甘肃工业职业技术学院大学生体质健康测试方法图示.doc

甘肃工业职业技术学院大学生体质健康测试方法图示（一）身高体重 身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。 测试方法： 受试者立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢）。躯干自然挺直，头部正直。注意事项： 严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势。 头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开。（二）台阶试验 台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。 测试方法： 上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分。 被测试者一只脚踏在台阶上； 踏台腿伸直成台上站立； 先踏台的脚先下地； 还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。 做完后，保持静止休息状态，测量运动结束后的1分钟至分半钟、2分钟至2分半钟、 3分钟至3分半钟的3次脉搏数。台阶脉搏评定指数 = 踏台上、下运动的持续时间（秒）1002（3次测定脉搏的和）注意事项： 心脏有病的学生不能参加测试 上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直（三）肺活量肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。 测试方法： 受试者深吸一口气，然后屏住气向吹嘴处中等速度和力度慢慢呼出至不能再呼为止，测试中不得中途二次吸气。每位受试者测二次，每次间隔15秒，记录二次数值，选取最大值作为测试结果。注意事项： 吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。 导气管存放时不能弯折。 肺活量体重指数 = 肺活量(ml)体重(kg)（四）立定跳远立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。 测试方法： 受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。注意事项： 发现犯规时，此次成绩无效。 可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。 （五）握力 握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。测试方法： 受试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触受试者的衣服和身体），用有力（利）手握两次。取最大值，以公斤为单位。 注意事项： 保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。 握力体重指数 = 握力(kg) 体重 100（六）坐位体前屈 测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。测试方法： 受试者坐在仪器上两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试两次，取最好成绩。注意事项： 身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。刷卡图 （七）50米跑 50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。50米跑的测试成绩既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。为终身体育打下良好的基础。测试方法： 受试者站立起跑，当听到口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗，计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩。注意事项： 受试者测试穿运动鞋 发现有抢跑者，要当即召回重跑 如遇风时一律顺风跑。（八）800米或1000米跑 该项目测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。测试方法： 受试者站立起跑，当听到口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗，计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的