体适能测试.doc

青鸟体适能测试复习资料体适能测试的目的预先了解客户身体状态有效的提示客户现有体能状态与客户进行良好沟通的一种方式青鸟健康体适能测试内容测试前的询问及调查心率血压体脂百分比围度心肺耐力肌力肌耐力柔韧度姿态评估测试前的询问及调查客户基本资料健身目标客户疾病史PAR-Q问卷测试前的电话提示衣着方面饮食方面运动方面休息方面心理方面测量心率和血压意义判定客户是否为危险群体,或应进行身体检查定期检查心率和血压能有效的反映出心肺健康情况和运动进展的过程心率静态心率:测试前应先休息5-10分钟,仰卧或坐立.M:70 F:75目标心率(卡式公式)=最大心率-静态心率*运动强度+静态心率运动强度取决于客户状态测试血压前两小时避免:吸烟刺激性食物进食咖啡因情绪不稳定成人血压之分类心缩压心舒压分类13085正常1301398589疑似1401599099轻度160179100109中度180209110119严重INBODY3.0人体成分分析节段性生物电阻抗提供了大量有关个体身体情况的数据多频生物电阻抗帮助有效的分析机体水分体重指数(BMI)BMI是评估身体脂肪分布情况的方法计算方式:BMI=体重/身高的平方体重指数判别太重或太轻会有什么后果？体重指数23营养过多，脂肪堆积体内，会容易患上都市病如：高血压，糖尿病，血管硬化，关节炎等腰臀比例(WHR)腰臀比例(WHR)=腰围/臀围高腰臀比例容易造成心绞痛,心梗,糖尿病,中风等腰臀比例与个体健康状态分类男性女性高危险10.85中度危险0.910.80.85低危险0.90.8Jackson&Pollock皮折量度法皮褶量度的部位（男性）胸部：前腋线中间的位置以斜线捏起腹部：肚脐旁一寸位置以垂直线捏起腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起皮褶量度的部位（女性）三头肌：上臂后部位于肩峰与肘间的中间位置以垂直线捏起髂骨上方：骼嵴或骼嵴前端位置以斜线捏起腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起皮褶量度之步骤每一部位最少做两次，每次之间的时间不少于15秒两次测量差别小于1毫米肌耐力测试PUSH UP TEST 俯卧撑（男性）年龄17-1920-2930-3940-4950-5960-65极好56 47 41 34 31 30好47-5639-4734-4128-3425-3124-30中上35-4630-3925-3321-2818-2417-23中19-3417-2913-2411-209-176-16中下11-1810-168-126-105-83-5差4-104-92-71-51-41-2极差4 4 35 36 37 31 25 23好27-3530-3630-3725-3131-2519-23中上21-2723-2922-3018-2415-2013-18中11-2012-2210-218-177-145-12中下6-107-115-94-73-62-4差2-52-61-41-31-21极差0-10-10000腹部肌力和肌耐力测试年龄= 17= 15= 13普通12-1711-1510-13差= 12= 1120 20 19 19 17 17好18-2018-1917-1916-1714-1713-16中上17-1816-1715-1714-1512-1411-13中15-1615-1613-1512-1310-129-11中下13-1412-1411-1310-118-108-9差10-1210-129-117-95-85-7非常差10 10 8 7 52024 20 23 19 22 19 21 17 20 1720好21-2320-2219-2118-2018-1918-19中上20-2119-2017-1917-1816-1716-17中8-191816-1715-161514-15中下17-1816-1714-1514-1513-1412-13差14-1614-1511-1311-1310-129-11非常差13 13 10 10 9 8心肺耐力训练心肺耐力能够增加体脂的消耗、减低肺呼吸阻力、提高最大摄氧量和减低患心肺疾病的危机台阶测试最大摄氧量测试受测者需要跟随节拍器的节拍在台阶上踏上和踏下运动心率约为最大心率的80%把运动心率和自觉运动强度记录下来，画在图表上，并推断受测者的最大摄氧量台阶测试器材：12“台阶一个准确的节拍器心率监测器自觉运动强度表自觉运动强度表67 非常轻松89 很轻松1011 轻松1213 稍费力1415 费力1617 很费力1819 非常费力20测试方法： 男生用高40厘米的台阶(或凳子)；女生用高35厘米的台阶(或凳子)。测验前测定安静的脉搏，然后让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始，(1)被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；(3)先踏台的脚下先下地；(4)还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1