人体终身健康的途径.doc

理 论：人体终身健康的基本途径、 体育锻炼与终身健康、 终身健康面临的挑战、 终身健康的行为规范、 终身健康的社会与个人目标 人体终身健康的基本途径一、体育锻炼与终身健康、 坚持终身体育锻炼有赖于终身健康的强烈意识； 体育锻炼能增进健康的核心问题：持之以恒、 终身锻炼和终身健康是一个不断学习与受教育的过程；、 终身体育锻炼和终身健康是社会进步与发展的需要；、 终身体育锻炼与终身健康是人类生存与发展的需要。二、终身健康面临的挑战、 理顺人体终身健康的基本关系（1） 健康与终身健康（2） 疾病与终身健康（3） 生活方式与终身健康（4） 应有的付出与应得的回报 2、迎接健康的挑战（1）个人的挑战：a 树立“健康第一，终身健康”的思想；b 制定短期和长期的健康目标；c 善于进行动机和行为修饰；d 努力学习体育锻炼与健康知识；e 建立长期健康生活的制度。 （2）社会的挑战 a制定全民健康目标； b广发传播终身健康意识和知识； c预防疾病，增进健康； d加强公共健康健身设施的投资与建设； e关注环境。三、终身健康的行为规范 1、终身健康的行为准则（1）长期（终身）进行身体锻炼；（1） 严禁吸烟；（2） 谨慎对待饮酒；（3） 合理的饮食；（4） 维持合适的体重；（5） 保证足够时间睡眠（6） 善于减缓精神压力；（7） 交健康的朋友（8） 关注环境；（9） 具有个人行为安全意识、 终身健康的行为目标纲要（1） 医疗体检（2） 进行营养分析（3） 制定健康饮食与控制体重计划（4） 评估健康的内容（5） 身体主要器官系统的健康计划（6） 判断心血管系统疾病的潜在危机（7） 预防癌症的威胁（8） 减轻紧张度与压力（9） 实施戒烟、戒酒、拒绝毒品的计划，在这个问题上既要有决心，又要有压力，计划要规范（10） 预防传染病。（11） 关注健康与年龄变化的关系（12） 身体锻炼与健康的因果关系（13） 不断进行行为修饰（14） 从长计议、 行为修饰（1） 自我分析（2） 行为分析（3） 目标制定（4） 社会支持（5） 行为检测（6） 积极的态度（7） 善于运用“补给品”四、终身健康的社会与个人目标 1、社会目标（1） 通过身体运动增进健康a 加强运动增进健康的知识传播；b 增加身体运动人口的比例c 通过身体运动降低人口的肥胖率d 通过身体运动提高人口的平均寿命（2） 合理营养增进健康a 使更多的人口懂得自己选择营养饮食b 减少脂肪的摄入量c 提高碳水化合物和纤维素食物的摄入量d 控制各类微量元素的摄入（3） 控制慢性病的发展a 控制心血管系统的疾病b 控制癌症的发病率c 提高中老年人骨和关节抗退化的能力（4） 提高人口的精神与心理健康水平a 加强精神与心理卫生教育b 减少社会压力，改善人际关系（5） 控制烟草与酒精a广泛宣传吸烟与饮酒的危害性减少吸烟与饮酒人口比例（6） 大力度打击吸毒与贩毒a 严禁吸毒b 对贩毒者严加惩处（7） 加强性知识的教育（8） 重视家庭生活制度 2、个人目标与计划（1） 不断学习有关健康的新知识（2） 通过身体运动增进健康（3） 建立健康的个人生活体系a 建立良好的生活制度，保证精力旺盛b 杜绝一