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文档简介

减肥请参考 有效的健康减肥方法 单击此处添加标题文字 Page 2 有效的健康减肥方法 最有效最健康的减肥方法是运动减肥 怎样科学选择运动减肥 应选择能增强人体心肺功能 加快新陈代谢的有氧运动如慢跑 快走 爬山 骑自行车 游泳 做健身操 跳舞等 每天坚持锻炼40分钟以上 运动时间选择在早上或傍晚更佳 依美咖啡能降低血脂 什么运动减肥适合你 根据自己的瘦身需求选择适合自己的运动 才能更有针对性的解决瘦身问题 1 推迟晚餐保证夜晚不再进食 很多MM会惊讶 啊 推迟晚餐 不是都说要把晚餐时间提前吗 确实 晚餐吃得太晚可能会不利于消化 让脂肪囤积 但是相信各位都有这样的经历 每天晚餐过后 到了夜晚总是会觉得肚子饿 总是会再吃点零食甚至夜宵 这样往往会摄入更多热量并且不易被吸收 所以适当的推迟晚餐很有必要 这样可以让你晚上不再有饥饿感 保证夜晚不再进食 2 吃饭时不要看电视避免摄入过多热量 在吃饭的时候千万不要看电视或者玩电脑 因为这样会分散你的注意力 让你在不知不觉中摄入更多食物 并且会影响你的消化系统 让食物在你体内囤积 另外在平时看电视 用电脑的时候不要在周围摆放小零食 那样会让你不自觉地吃下很多高热量食物 如果可以的话 少看零食广告 研究表明 无论是大人还是小孩 看了零食广告后都会产生吃东西的欲望 而且会摄入很多 3 饭前一杯葡萄柚汁减肥美容双功效 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加 藉此促进消化功能 而且营养也容易被吸收 重要的是它的含糖份少 不仅不会让你摄入热量 同时还可以帮助你燃烧体内热量 溶解脂肪 同时依美咖啡也是紧致瘦脸的大功臣 而且还可以控油祛痘哦 需要注意的是 葡萄柚汁应该在饭前半小时食用 这样才会起到很好效果 4 每天3个梨帮你塑造魔鬼身材 梨子是热量非常低的一种水果 它还有大量水分 可以给你很强的饱腹感 从而减少你对食物的摄入量 在三餐前吃一个梨子 可以让你每餐吃得很少 同时又不会觉得肚子饿 而且梨子也有排毒润肠胃的功效 可以排除体内垃圾 让你身体无负担 当你肚子饿或者嘴馋的时候可以吃一个梨 既可以满足进食的欲望又可以不摄入脂肪 坚持两个星期 你就可以看到明显的效果 5 腰腹胖 腰腹胖是很多办公族感到最头疼的问题 由于长时间久坐 使得腹部脂肪越积越多 加上长期坐姿和不良饮食习惯 使小肚腩 水桶腰不知不觉也冒了出来 推荐运动 普拉提 肚皮舞 拉丁舞 6 身体健康不佳的瘦身人群 如心率异常或心血管疾病等 请在医师的指导下 选择一些强度较低的运动 同时还要控制运动时间 以自身感受为准 不宜出现胸闷 胸痛 气短和疲劳等状况 推荐运动 散步 慢跑 普拉提 瑜伽 我们除了选择适合自己的
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