肠道健康的重要性.doc

保持肠道健康至关重要肠道是人体内最大的微生态环境，肠道生态的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。婴儿出生一两天内，细菌便乘机进入体内，并在婴儿肠道内“安家落户”，成为人体终生“伴侣”。在婴儿时期，由于食物相对单一，婴儿肠道内拥有庞大的有益菌群，其中最显著的是双歧杆菌的有益菌群。婴儿开始添加辅食后，肠道中菌群将逐渐发生变化，随着食物的多样化以及人类活动能力的提升，肠道中有益菌群的数量开始慢慢减少，有害菌的数量则日益增加。人体肠道中的生态平衡开始逐渐形成。到青年阶段后，肠道中庞大的菌群(有益菌、有害菌、中性菌)之间已经形成相对依存、相互制约的关系、并处于相对平衡的状态，肠道中维护人体健康的天然防线完全形成。随着年龄的不断增长，肠道中的有益菌群就会不断地减少，肠道生态的平衡便被打破，种种相应的疾病将接踵而至。而当生命趋于终结时，肠道的有益菌群将消耗殆尽，因此我们应该注重维护肠道生态的平衡，重视肠道中那“微不足道”的有益菌。肠道内有益菌群的作用很大，它能帮助人体合成B族维生素、维生素K、叶酸等难以通过食物补充的人体必需的维生素;人体肠道中重要的有益菌双歧杆菌的增殖，不仅能抑制有害菌的生长，维护肠道生态的平衡，而且双歧杆菌在繁殖时能分泌有机酸，有机酸一方面能刺激肠道的蠕动，增加肠道的排便能力，另一方面能促进营养成分在身体中的吸收。而且双歧杆菌在肠道中的增加，能协助增强机体的防御能力，从而间接提升人体的免疫能力。肠道老化可危及健康与生命肠道内微生态环境对人体键康至关重要，科学家经过多年的实验，最终提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反映，并作为一种反映体质状况的健康数据。通过肠道菌群之间的平衡度，人们可判断肠道是否有老化现象。一些人因工作紧张繁忙，经常参加酒宴应酬，过重的精神压力而产生焦虑，抑制等情绪，导致身体内分泌系统功能失调，肠道生理功能紊乱，使肠道内微生物环境失去平衡，进而造成肠道老化。科学研究证明，当肠道生态出现失衡，肠道吸收功能及排泄功能将受到影响，从而影响到人体营养的吸收和毒素排出，容易造成多种疾病的产生，最终影响人类寿命。如何让肠道“青春永驻”1、保持适度的运动锻炼，有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，减少肠道中毒素的累积，防止肠道本身的老化。2、保持愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。3、合理用药，避免抗生素的滥用。在用药的同时注重对肠道的保护，将有利于保持肠道微生态平衡。4、关注膳食结构的平衡与合理，保持合理的膳食，使营养素的摄入相对均衡，减少肠道的吸收负担。适当在日常膳食中增加有利于增殖肠道有益菌的食物，将能保持身体营养的同时维护肠道生态平衡 夏天天气炎热，很多人的肠胃一时间适应不了这样的温度，纷纷出现了肠道问题，除此之外还有我们日常的习惯是上海我们肠胃的最大祸首。 1 吃的太油腻：长期高油，高脂，吃太多肉，植物类食物吃的少，会导致肠道中的坏细菌增多，好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会接入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积。首先表现出来的症状就是肥胖。今儿诱发胰岛素抵抗。动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病。冠心病。神经退行性疾病。癌症等患病风险。 2 滥用抗生素：研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很那再回复。抗生素再杀死坏细菌的同事也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病，肥胖，I型糖尿病。肠胃炎。过敏性哮喘等风险增加。 3 节食减肥：现在减肥的人有很多，很多人都是通过节食的方法去减肥，有的甚至是过度的节食 。根据有关的调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃的太多。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。 4 乱补保健品：面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂来替代果蔬。要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的集中有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长期健康. 5 缺乏运动：一项研究显示，缺乏引动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。 夏季怎样饮食能清肠，赶走肠道内的垃圾 一，多喝开水：谁能清肠，这是必须的。比如近期要达到清肠的效果，就要平时开始减少精制米 面 糖果 甜点糕点的摄入，利用两三天时间，强迫自己多喝水，尤其是多喝白开水，开水是最有营养的代谢剂可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的尾行。如果有些朋友本身就有便秘或者代谢障碍的话，那么晚上临睡前一颗随便果 配合饮用一杯温开水，随便果中的各种成分可以增加肠胃蠕动，剥离粘再肠道里的宿便，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常请。同时随便果还可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快回复到正常水平。 二 增加水果：要达到清肠的效果，日常多摄入一些水果是相当有效的。其中橙汁和木瓜都有去热滞的作用。多吃些苹果和香蕉，童谣能达到增加肠道的内容物，促进大便的水分湿度增加，帮助排便的效果。 三 多吃粗粮：主食不要以精米精面为主，要以谷类粗粮为主，想要达到清肠的效果，可以增加玉米，燕麦等成分，要注意增加深色或者绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜，小米粥，等等再配合睡前一颗随便果，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。 四 补充纤维：膳食纤维摄取不足，肠道就不容易动弹，想要促进肠道的蠕动，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜，芥菜，胡萝卜，芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素，胡萝卜苏，维生素，纤维多的蔬菜能和大量的肉，鱼，蛋类去的营养的均衡，不愿意多吃蔬菜的朋友，同样的中