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女性有效的睡前瘦身操浏览 472 次别小看睡前的几分钟，一般来讲睡前运动2030分钟为宜。运动后3040分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。姐妹们快来跟着一起来吧！ 一、锻炼全身的睡前操 双手合十置于胸前。 双臂尽量向上伸展，保持十秒。 双臂打开呈一百八十度。 右手单臂向上呈九十度。 双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。 二、锻炼腰部的睡前操 适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动2030分钟为宜。运动后3040分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。 双手支撑地面，身体挺直平趴在地。 双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。 头部尽量后仰，保持此动作10秒。 脚尽量向臀部靠拢。 动作复原，身体平趴在地。 三、锻炼背部的睡前操 双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。 左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 左腿向后上方伸直抬起。 如果说小小的习惯可以改变你的人生的话，那么睡前
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