生活中的减肥小窍门.doc

本书由乐瘦减肥论坛整理，官网： 减肥是一种健康生活方式的养成过程，乐瘦减肥论坛介绍25中生活中的减肥小窍门！1 每次就餐前至少要喝 1 杯水。 2 早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。 3 每日少食多餐，可使你血糖水平趋于安稳，从而预防情绪感动，使你原本贪心的胃口得以和缓而大大降低暴饮暴食的可以或许性。 4 永远不要低估 “ 卡路里 ” 破碎摧毁力。若是在每天吃的食物中加入少量的食糖，或对此并不在意。但 1 年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在体内堆积成 3 公斤重的脂肪 10 年下来就是 30 公斤。 5 避开高蛋白食品。那种觉得在减肥过程中应补充蛋白质的概念是不正确的开端减肥的最初几周内，所减去的首要是体内的水分。而非蛋白质。别的，适度摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。伙食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。6 应根据自己的生活生计习惯来安排每天的锻炼时候。若是你一天的使命时辰长且忙碌，那么就应当在凌晨抓紧时辰多多活动。而如果想使晚餐的胃口得以按捺，那么最佳锻炼时辰当属下午 4 5 点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上 8 9 点钟也是个不错的时段。 7 吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食品，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 8 经常涉猎报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。 9 可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。 10 制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，如许我便获得了不含热量的拌奶油。 11 本身的减肥食谱中 “ 断根 ” 掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白颜色干奶酪。 12 经常履行以锻炼下身肌肉（重要指你臀部和大腿）为主要目的体育活动，可以或许最大限度的耗费体内接收的热量。好比：溜达、慢跑、骑自行车等。 13 不管处理何种体式格局的熬炼，举动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有充足的时辰做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神奋发的行动，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你身材在一天 24 小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。 14 要牢记 20 分钟法例：大脑必要约 20 分钟的时辰才能同意你已经吃饱了对此的应对之道便是进餐时细嚼慢咽，拖长时间。若是你吃得太快的话，食量肯定会 “ 超标 ” 应当试着喝一些热汤 , 对它不行 “ 风卷残云 ” 15 与朋友一起外出散步。散步可以或许耗费身段接收的热量，下降你血压和心率，当你疲乏不堪时可以使你重新奋起起来，当你烦躁发怒时则会令你慢慢冷僻上去，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的打仗。散步时应穿高质量的举动鞋并保持恰当的姿势：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16 平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅能够 “ 焚烧 ” 体内热量，还可以或许增强心脏机能进而中途夭折。 17 可在每天凌晨或晚间去离家较近的山丘履行爬山熬炼。欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 18 尽可能骑自行车去上班。如果使命单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的处所，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 19 把家务活当作趣味十足的有氧举动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖 1 小时地板可消耗 250 400 卡路里的热量；熨烫衣服， 205 卡路里；清理床铺， 210 240 卡路里；洗衣服， 160 卡路里。 20 恰当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的打扮， V 字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥 “ 结果 ” 打扮的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。 21 所穿服装应有较强的接收力。旁人恋慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的修长。 22 对于减肥过程中可能出现的挫折应有充足的心理筹备并想办法加以克服。将通常会遇到成就和妨碍列出一个清单并写出当它一旦发生时你应对之道。经常履行有正面效果的自我攀谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当见告本身你已竭尽极力并应继续进行下去。不管你这样尽力你也无法在生活生计中掌握一切，所以当你姑且受挫时不应一味的批评本身。 23 向别人讲述你减肥方面获得的功效，如许你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的撑持。别的，不断向别人述说自己的功能可以或许使你每天都有美梦成真的感受。 24 不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为 1 4 磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以说道量体重会令你丧失决定信念。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，如许你可以或许不断地看到本身的进步并始终保持足够的能源。 25 不要感到自己可以或许通过体育锻炼将吃进体