三年级体育优质课件-发展柔韧性练习少儿瑜伽 全国通用

发展学生柔韧性练习 少儿瑜伽 返回 欢迎走进瑜伽世界 本课重难点 重点 柔韧练习的方法 返回 难点 运用正确的动作和方法进行柔韧性练习 本课学习目标 组织教学 提高学生柔韧性 返回 通过力量的练习 促进学生身体素质的全面发展 进一步增强其综合体质 逐步培养学生勇于克服困难挑战自我的意志品质 了解正确的姿势 瑜 伽 瑜伽起源 准备活动 基本部分 巩固练习 放松部分 起源和简史 瑜伽起源于5000年前古老的印度 初期的瑜伽行者都是智慧高的科学者 延伸到现在的哈他瑜伽 孩子通过瑜伽的练习可以很好的发展柔韧性以及身体的灵活性 矫正孩子含胸驼背的不良习惯 促进身体的全面发展 返回 准备活动 一 小故事导入 春天来啦小动物们开始啦 激发学习兴趣 二 小花一朵一朵盛开啦 手臂上举式 活动头部与手臂 三 小蜜蜂来采蜜啦 模仿蜜蜂动作 活动肩肘关节 四 小蜜蜂左右前后飞 伸展侧腰 返回 基本部分 瑜伽束角式 模仿小蝴蝶飞行 双脚脚跟 脚掌相合 用手抓住双脚脚趾 脚后跟靠近会阴 双脚外侧应该放在地面上 脚后跟的后部应该紧靠会阴 可以很好促进骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应 并得到了刺激 返回 基本活动 瑜伽坐立上伸腿 返回 双脚脚跟 脚掌与对方相合 用手抓住双双方的小手或者肘关节 可以很好的拉伸腿后肌群和双腿内侧 消除椎间盘的压力 释放上背和肩膀的紧张 让背部向上伸展 基本活动 瑜伽猫式 返回 双脚脚跟 脚掌与对方相合 用手抓住双双方的小手或者肘关节 可以很好的拉伸腿后肌群和双腿内侧 消除椎间盘的压力 释放上背和肩膀的紧张 让背部向上伸展 猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习 增加脊椎的灵活性 伸展背部 基本活动 瑜伽老虎式 返回 四肢与垫面保持垂直吸气抬头 右 左腿向上抬起的同时左臂向前伸直 眼睛看向左手指尖延伸的方向呼气 放松右腿 还原左臂根据呼吸循环左腿 可以很好锻炼平衡感 增强注意力 基本活动 瑜伽大拜式 返回 跪立后 将臀部做于双脚脚跟 双手自然向前伸展臀部靠近脚后跟可以借助身体重力辅助拉伸大腿前侧 大腿后侧和臀部肌肉 伸展背部 基本活动 一 瑜伽门闩式 返回 两膝靠地 右腿向右侧伸展 保持右腿绷直 吸气的同时 双臂侧平举与肩平 呼气身体慢慢向右向下拉伸 可以很好盆骨区域得到伸展 这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态 同时可以很的的拉伸腿部韧带 基本活动 瑜伽山立式及双臂风吹树式 返回 站立于垫子上方 保持腿部肌肉收紧 吸气时将双臂举上头顶合实 尽量将大臂延展 呼气身体微微向右侧倾斜 反正轮换 可以很好的增强手臂力气 伸展侧腰韧带 基本活动 一 瑜伽幻椅式 返回 站立于垫子上 伸展手臂相互牵拉 拉长你的脊椎 但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了 弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度 这个体式可以强壮背部和双腿 基本活动 一 瑜伽站立前屈伸展式 返回 山式站立 双手置于两跨 呼气 从髋关节向前屈体 而不要从腰部向前弯 当你的上身前屈向下时 请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离 正如任何一个前屈姿势 保持躯干伸展 可以很好伸展腿筋 小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力 小游戏 钻山洞将学生分成两组 垫子上同学做瑜伽顶峰式 想象自己像一座山峰 其他两组分别以最快速度爬过山峰 比一比谁更快 结束后换组 通过游戏发展孩子上