健身练习题.doc

一、 填空题1、经过长期而有规律的_训练，肌肉力量会增加，这是由于肌纤维的围度增加，募集更多的运动神经元和骨骼强壮引起的。2、发展力量耐力，可采用_ 、_ 和_ 的练习方法。3、血管是指血液流过的一系列管道。人体除角膜、毛发、指（趾）甲、牙质及上皮等处外，血管遍布全身。按血管的构造功能不同，分为_、_、和_三种。4、肌肉酸痛分成两种，在训练中或训练后立即感觉到的酸痛是_ ，剧烈运动后1-2天产生的肌肉酸痛称为_ 。5、在有氧锻炼中，运动中_是生理出力程度表现最简单最可靠的指标。6、有氧锻炼方法主要可以分为_ 和_ 。7、构成关节的两个关节面弧度差即关节头与关节窝的弧度越大, _就越好,反之就越差。8、位觉是由颞骨中一个膜性的复杂管道结构-膜通路实现的。膜通路由_、_、和_、三部分组成，其中充满淋巴，称为内淋巴。9、健身锻炼计划的制定中锻炼者的_、_、和_、的起始状态是制定健身锻炼目标的基础10、运动强度即每次运动的_和难度，主要指_的运动量11、血管是指血液流过的一系列管道。人体除角膜、毛发、指（趾）甲、牙质及上皮等处外，血管遍布全身。按血管的构造功能不同，分为_、_和_三种。12、个体的健身综合需求包括三个方面，即_ _ 、_ _ 和_ _ 。13、身体质量指数的正常范围是_ _ ，超过或低于该范围的危险性都增高。14、体育锻炼对人的情绪状态具有_ _ 和_ _ ，其中_ _ 产生于活动过程中和活动结束时。能给锻炼者带来舒适和流畅的感觉。15、关节的基本结构包括_ _、_ _和_ _。16、作用于人体发展的各种生物运动形式，包括_ _、_ _、_ _、_ _，以及对人体发展产生不良影响的因素_ _。17、实施健身锻炼计划贵在坚持，实现持之以恒，终身锻炼取决于三类因素，即_ _ 、_ _ 和_ _ 。18、有氧锻炼是耐力性运动，它负荷_ _，强度_ _，只要坚持，就能终身受益。19、运动强度即每次运动的激烈程度和难度，主要指_的运动量。20、按动力学特征分类，力量练习的方法可分为_ _ _ 、_ _ 和_ _ _ 。21、个体的健身综合需求包括三个方面，即_ _ 、_ _ 和社会需求。二、名词解释1、肌肉适能：是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力维持身体运动的能力，通常表现为肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率三个方面，分别反应肌肉收缩产生最大收缩力、持续收缩对抗疲劳和在短时间内快速发挥其收缩力量的能力。2、超量恢复：是指运动时消耗的物质，在运动后恢复期内，不仅可恢复到原有水平，而且在一定范围内出现超过原有水平的恢复现象。3. 身体成分：指组成人体的各组织、器官的总成分。根据各个成分的生理功效的不同，常把体重分为体脂重和去脂体重。4、反应时：刺激出现到开始反应所需的时间，又称反应潜伏期。5、动态平衡：身体在空间移动时，维持控制身体姿势的能力，此时，动作中重心不断的改变。如弹簧床、特技、溜冰、游泳等都需要这种技巧。4. 基础脉搏：指相对安静状态下的脉搏频率，通常用每天早晨初醒时测量的脉搏表示基础脉搏。5、肌肉力量：又称最大肌肉力量或者绝对肌肉力量，是健康相关体适能的组成部分，特指肌肉收缩产生最大收缩力的能力。6、灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。三、单选题1长期的健身运功可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的_增厚，骨头变粗，抗折，抗弯，抗扭曲等机械性能都大大提高 A骨松质 B骨密质C哈佛氏系统 D骨单位2动作技能是运用知识经验，通过学习而获得的动作方式或心智活动方式，实质是一种_的条件反射。以下选项哪个不正确：A复杂的 B非意识性本能C连锁的 D本体感受性 3、多余动作减少，动作基本正确，能比较顺利、连贯的完成动作，能抓住动作的主次环节，能用语言准确的描述自己完成的动作的情况，容易受到新异外界刺激的干扰而出现从无动作或完不成动作，是动作技能形成过程中的_阶段：A.分化阶段B.泛化阶段C.自动化阶段D.巩固阶段4、恢复过程不包括以下哪个阶段：A.超量恢复阶段B.基本恢复阶段C.自动化阶段D.还原阶段5、儿童少年骨的特点是A.有机物多，无机物少，易骨折B.有机物多，无机物少，易变形C.有机物少，无机物多，易骨折D.有机物少，无机物多，易变形6、健身锻炼的原则不包括：A.超负荷原则B.循序渐进原则C.专门性原则D.时效性原则7、评定健身锻炼效果时应注意的问题不包括：A.活动项目的特点B.体育锻炼年限的特点C.评定方法的一致性D.指标的稳定性8、力量练习的形式不包括:A.动力性练习B.电刺激练习C.有氧性练习D.静力性练习9、柔韧性练习在多数情况下是采用自身用力的拉伸法进行的，自身用力大小的强度应依据健身者的自我感觉来安排，如肌肉_时，可以减轻一点用力。A酸痛B.胀痛C麻木D.肿胀10、靶心率是指最大强度_时的心率，是获得最佳效果并能确保安全的运动心率A50%-60%B.60%-70%C65%-80%D.60%-80%11、多余动作减少，动作基本正确，能比较顺利、连贯的完成动作，能抓住动作的主次环节，能用语言准确的描述自己完成的动作的情况，容易受到新异外界刺激的干扰而出现从无动作或完不成动作，是动作技能形成过程中的_阶段。A.分化阶段B.泛化阶段C.自动化阶段D.巩固阶段12、恢复过程不包括以下哪个阶段。A.超量恢复阶段B.基本恢复阶段C.自动化阶段D.还原阶段13、老年人进行步行、长跑、太极拳、门球、导引等项目锻炼对血脂的影响是_。A.降低血清TC、TG和LDL-C B.提高血清HDL-CC.降低血清 HDL-C/TG D.提高血清VLDL-C14、属于生理性老化的心脏变化是_。A.心输出量增加 B.管壁弹性减退C.心肌萎缩，发生纤维样变化 D.毛细血管数量减少15、HDL的_也被认为是高血脂症。A升高B.降低C不变D.升高或降低16、以下心脏病的主要危险因素中，健身锻炼对_ _ 项有明显作用。A吸烟B.家族史C糖尿病D.高血压17、糖尿病常见的表现为“三多一少”综合症，其中“一少”是指_。A饮水减少B.饮食减少C少尿D.体重减轻18、不属于人体健身活动金字塔底层的活动是_。A步行B.上下楼梯C做家务D.看电视19、在耐力性健身锻炼中，脂肪的氧化供能起着节省_的作用。A糖和蛋白质B.糖和维生素C蛋白质和维生素D.维生素和无机盐20、经常参加健身锻炼者在相对安静状态下，基础心率出现_的变化趋势。A平稳上升B.平稳下降C先下降后上升D.先上升后下降四、简答题1、有氧运动的特性：（1）长时间的运动：有氧运动应该要能持续20-60分钟。（2）全身性的大肌肉活动：有氧运动应该要使用近乎全身(不得少于1/6)的大肌肉。（3）有稳定性：有氧运动应维持在某一个特定强度。（4）有节奏性：有规律的肢体活动。2、健身锻炼计划的格式有： （1）、条目式（1分）：按纲目的形式，列出健身锻炼的内容（1分）（2）、表格式（1分）：按表格的形式，填入健身锻炼的内容（1分）制定健身锻炼计划一般多采用表格式3、健身锻炼对缓解压力的作用？（1）改善心境，缓解精神紧张 （2）增强自信，提高自我概念 （3）锻炼意志，提高自我控制能力 （4）消除心理疲劳4、健身锻炼对生活方式的影响？ （1）健身锻炼可以调节生活方式、增进健康（2）健身锻炼可以提高人体的技能水平和适应能力（3）健身锻炼可以稳定心理情绪，抑制身心紧张（4）健身锻炼可以丰富闲暇生活，提高生活质量（5）健身锻炼可以实现社会参与（6）健身锻炼可以帮助人们戒除恶习，战胜自我5、参加健身锻炼的动因分析？（1）为了健康和增强身体适应力（2）改善和保持体形（3）获得精神享受，丰富审美情趣（4）娱乐和寻找刺激（5）排遣消极情绪（6）增加社会交往（7）增强大脑的记忆力，提高学习效率（8）体验竞争6、动作技能形成过程中泛化阶段的生理原因？（1）兴奋容易在大脑皮层中扩散，使不该收缩的肌肉收缩，内抑制过程建立不完善（2）兴奋与抑制尚未建立起连贯的定型（3）分化抑制不完善（4）两个信号系统间未建立起固定的、选择性的联系。7、健身活动项目的选择原则？（1）健身活动项目的功能应与健身锻炼的目标保持一致（2）健身活动项目的选取应具有优势（3）健身活动项目的适应性（4）健身活动项目的选取应考虑文化背景、时代特征8、体育锻炼对调节情绪的作用？（1）能产生丰富的情绪体验，增加愉快体验，保持良好心境，有助于改善情绪状态。（2）可以降低焦虑（3）有助于改善抑郁9、有氧运动的特性：（1）长时间的运动：有氧运动应该要能持续20-60分钟。（2）全身性的大肌肉活动：有氧运动应该要使用近乎全身(不得少于1/6)的大肌肉。（3）有稳定性：有氧运动应维持在某一个特定强度。（4）有节奏性：有规律的肢体活动。10、现代健身锻炼方法的发展趋势？（1）科学化和系统化（2）专业化和现代化（3）生活化和自然化（4）多样化和个性化11、坚持健身锻炼的动因分析？（1）经过一段时间的锻炼，实现了自己身体健康方面的预定目标（2）运动使自己的某些方面有所提高（3）锻炼使自己精神上得到了满足并产生了依赖感（4）朋友和家人的鼓励与支持（5）已经成为了一种习惯（6）预定的目标还未能实现12、动作技能形成过程中泛化阶段的外在表现？（1）动作不准确、不协调，僵硬，多余动作多（2）多做不连贯，有时急于完成动作（3）错误动作多，分不清动作的主次环节（4）不能用语言描述完整的动作过程五、论述题1、（1）大脑皮层神经过程的灵活性与分析综合能力 神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换的快，机体就能在环境发生变化时能够迅速的做出判断和反应。（2）感觉器官的机能状况 完成动作时，需要具有良好的感觉功能，表现为动作准确、变换迅速，并且在空间和时间上表现出准确的定时、定向等能力，这就需要各种感觉器官如视、听、位和本体感觉等器官具有高度的灵敏性。做好准备活动，降低肌肉紧张和活动时的内在阻力也可以提高灵敏性。（3）运动技能的巩固程度 灵敏适能是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，掌握的运动技能数量越多、越熟练，灵敏适能就越能充分的表现出来。（4）影响灵敏素质的其他因素 提高灵敏素质需要一定的力量、速度、耐力及柔韧等素质，才能真正的适应复杂的环境变化，做出准确反应。此外，灵敏素质还和年龄、性别、体重和疲劳等因素有关。一般认为少年时期灵敏素质发展最快男孩较女孩灵活，尤其是在青春期后；体重过重会影响灵敏素质的发展；身体疲劳、爆发力、动作速度、反应速度及协调能力的下降，灵敏素质也会下降。2.、评定健身锻炼效果时应注意的问题：（1）活动项目的特点不同体育活动项目对身体机能的影响不同，所以，在评定体育锻炼效果时，应考虑到体育锻炼项目的特点，力量性体育活动主要是发展肌肉力量和肌肉体积，对心血管系统的影响不明显，长跑锻炼主要是发展心肺功能，锻炼后安静时可能出现心率下降的现象，而健美操运动后身体机能提高，可能不出现安静时心率下降的现象，在评定锻炼效果时，应选择与体育锻炼形式相适应的，较敏感的生理指标。（2）体育锻炼年限的特点 有些生理指标经过短时期体育锻炼后就会发生较明显的变化，如，肌肉力量，而另外一些指标需要经过长期的锻炼才能出现变化，因此，不要用短时间的运动效果来评定所有的生理指标。（3）评定方法的一致性 在评定锻炼效果时，不同时期测定生理指标的方法要前后一致，包括测定时间，运动负荷，测定部位等，因为只有测定方法统一，才能用于前后客观的比较，得出的结果才有意义。3、试述制定健身锻炼计划的注意事项？（1）制定健身锻炼计划前，锻炼者要认真仔细的进行健康诊断、体能测试，运动试验等预备性工作，以确定明确的发展目标和健身锻炼运动负荷。要充分考虑健身锻炼目标的可实现性和客观性，特别是在健身锻炼的早起适应阶段，尽可能减少肌肉酸疼和损伤。（2）制定健身锻炼计划，应遵从健身锻炼的规律、特点和原则，使锻炼者的体能得到稳步提高。（3）制定健身锻炼计划，应注意某一体能成分的发展与身体全面发展相结合，以达到体能的整体性提高（4）制定健身锻炼计划，要考虑可利用的条件和环境，以有利于锻炼者身心健康的发展（5）制定健身锻炼计划，要充分考虑安全因素，尽可能排除不安全的各种因素（6）健身锻炼计划不是一成不变的，应根据体能变化的检测和条件的变化而不断的进行相应的调整，以保证健身锻炼效果的最大化。4、试述灵敏素质的生物学基础？（1）大脑皮层神经过程的灵活性与分析综合能力 神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换的快，机体就能在环境发生变化时能够迅速的做出判断和反应。（2）感觉器官的机能状况 完成动作时，需要具有良好的感觉功能，表现为动作准确、变换迅速，并且在空间和时间上表现出准确的定时、定向等能力，这就需要各种感觉器官如视、听、位和本体感觉等器官具有高度