体育要点.docx

1体育的概念（见第4页）体育，是以身体练习为基本手段，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培育完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象和教育过程。体育教育（physical education）：学校体育为了达到教育、教养及发展身体的总目的，按不同教育阶段和年龄特征，通过体育课程、课余体育训练及课外体育活动等组织形式，全面发展身体，增强体质，传授体育知识、技术和技能，培养道德和意志品质的有组织、有计划、有目的的教育过程。竞技体育(sport)：是为了最大限度的发挥个人和集体的体格、体能、技术、技能、战术、心理等方面的潜力，取得优异成绩而进行的科学的、系统的训练和竞赛。群众体育(sport for all)：以健身、医疗、卫生、休闲为目的而进行的体育锻炼，它形式灵活、内容多样，因人而异。 2体育的本质功能（见第56页）教育功能，健身功能，娱乐功能 3高等学校体育的目的与任务（见第10页）高校体育的目的：以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识，有效地增强学生体质，促进学生身心全面发展，培养良好的道德品质和互相协作精神，使其成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和接班人。任务：（1）进一步促进学生身体的正常发育和机能的发展，全面发展身体素质，增强对自然环境的适应能力；（2）掌握体育基本理论和卫生知识，学会正确的运动技术、技能和养成科学锻炼的习惯，为终身受益奠定基础；（3）培养良好的思想品质和道德修养；（4）发展大学生的体育才能，提高运动技术水平，适应国际大学生比赛和交往的需要。 4实现学校体育目的的途径（见第10页）（1）体育课，体育课分理论课和实践课。体育课是向学生系统地传授体育基本知识和科学锻炼身体的方法，激发学生对体育的兴趣，从而促进学生自觉地、经常地、科学地锻炼身体。实践课是实现体育目的任务，指导学生科学实践的途径。实践课可分为：基础课、选项课、选修课、保健课等类型。一、二年级的基础课和选项课是两年必修课，保健课是对身体异常和病弱学生开设的课，三、四年级的选修课是在两年必修课的基础上，进一步提高体育素养的课程。（2）课外体育活动课外体育活动是高校体育课程的延续和补充，是实现高校体育目的的重要组成部分。其内容有以下几种形式：早操、课间活动、课外体育锻炼。（3）课余体育训练与体育竞赛课余体育训练与体育竞赛是高校利用课余时间对部分身体素质较好的，并有体育专长的大学生进行系统训练的一种专门教育过程。它有助于提高我国大学生运动技术水平，参加不同层次的竞赛，还能为学校培养一支体育骨干，有利于推动学校群众体育活动的开展。 5人体基本生理指标（血糖、甘油三酯、血压等）及其医务监督作用葡萄糖正常值范围：3.906.10 mmol/L；甘油三酯正常范围：0.561.69 mmol/L；血压90120/6090mmHg。 6肌肉收缩的基本形式及其例证分析根据肌肉收缩时长度与张力的变化，将肌肉收缩的形式分为三种：（1）向心收缩，又称缩短收缩当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力时，肌肉长度缩短，并牵拉骨杠杠做向心收缩。向心收缩是人体得以实现各种加速运动或位移运动的基础，向心收缩所产生的力量是运动员成绩的决定因素。例如，持哑铃，做屈臂动作，肱二头肌向心收缩。（2）离心收缩，又称拉长收缩离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽积极收缩，但仍然被拉长了，这种收缩称为离心收缩。离心收缩在人体运动中起着制动、减速和克服重力等作用。离心收缩时肌肉做负功。例如蹲起动作，在屈膝下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对身体的作用，这种离心收缩使身体下蹲到所需的位置，同时也为股四头肌下蹲后的起立动作创造条件，使其在向心收缩时发挥应有的力量。例如，持哑铃，由屈臂动作到直臂状态，肱二头肌离心收缩。（3）等长收缩当肌肉收缩所产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不发生变化，这种收缩称等长收缩。等长收缩时，肌肉的张力可发展到最大，但没有位置的移动。静力半蹲，如股四头肌等腿部肌肉做等长收缩。 7呼吸的基本方式及合理运用呼吸肌所舒缩实现呼吸运动，这是肺通气的动力。主要的呼吸肌有膈肌和肋间外肌，膈肌舒缩为主的呼吸运动实现腹式呼吸；肋间外肌为主的呼吸运动实现胸式呼吸。正常情况下人的呼吸是混合式呼吸。在运动中，根据运动的需要，如需要腹部肌肉紧张时，可采用胸式呼吸；而需要胸廓固定的运动可采用腹式呼吸。运动时合理呼吸方法：（1）在周期性的运动中，有节奏的呼吸；在非周期的运动中，配合动作进行呼吸； （2）加深呼吸的深度，适当的增加呼吸频率；（3）口鼻并用，减少呼吸道阻力；（4）合理运用憋气 8影响肌肉收缩力量的因素(1) 肌肉的生理横断面（2）肌肉收缩前的初长度（3）中枢神经系统的兴奋性 9体育锻炼的基本原则（1）自觉积极性原则（2）因人制宜原则（3）适量运动负荷原则（4）循序渐进原则（5）持之以恒原则（6）全面性原则 10有氧耐力练习方法；力量练习方法；制定锻炼计划；有氧耐力练习方法有氧耐力最常采用的是持续负荷方法。在制定锻炼计划要写明负荷量。如4000米慢跑，2分钟/圈，一般有氧耐力锻炼自己最大负荷的50%跑。跳绳 60次/分钟，持续10分钟，力量练习方法力量练习常采用重复练习法。见231242页。练习要写明练习的重量，每组练习的次数，重复的组数，每组的间歇时间。杠铃半蹲 80kg 10次5组 每组间歇时间90秒卧推 30kg 8次4组 每组间歇时间90秒俯卧撑 10次5组 每组间歇时间2分钟 11准备活动的意义：（1）一切的人体状态需要心理作为其基础，要使生理的水平调整到运动所需要的状态，采用适合其运动特点的准备活动有利于良好的进入运动状态。如篮球、平衡木、射击，他们对运动者的要求是不一样的，而准备活动就是帮助运动者提高神经系统的兴奋性、灵活性、适应性，尽快地进入与之相应的状态。（2）准备活动以后体温有所升高，可以提高体内酶系统的活性，使新陈代谢加强，从而提高体内各器官系统的机能能力。（3）可以提高心血管系统的机能，使心率增加，心输出量增加，流向肌肉的血液增加，开放血管数量增高，使肌细胞与血液间的气体交换和物质交换加强，以利于保证人体对氧和营养物质的需要。（4）可以提高呼吸系统的机能，动员潜在的能力，使呼吸加深，肺通气量增加，使氧债减少。（5）可以降低肌肉和韧带的粘滞性，提高其弹性和伸展性，从而有利于肌肉的力量、速度、耐力、爆发性、柔韧等水平的发挥。同时还可以增加关节的活动幅度，避免肌肉的拉伤和关节损伤。 12运动负荷见1819页。负荷量指运动强度、运动时间、运动之间间隔的时间、练习的次数和组数。 13动作技能形成的基本过程（举例分析）（见第22页）泛化，分化，巩固过程（1）泛化过程这个过程表现在肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，出现多余的动作，而且做动作很费力。这是因为学习动作的初期，通过教师的讲解和示范以及自己的运动实践，只能获得一种感性认识，对运动的技能的内在规律并不完全理解。大脑皮质中的兴奋与抑制部呈现扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。在此过程，应该抓住动作的主要环节和动作掌握中存在的主要问题进行改进，不应过多强调动作细节。 （2）分化过程在不断的练习过程中，大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中，由于抑制过程加强，特别是分化抑制得到发展，人脑皮质的活动由泛化阶段进入了分化阶段。 这时初步建立了动力定型。但定型尚不巩固，遇到新异刺激(如有外人参观或比赛)，多余动作和错误动作可能重新出现。在此过程，应特别注意错误动作的纠正，体会动作的细节，促进分化抑制进一步发展，使动作日趋准确。（3）巩固过程通过进一步反复练习，运动条件反射系统已经巩固，达到建立巩固的动力定型阶段，大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确。此时，不仅动作准确、优美，而且某些环节的动作还可出现自动化，即不必有意识去控制而能做出动作来，完成练习时也感到省力自如。通过举某一动作对动作形成的三个过程加以说明。 14运动处方的概念运动处方是目的性、针对性更强的一种特殊的运动计划。运动处方是对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验及体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的，即为运动处方。 第四讲15身体形态及生理机能的评价指数及其反应的情况；胸围、身高指数= 胸围（厘米） 1/2身高（厘米）男女标准为1，大于1，说明胸廓和胸部肌肉发育好；低于1，说明发育差。 16人体机能情况的评定与比较分析训练有素的人心率减慢，心动徐缓。在长期运动训练影响下所产生的运动性心脏肥大者，其外形丰实，心室壁肥厚，收缩力强，心力贮备高。心血管调节机能会显现出动员快，潜力大，恢复快的特点。运动锻炼能够使呼吸器官的形态和机能发生变化，呼吸器官功能的良好变化是保证吸氧量充分的重要条件之一。这些变化主要表现为呼吸肌的发展，肺活量、呼吸差和最大通气量的增大。运动锻炼能使肌肉产生营养性肥大，线粒体增多，肌糖元增多，肌原纤维增粗等。经常进行运动锻炼的人，血液中红细胞数量和血红蛋白含量增多。另外，他们血液缓冲能力提高，PH值向酸性方面偏移，某些酶的活性提高。血液中的的硷储备也提高。 17测量身高的基本要求受试者赤足，身着轻装立正姿势站在身高体重议的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直；头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘是水平位。 18闭合性软组织损伤的处理措施闭合性软组织损伤根据其发病的缓急,分为急性和慢性损伤两类。 急性损伤是指人体某部受到较大外力作用后，局部组织细胞受损，发生组织撕裂或断裂，组织内的小血管破裂出血，组织内血肿等现象。其特点：损伤部位出现血肿和水肿，发生创伤性炎症；局部表现为红、肿、热、痛和功能障碍。（1）处理原则：制动防肿、先冷后热、活血化瘀、敲捶振动。（2）处理方法：A、伤后立即冷敷、加压包扎并抬高伤肢，局部休息；B、2448小时后，拆除包扎固定，根据伤情再做进一步处理。若损伤较轻，也可外敷新伤药，能收到止痛、减轻炎症的效果。若损伤较重，可内服镇静、止痛剂。慢性损伤是由急性损伤因处理不当或长期局部负荷过度，引起组织劳损，由微细损伤逐渐积累所致。其特点：局部疼痛，功能障碍。（1）处理原则：改善伤部的血液循环和新陈代谢，合理安排局部负担量。（2）处理方法：A、理疗、按摩、针灸、药物痛点注射；B、外贴活血膏、外敷活血的中草药。 19在体育运动中各种运动生理现象产生的原因及其处理方法（重力性休克）运动性昏厥（重力性休克）原因和症象：在运动中，由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象，称为运动性昏厥。它是由于练习者从事剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致，表现为全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。处置方法：应立即使患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。同时用手指点压人中穴位。如有呕吐，应将患者头偏向一侧。如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶慢慢走一段时间，帮助进行呼吸。预防措施：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立；不要带病参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；不要在饥饿情况下参加剧烈运动。 20常见运动损伤的现场处理（如骨折、人工呼吸、溺水）骨折（一）症状：1、疼痛：骨折部位疼痛，活动时疼痛加剧，局部有明显的压痛，可用骨摩擦音。2、肿胀：由于骨折端小血管的损伤和软组织损伤水肿，故骨折部位可出现肿胀。3、畸形：由于骨折端的错位，肢体常发生弯曲、旋转、缩短等畸形。 4、功能障碍：骨折断后，肢体原有的骨骼杠杆支持功能丧失，如上肢骨折时不能拿、提，下肢骨折时不能行走、站立。 5、大出血：当骨折端刺破大血管时，伤员往往发生大出血，出现休克。 （二）急救要点 1、切勿随意移动患肢。2、实施人工呼吸和胸外挤压进行休克抢救；同时，对患者进行止血处理。3、用夹板、树枝和木棍固定伤肢。辅助物的长度和宽度要与骨折的肢体相称，其长度必须超过骨折部的上、下两个关节。固定的松紧要适度。4、打120，及时送医院进行检查治疗。 溺水急救法：1、将溺水者平放在地面，迅速清除其口腔和鼻腔异物，如淤泥、杂草等，使其呼吸道保持通畅。 2、倒出腹腔内水。倒水方法：将溺水者置于抢救者屈膝的大腿上，头部朝下，按压其背部迫使呼吸道和胃里的吸入物排出。 3、当溺水者呼吸停止或极为微弱时，应立即实施人工呼吸法，必要时施行胸外脏按压法。人工呼吸方法：（1）让被急救者仰卧，头向后仰，保持呼吸道畅通；（2）用右手捏住鼻子，对准被急救者的嘴用劲猛吹；（3）被急救者胸部一鼓，嘴就离开，让他脸向一侧，呼出；（4）2、3步骤每5秒一次反复操作。要点：（1）如果人工呼吸过程中，被急救者呕吐的话，将脸偏向一侧，用手指伸到其嘴中将呕吐物清除；（2）呼吸动作大人每5秒一次，一分钟12次，小孩3秒一次，一分钟20次；（3）要规律地、正确地反复进行；（4）开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气1020次后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。胸外脏按压法：（1）正确的位置是胸骨中央下1/3处；（2）完全确定脉搏停止时，