「中医养生方法【保健营养】」.doc

中医养生方法王璐天津市人民医院健康管理中心中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病，也是现代健康管理的干预手段。1 调养精神调养精神指在安静环境中，静心养神，调适情志，做到与世无争、心境平和等，始终保持良好的心态。1.1 安心养神 素问上古天真论指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，行劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”这段话原意是说善于养生者心情应清静安闲，排除各种杂念，以使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，虽形体劳作但不使疲倦，能随其所欲满足愿望，使体健无病。这就要求人们应以宽广胸怀对待生活。1.2 四时调神 人的神志随四季节气而变。古人据此提出四时调神健身之法。即按照季节特点使精神神志做到春季活泼，夏令畅达，秋天恬静，入冬则藏而不泄。1.3 动形怡神动形，包括散步、传统健身术、体育锻炼等内容。动形，可促进气血流畅，舒筋活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发，心旷神怡。此外，动形还有助于安眠，起到静神的作用。1.4 以心治神是提醒人们随时调节情绪，切勿独思苦想或愤怒不平。否则一旦致病，则会影响健康。1.5 节制情感生活中适时节制感情是修养高雅的表现，若能控制情绪，也是保健之道。1.6 移情易性移情，指排遣情思，使思想焦点转移他处，或改变内心焦虑的指向性，使其转移到另外的事物上。易性，指改易心志，包括排除或改变其错误认识、不良情绪或生活习惯，或使不良的情绪感适度宣泄，以恢复愉悦平和的心境。移情易性的具体实施方法很多，如经常欣赏音乐、戏剧、歌舞，或读书吟诗，交友览胜，种花垂钓，琴棋书画等情绪高雅、动静相宜的活动，可以起到培养情趣、热爱生活、陶冶情操、怡养心神的作用。人生际遇遭遇违乐之事在所难免，如能根据自身的素质、爱好、环境与条件，参加上述活动，常可自我解脱，移情易性，从而起到抗衰防老的作用。2 合理饮食我国伟大的医药学家李时珍说：“ 饮食者，人之命脉也。”合理的膳食结构，会给健康带来极大的裨益。世界卫生组织在著名的维多利亚宣言中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理饮食是健康的重要基石之一。中国居民膳食指南对合理饮食提出了具体的建议：2.1 食物多样、谷类为主2.2 多吃蔬菜、水果和薯类2.3 每天进食奶类、豆类或其制品2.4 常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油2.5 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重2.6 清淡少盐的膳食2.7 饮酒应限量2.8 只吃清洁卫生、不变质的食物3 四季养生四季养生法，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。3.1 春季养生春为四时之首，万物更新之始。阳气升发，万物苏醒，生机盎然。故人在春季的精神调摄上，既要力戒发怒，更忌忧郁悲观，要做到心胸开阔，乐观愉快。在起居上，人们应该早点起床，到庭院中散散步，到了晚上也要比平常晚一点再睡。这样就能适应春天的生生之气。3.2 夏季养生夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物蕃秀，开花结果。此季节阳气最盛，故人在夏季的精神调摄上，要神情气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。而且夏季要注意静心不烦，这在炎热的时候十分重要。在夏季的作息起居上，也宜晚睡早起，中午可以小睡一会儿，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。3.3 秋冬养生秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，但也表现出一派肃杀萧条的景象。所以人在秋季的精神调摄上，要注意乐观，避免精神抑郁，同时也要保持神志安宁，收敛神气。在作息安排上，早上不宜起得过早，晚上也要早点睡觉。3.4 冬季养生冬季是一年中最寒冷的季节。阳气潜藏，阴气最旺，寒风凛冽，草木凋零，动物蛰伏。所以，人的精神和情志活动也要顺应其闭藏之气，不可轻易耗泄。这就需要精神保持安静的状态，控制情志活动。在起居上，人们要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气闭藏，养精蓄锐。4 起居养生4.1 起居有常人们的日常起居只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才有益健康。4.2 劳逸适度在生活中，必须有劳有逸，有张有弛，有常有节，动静结合，劳逸适度。4.3 衣着适时由于四季气候的变化各有一定的特点，所以衣服的增减应不失四时之节，要随天气变化及时增减衣服。4.4 节欲保精“欲不可纵”，是中医养生学的基本要点之一。性生活的适度和节制，于人体有着重要的养生意义。5 运动养生运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质、益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生。汉代医家华佗根据“流水不腐，户枢不蠹”的道理，创造了“五禽戏”健身运动，即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作来锻炼身体，促使血脉流通，关节流利，气机调畅，以增强体质，防治疾病。此外，后世不断演变的太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法，不仅能增强体质，提高健康水平，预防疾病的发生，而且还对多种慢性病的治疗有一定的作用。6 食药养生6.1 食疗饮食疗法简称食疗，是将药物与食物相结合，通过饮食调理而达到治疗、保健的目的。中医认为，药食同源，药食并无截然界限。食疗之所以有效，在于它发挥了食物和药物的双重作用，不仅可以营养机体，补益脏腑，而且可以调和阴阳，益寿防老，是常用的中医治未病自然调理方法之一。6.2 膏方膏方是以养生保健为主要目的所服用的中药膏剂，又称“膏滋”。这类口服膏剂是由资深的中医药学专业人员，根据服用者的体质状况，遵循中医整体观与辩证论治的思想，选择单位药或多味药合理配伍组方，经过严格的特定工艺加工而成，主要用于滋补强身、抗衰延年、防病调理。7 针灸、火罐与推拿等保健养生7.1 针灸是针与灸的合称。针法是把毫针刺入患者体内一定穴位，通过实施提、插、捻、转、迎、随、外、泄等不同手法来治疗疾病。灸法是用燃烧着的艾绒熏灼一定穴位的皮肤，利用热能刺激治疗疾病。针刺保健，是通过针刺人体一定穴位，激发经络之气，使人体新陈代谢旺盛，从而达到强壮身体，益寿延年的目的。用于保健的针刺手法刺激强度宜适中，选穴不宜多，主要以具有强壮功效的穴位为主；保健灸法是中国独特的养生方法之一，通过在身体某些特定穴位上施灸，可以达到和气血、调经络、养脏腑、延年益寿的目的。灸有时还可以起到针、药不能起的作用。不仅可用于强身保健，也可用于久病体虚之人的康复。7.2 拔罐是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使之吸着于皮肤，造成淤血现象的一种疗法。拔罐产生的真空负压有较强的吸拔之力，其作用在经络穴位上，可将毛孔吸开并使皮肤充血，体内的邪气毒素通过皮肤毛孔被吸出体外，从而使经络气血得以疏通，脏腑功能得以调整，达到防治疾病的目的。7.3 推拿推拿，古称“按摩”。是用手或辅助器械对人体的经络、腧穴、肢体、关节等处，施以按、点、揉、搓、推、拿、抓、打、压等手法，以舒筋活血，调和表里，达到保健、治疗的目的。常用的各种推拿保健方法如：全身推拿、踩背、运动推拿、足部反射区