员工管理_办公室员工健康安全手册

Occupationsecurity healthy 方太员工健康安全手册 Foreword前言 亲爱的同事 健康和安全是我们最宝贵的财富 近几年 我们时常会听到一些职业经理人英年早病 早逝的事件 这都是因为缺乏健康 安全防范措施和意识而造成的 为避免悲剧的发生 我们要加强健康意识 为此 我们收集了一些健康和安全防范方面的知识 包括人生健康 安全 职业人的心理健康保健等方面资料 供大家参考 针对经常加班和出差的同事 我们还提供了出差指南和生活保健小常识等 希望对大家生活有所帮助 祝愿各位同事都能拥有健康的身心和充沛的精力 企业文化中心 Catalog目录 健康与饮食安全 人身安全防范 睡眠与体育锻炼 职业人心理健康保健 办公室职业病防护 第一部分办公室职业病防护 e时代最 时髦 的七大职业病 1 光源综合症 长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳 荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性 扰乱生物钟 造成心理节律失调 精神不振 且因缺乏阳光下的紫外线 使缺钙所致的老年性骨折 婴幼儿佝偻病不断增多 2 电脑综合症 长时间专注屏幕 保持同样坐姿 会引发头痛 腰痛 颈肩酸痛 眼睛疲劳 精神萎靡不振等问题 轻者看不清荧光屏上的图像文字 重者会有想呕吐的感觉 甚至抽筋 昏厥 危及生命 3 熬夜综合症 对许多人而言 加班熬夜是家常便饭 且都市夜生活让人流连 长此以往会导致人体生物钟被干扰 神经系统 内分泌系统紊乱 继而出现食欲不振 失眠等症状 易诱发神经衰弱 高血压 溃疡病等 4 夜餐综合症 夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强 胃肠对食物消化吸收能力也强 因而在夜晚经常进食过多的高热量食品 易引起肥胖 失眠 记忆力衰退 晨起不思饮食等症状 5 盒饭综合症 盒饭常使用浓重的调味品 经常食用易上火 出现咽痛 口腔溃疡 牙痛 腹胀 便秘等症状 长期食用煎炸食品 易患上肠胃不调疾病 6 时间综合症 都市白领对时间的过分反应易产生情绪波动及生理变化现象 譬如使人对紧迫的时间感到焦躁不安 紧张过度 这样会引发心率加快 血压升高 呼吸急促等症状 7 星期一综合症 经过周末 待周一重新投入工作时难免出现周身酸痛 萎靡不振 工作效率低下等不适应现象 脑力劳动者在大脑松弛后 更难以短时紧张起来 很多单位习惯在周一做决定 使人感到更大的压力 电脑职业病的表现 一 电脑工作者在工作中往往忽视了电脑职业病 这种 反复紧张性损伤症 以眼 手 腕功能性损伤为主要表现 一 眼睛感到疲劳不适 主要原因是电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕 而电脑屏幕亮度长时间不变 字迹密集 室内光线不合适等因素 很容易引起视觉疲劳 再加上工作过程中不注意调节视力 从而造成眼睛疲劳以及视力下降 二 手 腕 臂功能性损伤 由于电脑操作人员长时间从事数据输入 键盘打印 反复单一的动作由于幅度变化小 需要相当大的静态支持力 这就使部分神经肌肉组织呈紧张状态 如腕部紧张持续时间长久 会引起手 腕 臂甚至肩部的肌腱发炎 疼痛 有时可累及腱鞘和肌肉组织 三 室内环境污染危害着电脑工作人员健康 如何防止电脑职业病 二 为了预防电脑职业病的发生 电脑工作者应注意做好以下几点防护工作 一 电脑机房内照明应充足柔和 不要让光线直接照到人的眼睛上 二 应养成正确的坐姿 用键盘打字时 键盘的中行应与肘部平行 双脚平置于地面 腰部保持正直靠在椅背上 坐椅最好能调节 荧光屏的上沿应不超过坐位时双眼的水平 操作面要调整合适 三 要加强室内通风透气 改善室内空气质量 四 电脑操作人员还应每隔数十分钟活动一下身体各部位 尤其是肩周 以放松紧张的视力和肌肉组织 什么是RSI 英文全名叫RepetitiveStrainInjury RSI 中文释为重复施紧伤害 其中病害包括手腕神经压迫症 症状包括手腕无力 疼痛 无法举双肩等 脊椎神经伤害 颈部及腰部僵硬酸痛等 据劳委会研究指出 每天使用计算机超过六小时可能会造成无力 想睡觉 视力模糊 肩颈部疼痛等症状 如何预防RSI 大致上 坐的姿势要端正 不要坐不寻常的角度或姿势 打键盘及使用鼠标时不要太用力 肌肉尽量放轻松 要常休息 每使用计算机一小时应起来休息十分钟 最好能往远处看 伸展一下您的手 肩膀 颈部等 平常要仔细听取您身体的意见 如果您的手感觉酸或痲痹时 他是在跟您讲他有点不太对劲 他需要休息 我还要强调一点 预防胜于治疗 就象我们老师说的一样 她愿意付出一切代价来还她那健康的手 千万不要让自己后悔 使用电脑注意事项 1 每次上班或打字之前 请先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指 手掌 及手腕 跟运动一样 热身动作是用来走更远的路 2 打字时手腕不应该让它放置在桌面上活任何东西上 应要让您的手腕架空在一定的高度上 相信我这样会感觉更自然 包括外面有在卖的手腕休息垫 只有在休息的时候才可把手腕完全放下 3 键盘应该低到肘不需要往上弯 4 打字时不要敲的太用力 对你也没好处 5 打复合键钮时 比如CTR C ALT F时 应该要用两只手来完成 且尽量用您另只手最强的手指来完成 6 鼠标也是一样轻松就好 不要太用力 鼠标的位置因可能手掌轻易操作 最好可尽量用您的手臂来动而不要光凭您手腕的力量 7 常常给您的手充分休息 括暂时不打字时 可把手放在大腿上休息 或就让整只手挂在半空中放松十秒钟 让您的手有足够的时间恢复 8 每过一个小时 你应该最少休息十分钟 最好能离开座位活动一下 伸展一下您的手 肩膀 及脖子 记得在恢复打字之前要做点手部运动 办公室工作人员如何预防颈椎病 长期从事财会 写作 打字等工作的同事 由于长期低头伏案工作 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位 不仅使颈椎间盘内的压力增高 而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态 颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损 椎体前缘相互磨损 增生 再加上扭转 侧屈过度 更进一步导致损伤 易于发生颈椎病 什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症 可发生于中老年人 也可发生于青年人 是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变 颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根 颈部脊髓 椎动脉 颈部交感神经而引起的一组综合症状 颈椎病的症状 1 颈型 主要是头 颈 肩疼痛等异常感觉 并伴有相应的压痛点 特征是颈部僵硬 不舒服 疼痛 以及活动不灵活 这也是最常见的一种类型2 神经根型 病人的手掌或手臂麻木 疼痛 握力减弱 有时连拿杯都觉得没有力 病情严重时 整夜疼痛难于入睡 3 椎动脉型 病人的征状是偏头痛 头晕 或者胸闷 胸痛 每次眩晕发作都和颈项转动有关 4 交感神经型 临床表现为头晕 眼花 耳鸣 手麻 心动过速 心前区疼痛等一系列交感神经症状 如何预防颈椎病 坐姿正确 要预防颈椎病的发生 最重要的是坐姿要正确 使颈肩部放松 保持最舒适自然的姿势 办公室工作者 还应不时站起来走动 活动一下颈肩部 使颈肩部的肌肉得到松弛 活动颈部 应在工作1 2小时左右 有目的地让头颈部向前后左右转动数次 转动时应轻柔 缓慢 以达到各个方向的最大运动范围为准 使得颈椎关节疲劳得到缓解 抬头望远 当长时间近距离看物 尤其是处于低头状态者 既影响颈椎 又易引起视力疲劳 甚至诱发屈光不正 因此 每当伏案过久后 应抬头向远方眺望半分钟左右 这样既可消除疲劳感 又有利于颈椎的保健 睡眠方式 睡觉时不可俯着睡 枕头不可以过高 过硬或过低 枕头 中央应略凹进 颈部应充分接触枕头并保持略后仰 不要悬空 习惯侧卧位者 应使枕头与肩同高 睡觉时 不要躺着看书 不要对着头颈部吹冷风 5 避免损伤 避免和减少急性颈椎损伤 如避免猛抬重物等 6 防寒防湿 防风寒 潮湿 避免午夜 凌晨洗澡时受风寒侵袭 颈椎病患者常与风寒 潮湿等季节气候变化有密切关系 风寒使局部血管收缩 血流速度降低 有碍组织的代谢和血液循环 冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等 防止颈部受风 受寒 7 预防感染 积极治疗颈部感染和其他颈部疾病 预防颈椎病自我按摩操 3 按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴 颈后两侧凹陷处 其余手指附在头的两侧 由轻到重地按揉20 30次 功效 疏风散寒 开窍镇痛 1 按摩百会 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴 用力由轻到重按揉20 30次 功效 健脑宁神 益气固脱 2 对按头部 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处 其余四指分开 放在两侧头部 双手同时用力做对按揉动20 30次 功效 清脑明目 振奋精神 4 拿捏颈肌 将左 右 手上举置于颈后 拇指放置于同侧颈外侧 其余四指放在颈肌对侧 双手用力对合 将颈肌向上提起后放松 沿风池穴向下拿捏至大椎穴20 30次 功效 解痉止痛 调和气血 5 按压肩井 以左 右 手中指指腹按于对侧肩井穴 在大椎与肩峰连线中点 肩部筋肉处 然后由轻到重按压10 20次 两侧交替进行 功效 通经活络 散寒定痛 6 按摩大椎 用左 右 手四指并拢放于上背部 用力反复按摩大椎穴 位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处 各20 30次 至局部发热为佳 两侧交替进行 功效 疏风散寒 活血通络 7 对按内 外关 用左 右 手拇指尖放在右 左 手内关穴 掌横纹以上2寸 两肌腱之间 中指放在对侧的外关穴 内关穴对面 同时对合用力按揉0 5 1分钟 双手交替进行 功效 宁心通络 宽胸行气 8 掐揉合谷 将左 右 手拇指指尖放在另一手的合谷穴 即虎口处 拇指用力掐揉10 20次 双手交替进行 功效 疏风解表 开窍醒神 9 梳摩头顶 双手五指微曲分别放在头顶两侧 稍加压力从前发际沿头顶至脑后做 梳头 状动作20 30次 功效 提神醒目 清脑镇痛 如何保护视力 距显示器需要70厘米以上 放置位置应比双眼视线略低 并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低 注视屏幕一小时后要休息5分钟 望望远处 转动眼球 眨眨眼 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度 在电脑前工作时 房间既不能太昏暗 也不能太明亮 理想的办公环境是 房间的亮度和屏幕的亮度相同 因为要避免屏幕上显现出你的脸 灯光以及物体的影像 所有的光影会加倍地使眼睛疲劳 所以 要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线 光源最好来自电脑使用者的左边或右边 如果你戴眼镜 应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片 为了防止结膜发干 在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水 眼睛疲劳时 用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛 会很快消除充血和疲劳 将黑豆500克 炒熟后待冷 磨成粉 核桃仁500克 炒微焦去衣 待冷后捣如泥 取以上两种食品各1匙 冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙 早晨或早餐后服食 能增强眼内肌力 加强调节功能 改善眼疲劳的症状 第二部分健康与饮食安全 良好的饮食习惯 1 一定要吃早餐 而且要吃好 2 早饭宜好 午饭宜饱 晚饭宜少 3 三餐定时定量 少吃零食 4 讲究饮食卫生 不吃腐败变质和霉变食品 5 少吃油炸食物 不吃过烫食物 6 三少一高 即少油 少盐 少糖 高纤维 7 每天饮用6 8杯水 8 不偏食 不挑食 挑食往往造成营养素吸收不完全 9 不暴饮暴食 不酗酒 食物金字塔 饮食与健康 健脑食品 一 深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高 三文鱼每周吃一顿鱼特别是三文鱼 沙丁鱼和青鱼的人 与很少吃鱼的人相比较 老年痴呆症的发病率要低很多 吃鱼还有助于加强神经细胞的活动 从而提高学习和记忆能力 葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命 适当饮用葡萄酒也有同样效果 但由于酒精会对神经产生麻痹作用 因而葡萄汁是更好选择 葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜 且可以提高神经系统的传输能力 除了益寿延年 葡萄汁还可以在短期内提高记忆力 健脑食品 二 大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖 要想使葡萄糖发挥应有的作用 就需要有足够量的维生素B1的存在 大蒜本身并不含大量的维生素B1 但它能增强维生素B1的作用 因为大蒜可以和B1产生一种叫 蒜胺 的物质 而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多 因此 适当吃些大蒜 可促进葡萄糖转变为大脑能量 全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米 糙米中含有各种维生素 对于保持认知能力至关重要 其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用 杏仁和核桃干果 特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品 不仅美味 而且同样含有丰富的抗氧化物质 杏仁和核桃由于含有欧米伽 3系列脂肪酸 具有更明显的功效 中国素有 吃核桃补脑 的说法 橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸 有预防动脉粥样硬化的作用 因此 提倡在食油中加入一部分橄榄油 红花油等植物油 避免肥胖的饮食法则 一 一 身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物 像小黄瓜和胡萝卜 二 多喝水 水对身体有益 又可充填胃部 使你少吃一点 三 可用柠檬 莱姆果汁代替酱油 食盐和会令人发胖的豆瓣酱 胡椒等佐料 四 选择比较适合你的减肥食谱 否则才开始实行两天 就消受不了 半途而废 五 要预先控制好每餐食物的分量 免得为不愿剩下而吃多了 六 用小的餐盘和碗 会感觉吃得较满足 七 给自己订一个减肥奖励办法 比如说 每减轻2公斤 就要买个小礼物或看场电影什么的 有了这个诱因 你会更愉快地继续瘦下去 八 参加餐会之前 先多吃点莴苣或其他蔬菜 等大餐端上来的时候 会比较不动心 九 认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表 逐步剔除掉那些 危险 的小点心 十 尽量吃鸡肉 鱼 牛腱肉来代替猪肉 这样吃既健康又不易发胖 十一 一日三餐的饮食量要均衡 免得你会以前一餐吃得少为借口 使这餐又过量了 十二 坐在一张摆设齐全的餐桌前进食 吃的时候故意起来走动几回 一方面影响食欲 一方面拖延吃饭的时间 十三 当别人想勉强你吃什么的时候 要练习斩钉截铁地说 我不爱吃 不要不好意思地说 我在节食 最好不要吃这个 十四 尽量细嚼慢咽 享受食物的美味 避免肥胖的饮食法则 二 醒酒方法 一 我们有些同事经常会有应酬 如果经常喝醉对身体有伤害 下面介绍一些简单醒酒方法供大家参考 1 牛奶醒酒法 醉酒者可饮些牛奶 以便使蛋白凝固 保护胃粘膜 缓解对酒精的吸收 2 甘蔗汁醒酒法 醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗 严重者可榨出甘蔗汁灌服 能醒酒 3 皮蛋醒酒法 醉酒时 取1 2只皮蛋 蘸醋服食 可以醒酒 4 白菜醒酒法 将大白菜心切成细丝 加白糖 醋拌匀 当凉菜服食 对消除酒碎有一定的作用 5 生梨醒酒法 吃几个梨或将梨去皮切片 浸入凉开水中10分钟 吃梨饮水 可解酒 6 米汤醒酒法 醉酒者可取浓米汤饮服 米汤中含有多糖类及B族维生素 有解毒醒酒之效 加入白糖饮用 疗效更好 醒酒方法 二 7 杨桃醒酒法 醋渍杨桃1个 加水煎服 可用于醒酒 8 芹菜醒酒法 将适量芹菜挤汁饮服 可以醒酒 尤其可消除醉酒后的头疼脑胀 面部潮红等症状 9 花露水醒酒法 洒数滴花露水在热毛巾上 轻轻擦试醉酒者的胸背 肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10 杮子醒酒法 饮酒醉后 取几只鲜杮子 去皮食用 可以醒酒 11 茶叶醒酒法 醉酒后可饮浓茶 茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒 咖啡碱 茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效 12 桔汁醒酒法 酒后出现头晕 头痛 恶心呕吐 可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒 13 海蜇醒酒法 取100克鲜海蜇 洗刷干净后加水煎汤饮服 可以醒酒14 蛋清醒酒法 醉酒时取1 2只生鸡蛋清服下 可保护胃粘膜 并缓解对酒精的吸收 15 萝卜醒酒法 将500克鲜萝卜捣碎取汁 1次饮服 或适量吃些生白萝卜 都可收醒酒之效 20种不能混吃的食物 1 猪肉vs菱角 肚子痛2 牛肉vs栗子 引起呕吐3 羊肉vs西瓜 伤元气4 狗肉vs绿豆 会中毒5 兔肉vs芹菜 脱发6 鹅肉vs鸡蛋 伤元气7 鹅肉vs鸡蛋 伤元气8 甲鱼vs苋菜 会中毒9 鲤鱼vs甘草 会中毒10 螃蟹vs柿子 腹泻11 白酒vs柿子 会胸闷12 糖精 片 vs鸡蛋 中毒 重则死亡13 红塘vs皮蛋 会中毒14 洋葱vs蜂蜜 伤眼睛15 豆腐vs蜂蜜 耳聋16 萝卜vs木耳 得皮炎17 马铃薯vs香蕉 面部生斑18 芋头vs香蕉 腹涨19 花生vs黄瓜 会伤身20 红薯vs柿子 会得结石 常用食疗方 治疗感冒 神仙粥 将糯米50克冲洗净 加适量水煮成稀粥 再加入葱白7根 约30克 生姜7片 约15克 共煮5分钟 然后加入米醋50毫升搅匀起锅 趁热服下后 上床盖被 使身体微热出汗 对风寒感冒很有效 治疗腹泻取苹果1只 连皮带核切成小块 置温水中煮3 5分钟 待温后食用 每日2 3次 每次30 50克 苹果为碱性食物 内含果胶和鞣酸 具有收敛 止泻之力 值得注意的是 在食用煮熟的苹果时 不宜加蔗糖调味 可能会加重腹泻 中国居民膳食指南 平衡膳食 合理营养 促进健康 一 食物多样 谷类为主人类的食物是多种多样的 各种食物所含的营养成分不完全相同 除母乳外 任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素 平衡膳食必须由多种食物组成 才能满足人体各种营养需要 达到合理营养 促进健康的目的 因而要提倡人们广泛食用多种食物 多种食物应包括以下五大类 第一类为谷类及薯类 谷类包括米 面 杂粮等 薯类包括马铃薯 甘薯 木薯等 主要提供碳水化物 蛋白质 膳食纤维及B族维生素 第二类为动物性食物 包括肉 禽 鱼 奶 蛋等 主要提供蛋白质 脂肪 矿物质 维生素A和B族维生素 第三类为豆类及其制品 包括大豆及其他干豆类 主要提供蛋白质 脂肪 膳食纤维 矿物质和B族维生素 中国居民膳食指南 一 第四类为蔬菜水果类 包括鲜豆 根茎 叶菜 茄果等 主要提供膳食纤维 矿物质 维生素C和胡萝卜素 第五类为纯热能食物 包括动植物油 淀粉 食用糖和酒类 主要提供能量 植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸 谷类食物是中国传统膳食的主体 随着经济发展 生活改善 人们倾向于食用更多的动物性食物 根据1992年全国营养调查的结果 在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量 这种 西方化 或 富裕型 的膳食提供的能量和脂肪过高 而膳食纤维过低 对一些慢性病的预防不利 提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统 防止发达国家膳食的弊端 另外要注意粗细搭配 经常吃一些粗细 杂粮等 稻米 小麦不要碾磨太精 否则谷粒表层所含的维生素 矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中 中国居民膳食指南 二 二 多吃蔬菜 水果和薯类蔬菜与水果含有丰富的维生素 矿物质和膳食纤维 蔬菜的种类繁多 包括植物的叶 茎 花苔 茄果 鲜豆 食用蕈藻等 不同品种所含营养成分不尽相同 甚至悬殊很大 红 黄 绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果 它们是胡萝卜素 维生素B2 维生素C和叶酸 矿物质 钙 磷 钾 镁 铁 膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源 我国今年来开发的野果如猕猴桃 刺梨 沙棘 黑加仑等也是维生素C 胡萝卜素的丰富来源 有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜 但水果含有的葡萄糖 果酸 柠檬酸 苹果酸 果胶等物质又比蔬菜丰富 红黄色水果如鲜枣 柑橘 柿子和杏等是维生素C和胡萝卜素的丰富来源 薯类含有丰富的淀粉 膳食纤维 以及多种维生素和矿物质 我国居民10年来吃薯类较少 应当鼓励多吃些薯类 含丰富蔬菜 水果和薯类的膳食 对保持心血管健康 增强抗病能力 减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面 起着十分重要的作用 中国居民膳食指南 三 三 常吃奶类 豆类或其制品奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外 含钙量较高 且利用率也很高 是天然钙质的极好来源 我国居民膳食提供的钙质普遍偏低 平均只达到推荐供给量的一半左右 我国婴幼儿佝偻病的患者也较多 这和膳食钙不足可能有一定的联系 大量的研究工作表明 给儿童 青少年补钙可以提高其骨密度 从而延缓其发生骨质丢失的速度 因此 应大力发展奶类的生产和消费 豆类是我国的传统食品 含大量的优质蛋白质 不饱和脂肪酸 钙及维生素B1 维生素B2 烟酸等 为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响 应大力提倡豆类 特别是大豆及其制品的生产和消费 中国居民膳食指南 四 四 经常吃适量鱼 禽 蛋 瘦肉 少吃肥肉和荤油鱼 禽 蛋 瘦肉等动物性食物是优质蛋白质 脂溶性维生素和矿物质的良好来源 动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要 且赖氨酸含量较高 有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足 肉类中铁的利用较好 鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用 动物肝脏含维生素A极为丰富 还富含维生素B12 叶酸等 但有些肝器如脑 肾等所含胆固醇相当高 对预防心血管系统疾病不利 我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够 应适当增加摄入量 但部分大城市居民食物动物性食物过多 吃谷类和蔬菜不足 这对健康不利 肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物 摄入过多往往会引起肥胖 并是某些慢性病的危险因素 应当少吃 目前猪肉仍是我国我民的主要肉食 猪肉脂肪含量高 应发展瘦肉型猪 鸡 鱼 兔 牛肉等动物性食物含蛋白质较高 脂肪较低 产生的能量远低于猪肉 应大力提倡吃这些食物 适当减少猪肉的消费比例 中国居民膳食指南 五 五 食量与体力活动要平衡 保持适宜体重进食量与体力活动是掏体重的两个主要因素 食物提供人体能量 体力活动消耗能量 如果进食量过大而活动量不足 多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重 久之发胖 相反若食量不足 劳动或运动量过大 可由于能量不足引起消瘦 造成劳动能力下降 所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡 脑力劳动者和活动量较少的人应加强锻炼 开展适宜的运动 如快走 慢跑 游泳等 而消瘦的儿童则应增加食量和油脂的摄入 以维持正常生长发育和适宜体重 体重过高或过低都是不健康的表现 可造成抵抗力下降 易患某些疾病 如老年人的慢性病或儿童的传染病等 经常运动会增强心血管和呼吸系统的功能 保持良好的生理状态 提高工作效率 调节食欲 强壮骨骼 预防骨质疏松 三餐分配要合理 一般早 中 晚餐的能量分别占总能量的30 40 30 为宜 中国居民膳食指南 六 六 吃清淡少盐的膳食吃清淡膳食有利于健康 即不要太油腻 不要太咸 不要过多的动物性食物和油炸 烟熏食物 目前 城市居民油脂的摄入量越来越高 这样不利于健康 我国居民食盐摄入量过多 平均值是世界卫生组织建议值的两培以上 流行病学调查表明 钠的摄入理与高血压发病呈正相关 因而食盐不宜过多 世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜 膳食钠的来源除食盐外还包括酱油 咸菜 味精等高钠食品 及含钠的加工食品等 应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯 中国居民膳食指南 七 七 如饮酒应限量在节假日 喜庆和交际的场合人们往往饮酒 高度酒含能量高 不含其它营养素 无节制地饮酒 会使食欲下降 食物摄入减少 以致发生多种营养素缺乏 严重时还会造成酒精性肝硬化 过量饮酒会增加患高血压 中风等危险 并可导致事故及暴力的增加 对个人健康和社会安定都是有害的 应严禁酗酒 若饮酒可少量饮用低度酒 青少年不应饮酒 八 吃清洁卫生 不变质的食物在选购食物时应当选择外观好 没有泥污 杂质 没有变色 变味并符合卫生标准的食物 严把病从口入关 进餐要注意卫生条件 包括进餐环境 餐具和供餐者的健康卫生状况 集体用餐要提倡分餐制 减少疾病传染的机会 幅射 幅射对人体的影响很大Forexample 现在很多女性做IT工作 怀孕有的怀胎4个月流产 有个生出来的婴儿像青蛙一样 还有个别的带尾巴 哈尔滨去年发现1500例白血病 儿童居多 初步判定原因是房屋装修 而且是甲醛 国际上规定 装修后的房屋要半年后才能入住 抗幅射的方法有 1 喝绿茶2 吃青菜 萝卜3 吃螺旋藻4 吃藻复康5 微波炉幅射最大 在其工作状态时要远离 第三部分人身安全防范 家庭防灾救护手续 一 一 就寝前和外出前应做那些检查检查电气 煤气有否关闭 烟火有否息灭 二 居家逃生计划应怎么做1 平日应先熟悉所住楼层的各逃生路线 并了解撤离的准备事项 2 平日应与家人预先模拟火灾一旦发生时 应循什么算途径逃生 以及到约定会合地点 3 应熟悉所住楼层内的消防设备及其使用方法 三 在厨房中应注意那些消防安全1 烹饪时宜著短袖或合宜的长袖 避免烟火延烧衣物 2 烹煮食物时 勿任意离开 离开前须将烟火关闭 3 不要让小孩进入厨房玩耍 四 下列是常见影响逃生之重要原因 切勿前往此公共场所消费1 安全门上锁 2 平常应保持关闭之安全门却是随时打开 3 通往屋顶平台之安全门上锁 4 安全梯 通道 例如走郎 楼梯等阻塞五 为了自身安全 进入陌生场所应该先了解什么1 避难逃生方向 2 安全门 梯位置 及是否未关闭 是否上锁 3 查看消防栓 缓降机 救助袋等各项灭火 避难器具位置 六 灾害发生后应如何报案1 应保持镇定 拨打119电话 2 述明详细灾害地点或附近目标 3 简述灾情状况 4 留下电话及地址以便进一步联系 家庭防灾救护手续 二 家庭防灾救护手续 三 七 发生火灾时你应注意的事项1 切忌慌乱 判断火势来源 采取与火源相反方向逃生 2 切勿使用升降设备 电梯 逃生 3 切勿返入屋内取回贵重物品 4 夜间发生火灾时 应先叫醒熟睡的人 不要只顾自己逃生 并且尽量大声喊叫 以提醒其他人逃生 八 烹饪时油锅起火应如何处置1 不可以用水来灭火 2 可用灭火器灭火 3 可盖上锅盖后再用湿毛巾覆盖 阻绝空气来灭火 4 速关闭煤气来源开关 九 消防栓使用方法 1 打开消防栓箱 2 延伸水带 3 转开止水阀 十 干粉灭火器使用方法 1 将安全梢拉开 2 将皮管朝向火点 3 用力压下把手 选择上风位置接近火点 将干粉射入火焰基部 4 息灭后并以水冷却除烟 十一 缓降机使用要领 1 自盒中取出缓降机 2 打开持勾接头 3 挂在固定架 4 安全索套在腋下 束环束在胸口 5 拉紧调解器下两条绳索 6 攀出窗外面向墙壁 7 放开双手张开双臂 并注意身体下降时勿撞击壁面 8 下降后立刻拿开安全索 9 顺势下拉绳索到顶 以便下一位使用 家庭防灾救护手续 四 十二 逃生中如何避免火 烟之危害 1 以湿毛巾掩口鼻呼吸 降低姿势 以减少吸入浓烟 2 于无浓烟的地方 将透明塑料袋充满空气套住头 以避免吸入有毒烟雾或气体 3 若逃生途中经过火焰区 应先弄湿衣物或以湿棉被 毛毯裹住身体 迅速通过以免身体著火 4 烟雾弥漫中 一般离地面三十公分仍有残存空气可以利用 可采低姿势逃生 爬行时将手心 手肘 膝盖紧靠地面 并延墙壁边幽缘逃生 以免错失方向 5 火场逃生过程中 要一路关闭所有你背后的门 它能减低火和浓烟的蔓延速度 十三 火灾发生后如何防止烟流从门缝进来 利用胶布或沾湿毛巾 床单 衣服等塞住门缝 家庭防灾救护手续 五 家庭防灾救护手续 六 十四 当衣物著火时如何处置最好脱下或就地卧倒 用手覆盖住脸部并翻滚压熄火焰 或跳入就近的水池 将火熄灭 十五 火灾时如果你被困在室内如何待救1 至易获救处待救 如靠近大马路之窗口附近 或与入口较近之房间等 2 设法告知外面的人 用电话 手机通知119你受困的位置 或直接以衣物 灯光于窗口呼叫 3 防阻烟流串进来 宿舍防盗知识 一 怎样的宿舍容易发生被盗1 居住混杂 搬动频繁 2 管理松懈 制度不严 3 无人值班或值班人员无责任心 4 居住者缺乏警惕性 互不关心 5 门窗缺乏安全设施 家庭防灾救护手续 七 二 宿舍常见的盗窃方式有哪些1 顺手牵羊 趁主人不备 将晾在走廊 阳台等处的衣物盗走 2 乘虚而入 主人不在 房门不锁 盗窃入室 3 钓鱼 用竹竿将您晾在窗外的衣物钓走 4 撬门扭锁 此类盗窃分子手段毒辣 撬开门锁的方式有多种 进门后抽屉 箱子往往撬遍 满屋翻个底朝天 只要值钱的东西 以价值高 易于携带的物品为主 5 翻窗入室 没有结实护栏 却又易于翻越 攀登的窗户 包括门上气窗 盗窃都有可能翻入 除上述五类外 还有偷配钥匙 预谋行窃的 也有以找人 卖东西等名义混入宿舍 相机行窃等等 家庭防灾救护手续 八 三 宿舍盗窃应注意哪些问题1 最后离开寝室的人员要锁门 不要怕麻烦 要养成随手关 锁门的习惯 2 不能随便留宿不知底细的人 3 对形迹可疑的陌生人应提高警惕 4 安全值班的保安人员要切实负起责任 其他员工要支持值班人员的工作 尊重值班人员 5 如果宿舍管理混乱 居住混杂 什么样的人都能随意进入 最易发生窃案 6 注意保管好自己的钥匙 不要随便借给他人 租房安全知识 一 找房途径一 可以通过中介来找 但一定要找放心中介 二 自己直接进小区找到的 这个方法可能对找房的人来说比较辛苦 因为每天忙于工作 没有太多的时间逛小区 看小区里的出租信息时 一定要看这个房源是否就在这个小区内 顺便问一下物业或是小区的管委会这个出租信息是否真实 以防被骗 切忌 马路上贴的出租信息有可能是假的 小心为好 三 通过亲朋好友的介绍找到的 通过亲戚朋友找到的房子是安全可靠的 因为你了解 是知根知底的 被骗的可能性很小 最主要的就是房租肯定比市场上的便宜很多 四 通过网上的出租信息找到的 若你想通过网上的出租信息找到一个个人的房源真的很难 大部分个人信息都是代理公司以个人的名义刊登出来的 也不是网上就没有真的个人信息 实在是很少 就只有看你的运气 租房安全知识 二 租房前看房三注意好不容易找到一处看似不错的房子 可住的时间一长就会出现诸如下水道老堵 电压不足 热水器出水不痛快等问题 这些琐事的不断发生给承租人带来了多多少少的麻烦 其实看房时如果细心些 还是完全可以避免的 一 关注房屋的门窗看房时第一件事就是要关注房屋的门窗 看是不是有防盗门 这里要注意一些老式的防盗门根本不具备防盗功能 像钢管焊接成的那种就是这样 所以你可以要求业主把门换成新的防盗门 这样才有保障 二 检查上下水和电路入户状况三 别让家用电器成摆设看房时屋内齐全的家用电器 未必是一件好事 不要被表面现象所迷惑 因为 一般房东会为提升租价而特地拼凑一些电器 而这些电器的来路大多是从旧货市场 二手贩子那儿来的 所以使用时无法保障 比如设备的老化 一天费三度电的冰箱 开起来嗡嗡作响的空调也许你还没有用过吧 所以在看房时 检查电器的使用情况是必不可少的 尤其是冰箱空调最为重要 租房安全知识 三 三 租房杀价十三招1 不要表露对房子有好感 2 告之房东已看中其它出租的房子并准备付定金 3 告之房东已看中其它房子并付定金 但亦喜欢此房屋 是否能再便宜点儿补偿已付出不能退的定金 4 不停找房子的缺点要求降价 5 以配套设备不足为由 要求降价 或配齐 6 告之自己很满意 但家人有其他的想法 希望便宜点可以解决问题 或者表现出强烈的租房欲望 迫使对方降价 7 带着现金 说只要价钱合适马上付定金或签约 8 实在谈不下去 抬腿就走 让出租方担心失去你这个准房客 9 用其它房子的价格做比较 要求再减价 10 告之能力有限租不起 要求再便宜一点儿 以自己的经济能力不够作为理由 11 与房东成为好朋友 尽情争取拿到最优惠的价格 12 看多处不同的房子 声东击西探知更便宜的价格 13 房客也希望快点把房子租出去 如果你的时间不急 拖延谈判的时间 慢慢磨 出行安全 序言 在我们多数人的记忆中 只有富翁或名人才有可能被绑架 但随着社会就业竞争加剧以及贫富悬殊越来越大 被绑架的对象趋向于我们普通的平民老百姓 绑匪在绑架普通老百姓时要求的赎金通常不是很高 三至五千或三至五万元不等 视被绑架对象而定 被绑架时损失的不仅仅是金钱 稍有不慎可能遭受毁容甚至丢失生命 近来 在番禺区各镇已经发生多起绑架 勒索案件 受害者有普通打工妹 发廓妹 儿童等 尽管有公安机关大力协助 但还是发生了一些人员失踪 惨遭毁容等恶性后果 所以 对于公司和我们来说 人身安全才是重中之重 防范临街抢夺 偷窃财物 绑架等犯罪行为已经成为每一位职员必须正视的安全问题 为此 总务部收集了以下安全防范信息供各位参考 请务必多加阅读并增强个人安全意识 确保人身安全 出行安全要点 1 女性职员外出时在穿着上应避免过于暴露 学会从外表上保护自己 2 请不要在街上驻足以及与陌生人聊天 3 请不要将手机或MP3 MP4挂在脖子或别在腰上 4 外出时尽量不要带包 请不要使用双肩的休闲背包或者手提袋 5 请不要沿着能令摩托车轻易接受的道路行走 6 谨慎处理个人财务 避免向地下钱庄等非法融资组织借贷 7 勿交损友 勿沉迷赌博 勿轻易涉足不良场所 8 待人接物不宜夸耀财富 切记 财不外露 乘坐汽车的注意事项 一 汽车是我们外出旅行 归省探亲时最常用的交通工具 但车祸的危险也可能时时伴随着我们 据世界卫生组织统计 全世界每年因汽车车祸丧生的人数约有70万 受伤人数1000万 1500万 也就是说 每50秒钟就有一个人死于车祸 每2秒钟有1人受伤或致残 因此 我们特别需要了解一些关于乘车安全方面的知识 候车时的五大注意事项 1 在等候乘坐公共汽 电 车时 要在站台和指定地点等候车辆 不要站在车道 包括机动车道 非机动车道 上候车 2 排队候车 按先后顺序上车 不要拥挤 拥挤时也容易给扒手可乘之机 3 上下车均应等车停稳以后 因为在车子还没停稳的时候 如果大家突然拦在车前 往往会使驾驶员措手不及 同时因为候车人的争抢 不巧被人挤倒或把他人挤倒 都可能引发事故 所以大家一定要记住 先下后上 不要争抢 乘坐汽车的注意事项 二 乘坐长途汽车时必须做到 1 安全带是防止和降低交通事故损害程度的一种切实有效的装置 安全带把人和汽车结成一个整体 能够避免乘客撞上方向盘和玻璃窗 以及被抛出车外的危险 据有关资料表明 发生事故时使用安全带 可使前排乘客的死亡机会减少一半 后排乘客的死亡机会减少三分之二 使用安全带的方法要得当 正确使用安全带的方法是 在安全带与胸廓之间留有一指宽的间隙 带子的下部不应箍着腹部 而应箍住胯骨 乘坐汽车 尽可能坐在有安全带的座位 并把安全带系上 坐在出租车 小车前排座位的乘客一定要佩带安全带 2 乘坐的汽车如有条件最好能选择性能好 无故障 乘座舒适的大客车及其他各种客车 3 在车辆行驶过程中不可随意触摸车上控制器 如车门锁等 4 不要向车窗外乱扔杂物 以免伤及他人 乘坐汽车的注意事项 三 5 车辆行驶的过程中都不要将身体任何部位伸出窗外 以免被对面来车或路边树木等刮伤 更不能中途跳车 6 为了您及他人安全 绝不能把汽油 酒精 爆竹等易燃易爆的危险品带入车内 易燃易爆物品容易在挤压 碰撞 或车辆震动过程中引起燃烧和爆炸 严重危及大家的生命安全 7 乘车时要坐稳 扶好 没有座位时 要双脚自然分开 侧向站立 手应握紧扶手 以免车辆紧急刹车时摔倒受伤 8 不要乘坐货车或拖拉机 因为货运车厢仅为装卸货物方便而设计 没有考虑乘车人安全而设置扶手 座位等设施 车辆转弯时的离心作用或行驶中因车身颠簸而将乘车人甩出车外 乘车人也容易被车外物体刮碰 9 发现驾驶人员无驾驶证 机动车不具备载客准运资格或有明显质量问题的 不乘坐该车 如何识破骗局 一 历史告诉我们 成功的谎言之所以得逞不仅是因为骗子的骗术高明 也是因为被骗者太容易相信 马路骗局种种 在路上行走 突然发现路上有一钱包 这时有人捡起来 要和你分钱 先以问路的方式套近乎 再称能治疑难杂症而骗钱财 利用贪小便宜的心理 让你押钱看物品 出钱买其手中的所谓古物等 有人称有急事 在街头 商场借手机打电话而骗走手机 在街头拿出所谓的 美元 引诱你与之兑换 向你兜售自称通过不正当方式取得的手机 照相机等 如何识破骗局 二 诈骗的防范招数 种种这些 圈套 若能谨慎 小心 都能避免 在街上行走时 应该注意如下事项 牢记莫贪小便宜 拒绝小 恩惠 防止因小失大 不用或者尽量少用手提包 实在想带包就最好将包抱在胸前 钱包不要放在明显的位置 同时应避免携带大额现金出行 尽量使用信用卡等电子结算方式 从银行存取大额款项时应该叫家人 朋友陪同 使用自动取款机时 要防止别人偷看密码 取款凭单也不能随意丢弃 不要参加不知名公司提供的讲座 免费旅游 免费茶话会及免费参观公司经营等活动 防止受其蒙蔽 迷失本性 如何识破骗局 三 不要相信有高额回报的各种名目的投资 防止利令智昏 不要盲目相信高额回报公司的宣传和表面 实力 防止一叶蔽目 对路边的事情不要过于好奇 尤其不要围观 当碰到有人以 高额回报 的诱饵向你推销某产品时 应提高警惕 辨别此事的真伪 最好拒绝了之 警方提醒我们 遇到变相传销高额回报等诈骗行为等 要向政府部门咨询 举报或提供线索 一旦发觉上当受骗 要立即向警方报警 依法配合有关部门开展查处工作 以打击这类公司 挽回经济损失 维护社会秩序 不要被犯罪分子所怂恿和愚弄 为了追加投资回报而帮诈骗公司说情 干扰公安机关正常执法活动 向周围朋友做好宣传 揭露这些公司的阴谋 坚决劝止他们参加传销 变相传销高额回报等公司的经营投资 切忌为追回投资 介绍亲朋戚友 街坊朋友加入被骗行列 由被害人演变成害人 如何预防骗局 四 停 看 听防诈骗 诈骗花招百出 但只要不存贪念 遇事遵行 停 看 听 守则 冷静以对 受骗机会就会减少 恭喜你中大奖了 听到这样的好消息 你别高兴太早 一定要 停 看 听 停 就是使自己冷静下来不要处于一种激动 亢奋状态 看 就是看所讲的事物是否可信 对方讲话的神态表情是否过于夸张 听 就是提几个问题听对方的回答 一般而言骗术经不起推敲 盘问得越多漏洞越多 骗子越心慌 出差指南 亲爱的同事们 防患临街抢夺和偷窃财物这样的犯罪行已经成为了每一位员工必须正视的安全问题 在河南 广州等案发率较高的地区已有类似案例发生在我们员工身上 为了您自身的安全和所携带物品的安全 当您前往案发率较高的城市出差时 请随时保持高度的警惕性 为了使您避免成为类似案件的受害者 当您出差之前 务必阅读下列的安全提示 并且在出差途中务必遵守下面安全提示的内容 出差指南 一 一 在户外时1 若非必要 请不要携带笔记本电脑外出 当您在案发率高的地区出差时 尽量使自己低调一些 避免使用单肩的印有XXXLogo的手提电脑包携带您的笔记本电脑 2 外出时 请不要佩带您的XXX胸卡 当您要外出时 尽可能的提前安排汽车接送服务 这样能通过减少你暴露在街道的时间从而降低您受害的风险 3 尽可能的结伴同行 请不要沿着一些能令摩托车轻易接近您的道路旁行走 尽量避免在黑暗和僻静的地方行走 时刻关注您身边环境的变化 特别是当有陌生人接近你时 4 请不要在街上边走边用手机聊天 因为这样会分散您的注意力和警惕性 5 当您走近一些街上的陌生人时 包括地摊小贩和行乞者以及宣传单派送人员 请不要停留或驻足聊天 6 当您不幸面临危险时 请勿与罪犯抵抗 放弃你的贵重物品 须知您的钱财换不来生命和健康 出差指南 二 二 在机场时在办理登机或离开手续之时 请时刻关注和留意您所携带物品的去向 请直接前往机场的安全区 例如登机门机场的失窃案件往往发生在一瞬间 经常发生在当您将物品放置在地面之时 打电话之时 使用ATM机之时 或在物品安全检查处时 所以请保持高度警惕 三 在酒店时1 当您办理入住登记或离开手续时 请密切关注您所携带物品的去向 酒店内的失窃案件往往发生在一瞬间 当您将物品放置在前台的地面 大堂休息处 餐馆或者酒吧时 请保持高度警惕 2 请使用酒店的保险柜去保护您的手提电脑和贵重物品 例如现金 护照等请保持您的房门始终上好保险锁 当有访客敲门时 请使用保险锁开门 并确认访客 3 请在大堂会见您的来访者 初识者或不了解者 尽量避免在房间会客 4 酒店的洗手间属于公共区域 每个人都可以自由进入 当您带着手提电脑和贵重物品进入洗手间时 请密切留意身边的陌生人 尤其是当洗手间位于一个比较隐蔽的角落 5 当您不幸成为受害者 请立即向当地警方和宾馆安全人员报案 第四部分睡眠与体育锻炼 睡眠与健康 睡眠原则 要想高枕无忧地睡个好觉 有几条简单的原则会大有帮助 睡前不宜饮用咖啡 浓茶 可乐等有提神作用的饮料 晚餐不要吃得太饱 最好吃些低脂肪的食品 最迟在睡前两小时吃完晚餐 晚饭后散步 切忌剧烈的体育运动 睡前可用温热水洗脚 以改善血液循环 睡前做点运动 如打打太极 练练瑜伽等 都是放松身心的好方法 保持睡眠环境的安静 每晚睡七到八小时最理想 过多或过少睡眠皆不利于健康 睡眠应定时 养成每天同一时间上床睡觉 睡眠环境 专家建议 要想有个好睡眠 在环境方面需注意做到以下几点 1 布置好卧室 睡眠应当在安全 舒适 安静和令人放松的地方 2 仔细选择睡床和床上用品 因为你生命的三分之一时间将与它们共度 床太软或太硬都会引起腰背酸痛 床上用品也要保持舒适 3 避免外界打扰 光线和噪音 4 保持卧房的空气和湿度 必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装加湿器 5 卧室的温度应保持在16 至18 6 避免时钟干扰 熬夜保健 一 经常熬夜的人 应采取哪能些自我保健措施呢 一 加强营养 熬夜时要吃温热的东西 一定要有足够多的白开水 应选择量少质高的蛋白质 脂肪和维生素B族食物如牛奶 牛肉 猪肉 鱼类 豆类等 也可吃点干果如核桃 大枣 桂圆 花生等 这样可以起到抗疲劳的功效 不要吃泡面来填饱肚子 以免火气太大 最好尽量以水果 土司 面包 清粥小菜来充饥 开始熬夜前 来一颗维他命 群营养丸 维他命 能够解除疲劳 增强人体抗压力 提神饮料 最好以绿茶为主 可以提神 又可以消除体内多余的自由基 让您神清气爽 但是胃肠不好的人 最好改喝枸杞子泡水的茶 可以解压 还可以明目呢 熬夜保健 二 二 加强锻炼身体可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 提高身体素质 熬夜中如感到精力不足或者欲睡 就应做一会儿体操 太极拳或到户外活动一下 熬夜时如果用眼较多 最好间隔40分钟休息10分钟左右 或者每隔一小时休息15分钟左右 可以选择远眺 做眼保健操等方式 三 调整生理节律常年熬夜者应根据作息时间表 并不断修改至适应 四 消除思想负担常熬夜者切忌忧虑和恐惧 应树立信心 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 五 清洁身体 熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳 女士要记得卸妆 以免厚厚的粉层或油渍 在熬夜的煎熬下 引发满脸痘痘 六 尽量避免连续熬夜 连续熬夜非常伤身体 应尽量避免 熬夜之后 要注意休息 睡眠与健康 防治失眠 睡前不宜过饱或过饥 睡前喝杯 约为250毫升左右 热牛奶 有助于睡眠 肾结石病人 睡前不宜喝牛奶 睡前用温水洗脚 益处甚大 并按摩 涌泉穴 在脚心处 15 30分钟 睡前1小时要远离电视 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 进行深呼吸 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 心要静 不可忧虑 要先睡心 后睡身 保持脚部温暖有助于睡眠 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋 体育锻炼的基本原则 安全性原则 目的要明确是健身 不是比赛 不要做危险动作 循序渐进原则 体育锻炼的内容要由简单到复杂 由易到难 运动负荷安排由小到大逐渐增加 适宜的运动量原则 一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量 持之以恒原则 锻炼要持之以恒 但生病期间不要勉强 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动 选择自己所喜爱的运动项目 最好结伴锻炼 锻炼要与生活方式相结合才更有效 体育锻炼与健康 制订计划 一 明确锻炼的目的在准备锻炼之前 要有一个大致的规划和设想 明确锻炼的目标和基本要求 二 掌握自己的基本情况主要包括身体健康状况 身体素质水平 体型类别 身高和骨骼的粗细 体重与瘦胖 个性特点与毅力 工作性质与空余时间 生活水平等 全面分析以下自己参加锻炼的可行性 使制订的计划更符合个人的实际情况 三 落实锻炼的场地器械