陈奇岐黄术.doc

陈奇岐黄术健身法马步站桩22式预备：1、两脚分开站 2、约与肩同宽3、脚尖扣十度 4、十趾轻抓地5、双手伸向前 6、掌心朝向天7、经腰至身后 8、划弧再还原要领：1、屈膝向下蹲 2、膝盖脚尖前3、微笑视前方 4、呼吸要自然5、微微收下腭 6、舌尖舐上腭7、含胸要拔背 8、虚领顶颈直9、鼻尖垂肚脐 10、百会垂会阴11、沉肩坠双肘 12、小臂平地面13、中指平小臂 14、两臂要平行15、手掌似瓦状 16、手指成梯形17、劳宫穴相对 18、拇食鸭嘴形19、圆档松腰胯 20、收腹紧提肛21、上虚下要实 22、动作做到位站桩三不要：1、不要入静2、不要意守3、不要杂念动作三要稳：1、起步稳2、站桩稳3、收势稳收势：1、两脚先合拢 2、两手再伸平3、掌心须向上 4、合掌过百会5、吸气至鼻尖 6、下压再吐气7、两手握成拳 8、下垂身拔紧9、往返可多次 10、收势自然回注意：1、半小时以内 2、莫要喝冷水3、冷水不洗手 4、水果勿入口站桩扳指16式动作：1、站桩二十分 2、按照先后序3、律动扳手指 4、二四一五三5、同时压脚趾 6、体内涌温煦7、手上增气感 8、指趾自扳动9、自然体微动 10、甚至剧震动11、体感热流动 12、循环周身动13、祛邪除病毒 14、增强抵抗力15、思维更敏捷 16、养生保健康压指顺序和相对应的经络顺序： 二指 四指 一指 五 指 三指手指： 大肠经 三焦经 肺经 小肠心脏 心包经脚趾： 胃经 胆经 脾和肝 膀胱和肾 全息压丹田24式预备：自立动作：1、右脚向前跨 2、半步就屈膝3、同时右五指 4、并拢经右耳5、向上臂托直 6、右肋全伸开7、似风琴拉足 8、左手心向下9、置于右肘下 10、保护右肋势11、同时鼻吸气 12、右手成鹰爪13、用力抓天环 14、卷掌形成拳15、直线猛下拉 16、拉至与肩平17、好似天拉下 18、双肩托起它19、肋骨琴合拢 20、两腿用力蹬21、内脏上下压 22、左手护右肋23、上举鼻呼气 24、下压口吐气要求：1、手臂向上举 2、尽力要伸直3、下拉要迅速 4、并且要有力5、动作要清楚 6、不拖泥带水7、动作全过程 8、身体保正直9、双目视前方 10、右手脚做完11、即换左手脚 12、交替来进行13、左右做七次 14、恢复自立态搓丹田16式预备：1、左脚顺脚尖 2、跨出一大步3、形成左弓步 4、左手心向上5、放在左膝上 6、手指要松直动作：1、收腹需提气 2、右手用内力3、沿左臂内侧 4、拉伸韧带筋5、再经胸前过 6、提至右肩上7、同时鼻吸气 8、右手按原路9、下搓复原位 10、同时口吸气11、上提下又搓 12、一次各一遍13、做完七遍后 14、右脚换在前15、再做七遍后 16、恢复直立站摩丹田28式预备1、两脚分开站 2、蹲桩站立势3、左转九十度 4、右肩左下沉5、重心偏向右 6、右臂向下垂7、手背左膝内 8、拇指朝向内9、掌心向右转 10、左手左胯后11、掌心朝外翻 12、颈直视前方动作：1、右肩带肘手 2、五指要松弛3、打水向上提 4、屈肘过头顶5、达到最极限 6、顺势右转腰7、带动胯膝踝 8、关节右转动9、手背经腋下 10、沿右背下行11、至腰右胯后 12、掌心朝向外13、左肩同下沉 14、右转极限度15、左手顺左腿 16、后侧往下行17、前移两膝间 18、拇指朝向内19、掌心内转左 20、左臂向下垂21、置于两膝间 22、重心偏向右23、打水向上提 24、顺势左转腰25、关节向左转 26、左右各二十27、反复摩丹田 28、恢复直立态要求：1、动作要到位 2、头颈背中心3、双目视前方 4、肩肘腕连动5、胯膝踝同转 6、双脚不移动7、呼