4.四季养生.ppt

四季养生 长久以来 时节变化对我们的生活产生巨大影响 沿用至今的二十四节气就是长期生活实际留下的宝贵财富 季节的变化同时也影响人们的身体变化 应该顺应四时 科学地选择养生 才能适应司机的阴阳变化 实现健康长寿 颐养天年 春季养生法 春季 是指农历的立春到立夏这一段时间 即农历的1月 2月 3月 包括立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨6个气节 春归大地 万物复苏 柳丝吐绿 自然界阳月气也开始升发 我们该怎样 顺时养生 养生特点 春季多风 风邪是春季疾病外感因素的主要因素 个能引发各种传染性 流行性疾病 如感冒 白喉 麻疹 水痘 扁桃体炎 肺炎等 要谨防流行病 春季是冬夏转换交替的季节 冷暖气流互相交真 时寒时暖 天气变化无常 对气候敏感的人有诸多不适 敏感人要注意起居调摄 春季内应肝 阳气升发 肝气 肝火易随春气上升 而肝阳旺盛 易导致高血压 眩晕 肝炎等疾病 肝火旺盛的人精神也随之高昂亢进 使原有精神分裂症 躁狂症等疾患的人易天气的变化出现激动 骚动 暴怒 吵闹等状态 外界气候变化对人体气血有显著影响 如天寒是气血凝滞沉涩 天热时气血畅通易行 春天 气候变暖 气血活动随之加强 人体新陈代谢活跃起来 对此 健康的人能很快适应 体弱多病 老年人和孩子易产生不适 使旧病复发或病情加重 养生方法 春季养生应遵循养阳防风的原则 春季 人体阳气顺应自然 向上向外疏发 因此要注意保卫体内阳气 凡有损阳气的情况都应避免 1 饮食调养 养肝为先肝 调节气血 帮助脾胃消化食物 吸收营养的功能 调畅情志 疏理气机 多吃温补阳气的食物 如 葱 姜 蒜 韭菜 芥末等 少食性寒食品 如 黄瓜 茭白 莲藕等 以免阻止阳气生发 增甘少酸春天肝火旺盛 多食酸味食品 会更加旺盛 导致脾胃的消耗 吸收功能下降 影响人体健康 宜吃甜品食物 以健脾胃之气 如 大枣 性味平和 滋养血脉 强健脾胃 山药亦可 多吃蔬菜冬季过后 人们会普遍的出现维生素 无机盐及微量元素摄取不足的情况 如春季的口腔炎 口角炎 某些皮肤病等 都是因为蔬菜摄入过少缘故 可以多食野菜 多吃粥早 晚餐进食一些温肾 健脾 益气养血的保健粥 如鸡肝粳米粥 韭菜粳米粥 猪肝粳米粥 补充蛋白质优质蛋白质 增强抵抗力 如鸡蛋 鱼类 牛肉 肌肉和豆制品等 2 起居调摄 春季服饰气候变化大 皮肤开始变得疏松 穿着上的要求是 宽松舒展 柔软保暖 不可顿渐 添减衣物莫忘 春捂 下厚上薄衣着宽松 谨防春困春困不是病 是正常的季节性变化时出现的生理现象 原因是冬季皮肤血管收缩 春季变暖 血管 毛孔扩张 相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加 供应脑的血液相对减少 造成春困 防止春困的方法 1 注意睡眠 早睡早起精神好成人8小时 天 中学生8 9小时 天 小学生9 10小时 天2 晨起冷水洗脸 刺激皮肤大脑 使之适应春季的血液循环3 加强体育锻炼4 经常按摩太阳穴 晒太阳或利用音响 触碰等刺激 改变人体内在节奏 是中枢神经进入情绪状态 3 环境调摄 春季养生 家居绿化是一个重要方面 可以吸收滞留在空气中的大量尘埃 过滤放射性物质 消除噪音 改善和调节人体生理功能 吸收紫外线 有益于眸明眼亮 消除疲劳 改善嗅觉 听觉和思维活动 重点的阳台 吊兰 牵牛花 文竹等 4 运动锻炼 早起伸懒腰平日多散步踏青出游放风筝多做户外活动 运动禁忌雾多 风沙大 肢体裸露部分不宜过大不在尘土飘飞的地方锻炼 学会鼻呼吸运动前做好准备工作晨练不要太早 易受 风寒 侵害锻炼身体要全面 5 药物养生 中医认为春季可适时适量服用一些中药 调节机体 古人有立春服用 蔓青汁 的习俗 药膳为先药补不如食补 采用益气升发 养阴柔肝 疏泄条达的药物用药避免过于寒凉和升散 首乌 白芍 枸杞 川芎 人参 黄芪等 鸡肉 羊肉 鹌鹑 动物肝 木耳 鲫鱼 香菇等 药补增益防止外感热病的发生 春季阳气升发 温暖多风 正是细菌 病毒等微生物的生存和传播之时 要吃点补充人体正气 即抵抗力 亦称免疫力的药物 玉屏风散 6 疾病预防 防旧病复发防红眼病桑叶10克 菊花20克泡水可预防 防流行性感冒坚持开窗睡眠 保持室内空气新鲜 流通放置薄荷油或米醋熏房间 净化室内空气贯众 驱虫的中药 放置水缸或水桶中 清洁水源 少吃肥甘厚味 大鱼大肉等食品 多吃防止呼吸道感染的红皮萝卜 感冒治疗以辛凉解表 清热解毒的原则 推拿法治感冒 防花粉过敏预防 非典 7 精神调养 培养开朗的性格96 的寿星都性格开朗 极富人生乐趣不过分奢求生活 知足常乐 协调周围人际关系丰富日常生活培养幽默感学会戒怒 夏季养生法 夏季 是指立夏至立秋前一日的一段时间 包括立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑6个气节 夏季 气候炎热 多雨潮湿 养生特点 夏季酷暑 应先防暑三伏时节 气温高 湿度大 防湿毒夏季 空调开的时间过长 或不断吃冷饮 露宿室外 防冷病侵袭 1 饮食调养 夏季天气炎热 人的体温调节 水盐代谢 泌尿系统发生变化 所以饮食调养应以补充养料 降温防暑为原则 注意养心心事人体生命活动的主宰 心主夏 饮食上宜选降血脂的食物 如生姜 洋葱 花生 大豆 蘑菇 海藻 酸牛奶 茶叶 山楂等 少吃咸食和富含脂肪的食品 补充蛋白质高温 机体分解蛋白质增加 汗氮排出较多 引起负氮平衡 要及时补充蛋白 摄取量在平时的基础上增加10 15 每天供给达到100克左右 并补充赖氨酸 蛋白质以鱼 肉 蛋 奶和豆类中的优质蛋白为好 补充水分和无机盐机体大量排汗 体温过高 会造成水分不足 流失大量钠钾 引起严重缺水 食用豆制品 海带 蛋类等补充钾 盐的补充18克每天 多吃清热 利湿的食物清热的食物在盛夏吃 利湿的食物在长夏 阴历六月 吃 如西瓜 苦瓜 乌梅 草莓 西红柿 绿豆 黄瓜 生菜 芦笋 豆瓣菜等 多吃杀菌食物大蒜 洋葱 韭菜 大葱 蒜苗等 含有丰富的植物广谱杀菌素 对各种球菌 杆菌 真菌 病毒有杀灭和抑制作用 多食温补之品夏季人体阳气旺 阴气弱 多食温补食品 有助养阳 早晚喝粥 生津止渴 清凉解暑 注意饮食卫生生吃果蔬要消毒要注意食品新鲜养成良好的夏季饮食习惯 2 起居调摄 睡眠调节夏季服饰吸湿性好透气性好散热快夏季防晒了解肤质计算SPF值选择合适防晒品 3 环境调摄 居室宽敞通风夜间照明选用日光灯 减少室内热度庭院 阳台的绿化 4 运动锻炼 旅游游泳垂钓运动禁忌忌锻炼后立即洗凉水澡忌大量喝水忌大量吃冷饮忌在强烈阳光下锻炼 5 药物养生 准备常用药品 风油精 十滴水 仁丹 藿香正气水 痱子粉及肠胃用药 服用益气生津的药物 鸽肉 黑豆 木耳常吃健脾和胃的药物 太子参 白术 甘草冬病夏治 6 疾病预防 空调病痱子中暑痢疾 7 精神调养 神清气和 胸怀宽阔 秋季养生法 秋季 指农历7 8 9月 包括立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降 养生特点 气温降低 雨量减少 空气湿度降低 气候干燥 产生口干 皮肤干燥 便秘 秋季养生防燥 燥气中暗含秋凉 易引发头痛 鼻塞 胃痛 关节痛等 老年人注意防冻 养生方法 秋季养生贵在养阴防燥 秋季阳气渐收 阴气生长 故要保养体内阴气为首要任务 养阴的关键在于防燥 1 饮食调养 遵循 养阴防燥 的原则 养肺为要少辛增酸宜多吃粥宜补充健身汤 2 起居调摄 睡眠调节早睡早起 头向西卧为好 勤开窗户通风秋季服饰 秋冻 避免多穿衣产生的热汗 汗液蒸发 阴津伤耗 阴气内守的养生需要 微寒的刺激兴奋大脑 代谢加快 机体耐寒增强 有利避免伤风的发生 3 运动锻炼 登山冷水浴运动禁忌不可穿单衣 根据气温增减衣服充分的准备活动衣服不宜脱得太多 4 药物养生 气候干燥 肝气旺盛 原则以滋润为主 忌耗散 辅以补养气血 西洋参 沙参 玉竹 天冬 麦冬 百合等 5 疾病预防 疟疾的防治 注意防蚊支气管哮喘的防治 避开过敏原 夏天治疗慢性咽炎的防治 常吃绿豆饮和雪梨浆心血管病的防治 6 精神调养 以 收 为要 做到 心境宁静 平常心对待 冬季养生法 冬季指农历10 11 12月 包括立冬 小雪 大雪 东至 小寒 大寒6个节气 养生特点 气候寒冷 寒气凝滞收引 易导致人体气机 血运不畅 使旧病复发或加重 如中风 脑出血 心梗等 所以冬衣养生首先要注意防寒冬季 人体阳气收藏 气血趋向于里 皮肤致密 水湿不宜从体表外泄 而经肾 膀胱的气化 少部分成为尿液 无形中加重肾的负担 冬季养生注意肾的养护 1 饮食调养 遵循 秋冬养阴 养肾防寒 元忧平阳 的原则 饮食以滋阴潜阳 增加热量为主 养肾为先温食忌硬冬保三暖头暖 背暖 脚暖冬