背越式跳高

背越式跳高 一 背越式跳高的技术分析二 背越式跳高的教学方法三 背越式跳高的训练 一 背越式跳高的技术分析 一 助跑 二 起跳 三 过杆与落地 一 助跑 助跑的任务 是使人体获得向前运动的水平速度 为起跳创造有利条件 完整的助跑技术可分为前 后两个阶段 前一个阶段为加速跑阶段 后段为准备起跳阶段 前段助跑一般跑3 4步 主要是使人获得一定的水平速度 助跑的起动有两种方式 一种是静止状态开始起动 另一种是从行进间开始起动 后段助跑一般跑3 4步 采用 滚动式 跑法 用脚跟先着地 并迅速滚动至全脚掌着地 后瞪积极 有力 二 起跳 起跳是从助跑最后一步起跳脚着地瞬间开始 到起跳脚蹬离地面的瞬间结束 它可分为放脚 缓冲和蹬伸3个紧密相连的过程 着地时以起跳脚的外侧根部接触地面 继而通过脚滚动至全脚掌 脚尖指向弧线切线的方向 随着身体由内倾转为垂直 迅速地完成缓冲和蹬伸动作 蹬伸用力依次为髋 膝 踝 三 过杆与落地 过杆是跳高的最后环节 人体腾空后 逐渐转为背对横杆的姿势 摆动腿自然下放 头 肩部过杆后 及时仰头 倒肩 展体 两臂放于体侧 提臀挺髋 小腿下垂 身体形成反弓形 当重心移过横杆时候 及时含胸 小腿上踢 使整个身体依次越过横杆 过杆后 用肩 背部先落于海绵包上 二 背越式跳高的教学方法 一 学习掌握起跳技术 二 学习和掌握过杆技术 一 学习掌握起跳技术 1 原地摆腿和摆臂练习2 原地和行进间起跳练习3 上1步和2步助跑起跳练习4 直线与弧线跑练习注意 要有节奏的行进间跑 每一次都踏到踏跳点上 进入弧线阶段 身体要向内倾斜 在正确完成起跳动作的前提下 在尽量加快助跑速速 二 学习和掌握过杆技术 1 原地倒肩挺宽练习2 原地做起跳倒肩挺宽练习3 弧线助跑3 4步起跳用头或手臂够上方的高悬物4 弧线助跑3 4步起跳跳上海绵包练习5 弧线助跑3 4步起跳躺海绵垫练习6 直线助跑3 4步 弧线助跑3 4步背越式跳高练习注意 助跑距离可以由短到长 速度可以由慢到快 起跳时 摆臂摆腿要积极 弧线助跑和身体内倾是起跳的前提 开始可以设由标志物 三 背越式跳高技术教学中常见错误动作的防止与纠正方法 1 助跑的节奏差 如 小碎步 步频慢 最后几步拉大步等 防止措施如下 三步一跳 喊着节奏跳 节奏由慢逐渐加快 无论是做弧线跑还是做助跑摸高 都要强调后3 4步的频率 教师可以用数字口令 击掌等信号提醒学生 2 助跑起跳停顿 原因是最后一步过大或者是准备起跳的心理负担过大 防止措施如下 要掌握正确的助跑节奏是防止起跳停顿最有效的措施 适当的安排跳远的练习 3 起跳腾空时身体不能沿着身体的纵轴旋转 产生原因是助跑的弧线不准确 摆动腿膝盖未能内扣 防止措施如下 在地面画出弧线 让学生沿固定的弧线跑 在做助跑摸高练习时 利用摆动腿 臂的摆动内扣 带动身体的旋转 4 起跳身体倒杆 原因是起跳点过远 弧线助跑的错误 身体未能保持内倾 进入起跳前已经直立 在离心惯性力下 将人体甩像横杆 防止措施如下 加强弧线助跑接起跳的练习 强调身体的内倾 加大摆动速度和力量 控制起跳脚的放脚方向和腾空后身体的旋转 可适当使用助跳板做起跳过杆练习 三 背越式跳高的训练 一 跳高的速度训练 二 跳高的专项力量训练 一 跳高的速度训练 1 蹬伸速度训练 原地纵跳摸高 练习效果能表现在提高踝关节的蹬伸速度上 跳伸练习 加快支撑缓冲与蹬地动作的转换 来提高起跳的速度 2 摆动腿的训练 负重与不负重的原地或上一步快速摆臂 摆腿练习 连续地快速上步摆臂 摆腿跳起练习 二 跳高的专项力量训练 负重练习 杠铃练习 如全蹲 半蹲 提踵 提拉 高翻 快挺 弓步走等 哑铃练习 如蹲跳 前后抛 沙衣 沙袋 等小器材负重跳跃练习 不负重的练习 可分为跳远和跳高 跳远如立定跳远 立定3 10级跳 跨跳 单脚跳 助跑三级跳 助跑跳远等 跳高如纵跳摸高 原地连续摸高 助跑摸高 助跑上高垫等 注意 练习中必须要保证动作的正确与速度 训练注意事项 1 在力量训练之前 先