家长如何高三学生排解高考的焦虑.ppt

2020 2 23 1 家长如何配合高三学生排解高考的焦虑 2020 2 23 2 你关机或把手机放在震动的位子上了吗 2020 2 23 3 让我们一起分享心理健康 昆明心桥心理健康研究所高级心理咨询师钱锡安 讲座预案咨询预约0871 2861145公益网站医学网站心理科公益咨询 2020 2 23 4 导言 各位家长 大家好 这次学校隆重举办家长学校心理健康系列讲座 说明学校重视同学们的心理健康工作又上了一个新的台阶 在家长学校里开设心理健康讲座是家长学校的重要组成部分 意义重大 笔者在 亲子师生沟通 一书中 提出 家长应成为孩子们的心理保健师 2020 2 23 5 亲子师生沟通 书图 2020 2 23 6 说的是心理保健师 家长应成为孩子们的心理保健师 一文 被列为国家中小学心理健康教育课题之一 在哈尔滨会议上做了交流并获一等奖 2020 2 23 7 图一 2020 2 23 8 图二 2020 2 23 9 图三 2020 2 23 10 作为心理保健师的家长 应当运用心理健康的基本知识 辅导自己的孩子 注重孩子的心理健康 特别是配合初三学生 一起排解中考的焦虑 笔者在 亲子师生沟通 一书中有专门的一篇文章就是如何排解中考的焦虑 2020 2 23 11 孩子与家长 学生与老师在 心桥 上沟通 专题讲座学生考试的紧张焦虑及如何调适 给昆明中小学校学生的讲座 2020 2 23 12 讲座提纲 一 什么叫紧张 焦虑 二 同学们为什么对考试会紧张 焦虑 三 如何排解考试前夕和考试过程中的紧张 焦虑 四 家长应如何理解 配合 2020 2 23 13 一 什么叫紧张 焦虑 一 紧张 二 焦虑 三 考试焦虑症状 四 考试焦虑症 2020 2 23 14 一 紧张 是一种普遍的心理现象 紧张时 精神处于高度准备状态 兴奋不安 或过于抑制 一定的紧张或适度的紧张有助于专心工作和学习包括考试 也有利于身心健康 通俗地划分为3种情况 1 完全不紧张 即放松 或满不在乎 2 过度紧张 一时间 脑子里记忆一片空白 3 适度紧张 既专心又平静 紧张 经历三个阶段 一是发动阶段 因为办一件事情需要紧张 引起注意 二是临战阶段 三是放松即 减压 阶段 2020 2 23 15 二 焦虑 焦急忧虑 是因某种刺激导致个体的心理形成紧张 担忧 不安的状态 焦虑反应 是正常的心理现象 当一个人的某种欲求长时间没有实现或估计实现的可能性很小时 就会产生焦虑 程度严重了就是病症如 焦虑症 表现出对工作 学习和生活的各个方面都过度担心和过分忧虑 感到疲劳 虚弱 烦躁不安 头昏晕 恶心 过敏 易激怒 丢三落四 注意力不易集中 肌肉紧张 手足痉挛 心悸 胸痛 血压升高或下降 心慌气短 呼吸困难 有窒息感 出虚汗如手出冷汗 背痛 腹泻 便秘 食欲不振 失眠 焦虑时出现持续性精神紧张和发作性惊恐状态 同时表现出精神运动性的不安和躯体不适感 怕 但不知怕什么 并伴有坐立不安 来回走动之状 2020 2 23 16 焦虑 分为 急性焦虑 和 慢性焦虑 两种 一是 急性焦虑 是对当前正存在的威胁所产生的反应 如考试 容易调适 二是 慢性焦虑 对可能发生的事情感到恐惧 可以持续较长的时间 它能消磨人的复原能力 给人的适应环境能力造成长久的障碍 通俗地划分为3种情况 1 完全不焦虑 2 过度焦虑 上述症状或临床诸表现 就是过度焦虑 3 适度焦虑 2020 2 23 17 三 考试焦虑症状 焦虑反应 焦虑症状 焦虑病症 是3个不同的概念 有症状 就是病症 是病症了肯定有诸多严重症状 考试焦虑 是后天习得的一种心理障碍 它是个体在不良的教育或学习环境下具体表现焦点在考试方面 由主 客观因素共同作用而形成的 考试这一刺激 也会给学生产生上面所述的诸多焦虑症状 成为 考试焦虑症状 2020 2 23 18 考试焦虑症状 1 考试与焦虑的关系 许多研究业已证明 绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张和焦虑 它属于 焦虑反应 是正常现象 适度紧张可以维持考生的兴奋性 增强学习的积极性和自觉性 提高注意力和反应速度等 也就是说 在考试及其准备过程中 维持一定程度的紧张是有必要的 作为学生 不可避免地要经常接受各种的考试 每个学生都明白 考试是检查学习效果的一块试金石 大多数学生在考试时 尤其在期终或升学考试时 心情难免有些紧张 而适度的紧张意味着神经内分泌功能的总动员 这有助于临场 竞技水平 的发挥 考试焦虑 与 学习效率 并非都是呈正相关的 紧张的动机和学习成绩呈 倒U形曲线 型 即焦虑水平过低 动机过弱不能激起学习的积极性 学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高 但过强的动机表现为高度紧张和焦虑 反而引起学习效率的降低 被称之为 耶克斯 多德森定律 2020 2 23 19 考试焦虑症状 2 考试的刺激 其实主要不在于 考试情景 即考试本身 而在于学生自己或老师 家长对考试的期望值要求过高即 考试预后 进而学生在考试过程中过度紧张 担忧 于是 考试焦虑 的诸多症状产生了 2020 2 23 20 考试焦虑症状 3 但在考试期间和考试前后 总有部分学生也会精神过度紧张 进而呈现明显的焦虑 出现严重的恐惧 从而影响考试时的临场发挥 这时的考生表现为 心情紧张 恐惧 提心吊胆 会面色潮红 全身出汗 手指震颤 无法工整地书写 心悸胸闷 头晕头胀 注意涣散 思维迟钝 视物模糊 运动不安 口渴 有的考生可能出现恶心呕吐 腹疼腹泻 尿频尿急 应考性尿频 严重者可呼吸急促 大汗淋漓 头脑轰鸣 眼冒金星 血压下降 甚至虚脱 昏厥 女同学还会发生痛经 月经紊乱 情绪化甚至发生精神变态 不能自主 等等 这就是 考试焦虑 的诸多症状 一些考试焦虑症状 通常称为 怯场 2020 2 23 21 考试焦虑症状 如果再把考试从时间上分解 细化 其紧张焦虑症状的表现则是如下的情况 考试前 心神不定 精神极度焦虑 记忆力下降 思维迟钝 有的还有幻想 明天来场特大的狂风暴雨 有横扫万里大军的气势 待到那时 学校的头头不得不宣布 考试被迫取消 等诸多 好消息 或想 监考的老师是特别 慈善 型的 或超级大近视 考试前夕或考试当天 出现各种不良生理反应 如发烧 头晕 头痛 心跳加快 出虚汗 甚至休克 产生所谓 晕场 现象 考试时 感到头脑出现 空白 出现不大不小的 短路 现象 思维能力降低 心慌意乱 手足无措 难以控制自己的情绪和思维 并对考不好的严重后果感到恐惧 考试后 害怕公布考试的名次和成绩 甚至为此不敢上学 2020 2 23 22 考试焦虑症状 4 引起 考试焦虑 诸多症状的因素有 其一 源于对考试结果的预期 如怕留级或怕考不及格会受到学校处罚和家长责打 对考试预后产生恐惧 对考试挫败结果不能承担 于是 有些学生分数考得中等偏下 就说自己有紧张焦虑症状 由此判断 如果他们考得理想 同样是这些症状 也就不认为是紧张焦虑 因此进一步判断 这是 考试预后 的紧张焦虑 其二 源于心理素质缺陷 如有 神经质 自卑个性特征的学生 极易诱发情绪障碍 造成考试 怯场 2020 2 23 23 考试焦虑症状 5 考试焦虑症状对临场发挥的负面影响 一是不良情绪对脑功能有抑制作用 不利于临场发挥和顽强作答 二是因肢端震颤和运动不安等使考生坐不住 想起来走动 即使坐住了 因手抖不停 故而写不出像样的字 加上额汗涔涔 影响视线 三是 怯场 使本来记熟的复习内容 一时无法 回忆 起来 甚至无法进行答题 最终导致考试失败 2020 2 23 24 四 考试焦虑症 考试焦虑症 也叫 考试综合症 考前综合征 症 考前紧张综合症 考场堵塞综合症 和 竞技综合征 等 近年又有人称为 高考综合征 提法较多 都是一个意思 考试综合症 是由于心理素质差 面临考试产生高度的紧张 焦虑和恐惧 同时伴有诸多严重不适的身心症状 导致考试失利 这样的心理障碍或疾病的总称 主要有恐考症状 考试焦虑 考试强迫 考试发病 对考试预后恐惧等 考试综合症 集中发生在考前 考试中和考试结束等待分数这三个阶段 2020 2 23 25 考试焦虑症 1 考试综合症 发生在形成 自知力 和 责任感 的各年龄段特别是青少年的人群中 即发病的高峰在 青春期 和 青年期 或是初中和高中阶段 而6岁以下的儿童极少患 考试综合症 2020 2 23 26 2 产生 考试综合征 的原因 由于来自考试和其他相关的外界压力 特别是家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求 超过了考生力所能及的程度 以致学生心理压力过大 由于自己对考试的认知有误 对自己的要求过高 过分看重考试结果 错误地夸大了考试与个人前途之间的关系 令考生情绪过分紧张 恐惧 考生的心理素质和心理承受能力低 缺乏自信心 有严重的自卑感 错误地低估自己的能力水平和知识的积累 总认为自己对考试准备得不充分 担心不能取得好成绩 2020 2 23 27 由于考前不适当地减少睡眠时间即 开夜车 而过度疲劳 开夜车 会打乱 生物钟 脑子里就像一盆糨糊 又导致吃不好睡不好 影响了大脑供血和抑制了大脑功能 考题难度过大 考试时间太紧 会给考生造成临场过分紧张的气氛 考生考前准备不充分 考题形式与考生理解能力反差太大 竟一时不知如何动手 一些监考老师过于严肃甚至是严厉 他们在考前说的一些废话或重复的话 属于非正常言动 给学生造成不应该有的紧张和恐惧 学习方法不灵活 用脑不科学 阻碍了学习能力的提高和发挥 生活不规律 造成不良的身心状态 引起考试焦虑诸多症状的因素 也是产生 考试综合征 的原因 2020 2 23 28 3 考试综合征 的心理学基础 从心理学角度看 考试综合症 是 回忆 受到了紧张情绪的干扰 学生在考试时往往担心自己考得不好 会对不起父母的养育之恩 会影响升级 升学 甚至怕影响前途和命运 这些杂念及由此而引起情绪的紧张和波动 造成了压力 阻碍了 回忆 的正常进行 心理素质太差 特别是性格内向 拘谨 胆子小的学生 如果以前有考试失败的记录 以后则心有余悸 形成考试条件反射 碰到问题 总是 怕 字当头 自卑感重 往往低估自己的能力和知识水平 信心不足 总是担心自己会考不好 另有一些考生平时缺乏充分准备 存在侥幸心理 猜考题 一旦开卷发现猜错题便立即心慌意乱而 怯场 2020 2 23 29 从生理机制方面看 过于紧张的心情和情绪波动之所以能起干扰作用 是大脑皮质层的神经活动过程形成一个惰性 兴奋灶 达到一定强度时 抑制了周围的神经活动 引起植物神经功能失调 出现相关的系列症状 例如导致知识障碍 降低应试时的注意力 记忆力 当学生在考试中产生情绪波动或紧张心情时 大脑皮质上即出现一个与它相应的 优势兴奋中心 由于这个 优势兴奋中心 的存在 按照神经活动过程 相互诱导 的规律 使储存住处的那个部分大脑皮质出现了抑制状态 以致本来很熟悉的知识也 回忆 不起来了 如此循环往复 使整个大脑系统的化学变化发生混乱 直到最后抑制发展到超限的程度 而引起 怯场 的严重局面 2020 2 23 30 考试焦虑症 4 考试综合征 的主要特征 该病症主要取决于人的自信心和心理承受力 而与学习成绩无直接的关系 因此 学习成绩优良的学生虽然因为信心较好而使发病率看起来相对较低 但追求完美 过分自尊或自卑 也会患 考试综合症 一些完美主义的 好学生 在考前往往担心 万一考砸了怎么办 为了万分之一 紧张焦虑 成为悲观主义者 不能承受挫败 于是 考试综合症 产生了 另一方面 分数低的学生 或不低者 因他们并不在乎分数的高低 所以也不会患 考试综合症 2020 2 23 31 考试焦虑症 5 研究表明 考试焦虑 或患 考试综合征 与下列因素有关 与学习能力水平呈负相关 即能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑 与抱负水平呈正相关 即要求自己成绩过高者容易发生 与竞争水平呈正相关 即考试意义越大越易产生 与考试失败经历呈正相关 即经历过重大考试失败者容易发生 与心理 生理状态呈负相关 即心理承受能力差 生理体质虚弱的人容易发生 2020 2 23 32 二 同学们为什么对考试会紧张 焦虑 1 学生产生 考试紧张 的 应激源 是 考试情景 2 学生产生 考试紧张症 的 应激源 是 考试预后 2020 2 23 33 考试是个 应激源 应激源 实施紧张刺激的因素或源头 对考试这一 应激源 不同心态或认知的学生会有不同的反应 有的同学喜欢 把考试当作磨练自己的意志 适应环境和追求将来前程的一种推动力 有的同学无所谓 有的同学不适应 严重不适应者会产生 考试紧张症 应激源 是 考试情景 一般说来 这样的紧张是正常现象 应激源 是 考试预后 我们的教育体制 教学环境及师生 亲子关系 此外还有社会舆论 父母祈使甚至命令 你必须考好 考上大学 考上名牌大学 或是唠唠叨叨 或是无声地 无微不至地关怀 社会的啧啧议论 攀比 学生的心理 我必须考好 否则 我没有价值 没有人会重视我或拿我当人 这会引起焦虑 恐惧和躯体紧张 2020 2 23 34 三 如何排解考试前夕和考试过程中的紧张 焦虑 一 接受任务 二 适应环境 三 调动能力 四 有张有弛 五 适度紧张 六 准确审题 七 顽强作答 八 冷静复查 九 心态坦荡 十 彻底放松 2020 2 23 35 一 接受任务 兴趣与任务 考试 喜欢 考试与 需要 或 应该 考试 1 规律性的考试 2 突发性的考试 无论是 喜欢 还是 需要 无论是 规律性 还是 突发性 首先都应该以积极的心态迎接考试 2020 2 23 36 二 适应环境 指适应考试环境 是广义的环境 从大到教育体制到小到一份考试卷子 从考场的温度 光线到监考老师 等等 你不能改变它 但可以适应它 只有适应了 才能以积极的心态迎接考试 于是 1 不怕考试 2 喜欢考试 3 接受考试 4 当作一种实战演习 一次意志的磨练 2020 2 23 37 三 调动能力 能力 这里也指智力或包括智力 有一般能力和特殊能力 能力的来源 1 父母遗传 2 后天积累 关于 临阵磨枪 不快也亮 自信 顽强 专注力 张力 向前 向上 调动能力 临场发挥 2020 2 23 38 四 有张有弛 1 考前的几天 自信 自觉 刻苦 用功 劳逸结合 适当满足 本我 的一些欲求 2 考试的前一天晚上 不 开夜车 否则 第二天早上脑子会一盆糨糊 3 睡眠充足 睡觉的好处或功能之一是大脑在整理对刻苦 用功内容的记忆 4 早上起床到考前的一段时间 半个小时 可粗线条或提纲式地回忆一下有关内容 考前10分钟 深呼吸 放松 自我鼓励 放松 一个人最放松的表现是上下牙齿轻轻张开 此外呼吸平稳等 考前5分钟 然后慢慢地步入考场 2020 2 23 39 五 适度紧张 1 过于放松 不好 在现实中 只有因紧张而晕倒在考场上的 没听说有考着试睡着了的 2 过度紧张 考煳了 一时脑子一片空白 若一片空白 不要看卷子 赶快闭目 深呼吸 放松 3 适度 高度紧张 体育运动会上 有的运动员在比赛的前几秒钟默默祈祷 这实际上就是在做自我心理调适 调整到 适度 高度紧张 的程度 以利于临场发挥 考场上 也是这个道理 2020 2 23 40 六 准确审题 在 适度 高度紧张 的情况下 沉着 冷静 认真审题 做到怎么问就怎么答 问什么答什么 2020 2 23 41 七 顽强作答 先易后难 要想到 难题 对你难 对别人也难这样就不会紧张 而会泰然处之 使用 排除法 坚持到底 毛主席教导我们 往往有这种情形 有利的情况和主动的恢复 产生于 再坚持一下 的努力之中 战场是这样 考场也是这样 努力地坚持一下 硬着头皮考到底 往往 坚持到底 就是胜利 会不会都要作答 实在不行蒙也行 考题下面不留空白 只要不倒扣分 关于 方向对头 乱箭齐发 2020 2 23 42 八 冷静复查 当拿不定主意 拿不准时 宁可相信 第一感官 第一印象 第一作答 避免把本来对的反而改错了 2020 2 23 43 九 心态坦荡 1 平日努力了 考场尽力了 分数如何 于心无愧 2 迎接成功 3 再接再厉 4 承受挫败 5 屡败屡战 6 坚持不懈 7 前途光明 2020 2 23 44 十 彻底放松 根据具体情况或条件 1 大睡一场 2 玩球 游泳 3 跳舞 唱歌 听音乐 4 喊山 哭叫 5 互相拍打肩背 6 松弛训练 7 保健按摩 8 观光旅游 9 其它 以此发泄 宣泄 放松 休整 注意 不要给周围的人带来干扰和损害 再接受任务 如此循环 2020 2 23 45 四 家长应如何理解 配合 一 学校和老师 二 家长不要抱不切实际的期望值 三 理解 考试成败的四归因 相信 有时考试没有考好的十原因 四 考试不是 背水之战 前程不能 一锤定音 五 避免应试教育产生 副产品 以上从略 六 对 考试紧张综合症 的心理辅导 治疗 1 首先要有正确的考试认知 2 行为方面的辅导 3 掌握面对恶性 应激源 的一些原则和做法 4 如何防治 考试综合症 笔者归纳出17个方面防治 考试紧张综合症 的措施或方法 2020 2 23 46 六 对 考试紧张综合症 的心理辅导 治疗 1 首先要有正确的考试认知 2 行为方面的辅导 3 掌握面对恶性 应激源 的一些原则和做法 4 如何防治 考试综合症 笔者归纳出17个方面防治 考试紧张综合症 的措施或方法 2020 2 23 47 1 首先要有正确的考试认知 按照 义务教育法 本来的含义 100 的高小学生必须上初中 所以小学生大可不必为升初中的考试而紧张焦虑 按照一个国家或民族发展的趋势 下一步应该是 100 的初中生必须上高中 但目前还不是12年义务教育 因此初中生通过考试90 以上的上高中或中专技校 所以 初中生为了升高中可以有一点紧张 焦虑 城镇户口的生源 早些时候 大学录取率为20 25 扩招后上升到70 75 我们假定参加高考的高中生 个个都考满分如600分 但还得有25 30 的满分的同学落榜 不是孩子不争气没考好 是高校招生的名额在限制 所以 有的家长和学生渐渐悟出这个道理了 就树立这样的理念 只要努力了 如果考试失败了 就认了 因此 高考不必过分紧张 焦虑 前10名的学生不要追求完美 后10名的学生不要自馁 中间60 的学生最安全 无论是难题还是容易的题 对大家都一样 所以还是安全的 这很有利于人格的正常发展和提高将来走上社会的适应性 2020 2 23 48 2 行为方面的辅导 学校和老师应该避免超负荷的 题海战役 和 疲劳战术 高考生揣着已知的考试分数 再填报志愿 这能缓解 考试预后 的一部分焦虑 正确认识和对待考试 升学 在心理上要允许自己失败 根据自己的学习情况和身体情况 制订复习计划 按部就班地进行复习 做好充分的考前准备包括心理准备 培养自信心 不断克服自卑 要清除心理紧张恐惧情绪 正确对待考试 轻装上阵 2020 2 23 49 考试前要认真复习准备 不打无准备的仗 但尤其注重平时用功学习和不懈积累 做到 家中有粮 心中不慌 考试前要保证充足的睡眠 提倡两次睡眠制度 夜8小时 午1小时 使大脑保持清醒状态 定时入睡或躺下 睡眠的一个功能是大脑在整理记忆 在复习 考试期间 适当安排文体活动 劳逸结合 消除紧张和大脑疲劳状态 不妨在考前安排一点时间去熟悉一下陌生的考场环境 考前一周内不要安排得过于紧张 继续保证充分的睡眠 考试的当天不宜去得太早 也不宜匆匆 赶考 而引起心跳过快 可漫步行走提前10分钟到考场为好 2020 2 23 50 学会自我调控 进入考场时有一些紧张是人之常情 可做做自我放松 便可以使紧张的心情平静下来 考试时发觉 怯场 可转移注意 暂停一会儿 回忆 等 抑制 解除后 再 回忆 遗忘的内容 可能就会想得起来了 转移注意力 伏在桌子休息片刻 到室外做深呼吸 回忆令人十分愉快的往事 遇到难题 可跳过 着手做另一个比较容易的问题 最后再回过头来做这道试题 考完试可施行放松行为 见前面 彻底放松 的8条 2020 2 23 51 3 掌握面对恶性 应激源 的一些原则和做法 一是最好能消除 应激源 二是回避 发生之前有准备或提前避开下一次的发生 或逃避 中途离开 斗争的场面 三是改变恶劣环境 四是改变对事物和自身的认知评价 有积极人生的目的 对生活充满信心 五是培养健康的性格 坚定的信念和意志 完善人格品质 改变适应不良的行为方式 六是提高对应激的适应应对能力 积累适应应对经验 增加对事物的可控性和预测性 七是适当运动 娱乐 转移或忘掉不愉快的事情 八是积极寻求和利用社会支持 九是采用一些积极或中性的自我防御机制 十是求助于心理咨询师 进行心理治疗 2020 2 23 52 4 如何防治 考试综合症 一些焦虑症状的原因十分明确 考试一旦解除 多能迅速自动或通过辅导而恢复平静 群体心理防御或辅导如果对个别学生无效 则可能是症状比较严重 当个别进行心理治疗 17个方面防治措施或方法 2020 2 23 53 对正患 考试综合症 的学生 应在心理医生的指导下 采用行为治疗的方法 如 脱敏疗法 和 暴露疗法 使患者紧张 恐怖心理逐步脱敏和适应 克服考试焦虑 有时还要有赖于多参加考试 使之焦虑的程度逐渐减轻 2020 2 23 54 运用 心理分析疗法 追寻考生童年时代的创伤性经验 使考生对 考试焦虑 的原因及其因果关系有一个正确的认识 并注意培养健全的人格 是一种有效的治疗方法 2020 2 23 55 考试综合症 较严重的患者 在参加重大考试之前 可在医生的指导下 在临考前半个小时左右 酌情服用少量静定或抗焦虑药物 但注意 药物种类及剂量必须由医生根据经验因人而异地使用 必须在事前试用 适应后方可在考试时服用 千万不要自行随便试用 否则 可能因药物种类或剂量不恰当 反会影响正常考试 即使有效 也只能短期使用 仅为应付考试而已 决非根治之法 故请家长务必认真对待 具体的药物治疗从略 2020 2 23 56 有时还需要给患者用 假药 暗示 的一种 例如给患者注射维生素B12 这种药对贫血症有帮助 对患 考试综合症 的学生却等于是 考试镇定剂 有 泄露天机 之嫌 2020 2 23 57 对确诊患该症的考生 可另辟专室作为他单独使用的考场 并且 监考老师要避免人为的严肃 严格 2020 2 23 58 松弛训练法 微闭双眼 身体坐正 全身放松 有意识地让呼吸减慢 用 腹式呼吸 的方法 慢吸慢呼 让 思路 随着气流上下 这样 情绪就会很快平静下来 紧张也会随之解除 2020 2 23 59 音乐疗法 有十大好处 增强肺的呼吸功能 清洁呼吸道 使肌肉放松 有助于发散多余的精力 以上4点属于生理功能 有益于抒发健康的情感 消除神经紧张 帮助驱散愁闷 减轻 社会束缚感 有助于克服羞怯的情绪 有助于乐观地对待现实 以上6点属于心理功能 乐疗 对神经性头痛 心悸 失眠 烦躁 情绪波动 思虑过度 精神忧郁等症状 有明显的调适效果 对具有一定音乐水平的患者 更能取得出人意外的疗效 2020 2 23 60 自我暗示法 可用简短 有力 肯定的词语反复默念 我的能力很强 我一定会考好 我一定会胜利 选择以上任何一句反复默念5 10遍 可以稳定情绪 也可排除紧张 充满自信 独自对着镜子默念则更好 2020 2 23 61 愉快想象法 考生可以想象 自己在考试中已经取得了优异的成绩 心里有一种说不出的喜悦 通过这种想象来消除紧张心理 也可以回忆一件令自己十分愉快的往事 使自己超脱考场的紧张气氛 2020 2 23 62 有人提出预防和矫正 考试紧张综合症 的六个方面 一是要以平常的心态迎接考试 将考试看成是一次普通的作业 并非不重视 而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动 二是要以负责的精神对待学习 平时学习认真 当天学习的内容及时掌握 做到当天复习消化不欠债 就能随时为考试做好较充分的准备 而不必恐惧考试 三是要以轻松的情绪调节生活 人的大脑需要有张有弛 劳逸结合 有节奏地活动 生活应该丰富多彩 学习时紧张适度 保持身体和精神处于良好的竞技状态 四是要以科学的方法提高成绩 根据自己的个性特点 经常总结每门课程的有效学习方法 使考试成绩不断提高 五是要以坚强的毅力承受挫折 考试成绩有波动 查明原因 不必伤心 自卑 应鼓励自己通过努力争取下次考好 六是要以自信的态度评价自己 对未来抱有希望 制定明确奋斗目标 相信自己不会比别人差 自信心会帮助你取得成功 2020 2 23 63 还有人提出中医防治 考试紧张综合症 的一些方法 可采用以下中医方法防治 以放松紧张 宁心安神 其一 针刺百会穴 可在考试的前一天晚上进行 其二 耳针取穴 平时也可按压 以加强刺激 其三 用酸枣仁 合欢皮 柏子仁 夜交藤 熟地等水煎 考试前5天开始服用 其四 选太阳 印堂 风池穴位 于考前半个月开始揉按 其五 即时按摩法 以自己一只手的拇指 食指指端用力钳压另一手第二掌骨侧头穴 心穴 按摩若干分钟 然后换手依样按摩 其六 经常按摩脚底涌泉穴 并伴以热水泡脚 淋浴 其七 中成药 服用柏子养心丸 枸杞地黄丸 天黄补心丸 安神丸 补心丹等 其八 中医的 饮疗 食疗 如考试的前几天食用绿豆 百合汤 吃香蕉等 其九 中药代茶饮 莲子芯 百合 开水冲泡 代茶饮 或用枸杞子 酸枣仁 开水冲泡 代茶饮 均有养心 滋阴 健脑 安神之功效 关于药物治疗 笔者比较喜欢且倡导中医防治 特别是 代茶饮 饮疗 和 食疗 当然还要辅助以 自我心理暗示 但这里只是一种简介而已 真正施用 必须到中医院由专门的医生开处方 2020 2 23 64 另有人提出 应以中药治本 辅以饮食调理和心理治疗 标本兼治 的观点 并对症下药具体化 药量的具体化从略 也可供参考 对失眠多梦的考生 用酸枣仁 炒至焦黄 碾细末 于每晚临睡前半小时用温开水送服少许 便可让其安然入睡 但不会致人昏睡 翌日会精神饱满 当然 配合 睡眠暗示 更好 四肢沉重地放松 想象自己躺在沙滩上 对记忆力不佳的考生 用桂圆肉 红枣 冰糖共炖 分早 晚两次服用 每天一剂 疗程一个月 对忧郁不安的考生 用合欢花煎水 分早 中 晚三次服用 每天一剂 连服一个月 说明 此为宣传 若要服用 须到医院 2020 2 23 65 做一点简单的气功 也会有排解紧张的效果 注意 这里只是在简介 若真正施用 必须由气功或中医老师具体指导 2020 2 23 66 情绪 是人内心体验的一面镜子 是人精神活动的 催化剂 任何一种心理行为无不打上 情绪 的烙印 热情 愉快 乐观 明朗 奋发向上的良性情绪可以促进思维效能 使人机敏灵活 增强记忆功能 对考试充满自信心 而负面情绪也是 考试综合征 的重要致病因素 因此孩子们必须自我消除厌学 恐考和悲观失望等心理 培养良性情绪 2020 2 23 67 自卑 与紧张焦虑紧密相关 自卑心理的形成及外显见于 青春期 青年期 有以下诸多原因 其一 生理和心理缺陷 其二 认知性自卑心理 其三 性格方面自卑心理 其四 挫折性自卑心理 其五 社会性自卑心理 自卑使人意志薄弱 思想消沉 丧失自信和动力 歪曲认识 适应障碍 社交困难 影响学习或事业的进取 使人格不完善 无法顺利发展 从而导致心理变态 由于情绪压抑 情绪不稳定 能诱发多种心理疾病 所以 能否适应考试并获得好成绩 这不仅取决于孩子的文化知识水平 更取决于孩子的心理素质和心理健康情况 因此 在 潜伏期 注重培养 自信 从容 勤奋 和树立正确的应试心理 杜绝或克服 自卑 这至关重要 2020 2 23 68 特别是对于高考来说 考试前夕停止迎考活动 让大脑得到最宝贵的 大战前 宁静休整时间 养精蓄锐 孩子和家长应该懂得 强弩之末 这样一个浅显的道理 一直和高度拉紧的弓弦 箭是射不远的 只有在射箭一瞬间 拉紧弓弦 才能拼发出强大的威力 因此 听音乐 公园散步 徒手做操 闭目养神或睡眠等 让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态 有意识忘却即将来到的 大战情景 这样反而会取得成功 2020 2 23 69 学校老师 家长 心理健康工作者和学生一起防治 减轻压力 放下包袱 端正动机 改变认知 劳逸结合 有张有弛 心理分析 揭示原因 学会放松 自我调适 2020 2 23 70 通过心理等疗法的防治 降低紧张 排解 考试焦虑 治愈 考试紧张综合症 以改善他们的情绪控制能力 提高对考试应激的应付水平 最终实现 愉快学习 健康成长 的目的 2020 2 23 71 下面给各位家长讲一个不能或没有 愉快学习 健康成长 与考试 考试预后 考试焦虑互为因果 进而逃课 逃学 逃家的案例 2020 2 23 72 请看只剩下半个学期的一个初三学生与其班主任对应试教育的自白 班主任对应试教育的理解认为 因为中国人太多了 社会竞争太厉害了 所以就要通过考试来淘汰一些人 并称一些 差生 是 三逃分子 差生 是考试排名次在最后的5 10名者 并且往往他们与逃课 逃学 逃家互为因果 2020 2 23 73 这位初三的学生与两位 同病相怜 或 物以类聚 的同学 正在商定不参加中考 以示抗议 他称自己是 三逃生 他说 你们不需要通过这么多的考试来淘汰我们 我们自己主动退学 不上学就是了 这样 也不影响你们老师的教绩 也不用你们费神给家长出 让孩子转学 等主意 谈到 义务教育法 的权利和义务