人到中年（心理健康讲座）课件

心理与健康 五莲县人民医院丁磊 健康的概念 健康是一种在身体上 心理上和社会适应上的完满状态 而不仅仅是没有疾病和虚弱现象 世界卫生组织 心理咨询是什么 心理咨询是一种人际关系 在这种关系中 咨询师运用心理学理论与技术 就来访者的心理困惑 与其一起体味 分析 决断与行动 帮助来访者走出困扰 走向成熟 心理咨询的功能 什么情况下需要心理咨询 1 人生发展各个阶段的心理咨询 1 优生与优教 2 儿童心理咨询 3 青春期心理咨询 4 青春心理咨询 5 中年心理咨询 2 社会心理咨询 1 婚恋心理咨询 2 家庭心理咨询 3 求学与就业的心理咨询 4 不良生活方式与不良行为的心理咨询 5 性心理咨询 3 临床心理咨询 1 神经症 2 心身疾病 3 精神疾病 4 伤残心理咨询 5 性功能障碍与性变态 中年期的生理特点 生理变化1 肌肉及骨骼2 心血管机能3 消化和代谢更年期1 女性更年期2 男性更年期 中年期的认知发展 感知觉变化记忆的发展变化智力的发展创造力的发展 中年期的社会性发展 自我意识的发展人格的变化内省力增强性别角色日趋整合心理防御机制日趋成熟为人处世日趋圆通职业的发展工作满意度工作绩效人际关系的变化与同事和领导的关系与父母的关系与子女的关系与朋友的关系 中年期的心理特点 心理发展日超成熟心理活动能力不断提高心理冲突与心理困扰严重更年期的生理特征引起一系列的心理变化心理疲劳严重 心理疲劳的一般症状 A 浑身乏力 对做任何事情都提不起兴趣 学习和工作效率低 效果差 B 记忆力衰退 常常记不清东西放在什么地方 对刚刚发生过的事情容易遗忘 甚至经常忘记计划好了的即将要做的事情 C 经常感到全身不舒服 如头痛 晕眩 恶心 腰酸背痛等 D 情绪控制力差 容易感情冲动 不论是在生活中还是在工作中 稍有不顺心的事便大发脾气 E 经常感到困乏 但躺在床上又睡不着 并且睡眠不好 经常做恶梦 F 食欲下降 肚腹胀 对任何美食都无明显的兴趣 G 性欲低下 严重者产生 性冷淡 或 性厌倦 心理 H 对工作感到厌烦 I 对生活的热情减退 甚至对家人的温情日益减少 中年人心理失衡的部分起因 1 遭到不幸引起的心理失衡 如亲友病亡 车祸或工作中发生意外事故 使人悲痛欲绝而失衡 2 人际关系紧张失衡 如受到流言蜚语或受到打击报复 使人烦恼气愤而失衡 3 社会条件变化引起的心理失衡 如解除聘职 工资制度改革 使自己地位 权利 利益发生变化 从而产生失落感或因生活困难而心理失衡 4 在市场经济条件下观念更新造成心理失衡 如抛弃旧宗法观念后 怎样树立现代社会交际新观念 抛弃安分守己的伦理观念后 怎样树立竞争观念等 这种转换引起了心理学失衡 5 文化意识形态引起的心理失衡 传统文化与西方意识形态冲突造成心理矛盾失衡 使感情上出现不适应状态等 中年人心理压力的来源 来自家庭的压力来自自身的压力来自工作的压力 心理压力自我评估表 1 经常患感冒 且不易治疗好 2 常有手脚发冷的情形 3 手掌和腋下常有出汗的现象 4 时有心悸现象 5 突然出现呼吸困难的苦闷窒息感 6 有胸痛情况发生 7 有头重感或头脑不清醒的昏沉感 8 眼睛很容易疲劳 9 有鼻塞现象 10 有头昏眼花的情形发生 11 站立时有发晕的情形 12 有耳鸣的现象 13 口腔内有破裂或溃烂情形发生 14 经常有喉痛现象 15 舌头上出现白苔 16 面对自己喜欢吃的东西 却无任何食欲 17 常觉得吃下肚的东西好像沉积在胃里 18 有腹部发胀 疼痛感觉 而且常有下痢 便秘现象发生 19 肩部很容易酸痛 20 背部和腰经常疼痛 21 疲劳感不易解除 22 有体重减轻的现象 23 稍微做一点事情就马上感到疲劳 24 早上经常有起不来的倦怠感 25 不能够集中精力专心做事 26 睡眠不好 27 睡觉时经常做梦 28 深夜突然醒来之后 就很难重新入睡 29 与人交际应酬变得很不起劲 30 稍有一点不顺心就生气 时有不安的情绪发生 心理压力自我评估表 出现其中5种症状者 属轻微的紧张型 需要留意 只要合理休养就可很快恢复 有其中11至20种的症状者 属于严重紧张型 必须找专门心理医师咨询 并接受治疗 有21种以上症状者 在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形 而且有可能出现明显的身心不适症状 中年人的心理调节 心理健康与否关系到你是否能工作得愉快 生活得幸福 心理健康是可以通过一系列的方法来调节的 情绪调节自我意识的调节培养坚强的意志即要不断充实自己 又不要过份苛求自己培养良好的人际关系 建立属于自己的关系网学会休闲学会读书感情生活的调节 中年人的心理调节 情绪调节 A培养良好的品行B培养良好的性格C做个乐观的人1 对自己充满信心2 学会在逆境中把握机会 3 善于摆脱影响情绪的不利因素4 努力创造健康生活5 结交乐观的朋友 D学会宽容E富于幽默感1 找人倾诉2 痛哭一场3 转移注意力4 压抑消极情绪5 主动退避6 参加一些体力劳动7 换身好衣服8 阿Q精神胜利法 中年人的健康保健 注意机体向主人亮出的 黄牌 与 红灯 有规律地生活 节制和锻炼 戒除一些对身体有害的不良习惯保持科学的生活方式 美国心理学家戴埃博士描述心理健康者的状态 他们几乎热爱生活的每一个内容 做什么事情都非常愉快 从不浪费时间去埋怨或幻想 生病 遇灾不是他们喜欢的 他们却不会因此而整天长嘘短叹 而是积极努力 改变现实 并从中获得乐趣 他们从不因往事而内疚或悔恨 当然他们也承认做过错事 但不会因此而懊悔 烦恼之极 他们从不为未来忧虑 他们拒绝担忧 忧虑是愚蠢的生活方式 必须以现实生活取而代之 这些人生活在现在 而不是过去或将来 从不畏惧未知世界 喜欢探索一切 无论何时都珍惜眼前的时光 他们在精神上非常独立 脱离了所有的从属关系 当然他们十分热爱家庭 但珍视自己的自由 不希望受别人的约束 他们有一个与众不同的特点 从不寻求别人的赞许 从不想方设法取悦于人 无人喝彩 照样积极地生活 他们富有幽默感 知道怎么笑 怎样开玩笑 他们能不加抱怨地接受自己 无论自己处于怎样的状态 他们不怕失败 胸怀宽广 不崇拜偶像 爱自己 他们以发展为动力 不刻意追求幸福 他们只是生活 从生活中自然得到幸福 中年人心理健康十二条标准 1 感觉 知觉良好 判断事物不发生错觉 2 记忆良好 能够轻松地记住一读而过的七位数字电话号码 3 逻辑思维健全 考虑问题和回答问题时 条理清晰明确 4 想象力丰富 善于联想和类比 但不是胡思乱想 5 情感反应适度 遇到突发事件时处理恰当 情绪稳定 6 意志坚强 办事有始有终 不轻举妄动 不压抑伤悲 并能经得起悲痛和欢乐 7 态度和蔼 情绪乐观 能自得其乐 能自我消除怒气 注意自我修养 8 人际关系良好 乐意助人 也受他人欢迎 9 学习兴趣和能力基本保持不衰 关心各方面的信息 善于学习新知识 新技能 10 保持某种业余爱好