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文档简介
减肥常识 肥胖的定义及其评定标准 肥胖的定义肥胖 即身体的脂肪过多 评定标准 理想体重公式体重 kg 身高2 m 亚洲人BIM标准及相关疾病的危险分类BMI kg m2 危险度低体重 30严重增加 肥胖的原因 肥胖症分的分类有两种 一种是原发性肥胖症 一种是续发性肥胖症 1 原发性肥胖症与先天体质有关并带有家族性倾向的肥胖症生活无规律 具有暴饮暴食 贪吃嗜睡 不爱运动等不良生活习惯2 续发性肥胖症疾病诱发所造成的 减肥的基本原则 合理节食 正确运动瘦1千克要消耗7700卡的能量7700卡 骑自行车45分钟 打40分钟网球 游泳25分钟 整理房间25分钟 跑步30分钟 走路75分钟 40分钟溜滑轮 跳25分钟的有氧操 跳绳75分钟 不同劳动强度的热能需要 活动类别需要热能 卡 千克体重 日 极轻体力劳动35 40轻度体力劳动40 45中度体力劳动45 50重体力劳动50 60极重体力劳动60 70 一般主餐的热量 进餐的原则 尽量避免油炸过的食物有水煮或炭烤的食品可以将油脂去掉避免农汤 以清汤为佳蒸煮鸡 鸭的料理时 如果可以去皮 能减少40 的热量 少吃调味料放得重的主餐 如咖喱 炸酱等 几种错误的认识 喝浓浓的茶可以减肥只吃菜不吃米面等主食喝减肥茶减肥洗蒸汽浴减肥吃泻药减肥断食厌食减肥吃素也会瘦喝脱脂牛奶减肥吃水果减肥 每100克水果所含的热量 轻松燃烧卡路里的生活习惯 刷牙洗脸时洗衣服 晒衣服打电话上楼时看书时走路时如果有手提包坐公交车时 轻松燃烧卡路里的生活习惯 刷牙洗脸时洗衣服 晒衣服打电话上楼时看书时走路时如果有手提包坐公交车时 踮脚尖尽量伸直用手紧握听筒10秒换手尽量不做电梯送耸肩膀 旋转脚踝挺胸 瘦小腹 臀部夹紧不妨边走路边左右交换着拿不要抢座 利用拉手环 低卡哲学 饭前先喝一大杯水少放调味料 调味料本身即有高热量 在加上味道重 容易口渴 而且还促进食欲 提醒妈妈 烹煮方式尽量以蒸 煮 烤的方式 尤其要避免油炸 把喝浓汤的嗜好改成喝清汤 吃面时 多吃料 汤不要喝完 口渴尽量喝水 茶或麦茶比较好 西餐最好每隔三天以上才吃一次 绝对不要喝酒 酒的热量过高 吃到带皮或脂肪的肉类 最好把它挑掉 喝茶或咖啡 不假奶精和糖
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