（精品）健康讲座2013328（xin）

推广健康的生活方式爱康国宾健康管理集团2013 3 28 陈竺部长讲 如果没有有效的干预措施 未来30年将是国慢性病的年代 井喷 2009年 糖尿病国际论坛大会 癌症250万 年 新发 心脑血管病300万 年 死亡 糖尿病患者超过9000万 癌症250万 年 新发 慢性病 传染病 健康预警 健康的定义 WHO对健康的定义 1 2 3 不科学的生活习惯 饿了才吃渴了才喝急了才便老了才练胖了才减 脏了才洗累了才歇困了才睡缺了才补病了才治 大气污染 水源污染 土地污染 食品污染 电磁污染 抗菌素滥用 环境因素 污染 密闭心理因素 压力 抑郁饮食因素 营养 烟酒运动 姿势因素 久坐 少动医疗保健因素 不用 过多 社会发展 疾病 现代社会中 健康是怎么失掉的 70 健康状况 亚健康 健康10 疾病20 70 健康状况 亚健康是一种病而未病的状态 医院无法准确诊断 癌症的发生 无一例外地都经历了亚健康状态 10 高端人群受到多种健康困扰 体检 就医 身体不适亚健康状态 牙科疾病 两性健康 老人 孩子健康问题 古月68岁心肌梗死陈逸飞59岁上消化道大出血高秀敏46岁心肌梗死柯受良50岁猝死梅艳芳40岁宫颈癌李媛媛41岁宫颈癌付彪42岁肝癌丛飞37岁胃癌陈晓旭42岁乳腺癌 警钟长鸣 不同的行为血管开放量血液总流量血中含氧量是不同的 行为方式与 三个量 的变化模 运动不足与功能衰退 致死疾病 多为心脑血管问题 40岁以上者心脏病发病率高达35 主要原因 工作压力过大生活方式不良 亚健康 健康没得到管理和维护 致死疾病及原因 国际 国内肿瘤发病情况 肿瘤医院防癌科袁凤兰教授讲到要增强防癌意识 重视体检 WHO提示 癌全世界1000万人 癌死780万 癌每年增长2700万 年死上升1700万发病趋势年轻化 35 59岁上升趋势 各种癌发病上升 成常见病多发病甲状腺癌13岁乳腺癌14岁还有8岁乳腺癌的癌症从娃娃做起 脑胶质瘤发病早 20年上升69 死亡29 4 国际 国内肿瘤发病情况 我国常见 肺癌 全世界 100万我国 60万胃癌 发病情况发病 40万死16万男 37 1 10万女 17 4 10万近五年19 35岁发病较30年前翻一倍 案例28岁不规律生活胃癌死亡 肝癌 发病情况 每年 36万人生存率 10 胰腺癌 新增20万死19 6万男死1 52 女 1 08 2000年 2001年高发年龄 45 50岁年以3 增长城市高于农村 乳腺癌 年增22万死6万20年前50 55岁高发 最好做激素检测 激素水平增高要给与警惕2000 2001年高发年龄 45 50岁年以3 增长城市高于农村西方国家高发年龄 50 55 中国比西方小10岁40 55岁宫颈癌新发 10万死3万70年代死率 11 54 10万2008年死率 2 87 10万30年死率下降但发病高我国HPV感染高于世界 例如 癌细胞的生长 肌例如 癌细胞的生长体的基本构成 增强自我防癌意识重视防癌体检 二 增强自我防癌意识重视防癌体检 90 早期癌没有症状 不是每人都有癌细胞 只要早期发现是可以预防的90 早期靠专业普查发现90 有明显症状 中晚期有症状再治已经晚如 赵丽蓉工作认认真真 生活不要过高索求 同事间和和气气 夫妻间凑合 家庭是放松的地方 家不是讲理的地方提示自我健康管理意识 医生在只起预防提示作用提示健康管理好否靠您自己理念要学会增强自我预防意识提示改变不良生活意识家族遗传问题 高危人群定期检查 提示受检资料妥善管理 1997年 世界卫生组织认定肥胖是一种 疾病 肥胖既是一个独立的疾病 又是高血压 中风 冠心病 糖尿病 高脂血症和多种癌症的危险性因素 肥胖被世界卫生组织列为导致疾病的十大危险因素之一 肥胖是疾病吗 肥胖是疾病吗 肥胖是疾病吗 主要成因肥胖少动 游离脂肪酸在肝脏堆积嗜酒豪饮 尤其是烈性酒营养失调 营养过剩危害合并 肝硬化 急性重症肝炎 肝癌 糖尿病 心脑血管病 脂肪栓塞 消化不良 性功能 视力 脂肪肝 高血脂对身体的损害是一个缓慢的 逐渐加重的隐匿过程 过多的胆固醇积聚 粘附在血管壁上 长期作用就会引起动脉粥状硬化 进而引发心 脑血管疾病 此时病人可有头晕 胸闷 严重者可突然发生脑中风 心肌梗死 甚至心脏性死亡 正因为高血脂是悄然无息的逐渐吞噬着生命 人们形象地把它称为 隐性杀手 高血脂被视为 隐性杀手 调节血脂三大法宝 调节饮食结构 改善生活方式 药物治疗 呼气试验 幽门螺杆菌诊断的金标准 引发胃炎 胃溃疡 胃癌等疾病的罪魁祸首是一种叫做幽门螺杆菌 简称Hp 的病菌 它不但可以引起胃炎 还可以继续发展成为萎缩性胃炎 最终可能导致胃癌 1994年被世界卫生组织列为导致胃癌的第一类致癌因子 因此 早期诊断早期治疗对于根治和预防HP的感染 减少胃癌诱发因素具有重要的现实意义 近年来 临床上采用13C呼气试验诊断人体胃内幽门螺杆菌 Hp 感染的方法 这种方法在国内外已受到广泛的重视和应用 已被公认为是体外诊断金标准 13C 误区 吃过早餐再体检不影响结果作为体检的常规项目 肝功能 肾功能 血脂和血糖等要求体检者必须空腹 因为人在空腹时处于基础的代谢状态 反映人体血液中的真实情况 进食后 食物经过口腔咀嚼初步消化后即由胃肠道消化吸收进血液 然后由血液输送到各个组织器官 因此食物中的某些成分进入血液 会使血液中的某些成分浓度变高 从而影响检测结果的准确性 误区 一次体检正常管十年有的人认为一次体检正常可以管十年或者更久 医生指出 身体状况随时都在变化 必须长期注意和保养 人的身体状况会随着时间 年龄 生活习惯和工作压力而改变 所以需每年做健康检查 体检注意事项 体检前要做三项准备工作第一 体检前三天不要剧烈运动 不要暴饮暴食 要注意休息 第二 体检前一天晚上8时起禁食 以免影响血糖 血脂 肝功能等检查指标 第三 体检时不要随意 省略 体检项目 并如实向医生反应家族史 个人既往史等 体检后要重视报告 第一 要认真解读 第二 对某些有异议的指标要及时复查 如对其中的指标不是很清楚 最好找有经验的医生咨询 第三 对确诊的疾病要重视 严格遵照医嘱进行治疗 如改善生活方式 服用药物等 使体检的目的真正落到实处 第四 妥善保存检查结果 建立自己的健康档案 心理与性格 专家公布最容易短命的6种性格我们形容一个人的时候免不了和他的性格特征联系在一起 比如说 老张开朗 小王内向 不同的人有不同的性格特点 身心医学表明 有些性格会危害身体健康 影响寿命 专家公布最容易短命的6种性格 1 脾气暴躁型 每次发脾气都会让心脏的磨损更多一层 给自己的身体增加一份负担 身边的案例也常提醒我们 脑中风 心肌梗死等病症的发生 大多因生气 遇到重大压力事件等引起 2 焦虑紧张型 焦虑是指一种预感即将面临不良处境的紧张情绪 一项针对1800名男性长达30年的调查显示 烦躁不安的人最易通过吸烟安抚心态 但是这样短暂的缓解和香烟造成的长期危害相比 并不值得 3 忍耐忧郁型 与脾气暴躁的人不同 有些人遇到事情惯于忍气吞声 把悲愤 生气 郁闷压在心底 这类人不但在社交方面处于劣势 而且身体素质也大打折扣 研究表明 这种性格的人易患外周动脉疾病 早亡的几率更大 因为他们更易受负面情绪影响 而忽略快乐的感受 4 钻牛角尖型 爱钻牛角尖的人 遇事较真 有股不达目的不罢休的劲头 这样的人在科研开发上 容易做出一番成就 但如果为鸡毛蒜皮的小事计较 不利于身心和谐 加快衰老 不如凡事多从不同角度想想 给自己和周围的人一个 中间地带 5 嫉妒型 多疑嫉妒型的朋友 人际关系多不好 容易孤独 郁闷 惴惴不安 严重的还会产生被害妄想 研究表明 对别人怀有敌意 处处提防的人内心承受更多的压力 从而导致体内一种蛋白质含量骤升 该蛋白质和心脏病 糖尿病有很大关系 6 散漫型 比如生活中丢三落四 对事业缺乏相应的目标等 20多项研究均证实 自律性 组织性强的人要比意志薄弱的人多活2 4年 研究人员认为 能控制自己的人不容易染上抽烟 酗酒的恶习 所以寿命更长 总体来讲 性格没有绝对好坏之分 善于发挥性格的长处 扬长避短 使身心愉悦 才能延年益寿 长命百岁 心理状态 长寿最大的优点 就是从年轻时就喜欢笑 到老了还笑 所以活得长 笑 在国际上已经成为健康的一个标准 保健的第三个里程碑 是心理状态问题 如果心理状态不好 那你白吃白锻炼了 这是很重要的 心理状态 生气容易得肿瘤 全世界都知道 斯坦福大学做了个很有趣的实验 把鼻管搁在鼻子上让你喘气 然后再把鼻管放在冰水里十分钟 如果冰水不改变颜色 说明你心平气和 如果冰水变白了 说明你很内疚 如果冰水变紫了 说明你很生气 把那紫色的冰水抽出1 2毫升给小老鼠打上 1 2分钟后小老鼠就死了 所以 生气容易得肿瘤 这是个很严重的问题 我劝大家 谁让你生气 你别生气 如果你实在憋不住 我告诉大家 你看一下表 别超过5分钟 超过5分钟要坏事 血变紫了 心理状态 心理学会提出了五个避免生气的方法 一是躲避 二是转移 人家骂你 你去下棋 钓鱼 没听见 三是释放 但要注意 人家骂你 你又去骂别人 这不叫释放 释放是找知心朋友谈谈 要不然搁在心里是要得病的 四是升华 就是人家越说你不好 你越好好干 五是控制 就是你怎么骂我都不怕 这是最主要的一个方法 心理状态 国际会议上已经给我们提出警示了 让我们 喝绿茶 吃大豆 睡好觉 常运动 不要忘记常欢笑 掌握 十把 健康金钥匙 一个目标提高自我保健意识 制定 百岁 生存目标 二个坚持坚持健康的生活方式 坚持每年体格检查 三个要素心理平衡 合理膳食 适量运动 四个要早要早睡早起 要早吃好晚吃少 要无病早防 防疲劳 防摔倒 防传染病 防亚健康 要有病早医 五分钟的短暂休息在日常工作中注意穿插六种疾病的治疗高血压病 糖尿病 高脂血症 冠心病 短暂性脑缺血发作 骨质疏松症 七种疾病的预防冬防感冒 夏防肠炎 日常防跌跤 防预慢性感染 防心血管病 脑血管病 肿瘤 掌握 十把 健康金钥匙 八小时睡眠的保障 九种不良习惯的克服 懒 不运动 不用脑 不交往 不参加社会活动 散 生活不规律 过 过饱 过饮 过力 过虑 过劳 熬 熬夜伤身体 消 消极情绪有碍健康 烟 有百害无一利 早戒为好 酒 过量有碍健康 甜 导致肥胖诱发代谢综合症 咸 与高血压 骨质疏松 肿瘤等疾病有关 十分重要的心理 环境因素的维护 包括良好生活起居习惯养成 一 手部运动 把你的手握紧成拳头 然后放松 舒展手指 重复若干次 转动手腕一分钟 采用放映模式可以观看动态演示 二 背部和肩部运动 站直了 把你的右手放在左肩上 慢慢地回头 同样地方式对右肩再做一次 如此重复做一分钟 养生操 疏通经络快乐身心 三 头部和颈部运动 把头从从左往右转 再转回左边 把头往前低 再往后仰 重复做一分钟 采用放映模式可以观看动态演示 养生操 疏通经络快乐身心 四 伸展运动 长时间坐在计算机旁会造成颈部 肩部和腰部的僵硬和疼痛 每小时做五分钟这些伸展运动 或者贯穿至一整天 或者随便什么空着的时候 当你想得起来得时候做几分钟 然后站起来在办公室里走走 你会感觉好多了 养生操 疏通经络快乐身心 体育锻炼与健康 适合上班族的锻炼方式1 1 走路 尽量每周散步四到五次 每次30到40分钟 这对身体非常有益 无需花费巨资参加健身俱乐部 只要买一双舒适的鞋穿就行了 2 2 骑自行车 以中速骑车 对心肺功能的提高很有帮助 对减肥也有特效 3 跑步 对心脏和血液循环系统都有很大的好处 每天保持一定时间的锻炼 30分钟以上 会有利于减肥 最好的方式是跑走结合 4 爬楼梯 最好少乘电梯 多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式 对心血管有益 还可以改善你的腿部肌肉 此外 腹部肌肉也会得到锻炼 体育锻炼与健康 适合上班族的锻炼方式2 5 健身操 运动量适中 简单易学 对场地要求不高 可以在家里跟着VCD练习 6 跳绳 跳绳能增强人体心血管 呼吸和神经系统的功能 从运动量来说 持续跳绳10分钟 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几