养生讲座2ppt（赵明华）

养生保健 中山市中医院康复科赵明华 很多人不是死于疾病 而是死于无知 21世纪健康的头号杀手是 生活方式 现代人缺乏的不是营养 而是均衡 现代人需要的不是补品 而是运动 世界卫生组织 医学专家警言 中国有7亿人处于亚健康状态 其中 70 以上是机关干部 企业管理者 知识分子 西方白领 透支金钱 储蓄健康 中国白领 透支健康 储蓄金钱 前半生用命还钱 后半生用钱买命 原因 对财富的贪婪远远超过对健康的需求 对健康管理的不理性漠视 世界卫生组织 医学专家警言 关于运动和健康方面的钱该花一定要花 而且要拼命花 努力花 抢着花 因为这花的是医院的钱 你不花 将来还要交到医院的 预防永远比治疗更重要 今天不养生 明天养医生 我宁愿站着吃保健品 也不愿躺着喝医院的药 周立波 在世界文化当中 唯独中国人的养生学是其他民族所没有的 英国学者李约瑟 一 情志养生 中医认为 人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化 亦称 七情 内经 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 此观点被历代医家应用于养生学中 情志调摄对于防病祛疾 益寿延年起着不可低估的微妙作用 异常的情志活动 可使情绪失控而导致神经系统功能失调 引起人体内阴阳紊乱 从而出现百病丛生 早衰 甚至短寿的后果 故善养生者 必定很注意情志调摄 三 饮食养生 民以食为天 饮食是维持人体生命活动的主要物质 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食 饮食宜合理调配 五味调和 四少四多 少盐多醋 少糖多果 少肉多菜 少药多食 饮食养生的特点 一 吃得好并不意味着吃的对二 食养关键在于饮食有节三 先食疗 后药饵四 多讲究早食常宜早 晚食不宜迟 夜食反多损的原则 蛋白质 生命的基础 碳水化合物 能量的来源 脂类 能量后备军 维生素 维持生命的营养素 矿物质 四两拨千斤 量微而力大 纤维素 三高 的克星 水 生命之源 七大营养素 均衡饮食 食物金字塔 油25 30克盐6克 奶类和奶制品300克大豆类及坚果30 50克 畜禽肉类50 75克鱼虾类50 100克蛋类25 50克 蔬菜类300 500克水果类200 400克 谷物薯类及杂豆250 400克水1200毫升 通过长时间的实践 总结 人们发现 虽然可吃的食物有很多种 但没有一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素 能为我们提供健康那个生存所需要的一切营养 饮食养生 运动养生三大要领 意守 调息 动形 关键是意守 精神专注 才能呼吸均匀 引导气血周流全身 内炼精神 外炼筋骨四肢 内外和谐 经络畅通 气血调和 使机体达到全面的锻炼 四 运动养生 太极拳是我国武术著名的内家拳种之一 由来已久 它是一种既有益于健康 又能抗暴自卫 并具有极高哲理 生理和技击力学原理的拳术 著名的有陈 杨 吴 武 孙等各种流派 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法 全套动作精炼 动作量适度 具有疏通经络 消结化瘀 保津益气 减脂降压 畅通气血 疏筋柔体 调整脏腑的作用 太极拳 八段锦 易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法 易 有变易的意思 筋 指筋脉 共有12式 它的主要特点是动静结合 内静以收心调息 外动以强筋壮骨 五禽戏模仿虎之威猛 鹿之安详 熊之沉稳 猿之灵巧 鸟之轻巧以锻炼身体 可增强体力 行气活血 舒筋活络 也可用于慢性病的康复治疗 可以全套练习 也可练习其中1 2节 易筋经 五禽戏 練功之法 自然平衡調息 調身 調心 五 四季养生 原则 因天之序 顺应四时 顺应春生 夏长 秋收 冬藏的要则 春季养生注意事项 1 起居上 宜 夜卧早起 广步于庭 春季养生注意事项 2 衣着上 宜捂不宜冻 防风御寒 常备夹衣 遇暖随时可换 棉衣不可立即换去 可适当穿一些时候 俗称 春捂 为何春要 捂 因骤冷会使血管痉挛 血液粘稠 血流速度减慢 脏器缺血 于是 感冒 肺炎 哮喘 气管炎 关节炎 偏头痛 冠心病等便会接踵而至 春季养生注意事项 3 饮食上 由于冬季新鲜蔬菜较少 摄入维生素不足 所以要多吃些新鲜蔬菜 如春笋 春韭 油菜 菠菜 芹菜 荠菜 马兰菜 香椿头等 这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者 还可起到清热泻火 凉血明目 消肿利尿 增进食欲等作用 春季养生注意事项 春季一般无进补的必要 但对体虚乏力 气短懒言 动则汗出者 可用党参 黄芪各20克 鸡肉250克 红枣5枚 生姜三片 加水炖熟 用食盐少许调味 饮汤吃肉 可经常服用 夏季起居饮食 晚睡早起 心情愉快 多进行户外运动 多做深呼吸 海边 湖边散步 衣服要透气 空调温度要适宜 少穿露脐装 多喝水 水是夏天的第一养生良方 养阴生津 饮食清淡 少食肥甘厚味 多吃蔬菜水果 饮食不能过甜 过咸 少食辛辣油腻的食物 夏季防病保健 冬病夏治阳气不足 肺气虚弱 虚寒疼痛 免疫功能低下者 注意醒脾 尤其是三伏天 气候闷热而潮湿 多夹湿浊 恶心 食欲不振 薄荷 荷叶包饭 生姜 用其芳香之气来醒脾 多食清热利湿之品 绿豆汤 绿茶 荷叶粥 芦根 竹叶 西瓜等注意补心气 心慌 气短 乏力等 心阳或心气虚 人参3g泡水 人参炖鸡 肉桂3g泡水 黄芪3 5g泡水喝 秋季的起居保健 秋季慢添衣 秋冻 是含有积极意义的健身办法 有意识地让机体 冻一冻 一方面可以锻炼机体的耐寒能力 另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出 使阴津伤耗 阳气外泄 顺应了秋天阴精内蓄 阳气内守的养生需要 秋季的饮食调养 秋季饮食总原则 宜少食辛味 多食酸味 即减少食用辛辣口味的食物 如 葱 姜 蒜 韭菜 多食用口味酸涩的水果 蔬菜 秋季的养生是以养人体阴气为本 饮食以滋阴润肺为主 由于天气干燥 气温渐凉 宜多食性温之食 少食寒凉之物 以巩固摄人体内的正气 秋季的运动保健 不宜大运动量锻炼 秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于 收 的阶段 阴精阳气都处在收敛内养的状态 故运动养生也要顺应这一原则 即不要做运动量太大的项目 以防汗液流失 阳气伤耗 秋季养肺方法 培土生金法 参苓白术散 虚则补其母 多吃白梨 白萝卜 百合 莲藕 银耳等白色食物 多饮汤水 秋季空气干燥 把进补的物品制成汤水服用比较适宜 一般人宜用食补 即选择新鲜的白菜 萝卜 莲藕等加入鱼 肉等做成汤 如花生鸡爪汤 莲藕牛肉汤 菠菜猪肝汤 萝卜排骨汤等 冬季的起居调养 冬季宜早睡晚起 最好等待日出以后再开展活动 以免扰动阳气 注意防寒保暖 适时增减衣物 护阳固阴 预防疾病发生 冷面 温齿 热足养生法 冷水洗脸 美容保健 温水漱口 牙齿长久 热水洗脚 强似吃药 冷面 是指用冷水 水温20 左右 洗脸 中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接 所以称 头为诸阳之会 冷水洗面 还可以促进面部的血液循环 增强机体的抗病能力 冷面 温齿 热足养生法 温齿 是指用温水 水温35 左右 刷牙和漱口 口腔内的温度是恒定的 牙齿和牙龈在35 左右温度下 才能进行正常的新陈代谢 如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激 则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病 使牙齿寿命缩短 长期用凉水刷牙 就会出现牙龈萎缩 牙齿松动脱落等现象 冷面 温齿 热足养生法 热足 指每晚睡前用热水 水温在40 左右 泡脚 中医认为 双足是人体阳经和阴经的交接地点 有诸多穴位 对全身的气血运行起重要作用 从现代医学讲 足部为肢体的末端 又处于人体的最低位置 离心脏最远 血液循环较差 滋补羊肉汤 材料白萝卜 当归 枸杞 羊肉 姜片制法用姜片煮沸水 把羊肉焯出血水 加少许料酒 去骚 然后把所有的材料 加适量的水 大火煲开 改慢火煲2小时左右最后加少许盐调味可食用 制作过程 举手之劳养生法 鸣钟叩鼓防耳鸣保暖背部抵风邪扩胸运动护心肺点按足底强整体 摩揉百会 提補陽氣上升強壯穴疲倦頭痛失眠中風癲狂脫肛 常用保健穴位 拿肩井 肩膀酸