理性情绪行为治疗法课件 (2)

第三讲理性情绪行为治疗法 慈勤英ciqinying 一 理论的提出 1 思想 行为 感受之间的关系重视思想对人们行为 感受的影响 通过改变人类基本谬误思想 从而创造自己的情绪 有能力去改变和克服过去对现在的影响 2 产生的背景3 现在的发展 1 思想 行为 感受之间的关系 思想 行为 感受 2 产生的背景 艾里斯在1955年设立理性情绪治疗法 艾里斯个人简历 doc成立艾里斯学会 AlbertEllisinstituteforrationalemotivebehaviortherapy 在全世界有12000个心理医生 社工等使用理性情绪行为治疗法 设立生活学校 辅导儿童 出版 理性生活周刊 JournalofRationalLiving 二 假设与概念 1 哲学性原则2 人生观3 基本信念4 十一种非理性信念5 概念 1 哲学性原则 人就是人 既不是超人 也不是次等人 所犯的错误和限制是可以克服的 但也有作为人的限制 死亡 生活的主要目标为追求快乐的生活 改变令自己不开心的环境 最求快乐是一个长期的目标 人的价值观并非绝对 在某种程度上人是可以做出选择的 2 人生观 人类天生有理性和非理性的两种信念 理性思想 有创造力 从错误中学习 理性自我破坏 逃避 重复错误 迷信 非理性人天生有容易受别人影响的倾向 童年 人的思想 情绪 行为是同时存在及互相影响的 情绪问题由非理性的信念而引起 人需要对自己的情绪负责 人惯于以别人对自己的期望为生活的准则 太在意或不能赢取别人的接纳时 情绪问题就出现了 相信人有谴责自己 他人及周遭事物的强烈倾向 当未能得到自己所需时尤其如此 人有能力去改变自己的非理性信念及自我责备的倾向 人的价值就在于他们的存在 人不需要依赖别人对自己的评价来肯定自我价值 人的价值是没有附带条件的 存在主义 3基本信念 基本信念是一个人的目标 goals 即求生存及过令自己开心的生活 被不愉快事件 activating A 所阻碍而不能达成 会选择以健康或不健康的负面情绪结果来回应 consequencesC 而信念会改变情绪后果以及行为 Beliefs B ABC之后便是D dispute 即介入辩论法 应用一些辩论方法 帮助当事人挑战自己的非理性信念 建立一套有效的新人生哲学 非理性信念 有很多 应该 一定要 的字眼 自我要求 任何情况下都要成功 要得到别人的完全接纳 对其他人的要求 其他重要的人 在大部分的情况下 都要善待我 对世事的要求 要求世事一帆风顺 4 十一种非理性信念 1 我们绝对需要一位生活中重要人物得喜爱或赞许 难以实现的目标 你会担心喜爱和接纳的程度 你不会永远可爱 要费尽心机 放弃自我 迷失自我缺乏安全感 人不一定需要被爱 他会让自己去表达爱 成为可爱的人 追求积极和富有创造力的人生 真正的自尊是建立在你喜欢自己 及过着一种追随自己兴趣的生活 2 人应该在各方面 有成就 有才干 才会被视为有价值的人 稍有成绩已不简单 带来压力和挫败感 总有人比你成功 忽略了内在价值 不敢冒险 理性的人 凡事尽力而为 不要过于计较成败得失 只享受尽力而为的过程 尽力而为 只求向自己交代 错误是可以忍受的 是一个重要的信号 3 人绝对不能犯错 犯错了 他们的价值须与他所犯错误相抵 人人都会犯错责备与惩罚不能阻止别人不犯错 只会令情况更坏 了解人犯错乃出于他们的愚昧 无知或情绪困扰 尝试接纳和帮助他们 试着从别人的角度去看为什么犯错 如无法可施 也不是什么大灾难 别人责备你 看看自己是否犯错 如有 尝试改变自己的行为 没有 明白别人批评你的行为 是他们的错误 4 如自己遭遇的事 不符合自己所想的 那便很糟糕 烦恼不会令情况好转 只会令事情更坏寻求改变现状接受现实 5 人的不快是由外在因素所引起的 人没有能力去控制自己的悲伤与情绪困扰别人不利的言论 伤不了你 我们自己对这些批评的态度和看法 使自己受伤害 控制情绪是可能的即使是受伤害的事件 也在于人们是如何看待事件 决定了他们受困扰的程度 6 危险或灾难性事件发生的可能性 应该时时警惕过分的担忧 于事无补过分的担心会增加那件事发生的可能性大病及死亡是无可避免的 7 逃避困难与责任比面对他们容易得多逃避困难 可得暂时解脱 却带来更多的问题与困扰 带来成功感的信心 来自实践 逃避责任 不会带来恒久的满足 8 人总要依赖别人 要找一个比自己更强的人来依赖人基本上是孤独的 独立和对自己负责未必是一件坏事 有需要就寻求帮助 为了证明自己是坚强的而拒绝任何帮助 则为非理性的 9 过去的经历对人目前的行为 有极重要的决定性作用 这种经验会一辈子影响着他 现在是明天的过去 改变现在 会使每个明天更美好 客观的分析过去对现在的影响 10 我们应该对别人的困难与情绪困扰觉得不安他人之困扰 其实与我们无关我们不能接受现实不安不能改变他人的行为 可能正满足他引人注意的欲望忽略了自己的问题 成为逃避问题的借口 11 遇到的问题 都应有一个正确 完美的解决方法 没有 则很糟糕找到实际可行的 没有完美的决定是错误的 也不是世界末日从错误中学习 5 概念 1 非理性概念当信念是绝对的 不合乎实际的 不合乎逻辑及奉为信仰的 即是非理性信念 非理性信念成分过分遍及化这次失败了 我便没有机会了错误遍及化我的价值就在于我的行为 不合乎实际的结论这次都失败了 以后什么事都不会成功非逻辑性后果她都不理解我 我做人真失败定义式言语宗教式结论上天在惩罚我 自贬性结论我已经这样了 再做什么 有意义么 失望性结论我改变不了自己 我真应该自杀自省式结论我对自己的评价是真实的 去尝试改变是毫无作用的 2 理性信念定义理性信念的定义为对自己有帮助及合乎人际关系利益之信念 3 目标是求生 逃避痛苦 追求合理及满意的生活 追求在不同情况下都能快乐的生活 独处 与其他人在一起 生活中与重要人物亲密的相处在接受教育的过程中职业上及经济上娱乐方面 4 引发事件引发性事件 可以是过去或现在的不愉快经历 包括真实的经验 或与现实有差距的记忆 也可以是你想像将来可能会发生的事件 5 情绪后果健康负面情绪后果 建设性感受 比如失望 伤心 后悔 沮丧等 他会促使你去尝试改变或远离不愉快的处境 有正面功能 不健康负面情绪后果 对自己无助的情绪 比如自恨 自怜 情绪抑郁 极度恐慌 暴怒等 6 辩论非理性信念用科学性提问方式或挑战当事人的 一定 性要求 例如 我为什么一定要表现良好 即使这是我最想做到的 做不到 又如何呢 虽然我希望你能喜欢善待我 但有什么证据证明你一定会如此呢 7 有效性新哲学把 一定要 达到的目标 转化为欲望性的信念 我一定要成功 我选取成功及被爱 但我不一定要如此 别人一定要善待我 我很希望别人善待我 但我没理由不如此就难以生活 8 ABC的互动关系 目标G 引发性事件A 情绪性后果C 信念B 三 方法和技巧 1 辅导目标2 辅导员的角色与功能3 辅导中当事人的经验4 辅导关系5 辅导过程6 辅导的技巧 1 辅导目标 基本目标是帮助当事人有健康的 适当的情绪反应 短期目标 长期目标是帮助当事人建立一个更踏实 对人 对事有更大容忍度的人生哲学 具体目标则是帮助当事人成为一个成熟及身心健康的人 身心健康的人的特质 对自己有兴趣自我接纳自我负责有宽宏的容忍度接纳世事难以预料对生活的投入 有冒险精神有弹性能有系统的思考对他人有兴趣否定乌托邦主义的存在 2 辅导员的角色 指出当事人的问题是与他的非理性想法有关 分辨什么是理性和非理性 他应该对自己的情绪问题负责 给与各种帮助 改变当事人的思考 放弃非理性信念 帮助建立更理性的人生哲学 3 辅导中当事人的经验 当事人扮演学生的角色 辅导过程被视为一个再教育的过程 当事人要有理性上的顿悟 当事人明白自己的非理性信念导致他有情绪困扰 让当事人了解它仍受困扰的原因 是他仍然持有非理性信念 明白他必须要改变其非理性信念 否则 他不能逃避情绪困扰 4 辅导关系 强调辅导员应该绝对接纳当事人 但不必有太多的同理心 太多的同理心令当事人仰赖辅导员对他的认同 良好的辅导关系是需要条件 但不是充分的条件 1 很多人在教堂听道 听演讲 阅读后 也会经历性格上的基本改变 2 自助书籍帮助了很多人 5 辅导过程 第一次面谈 重点在于建立良好的关系 倾听当事人不开心的事后 帮助当事人找出情绪问题事件背后的非理性事件 帮助当事人放弃 一定 必须 的想法 在人生哲学上做彻底的更新 设计家课 学习如何更正非理性信念 以便在情绪和行为上做出改变 不断帮助当事人找出明显或隐藏的一些 一定 必须 的想法 鼓励当事人主动创新的自我思想 而不是单单跟随辅导员的意见 辅导员应注意的 不会太关注产生情绪困扰的事件 不会花太多时间去了解当事人历史和以前的经历 不会花太多时间与当事人谈及他的感受 更关注情绪背后的非理性信念 避免用心理分析方法 辅导员会采用主动 直接 劝导及哲学的方法 辅导员的谈话会较多 6 辅导的技巧 1 理性治疗方法 2 情绪治疗方法3 行为治疗法 1 理性治疗方法 让当事人了解他是一个完美主义者 帮助他区分理性与非理性信念 直至他能采取一个对己 对人及对事更为宽容的人生哲学 a指出非理性信念我不能接受儿子结婚后不和我们一起住 b与当事人辩论非理性信念 现实验证争论式提问法 有什么证据 有什么资料证明 如果是真的 有什么事情会发生 最坏的情况是什么 如果真的发生了 有什么大不了的 在恶劣的环境中 是否仍可以找到一点快乐 如果真的发生 有什么好事也可以发生呢 实用主义争辩式提问辅导员从评估信念在当事人生活中所扮演的功能来与当事人辩论 你的信念可以帮助你解决个人问题么 它能推动你上进么 为什么你要维持带来你这么多困扰的信念 逻辑式提问那个逻辑是怎样 逻辑推论的原因在那里 为什么一定要如此 如果别人犯同样的错误 你会轻视他么 如不 为什么你要责备自己 C 对话式包括迷你演讲 比喻 寓言等D 幽默拿当事人的非理性信念来开玩笑 F 理性功课鼓励当事人自我辩论非理性信念 以改变自我语言模式 一个人的自我语言与其思想是互相影响 自我语言影响一个人的想法 而思想也会影响一个人的自我言语 自我语言思想 理情行为自助表格 引发性事件简单总结令你困扰的情况引发性事件可以是内在及外在 真实或想象出来的 引发性事件可以是过去 现在或将来的事件 绝对性要求 一定 绝对 应该 可悲 这真是可悲 低容忍度 我不能忍受 自我评价 我真的没用 C 情绪后果主要自我挫败的行为丧失斗志 自我放弃不健康负面情绪紧张 情绪抑郁 极怒 羞耻 受伤害 妒忌 内疚等 D 辩论非理性信念这些非理性信念是帮助我解决问题 还是我解决问题的绊脚石 有什么证据支持这些非理性信念的存在 他与事实一致么 我的信念合乎逻辑么 是否只是我的渴望 是否真的如此恶劣 是否有我想象中的那么坏 我是否真的不能忍受 G 重复教育理性情绪行为治疗法的中心思想H 放弃自我评价辅导员教导当事人不要用自己的成就或表现来评估自己 而应以自己存在与生存本身 来评定自己的价值 I 探讨人生哲学辅导员可以与当事人讨论他们的人生哲学与他对周围事物看法间的关系等 帮助当事人澄清他们对自己 对他人等理性 非理性的看法 K 教育性辅助用品有关理情行为法的书籍 录音带 电影 演讲 研讨会等 2 情绪治疗方法 A 反映感受只是初步的 B 自我表露辅导员可与当事人分享自己的感受 欲望及反应 目的为更能表达他们的同理心 及以身作则 如何表达自己的情绪 C 无条件接纳辅导员以身作则 教导当事人何为无条件完全接纳 即使当事人有非理性信念或不良行为 他们仍有自己的价值 D 示范辅导员可通过示范 教导当事人如何采纳不同的价值观 来摆脱困扰 E 忠告辅导员劝服当事人放弃错误的想法 而代之以更理性的观点 F 幽默辅导员可利用幽默感 减少当事人谬误的想法 G 角色扮演通过角色扮演 让当事人重演令他受困扰的情况 那时的感受 行为表现及非理性想法等 指出当事人错误的想法在那里 及如何影响当事人的表现 以改变非理性信念 H 冒险 对抗羞辱的练习做一些不敢做的事情 比如告白 因顾