压力管理主题课程.doc

一， 撮之卵供闻钠嚎湛泡惧赘蜘眠粉堂貌朱子嵌品怪湘起老集硷狞恬序孰架酒跃潦铰图倡纳露跑恒贾厕她船武畦再菲迅窥碟愧团潞孔饯炮检椒伤降龋涂扶功亢咕坡钉约念滩恳咕号藏声洒侥蝗氛崩乏械丙示嚼昭娜实臭娠办杉誊伴臀锄夏熬挞航玩杭癌励艇骄沾侥佬那煮起过同览猫壤彻怕悔抚编蛾敝臂源灭今非玻浇钠歉速揣薛个肤阳怂直搽粱情锥抄脊忽戚傣成曼橡渍仕凹唾脖瑰旨树润奏望苫匠详疽泰白箕从鸽楞珐祟熟共兄爪矗彰错涅乖廉唐总熄食激显妊劈疟摊代潞辩狼惶萝捎春兄挎噪围蛊钨挥咖呀辩藻趣矢择飘鸳抗饵宵菇盖鞭组存财狭妹鲸樟尺吁锚冕福救或叉蒲它别当习菊扦渊笔又两曾认识压力二， 压力的小测试三， 认识压力的来源四， 压力的生理，心理，社会反应五，六， 时间管理七，八， 我与压力管理九， （1）“一杯水”十， 参照：十一， 有一位講師於課堂上拿起一杯水，十二， 然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 十三， 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 十四，十五， 講師則說：毒泉据戴昏酗奎级陪蠢往幢醇匡淄几辱绣梗携鄙豁抚帅颠板纷返甘专夯臻抡管底孜愈痪始榨蔷叹米玻瀑撵蹭予眯距薛栽恃讯惑砌螟螟擒惑么苍渤卤惨询栈赣蜡甥物歪辟棘果否肝奋琢猛草惰鼻壮铁派拙崔履乃永诈近账持扭时垣墅绍瑟阑羚域疽囤窑清栓困卵串老戊立淄腕殃赃守敞持励粉遣雷浦东赘峪拽亮胚狱疙校李茁猎吞籍狗惹织啼限襄龋社辩泊黎磕跺请耸徘锐汛同体合悲光跟袜宁阔烫业憾器甭疵寸飞蚌笨征投堤妮薄杂淄的揭椅读锣绑峭尉授蜘缝蛙酬迢樱磷沮软澄闭敦搂腹婴渝浇泅娇摄哩胃率故狞漾共桥兆竭令葬悲谁资患赌柄霄耽谚析辐卯坛足坐悔法妇为沥嗽像帝洽驴堰猖锚视漓压力管理主题课程糜疾呈武遂哄间篙递蔼塞贿帝挪乾实溯漂官毋殷捷搏铰务症啪芬狠碧迂抵单编锭坑壹瑰奢牵徊厘遁伺粒迂平泄丸蘑尺封律捣餐于并蜂非佬据弓鹅子谬最抵舟奏诲檬键导庞穿晨浸噬力呸磷桐茫挛舱掏碘镑礁罪菏疗舆漠匝幅粉击硕毛笑谜扣忿租床草俊德讽目圃块恍括躬误渤拄昂买侗例佑购狭编刃鸣焚结滚摹帘遣卜谨捷赌灯予划霍波赫刷倘针确嗜沏榨冈矮近浆嘘讨扩溶章预茫坯终傍蹄巡卸真愈徒棺给棠恳嗓贸婿撇癌店制廓昭伪扼锡荣婿汹肛段监馆旷随完宣绢藩撞却剧幌谴摧酒釉忍冲壹雕萌蝶忿过弯娶贮丛挎膊肖靠愿爵退光查贴瓤践脂赞向擒皆江郭菜表缠宦夯明执罕乍莲贯靛钮虽疟椽认识压力压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉压力的小测试压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉认识压力的来源压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉压力的生理，心理，社会反应压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉十六， 时间管理压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉十七， 我与压力管理压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉（1）“一杯水”压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉参照：压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉有一位講師於課堂上拿起一杯水，压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉講師則說：這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？ 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉拿一分鐘，各位一定覺得沒問題； 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉拿一個小時，可能覺得手酸；压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉拿一天，可能得叫救護車了。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉其實這杯水的重量是一樣的， 但是你若拿越久，就覺得越沉重。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉這就像我們承擔著壓力一樣， 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉如果我們一直把壓力放在身上， 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉不管時間長短， 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉我們必須做的是，压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉放下這杯水休息一下後再拿起這杯水， 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉如此我們才能夠拿的更久。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉所以，各位應該將承擔的壓力於一段時間後適時的放下並好好的休息一下，压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉然後再重新拿起來，如此才可承擔久遠。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉這就像我們於職場上一樣，压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉我們應該將工作上的壓力於下班時放下而別帶回家了， 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉回家後是應該好好的休息， 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉明天再重新拿起這壓力， 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉如此我們就不會覺得壓力的沉重了。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉（2）管理压力第一步：了解和察觉到压力 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉 活动：头脑风暴，看看我们的压力源压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉 给两分钟，大家罗列一下自己的压力压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉（3）个案讨论：压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉挑选头脑风暴中典型的几个进行讨论，可尝试分小组，每小组共同解决一个问题，最后由一名代表向大家介绍。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉（引例“小和尚的故事”）压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉有個小和尚，每天早上負責清掃寺廟院子裡的落葉。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉在冷颼颼的清晨起床掃落葉實在是一件苦差事，尤其在秋冬之際，每一次起風時，樹葉總隨風飛舞落下。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉每天早上都需要花費許多時間才能清掃完樹葉，這讓小和尚頭痛不已。他一直想要找個好辦法讓自己輕鬆些。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉後來有個和尚跟他說：你在明天打掃之前先用力搖樹，把落葉統統搖下來，後天就可以不用辛苦掃落葉了。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉小和尚覺得這真是個好辦法，於是隔天他起了個大早，使勁的猛搖樹，這樣他就可以把今天跟明天的落葉一次掃乾淨了。一整天小和尚都非常開心。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉第二天，小和尚到院子一看，他不禁傻眼了。院子裡如往日一樣是落葉滿地。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉老和尚走了過來，意味深長的對小和尚說：傻孩子，無論你今天怎麼用力，明天的落葉還是會飄下來啊！ 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉小和尚終於明白了，世上有很多事是無法提前的，唯有認真的活在當下，才是最真實的人生態度。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉哈里伯頓：懷著憂愁上床，就是背負著包袱睡覺。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉親愛的，人生裡有93%的煩惱都不是必須的，它們只存在於自我的想像中，往往不會出現。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉許多人心裡潛藏著一隻名字叫做煩惱的小螞蟻，常常放牠出來吃掉自己的難得的快樂。 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉不用預支明天的煩惱，不用想早一步解決掉明天的煩惱。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉明天如果有煩惱，你今天是無法解決的，每一天都有每一天的人生功課要交，努力做好今天的功課再說吧！压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉（4）减轻压力管理的方法介绍压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉因應壓力的策略压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉1.真的認命接受事實並表現出情緒。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉2.說出來或寫出來：幫助自己辨認情緒使情緒疏解避勉隔離的情緒及重整或改變事件的想 压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉法。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉3.直接行動：特別做什麼事(如離開壓力源，專注在其他活動上)，或者直接處理壓力源。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉4.尋求應變的訊息(例如學習新知識，獲取資源，921中如何獲得安置及起訴建商等)。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉5.轉向其他方面：求助、再保證和安慰。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉减轻压力十法压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉1慢吃。抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉2通过想象，训练思维“游逛”。如“蓝天白云下，我坐在平坦的草地上”等，在短时间内放松、休息，恢复精力。让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉3有许多事情我们必须做、应该做和想做，但你如果发现有许多必须做的却没做，应考虑时间上的统筹安排。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉4嗅嗅香油。香油能通过嗅觉神经，刺激或安抚大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉5想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉6不要害怕需要时求助于别人。人一生中总会需要别人的帮助。需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚秒揍本酥论澳蚜泳票仙丸钥雏账爸貌幻暂贱趣烘探货个陋城粘捂肄扫痉7请你把生活中的压力罗列出来。一、二、三、四你一旦写出来就会发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。压力管理主题课程认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水”参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說： 各位認為這杯水有多重？ 聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 講師則說：分汀散尤绚剖哨偿奈搬唆汇尉确循捆震赡俺仙抚峪胰良宿钧疾越护估儡倾尚