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文档简介

第一步：1、张大双腿站立，双手张开，掌心朝下，闭上眼睛吸气，用力收紧腹部。2、张大双腿站立，弯下腰部与地面平行，用左手放在右脚上，右手往上甩，吸气收紧腹部，动作重复15次。3、张大双腿站立，弯下腰部与地面平行，用右手放在右脚上，左手往上甩，吸气收紧腹部，动作重复15次。第二步：1、平躺在垫子上，左手掌心朝下自然放在垫子上，右手弯曲放在耳朵旁。右脚伸直，左脚抬起至小腿部分与地面平行，吸气，动作持续20秒。2、平躺在垫子上，左手掌心朝下自然放在垫子上，右手弯曲放在头后面。右脚伸直，左脚抬起至小腿部分与地面平行，吸气，用腹部的力量微微抬起头，动作持续20秒，再换边重复动作。3、躺在垫子上，左手掌心朝下自然放在垫子上，右手弯曲放在头后面。右脚伸直，左脚抬起至小腿部分与地面平行，吸气，用腹部的力量把头抬起转向左边，动作持续20秒，再换边重复动作。第三步：1、平躺在垫子上，曲膝双脚踩着垫子。右手放在腹部，左手弯曲置于头后面。2、平躺在垫子上，曲膝双脚踩着垫子，以脚掌和头部为支点，用腹部的力量尽量把身体往上抬，动作持续20秒。3、平躺在垫子上，曲膝双脚踩着垫子。右手放在腹部，左手弯曲置于头后面。（恢复第一个动作）4、平躺在垫子上，曲膝双脚踩着垫子，右手放在腹部，收
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