十二时辰瑜伽养生法.doc

十二时辰瑜伽养生法嘉宾：迷罗 高级瑜伽导师 印度Maruti瑜伽学院高级导师养生就是养成生活习惯，就是一些简单的生活习惯。只要我们把它养成这样的习惯，坚持下来就一定会健康。十二时辰和五脏六腑的养生关系早晨5点-7点：大肠经主时（排泄）起床后先喝一杯水，最好喝温水。起床后的第二档水(津液）。历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒”体内宿便对身体的危害。检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。如何避免宿便和便秘的问题？早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右。然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。同样方法左边再做一次。三个动作，每天做一次即可。此方法配合腹式呼吸效果更好。促进肠道排毒操方法：双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸通肠的穴位：天枢穴 肚脐各向两侧旁开三指。 揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。早晨7点-9点 辰时，胃经主时这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。早餐是一天中最重要的一顿饭。 早餐的重要原则： 1.辰不食凉，早餐应选择温热的食物。东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物。2.粥最养胃，早餐可选择食用粥。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥 3.小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜。早饭后养生动作： 1.摩膝盖 胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。可以很好的补养到我们的胃经。使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。2.敲打足三里 可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。足三里，上巨虚，下巨虚。 饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。胃经在中医经络里又被叫做“长寿经”手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。上午9-11点 脾经主时（最佳工作和学习时段）脾虚的表现：无精打采，疲惫乏力，肿眼泡，有舌齿痕，手掌发黄等。中午11-1点 心经主时（午餐时间）心脏是“君主之官”，中午要保护好心脏。保养心经，提升消化：1.对着饭碗“拜一拜”2.拿筷子“搓一搓”3.摁压神门穴（养心安神）神门穴在小指一侧根部，经常摁压神门穴可以缓解失眠。下午1-3点 小肠经主时（睡子午觉）午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。都市人最佳休息术-“七支坐”身体过度放松，会使肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。下午3-5点 膀胱经主时（最佳喝水时间）这个时段是申时，膀胱经排毒的时段。1.不要喝添加糖分的饮料，最好是喝温水，可以是茶。2.要小口慢喝。3.要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。迷罗膀胱经辅助排毒法：1.刮痧排毒 小汤勺排毒刮痧法。顺为补，逆为泄。小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍。刮痧排毒注意事项：刮完痧以后，6个小时之内一定不要沾水。可以喝红糖水，这样既活血又补到了气血。刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。男士可以一周一次，女士一个月两次就可以了。2.瑜伽排毒1.坐在地上，双腿打开，与肩同宽，脚尖往回勾。手充分的往前够，只要我们退的后侧有拉伸感，就对膀胱经有一个锻炼的效果了。2.坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来。然后做背部的滚动。轻柔的滚动，不要太快，辐度也不要太大。大概5分钟，背部感到发热就好了。下午5-7点 肾经主时 最佳运动时间 不适宜进补百科全说:舒活肾经瑜伽养生操：1.抬脚跟 正常站立，脚与肩同宽，上下的抬起脚跟。大概100次。按照中医经络来讲，脚底走的是我们的肾经。抬的过程中就很好的锻炼到了我们脚底的肾经。这也是中医八段锦中的最后一个动作“背后七颠百病消”。2.坐着双腿打开，成90度的角，能达到自己做到的范围之内就可以了，双手扶着膝盖或者扶着我拉前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴。能做到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行。这样做能很好的锻炼到我们腿部内侧的肾经。做这个动作一定要注意，两个脚尖是要往回勾的。完成后按摩翻揉小腿肌肉，对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果。经常练习肾经瑜伽养生操，有益身体健康。晚上7-9点 心包经主时 是一天中的最佳娱乐时段 保持心情愉悦。心包经走我们手臂的内侧，我们可以通过做俯卧撑来锻炼心包经。年纪大的人可以做竖卧撑。饭后半小时连续做二十个。脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，不要太轻，持续让它有点酸胀，每只脚刺激10分钟。踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。晚上9-11点 三焦经主时 黄金睡眠预备阶段睡前注意：1.不要呆在灯光太亮的地方。光线太亮会打乱我们的生物钟。2.睡前泡脚。泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒建议晚上不要洗澡。睡前泡脚注意掌握好水温，应略高于体温，保持在42-43度最为适宜。要持续20-30分钟。泡到额头微微出汗即可。泡脚时间太长，水太烫，导致浑身出汗会伤气血。皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。泡脚时加红花，活血、化瘀，可以缓解女性痛经。泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久，十几分钟就可以了。怕冷、手脚冰凉加姜，可以驱寒，补阳气。泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。用浴刷可以刷肝