糖尿病的运动疗法.doc

糖尿病的运动疗法生命在于运动运动疗法是糖尿病综合治疗不可缺少的一部分，但是它与饮食密切关联，二者相辅相成，互相配合才能收到事半功倍的效果。规律、适当的运动锻炼将给您带来无尽的益处。运动可以帮助血糖降低：运动之初，生体消耗存在肌肉和脂肪的糖原分解成的葡糖糖作为“能源”，随着储存能源的消耗，逐渐开始消耗血糖作为运动的能量，使血糖在持续运动一段时间内开始下降；当运动结束后，肌肉和肝脏还会吸收大量的葡萄糖再变成糖原补充已消耗的储备，使血糖持续下降。运动可以增强胰岛素的降糖作用：良好的运动锻炼可以增强胰岛素的利用增强并使胰岛素更加敏感，甚至可以减少药物用量。运动有助于减肥：持之以恒的控制饮食，参加体育锻炼，会使过重的体重减轻，血糖也会随之降低，使生体更加结实、更健康。运动可以纠正异常脂血症：运动可以减低过高的甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白等，同时还会增加对心血管有保护作用的高密度脂蛋白，防止大血管并发症的发生。运，动可以减低血压并增加血管弹性，防止高血压。运动锻炼心肺功能：运动有助于循环、呼吸功能加强，并能强壮身体。运动防止骨质疏松：运动能够促进骨钙的合成，防止骨质疏松。运动陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。不适合运动的糖尿病人病情控制不佳，血糖很高或血糖波动大的患者。有急性病发症的患者，如：急性感染、酮症酸中毒等。有严重慢性病发症的患者，如：心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、中毒高血压等。运动前的准备在医院做一次全面的检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能以及神经系统的检查。如果年龄超过45岁最好做心功能激发实验，以判断心功能是否适合运动，这样可以了解自己目前身体健康状况。同医生讨论目前的病情是否适合运动、适宜的运动强度和方法。准备合脚运动鞋棉袜，注意鞋的密闭性和通透性，既不能进去沙石，导致脚的意外损伤，又要保证通气。选择一个经常性的适宜运动场所，地面要平整，车辆不要太拥挤。寻找合适的运动伙伴，让他们了解您的病情，懂得出现意外如何处理。随身携带糖尿病救助卡，准备纠正低血糖的食品。选择适宜的运动方式应尽量选择您最喜爱的运动，只有如此，您才可能长久的坚持下去而不。会三天打鱼两天晒网。运动方式多种多样。跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、作操、打太极拳等都是有益身心的健康运动。对于老年人包括心血管疾病患者来说，散步是一种健康方式，尤其在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制。散步既能有效减低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。选择适宜的运动时间及运动量运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要一定限制，既不能盲目大量运动，也不能过小而起不到锻炼身体的效果。运动锻炼每周至少保证3-5次以上。每次运动时间应不少于20-30分钟，一般不超过1小时。可以用心率确定适合的运动强度。最大安全运动心率=220-年龄，一般要求达到最大安全运动心率的60%-70%为易(即170-年龄)，如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼的目的为度。运动：安全第一运动与饮食相配合，定时定量以餐后1/2-1小时运动为宜，运动强度应相对固定-不要空腹运动，以防止发生低血糖按时测定血糖：运动前后易出现血糖较大的波动，应通过监测血糖，保证安全。随身携带糖尿病救助卡和零钱，以便通过电话与家人联系。随身携带糖果或糖尿病专用葡萄糖片，即时防止低血糖发生。每天检查双脚以便即时发现感染、红肿、青紫、水(血)泡等，这些都是糖尿病足发病基础，一旦发现即时在医生指导下治疗。尽量避免恶劣天气，不在酷暑及炽热的阳光下或严冬凛冽的风中运动。如果运动中出现腿疼、胸痛、或胸闷、憋气，应立即停止运动原地休憩，或去最近的医院诊治。运动三步曲运动过程中要遵照三步曲来安排-运动前热身：在正式运动前先做15分钟热身活动，如伸腰、抬腿、慢走等使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。运动过程：应保持20-30分钟，但在刚开始可由5-10分钟逐渐加量，至20-30分钟。放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好再做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏。再坐下休息。运动中谨防低血糖尽可能在餐后1/2-1小时参加运动，此时血糖较高，且不宜发生低血糖。尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强运动，如短效胰岛素注射1/2-1小时，应减少运动量。尽量避免在大腿等运动时需要剧烈活动的部位注射胰岛素。可以选择腹部注射。尽量不空腹运动：如果血糖大于120毫克/分升，可以空腹适量运动。如果空腹血糖小于120/分升，最好在运动前吃点食物，如喝1杯牛奶、吃几块饼干，吃后10分钟再开始热身。凡进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。有条件自我监测血糖的患