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【精品】篮球训练计划052 篮球训练计划xxxx学年度第二学期学校蓟县城关第六小学课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动慢跑1000米 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、熟悉球性 2、各种滑步 3、行进间单手投篮 四、放松自主合作备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员张敬昆刘柱赵俊岭姚凯李晨光胡志伟宁博刘翔王晨郝中晴张高阳张岩梁玉波陈晨王雅徐灿陈奇苏静程淑清仇扬新利晨宝张佳齐杨天齐刘亚楠王立影杨小庆主要活动内容 一、准备活动慢跑1000米 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、行进间传接球（二人一组、三人一组） 2、徒手攻防转换 3、原地投篮 四、放松自主合作备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动慢跑1500米 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、柔韧素质练习 2、一人运球一人抢球 3、传接球接力赛5人；一组 4、俯卧撑15个3组 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动慢跑500米 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、越野跑50008000米 2、柔韧素质 4、力量素质哑铃深蹲15个X5半蹲20个X5挺举15个X3 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练 三、训练内容 1、行进间低手投篮 2、速度练习折返跑X3 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练 三、训练内容 1、熟悉球性 2、攻防转换 3、传接球接力 4、下肢力量蛙跳20个X3 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、行进间低手投篮 2、行进间传接球投篮 3、柔韧性素质 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动慢跑500米 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、越野跑50008000米 2、力量素质哑铃深蹲15个X5半蹲20个X5挺举15个X3 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、行进间正、反手投篮 2、速度练习A30米X4B60米X3C100米X2 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、传、切配合 2、下肢力量蛙跳25个X3 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、同侧步 2、前后转身 3、耐力素质折返跑X4 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、传接球接力 2、交叉步 3、下肢力量蛙跳25个X4 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动慢跑500米 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、越野跑50008000米 2、力量素质A推举杠铃15个X5B仰卧起做30X5C跳绳100个X5 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、传接球接力 2、个人特长 3、1分钟投篮 4、速度练习A30米X4B60米X4C100米X3 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、攻防转换 2、抢蓝板技术 3、个人专长 4、耐力素质折返跑X4 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动慢跑500米 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、越野跑50008000米 2、力量素质A推举杠铃15个X5B仰卧起做30X5C跳绳100个X5 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、半场技术掩护 2、个人专长 3、折返跑X4 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、战术空切 2、1分钟投篮 3、下肢力量蛙跳25个X4 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、战术全场盯人 2、个人技术 3、1分钟投篮 4、耐力素质折返跑X5 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动慢跑500米 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、越野跑50008000米 2、柔韧性素质 3、1分钟投篮 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、技术与战术 2、个人专项 3、速度素质30米X550米X5100米X3 四、放松垫上备注课余训练记录年月日组别篮球负责教师参加人员主要活动内容 一、准备活动行进间左右手运球低手投篮 二、基本体操 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习 三、训练内容 1、个人专