东华大学心理健康教育与咨询中心大学生心理健康课件第六章

喜怒哀乐 我的情绪我做主 主讲人 曹宁宁 对于情绪的误解 情绪是与生俱来的我天生就是多愁善感的无从预防 来了又无法驱走不知何时才能驱走这份惆怅 要求别人把情绪抛掉不要把情绪带回家 情绪的原因是外界的人事物一见他那个模样我就冒火 不好的情绪 不是忍在心里 就是爆发出来 只有这两个方法 我有什么办法 不忍 难道发火 情绪与潜意识 情绪的几种意义 情绪是生命里不可分割的一部分情绪本身不是问题情绪是教我们在事情中该有所学习情绪应该为我们服务 而不应成为我们的主人情绪就是我们的能力 负面情绪 负面情绪 都有一份价值 意义 它不是给我们指引一个方向 就是给我们一份力量 愤怒 是给我们一份力量 去改变一个我们不能够接受的情况 我还不够生气的时候做不来 但是若惹恼了我 我就会豁出去啦 痛苦指引我们离开威胁或伤害 继续这样做 就继续有这样的痛苦 情绪的特点 释放与压抑与 生死离合 大事 相呼应的延迟情绪背后的东西可以用不同的方式满足它小时候缺爱 用吃来满足 肥胖满足的方式 对象 表达的方式都可以改变对母亲的愤怒转移到女友身上委屈可以转变为 愤怒 分层对父母愤怒完了 就开始内疚 情绪连锁第一次出现 未解决 第二次叠加 逐渐叠加 后面 一件小事引发情绪爆发 情绪智力 自我控制的艺术 要不要管理好情绪 钉钉子的故事 软糖实验 高智能并不能保证事业成功 人生幸福 良好的情商对于成功和幸福的获取也极为重要 情商的五个方面 1 了解自我2 管理自我3 自我激励4 识别他人情绪5 处理人际关系 自觉能力 即有能力感知和了解自己的情感 情绪 冲动并知道它对其他人造成的冲击 自律能力 即有能力控制和转移情绪和冲动 并自觉地三思二后行 同理能力 即有能力了解他人的情感 并有能力对他人的情绪作出适当的反应 人际技巧 指的是建立人际关系 人际网络的能力 它牵涉到人与人之间寻求共同和建立创造亲善关系的能力 情商的培养 同理心同理心指的是人们常说的设身处地 将心比心的做法 生活中常说的 人同此心 心同此理 有了同理心 工作和生活中就能避免许多抱怨 责难 嘲笑和讥讽 大家可以在一个充满鼓励 谅解 支持和尊重的环境中愉快地学习工作和生活 情商的培养 自律 Self Regulation 自我控制和自我调整的能力 自我控制不安定的情绪或冲动 在压力面前保持清晰的头脑 以诚实赢得信任 并且随时都清晰地理解自己的行为将影响他人 What 我现在有什么情绪 能察觉我们的情绪 并且接纳我们的情绪 有没有对情绪的迷失 好情绪 坏情绪 怎样对待和处理自己的情绪 发泄 or 压抑 Why 我为什么会有这种情绪 找出引发情绪的原因 我们才能对症下药 How 如何有效处理情绪 有效表达情绪有效调节情绪理性情绪疗法积极的自我暗示转移注意力适度宣泄 假如 假如你慕名去参加一个知名教授的课程 在上课的过程中 这位教授不断的训斥同学 在回答问题的环节 你一个很小的表达错误 被这位教授反复挖苦 此时 你作何感想 假如 假如有一天 你到公园的长凳上休息 把你最心爱的一本书放在长凳上 这时候走来一个人 径直走过来 坐在椅子上 把你的书压坏了 这时 你会怎么想 大学生情绪调适的方法 理性情绪疗法情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的 而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的 理性情绪疗法 大学生情绪调适的方法 理性情绪疗法情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的 而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的 理性情绪疗法rational emotiontherapy A 应激性生活事件 activatingevents B 非理性信念 irrationalbeliefs C 引发心理障碍或情绪反应的后果 consequences D 抵制非理性或非逻辑信念 disputing E 评估效果 effects 常见非理性信念 在生活中别人都应喜欢我 赞同我 否则不幸 我必须在各方面都有能力和成就 否则毫无价值 人的不幸绝对是外界造成的 我无法控制自己的情绪 生活中时时有危险 我必须严加防范 我的过去对现在和将来都起决定性作用 我只能认命 如果不及时解决我当前的问题 我会后悔痛苦一辈子 伤害过我的人必须是没有好下场 否则我会咽不下这口气 大学生情绪调适的方法 积极的自我暗示 我每天在各方面都变得越来越好 皮格马利翁效应期望效应座右铭转移注意力兴趣 转换 平抚情绪 回复积极适度宣泄发泄愤怒向朋友倾诉运动 体力劳动空旷的山林原野 四 情绪调控的方法 掌握自己的情绪是成为文明人的基础 弗洛伊德 处理悲伤的方法 要理解悲伤是一波一波袭来的 不要试图抵制它的侵袭 而是让自己的情绪随之波动 对自己要有耐心 从朋友或亲戚那里寻求帮助 问问自己你需要什么 向朋友倾诉你失落之后的想法和感受对于治愈悲伤是很有用的 体验自己的感受 表达悲伤不是在悲伤面前 崩溃 了 而是要体验自己 冲破 悲伤的感觉关注自己 注意休息全身心地投入生活推迟那些不急于作出的决定 设定一些你能够达到的小目标了解自己什么时候需要帮助 苏格拉底与失恋者的对话苏 孩子 为什么悲伤 失 我失恋了 苏 哦 这很正常 如果失恋了没有悲伤 恋爱大概也就没有味道 可是 年轻人 我怎么发现你对失恋的投入甚至比恋爱还要倾心呢 失 到手的葡萄给丢了 这份遗憾 这份失落 您非个中人 怎知其中的酸楚啊苏 丢了就丢了 何不继续向前走去 鲜美的葡萄还有很多 失 踩上她一脚如何 我得不到的别人也别想得到 苏 可这只能使你离她更远 而你本来是想与她更接近的 失 您说我该怎么办 我可真的很爱她 苏 真的很爱 那你当然希望你所爱的人幸福 失 那是自然 苏 如果她认为离开你是一种幸福呢 失 不会的 她曾经跟我说 只有跟我在一起的时候她才感到幸福 苏 那是曾经 是过去 可她现在并不这么认为 失 这就是说她一直在骗我 苏 不 她一直对你很忠诚 当她爱你的时候 她和你在一起 现在她不爱你 她就离去了 世界上再没有比这更大的忠诚 如果她不再爱你 却还装得对你很有情谊 甚至跟你结婚 生子 那才是真正的欺骗呢 失 可我为她所投入的感情不是白白浪费了吗 谁来补偿我 苏 不 你的感情从来没有浪费 因为在你付出感情的同时 她也对你付出了感情 在你给她快乐的时候 她也给了你快乐 失 可是这多不公平啊 苏 的确不公平 我是说你对所爱的那个人不公平 本来 爱她是你的权利 但爱不爱你则是她的权利 而你却想在自己行使权利的时候剥夺别人行使权利的自由 这是何等的不公平 失 可是您看得明白 现在痛苦的是我而不是她 是我在为她痛苦 苏 为她而痛苦 她的日子可能过得很好 不如说你为自己而痛苦吧 失 依您的说法 这一切倒成了我的错 苏 是的 从一开始你就犯了错 如果你能给她带来幸福 她是不会从你的生活中离开的 要知道 没有人会逃避幸福 不过时间会抚平你心灵的创伤 失 但愿有这一天 可我的第一步该从