大学生压力与挫折应对（廖财珍）课件

第七章大学生压力与挫折应对 湖南外贸学院高职部 廖财珍 压力与挫折是人生的伴侣 它们就像人在不同角度和不同光线下的影子 有时看不见 有时淡而小 有时厚而长 有时它们会出现一个 有时却重重叠叠 尽管我们有时感到轻松 快乐 但并不意味着压力和挫折不存在或永远不会来 而当我们承受着压力或受到惨痛的挫折时 也许换一个角度看待 采取一些行动处理问题 压力和挫折将会得到减轻或者改善 然而 压力与挫折是什么 它们对大学生有什么影响 我们又该如何应对呢 引言 本章内容 第一节 压力与挫折第二节 大学生的压力与挫折分析第三节 有效应对压力与挫折 第一节压力与挫折 一 压力 压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态 也被称为心理压力 1 压力的含义 压力反应 生理反应 行为反应 心理反应 压力反应 压力源 stress 又称应急源或紧张源 是指对个体的适应能力进行挑战 促进个体产生压力反应的因素 3 压力源 生物性压力源 心理性压力源 社会性压力源 文化性压力源 生物性压力源是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件 它通过对人的躯体直接产生刺激作用造成身心紧张状态 包括躯体疾病创伤或疾病 饥饿 性剥夺 睡眠剥夺 噪音 气温变化等 心理性压力源是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件 包括错误的认识结构 个体不良经验 道德冲突 不祥的预感以及与学习 工作有关的压力等等 心理性压力源直接来自人的头脑中 反映人心理方面的困难 当一个人面对压力时 在没有任何实际压力反应之前会先辨认和评估压力 如果把压力的威胁性估计过大 对自己应对压力的实际能力估计过低 那么对压力的反应必然也大 例如 深夜一个人在家时 忽然听到脚步声 如果认为是将要入室抢劫的人来了 就会惊慌恐惧 如果认为是家人回来了 则会轻松愉快 社会性压力源主要是指造成个人生活方式上的变化并要求人们对其作出调整和适应的情境与事件 社会性压力源小到个人生活中的变化 大到社会生活中的重要事件 文化性压力源最常见的是文化性迁移 即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中 使人面临全新的生活环境 风俗习惯和生活方式 从而产生压力 例如出国留学或移民 挫折是指个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰 致使个人动机不能实现 需要不能满足时的情绪状态 挫折包含三个方面的含义 一是挫折情境 即指对人们的有动机 有目的的活动造成的内外障碍或干扰的各种因素 构成挫折情境的可能是人 也可能是各种自然 社会环境 二是挫折认知 即指对挫折情境的知觉 认识和评价 三是挫折反应 也称挫折感 由于目标得不到满足而产生的消极情绪反应及相应的行为表现 挫折承受力又称耐挫能力 是指个体对挫折的可忍耐 可接受的大小 它包括挫折耐受力和挫折排解力两个方面 挫折耐受力是指人们受到挫折时经受得起挫折的打击和压力 保持心理和行为正常的能力 挫折排解力是指人们受到挫折后 对挫折进行直接地调整和转变 积极改善挫折情境 解脱挫折状态的能力 个人素质 包括价值观 世界观 性格 兴趣 意志 耐心等 受挫经验 一般来说 社会经验广 文化修养好是较强挫折承受力的保证 受挫时的条件 如果在同一时间里 人们要面对多个挫折时 挫折的承受力就会大大降低 认知与判断 挫折是一种主观的感受 因此对挫折的认识与判断是影响挫折承受力的重要因素 定势因素 如果挫折早有预见 有积极战胜挫折的心理准备 比较容易应付 而突如其来的挫折往往使人难以承受 生理因素 身体是经受艰苦生活和精神折磨的物质基础 在上述条件相同的情况下 一个身体强壮的人 比一个百病缠身的人对挫折的容忍力要大得多 1 学习压力 就业压力 人际关系压力 恋爱压力 经济压力 2 理想与现实的差距 3 个性因素 4 生理发育与心理发展不平衡 消极影响 降低学习效率 降低思维与生活能力 损害身心健康 导致个性改变或出现行为偏差 积极影响 有利于磨炼大学生的性格和意志 有利于增强大学生的情绪反应和解决实际问题的能力 促进学生正确认识自我 提高适应能力 1 情绪性反应 情绪性反应是指人们在遭受挫折时出现的情绪反应 多为消极性反应 2 理智性反应 俄国著名作家车尔尼雪夫斯基曾说过 生活的道路不是涅瓦大街的人行道 它完全是在田野中前进的 有时穿过尘埃 有时穿过泥泞 有时横渡沼泽 有时行径丛林 一个人生活在现实中不可能没有压力与挫折 因此 正确认识压力和挫折 掌握应对压力与挫折的方法和技巧 提升抗压力和挫折承受力 是大学生活的一部分 更是每个人终生的课题 认识到压力和挫折是难免的 认识到压力和挫折的双重性 树立正确的压力和挫折观 升华是人们把那些可能是不道德或违反伦理的强烈的潜意识欲念 以社会较能接受的形式表现出来 从而得到社会的认可和赞同 是一种积极的防御机制 合理化机制是指当个体因挫折产生不良情绪时 为减轻精神上的苦恼和不快 维护个体的自尊和心理平衡 常常为自己遭受到的挫折寻找借口或作歪曲的解释 幽默是宣泄郁闷 平衡心态 制造快乐的良方 当处于困境和尴尬局面时 运用含蓄 双关 幽默的语言 委婉 曲折的表达方式 以避开冲突的锋芒 营造喜悦 轻松 愉快的氛围 缓解紧张情绪 从而渡过难关或克服挫折 补偿机制是指当个体所追求的理想 目标受到挫折 或者生理上或心理上存在某种缺陷时 通过选择其他能成功的种种方法来弥补这种缺陷 以减轻心理上的不适感和挫折感 个体把意识中对立的或现实中所不能接受的冲动 欲望 想法 情感或痛苦经历 不知不觉地压抑到潜意识中去 以致当事人不能察觉或回忆 使自己避免痛苦 转移机制是在个体遭受压力和挫折时 将情绪反应转移给无辜的人或物 以发泄内心的不满 调解心理平衡 否定是把已经发生的挫折和不愉快的情境加以否定 从根本上认为它从没发生过 以避免心理上的不安和痛苦 如眼不见为净 掩耳盗铃 否认亲人的死讯或考试成绩等 认同是指一个人在受到挫折后 自觉效仿他人获得成功的经验和方法 使自己的思想 目标和言行更适应环境的要求 从而在主观上增强获得成功的信念与勇气 保持积极乐观的心态 保持适中的自我期望水平 学会分析压力和挫折 积极投身实践活动 在压力和挫折中磨炼挫折承受力 积极探索提升抗压力和挫折承受力的有效方式 案例 甲同学大一第二学期末 挂了三科 补考不过 其中有两科要面临清考的现实 在很长一段时间里 该同学一直很颓丧 在学习和生活上失去了自信 甚至当有同学讨论成绩的时候 他都感觉很羞愧 对以后的生活失去了追求的动力 一切仿佛蒙上了一层灰色 分析 请运用挫折理论对该同学挫折产生的原因进行心理分析 挫折原因分析 1 合理宣泄 可以向父母或朋友倾诉内心痛苦 或者把所有的苦恼诉之于日记 把内心的压抑全部释放出来 从而达到调整机体平衡的目的 2 调整目标 务实可行 树立可达到的目标和计划 并根据现实中的变化加以调整 在此挫折之后 必然重新审识自己 给自己一个全新的开始 3 正视挫折 磨炼意志 提高认识 确立正确的情感效应 4 转移 把注意力从所集中的单一目标 分散到自己感兴趣的活动中 如听音乐 和同学一起郊游 参加各种课外活动等等 5 升华 把一时的情感失落所造成的心理不平衡变成发奋读书的动力 总结教训 变失为得 使自己早日成熟起来 解决方法 大学生压力大专家为减压支招 成长三部曲描述了人一生成长的缩影 通过 石头 剪刀 布 决定成长中的三种状态 即 鸡蛋 小鸡 大鸡 最后变成 人 此练习在于帮助同学们正视成长过程中的失败 将其看成成长过程中的一种方式 1 游戏从 鸡蛋 开始 每个人都是 鸡蛋 抱成团蹲在地上 与同类进行猜拳 如果赢了 就进化成 小鸡 变成 小鸡 后再与 小鸡 猜拳 如果赢了 就进化成 大鸡 成为 大鸡 如果再赢了 你就成长为 人 2 与同类猜拳时 输的一方自动退化为前一个状态 3