四时中医养生调理五篇(夏长).doc

四时中医养生调理夏夏日炎炎， 阳气上升，正是冬病夏治之时，应及时做好调理。因夏日气候炎热，广东地区湿热重，身体保养趋于清淡祛湿调理。饮食篇顺天时饮食，夏季养生重平衡消暑重苦宜清补中医认为苦入心经，苦味补心，滋阴清热的苦味食物能消暑清热、舒张血管。如被称为夏季“三大瓜”的丝瓜、葫芦和瓠子是典型的苦味菜，性味苦甘，清凉微寒，具有清热化痰、和胃利肠功效，夏季食用既能养心去火还能健脾和胃，但过量易导致恶心呕吐。尽管广东夏天天气暑湿，但适量进补还是必须的，其以清补、健脾、祛暑化湿为饮食进补原则，具清淡滋阴功效的食物最适宜，还要注意维生素和钾的补充。多进稀粥少油腻立夏后气温升高，很多人会胃口差，稀食、粥类是适合夏季的食物。在早、晚餐时食粥，午餐饭食中饮汤，既生津止渴、清凉解暑，又补养身体。根据夏天的天气情况，还可在煮粥时加些荷叶，醒脾开胃、养胃清肠；加些绿豆、海带，能清热解毒、生津利尿。“虚火”慎食寒凉上火是人体内阴阳失调的表现，夏天人体内的阳气容易超正常范围，出现面红、咽干、牙痛、大便干燥等“上火”症状。其实这又分虚火和实火，如有燥热、口舌干燥、小便黄则属内火旺盛；如果身体高温不持久，口淡不思饮水，小便色淡则多是虚火。有实火可吃凉性的食品来调理内火，但虚火人群也很多，单纯的清热食品不单无法“降火”，还会出现畏寒、手脚冰冷等情况。因此，针对“虚火”的人群，应该滋阴降火，慎食寒凉之物。要“养阳”勿贪凉炎热夏季，人们整天开空调，室内外温差可达十几度，加上大量食用冰品冷饮，易伤阳气。居住环境过潮湿寒凉，多吃冰饮和凉食，室内外温差过大，露天过夜等都易致人们免疫机能下降，病菌易感性增强，感冒发烧、肠胃不适等。因此夏天不要贪图冷饮凉食、空调不宜温度过低、不宜露宿，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。运动篇夏季动出好身体夏季运动锻炼很多人觉得大汗淋漓才畅快，其实“夏养心”，因为心为火脏，心气应于夏，因此夏练以健脾养心、益气生津为主，方式则是以静为主，运动也要 “缓”才有利于强身健体、养护心脏。夏季适合的运动1、游泳、慢跑或骑车：能让人体全身肢体放松运动起来，代谢身体脂肪，还能提高呼吸系统功能，降低胆固醇，增强心血管功能等效果良好。2、羽毛球：羽毛球适合于男女老少，长期的羽毛球锻炼能提高心肺功能、人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能，因此羽毛球被称为夏日健身的最佳运动。3、瑜伽：瑜伽的各种伸展、扭转、深呼吸和休息放松的姿势能缓解人们夏季的烦躁和不良情绪，令人平心静气。4、钓鱼：垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，能提高头脑灵敏的反应能力，是怡养性情、增益身心的好活动。夏天垂钓应选在早晨或傍晚、荫凉的地方预防中暑。5、旅游：夏日旅游主要是为了消夏避暑，应选到海滨和山区等气温略低的地方，有利于协调机体器官功能和许多慢性疾患的防治。运动要做的准备1、全面体检保健康。夏季运动开始前，做次身体检查这对中老年人尤其重要，心电图检测尤其必要。2、选择合适运动项目。运动项目选择应以适合身体状况和兴趣为主，并能坚持长时间锻炼。3、身心放松加入运动。运动时应全身放松活动起来，如果不能运动到位则达不到锻炼养生效果。4、穿戴合适。运动时选择合适的衣着，如徒步走时应穿轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋，垂钓时穿透气散热又防晒的衣物等。运动注意和禁忌1、忌餐前餐后一小时内运动。2、运动后充分补充水和盐。3、中老年人避免过激烈运动。4、户外运动做好防晒、防中暑。调理篇夏眠养生 顺时避湿夏季天气炎热，特别是南方的气候湿热，即使在晚上还让人心气浮躁难以入眠，更有很多人选择夏天白天休息晚上加班，因此夏天熬夜的人特别多。根据中医理论，晚上不睡觉对五脏的休整功能影响非常大，以伤肝和伤脾为常见，容易导致肝火上炎、脾湿胃弱，因此长期熬夜会让人体阴阳失调，湿热困重。即使是炎炎夏日，适时睡眠养生还是非常必要的，根据黄帝内经，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉休息有利于养神。因此在夜晚11时到凌晨1时入睡、中午小睡休息一段时间最适宜，即我们常说的“子午觉”，要以“子时大睡，午时小憩”为原则。夏日习惯性熬夜人群和夜班族除顺应人体特点适时进行休息外，在夜晚睡觉前还可以适量吃一些易消化的的食物，但不宜在临睡前在用正餐，特别是避免摄入高脂、高热、油腻、煎炸等食物，以免加重身体的湿热症状。有人熬夜加班时喜欢吃宵夜，甚至吃大量甜食，因为他们认为甜食能补充热量，而糖水能缓解暑湿热气，其实，甜食是熬夜的大忌。高糖分食物能让人兴奋，更多地消耗体内的神经和肌肉协调有关的B族维生素，从而导致精神不佳、肥胖、脾虚胃弱、痰湿困重等问题。防治篇夏季治疗风湿病果好气温降低是类风湿性关节炎发病的重要因素，而夏天的气温上升，是一年中气温最高的季节，是类风湿性关节炎治疗的最佳时期，如果此时患者能在全面检查后，抓紧时间治疗，对保持病情的稳定和深度治疗大有好处，正谓“冬病夏治”。类风湿性关节炎起病缓慢，初期有乏力、消瘦、低烧、手足麻木等前期症状，逐渐发展为关节病变，出现“晨僵”，活动后减轻，关节邻近肌肉萎缩、僵硬、变形等。风湿性和类风湿性关节炎中医统称为“痹症”。其原因主要由于身体虚弱，风、寒、湿、邪乘虚而入，流注于经络、关节、肌肉，气血运行不畅所致，病痛多发于寒冷季节秋冬季，夏天时症状趋缓。因此很多患者在疼痛厉害时进行治疗，夏季病缓就擅自停止用药，结果导致病情出现反复甚至加重。其实夏天治疗该症有三大优点：1、夏季气温高，是人体气血也值旺盛之际，此时可借天时和药物除湿散寒，祛风活络，便于养阴助阳，扶正祛邪，治病于根本。2、夏季腠理开泄，患病部位更易受外邪侵袭，此时经中药熏蒸、针刀医治，可保护病痛部位免受外邪入侵，同时也易于药物透皮吸收，借夏季阳气协同药力将风寒湿邪驱之体外，以穷病源。3、夏季治疗易于养血益气，补肾填髓，以求标本同治的效应。中医认为风湿疾病属痹证范畴，主要由于腠理空疏、卫阳不固，风、寒、湿邪气乘虚而入，以致气血不和、经络阻滞而成。因此，夏天是一年中阳气最为旺盛的时节，患有这类型疾病的患者不单不能松懈治疗，更要抓紧时机做好标本兼治和康复治疗，可以取得事半功倍的好效果。皮肤篇夏季高温，皮肤问题多多夏季广东地区潮湿闷热的空气使人浑身难受，古人认为这些湿热蒸郁能致人疾病，容易导致一大堆的皮肤问题出现：1、湿疹热痱。在出汗后四肢和胸背部皮肤发红，并有大量奇痒难忍的红色疹子。由于高温闷热的天气让人汗液增多，汗液里含有大量如尿素、尿酸、乳酸等酸性代谢物，刺激皮肤引起皮肤内毛细血管扩张和炎症细胞聚集，导致该症，夏季过后症状会缓解，来年夏季又发作。预防夏季皮炎主要是衣着要注意通风、吸汗，经常用温水清洗汗液；多喝水稀释汗液里有害成分；食用清热解毒的食物或中药熏蒸，防暑、利湿、祛邪和镇痛消炎；不要用热水烫洗患处以止痒。2、日晒损伤。皮肤出现红斑，有粟粒大小的丘疹和轻度脱屑，日晒后加重，甚至出现肿胀、水疱，常感痛痒难忍。夏季阳光中紫外线的含量骤增，在阳光中紫外线的作用下，表皮细胞受到破坏，蛋白质发生变性、分解，毛细血管扩张充血，从而导致皮炎。预防日光皮炎要尽量避免日光暴晒、涂防晒剂、穿戴防晒衣帽等保护皮肤免受日光强烈刺激，不可立即用热水洗浴和用手抓搔，容易导致加重或感染。3、真菌导致的汗斑、癣。夏季因出汗较多，易导致皮肤真菌疾病，初发的时只有一两点，如果日子久了没治疗就会增多扩大，如果相互融合成片，皮肤上