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文档简介
产后形体恢复瑜伽 产后瑜伽是什么 经过怀孕和生产 很多女性的身体形态都发生了变化 容易产生不良的姿势 如身体重心前移 颈椎前凸 肩夹骨前拉 骨盆前倾 重心移至脚跟等 而产后抱婴儿也容易使身体重心前移 从而引发产后颈 背 骨盆及脚跟痛 骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象 产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽 通过瑜伽练习 不仅有助于新妈妈恢复身体和体型 而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理 是一项对新妈妈身心都健康的运动 通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性 促进子宫收缩 预防子宫 膀胱 阴道下坠 并使子宫恢复正常位置 产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动 不论是自然生产还是剖腹生产 因生产方式不同 产后恢复情形也不尽相同 可依个人体质逐渐开始练习 产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材 保护内脏及柔软肌肉 增加弹性的功能 CONTENTS 腹部 腹部的变化 子宫 子宫的变化 产后子宫的变化中可能导致的问题 子宫肌纤维缩复 子宫复旧不良子宫内膜再生 恶露不净 点滴出血子宫血管变化 晚期产后出血宫颈及子宫下段变化 宫颈口松弛 盆底 盆底的变化 盆底修复的好处 防止子宫下垂 促进子宫收缩 预防盆腔炎 促进盆骨修复 恶露排出 收阴道 加速子宫恢复 改善便秘 情绪 情
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