西部 篮球训练计划.doc

西部 篮球训练计划 xx年前郭县西部卫生系统篮球队训练计划为了贯彻落实卫生局xx年卫生系统体育健身的活动方针，活跃医护人员的业余文化生活，在全县卫生系统中开展篮球运动，活跃医院体育文化生活，不断提高广大职工的身体素质和篮球，乒乓球技术，为备战上级安排的迎七一篮球比赛，根据我们西部卫生院实际情况，特制定如下计划 一、指导思想体育工作是全面贯彻党的全民健身方针的一个重要方面，不断提高职工的身体素质和运动水平。 是社会主义精神文明的重要内容。 组织各部门参加的体育比赛是卫生系统体育工作的一个重要组成部分。 随着医院，防保站各项工作正常有序的开展，卫生系统全面贯彻“健康第一”的指导思想。 西部运动队在卫生系统各个乡镇卫生院和防保站的关心和支持下正式成立 二、训练目标进行全面身体训练，学习基本技术，熟悉球性，掌握接球、传球、运球、投篮的方法和移动技术。 通过综合性技术学习，增强队员体质。 三、技术训练篮球 1、移动起动、急停、转身、侧身跑、变速跑、变向跑等。 2、传球双手胸前传球；双手头上传球；单手肩上传球；单双手反弹传球；双手低手传球；原地和移动中不同方向传球。 3、接球原地和移动中双手接平球；接高球；接低球；接反弹球和跳起接球。 4、运球原地左、右手交替运球；直线运球；曲线运球；运球突破；运球急起急停。 5、投篮原地双胸前投镇篮；单手肩上投篮；行进间上篮。 四、训练次数与时间体育新课程每天训练早晚各一次，每次2小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。 体育新课程时间每周一至周五的上下午，每天保证两次课，每次训练保证150分钟。 五、训练场地和器材篮球场地2块。 篮球2个。 乒乓球场地一个。 乒乓球20个。 六思想训练和管理要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养职工爱祖国、爱医院、懂礼貌、讲文明、爱吃苦，爱专研，求进步的品质，加强跟医院领导的联系，使队员能安心训练，无后顾之忧。 七、运动员名单篮球;（预备队员，根据具体情况随时调整）队员姓名单位田兴海勃日戈镇防保站阎喜明海勃日戈镇卫生院包十六久查干花镇卫生董丽军乌兰图噶镇卫生院邵明久乌兰塔拉乡卫生院刘洪亮海勃日戈镇卫生院李东海勃日戈镇卫生院秦国华兰图噶镇卫乌生院刘长才乌兰图噶镇卫生院王国才乌兰敖都乡卫生院高国庆乌兰塔拉防保站乒乓球队员名单姓名单位林喜波查干花镇卫生院高奇峰查干花镇卫生院林志明查干花镇卫生院姜丽国查干花镇卫生院包包苏和查干花镇卫生院包祥海查干花镇卫生院孟宪国东三家子乡卫生院赵发东三家子卫生院 八、训练内容 1、球性练习 2、技术练习 3、战术配合 4、裁判规则 九、具体训练要求体育新课程准备期（一周） 1、招集运动员，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 体育新课程 3、准备训练所需器材。 体育新课程第一阶段（1周）身体素质训练阶段，以身体训练为 1、以力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 体育新课程第二阶段（1周）基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力量训练。 体育新课程 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 第三阶段（1周）专项技术、战术养成阶段。 体育新课程 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 3、参加市小学田径比赛体育新课程 十、具体训练内容 1、柔韧性的练习体育新课程 (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习 (1)各种徒手操，行进操练习。 体育新课程 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习 (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 体育新课程 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习。 体育新课程 (2)各种腰、背、腹机练习。 体育新课程 (3)橡皮条。 体育新课程 (4)扛铃等 十一、训练具体安排第一天，熟悉场地和人员，第二天球性练习+篮球规则第三天球性练习+篮球规则第四天球性练习+技术动作练习第六天球性练习+三步上篮+配合第七天球性练习+三步上篮+传切配合第八天球性练习+单手肩上投篮第九天运球突破+传切配合第十天同侧步突破+传切配合第十一天异侧步突破+传切配合第十二天后转身突破+传切配合第十