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21种保持内心安静的方法 一反转判断 凯蒂多年前发了一张“21种保持内心安静的方法”。我想在这里，用一点时间让我们用一个星期一个方法，来好好的尝试和体验这些方法。好让我们尝试把它落实在我们的生活里。 你的真实体验才是最重要的。请练习去觉察你对他人他事的判断或者批评。例如，在杂货店收银台前排队的时候，你可能觉得不耐烦，认为在你前面的人是没秩序和粗鲁的。赶快反转你的判断，问自己：“我是否也是如此，我粗鲁吗？（我是不是有时候对别人 、或对我自己是粗鲁的？）当我认为他们是粗鲁的时候，我内心是否也正在感到粗鲁？”这个练习把你的注意力从“他人”转移到你自己身上。宽恕自然的发生。把指责或判断放到别人身上导致你无法改变你的体验；对你自己的信念和判断负责，这会给你改变它们（注：这里指你的体验）的力量。请记住，超越你正在看的事物的外表，它（注：指那个事物）永远是 经过伪装的上帝，站在你的面前，以便你认识你自己。反转判断能带来彻底的宽恕，而饶恕导致自我觉醒，重建完整的自我。二三种事注意，当你受伤害时，你在管你以外的事。如果你不能肯定，停下来问自己：“精神上，我在管谁的事？” 宇宙中只有三种事：我的、你的和上帝的。如果发生地震，那是谁的事？上帝的事。你邻居的草坪很丑陋，那是谁的事？你邻居的事。如果你为了你邻居的草坪很丑陋而生气，那是谁的事呢？你的事。 生活很简单它是内在的。数一数，在五分钟的时间间隔里，有多少次你的头脑跑去管别人的事。注意，当你提出那些“不请自来”的建议，或提供你的关于某些事的观点的时候（出声的或默默的）。问自己：“我在管他们的事吗？他们有询问我的意见吗？”更重要的是问自己：“我是否能接受那些我提给别人的建议、并把它用到我的生活里？”三不管任何人的事当你练习了不管别人的事，也试着练习一下不管自己的事。 无论你持有什么关于自己的信念，把它们抓得松一点。 “我被限制在这个身体里。”这是真的吗？我能确定这是真的吗？持着这个信念，我得到了什么？这是个广为流传的信念，即，我们是我们的身体，我们将死去。没有这信念，我是谁?四从你的身体/你的故事中分离出来尝试用一段时间，以第三人称来谈论自己，而不是以第一人称“我”。比如，不要说“我要去吃午饭”，而是说“她要去吃午饭”（指自己）。或者，“这个人要去吃午饭。”你可以和一个朋友这样说上一个小时、一个下午、或一整天。避免使用第一人称代词（我、我们、咱、咱们）。例如，“那个人（或这个人）今天好吗？今天他要到公园去吗？”客观地体验身体、故事、和你以为是你的偏爱。五 用现在时态说话请注意，你的谈话是否往往专注在过去或未来。注意你所使用的有关时态的词：已经、将会、就要，等等。当我们在当下谈论过去时，我们是在当下唤醒并完全重新创建了过去虽然只在我们的脑海中而已，却失去了为我们所呈现的这个当下。谈论关于未来，是创造和生活在一个幻想里。如果你想体验恐惧，去想未来吧。如果你想体验到羞耻和内疚，去想过去吧。六 洗碗碟“洗碗碟”是一种实践，学习热爱在你面前的动作。你内心的声音或直觉引导你一天里所做的简单事情，如：洗碗碟、开车去上班，或扫地。允许简单单纯的神圣性。倾听你自己内心的声音，从内隐信任听从内心声的建议，然后作出行动，它将创建一个更优美，轻松，和神奇的生活。七 倾听身体的心声身体是你的头脑的发言者，它以身体的动向和你沟通，比如用身体肌肉收缩的种种现象 抽搐、刺痛、发痒和紧张。开始观察你是多久一次离开了和平或寂静。练习寂静，让你的身体告诉你，你的头脑哪里畏缩了，无论它是多么细微的畏缩。当你注意到了一个感觉，往内问，“什么情况或畏缩的思想触发这个身体的感觉？在这情况下，我是否和我的品格不一致？如果真的是，那在哪？我是否愿意放过这个导致我身体收缩的信念或念头吗？” 倾听，并允你的答案引导你，然后返回内心里的平静和清晰。八 向自己报告这个练习可以帮助疗愈恐惧。练习向自己报告事件的发生，就像发生在你身边的事其实是一个新闻，而你是巡回记者。报告你周围的环境，以及在这一刻的那个“现场”发生了什么。当我们把过去投射到当下或未来并重新创造它们的时候，恐惧产生了。如果你感到恐惧，找到核心的信念，并问自己：“在这种情况下，我需要害怕，这是真的吗？现在，究竟此时此刻客观上发生着什么？我的身体在哪里（手，臂，脚，腿，头）？我看见了什么（树木，墙壁，窗户，天空）？“不涉及自我的去看我们的故事给了我们一个机会，让我们更客观的看当时的状况，并且选择我们对生活所带来的一切做出的反应。生活在我们的头脑里，相信我们不真实的想法，这是一个很好的吓死自己的方式，它也可以以衰老、癌症、退化、高血压等形式出现。九 按字面意思聆听练习尽可能的按照字面意思听别人说话，相信他们所说的。在别人分享的时候，尽可能不要掉入到你自己的解释里面去。例如，可能有人夸你说你是多么的美丽，而你却把这解释为他别有用心。我们对我们所听到的话的解释，往往比它们真正的意思更加令人痛苦或者害怕。我们可能会用我们对他人的想法、以及我们的误解来伤害我们自己。试着相信别人说的话就是它们字面上的意思：不多也不少。听他们把话说完。有时候别人的话才说了一半，你就想替他们说完（无论是出声的还是在心里），这时候，停下来，认真听。当我们允许别人完整的表达他们的想法而不加以打断的时候，我们可能会对我们所听到的感到惊讶。当我们忙着认为我们知道他们要说什么的时候，我们错过了他们真正想说的。你也许愿意考虑一下这些问题：如果我真的只按照字面意思去听，会有什么危险呢？我打断别人是不是因为我不想真的知道他们要说的？我打断他们是不是为了向他们说明我知道的比他们多？我是不是正在试图塑造一个自信和掌控的自我形象？如果我不需要这些（自信、掌控等自我形象译者注），我是谁？我是不是害怕我显得很笨？如果我按照字面意思听他们说话、不再玩这个操控的游戏，他们是不是就会离开我？十 诚实的，按字面上说话按字面上说。说出你的意思、无加入理由、任何操纵的欲望，和理会另一个人如何注解你的话。练习不小心。体验由此带来的自由。十一 看戏剧想象自己在一个阳台，观看你最喜爱的戏剧关于你和你的烦恼。当你观看台下的故事时，请注意到你已经看到这部电视剧数百，或许数千次。看直到你发现你感觉厌烦。那些影员得夸大他们的部分来保持你的注意力。当你老实的面对你的厌烦，你会从你的座位起来、离开阳台、退出剧场、踏出外。你只需知道你可以重新探访。没有你的故事，你是谁？十二看戏剧的第二个版本从另一个人的眼睛和头脑出发来描写你的故事。尽情的写下多个不同的版本，与多种不同的结果。你看到了什么?十三 极性练习如果你发现你自己陷入了负面想法，尝试走到它的极端相反面。当你滑向负面的时候，选择再次回到正面并和你这个有意识的选择安住在一起；感受它的真实。世间唯有爱，而那些样子不象是爱的，只不过是经伪装对爱的呼唤