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文档简介

做情绪的主人 1 游戏规则 以小组为单位 每组请一名同学上台从福桶里抽出一支签 如果是涂有红色 小组的每个成员将得到一份小礼物 如果是普通签 小组的每个成员将受到一次惩罚 如进行十次蛙跳 抽幸运 2 3 4 5 6 哀 惧 怒 四种基本情绪 喜 7 画一画 8 积极情绪 消极情绪 e g 开心 愉悦 幸福 e g 伤心 愤怒 恐惧 9 一天中午 小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球 到学校后正好背课文 很长的课文一点也没费劲 第二天 小王想再买一张最新的游戏卡 但父母都不同意 他感到非常不开心地上学去了 一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好 10 小刚和小强是同班同学 平时体育课100米跑的速度一样快 参加学校运动会时 听到同学们的加油声 小刚心里十分紧张 害怕跑不好 而小强则是轻装上阵 结果到终点时 小刚落后小强两米多 11 小李未完成值日工作 按班规课后要重扫 重扫时小许叫他的外号 并嘲笑他 小李一怒之下打了小许而受处分 12 小组讨论对付消极情绪的策略 完成卡片填写 消怒果 忘忧草 轻松糖 在卡片上写下消除怒气的办法 在卡片上写下忘记忧愁的办法 在卡片上写下放松心情的办法 头脑风暴 13 调节情绪的方法 合理发泄法 转移不良情绪 1 改变注意焦点 分散注意力 2 做感兴趣的事 3 改变环境 注意转移法 理智控制不良情绪 1 自我解嘲 2 自我安慰 3 自我暗示 4 自我激励 5 心理换位 6 学会升华 理智控制法 宣泄不良情绪 1 在适当的场合哭 2 向他人倾诉 3 进行剧烈运动 4 放声歌唱或大声喊叫 14 一 转移注意力 改变注意焦点 心理学研究表明 当一个人产生某种情绪时 头脑里就会出现一个较强的兴奋区 这时 如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区 做自己平时喜欢做的事 改变环境 15 在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈的运动放声歌唱或大叫 二 合理发泄情绪 16 动 喊 哭 诉 这样发泄行不行 17 打架 吃东西 睡觉 喝酒 18 情绪发泄基地 适当的场合哭 运动大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉 睡觉吃东西 狂哭 狂睡 狂吃 喝酒 吸烟 扔东西 打架 生闷气 19 自我解嘲自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华 三
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