养生美容篇ppt课件

养生之美容篇 作者 水芹芯2012年12月12日 美容养生 水果篇蔬菜篇中药篇运动篇 传统医学将水果分为寒凉 温热 甘平三类 寒凉类 有柑 橙 菱 香蕉 柿子 百合 西瓜等 温热类 有橘子 枣 栗子 桃 杏 龙眼 荔枝 葡萄 樱桃 石榴 菠萝等 甘平类 有李子 椰子 枇杷 山楂 苹果等 水果篇 体质虚寒者宜食用温热类水果 慎用寒凉类水果 体质燥热者宜食用寒凉类水果 忌食温热类水果 甘平类水果适合各种体质的人 消化不良 高血压者 可多吃山楂 桃 橙子等 腹泻者 可多吃石榴 柿子等 失眠多梦者 可多吃龙眼 荔枝 胡桃 大枣等 易上火的人 可多吃苹果 水果也有一定的食用禁忌 如腹泻 大便溏者忌食香蕉 脾胃阳虚 大便稀薄者忌食荸荠 肺寒者 大便稀薄者忌食雪梨 消化不良 胃病者忌食红枣 胃病反酸者忌食橄榄 阴虚火旺者忌食荔枝 体弱多病 产后 外感风寒及血虚者忌食柿子 脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等 不同颜色水果的不同功能紫色水果 如蓝莓 黑莓等 含花青素 抗老化 白色水果 如梨子 白桃等 含硫化物 降低胆固醇 黄色水果 如柑橘 葡萄柚 含胡萝卜素 提升免疫力 绿色水果 如奇异果 酪梨 含黄体素 强健骨骼与牙齿 红色水果 如西瓜 蕃茄 含茄红素 保健泌尿系统 火龙果营养丰富是一种低热量高纤维水果因此深得减肥中人的喜爱另火龙果对防止便秘也很有效果樱桃含铁量丰富因此具有促进血红蛋白再生的功能可以防止缺铁性贫血另外樱桃还能使皮肤红润嫩白消除黑斑香蕉的润肠通便功效大家都知道这样有助于排出体内的毒素焕发有内而外的健康美丽另外香蕉和蜂蜜调制的面膜可以美白肌肤葡萄 含丰富铁质 有助补血养颜 女士们用后容光焕发 面色红润 奇异果 奇异果含有丰富的维生素 果胶果酸等可以给皮肤补充养分预防黑斑是皮肤更加的美白细腻另外奇异果还有降低胆固醇和帮助消化等功效 什么时候吃水果好以往认为 饭后吃水果好 因为可增强人体消化功能 然而 近年研究发现 这样做并不科学 其原因有 一是饭后吃水果 容易与食物阻滞胃中 导致胀气 便秘等症状 反而给消化功能带来不良影响 二是水果中含有较多的糖类 如葡萄糖 果糖 蔗糖 淀粉等 饭后再吃水果会增加胃肠及胰腺负担 尤其是不太成熟的水果淀粉含量高 更不易消化 三是水果中含有丰富的纤维素 半纤维素 果胶等 都有较强的吸水性 吸水后膨胀会增加饱胀感 使人不舒服 尤其是当纤维素过多时 还会影响某些营养素的吸收 四是需要减肥的人 如果在已经吃饱的情况下 又将大量水果塞进肚里 则会将胃撑大 导致肥胖 因此 饭后不宜立即吃水果 一般以饭前1小时或饭后2小时吃水果为好 不过 有的水果不宜空腹吃 如柿子或不太成熟的水果含有鞣酸 碰到钙 铁等时 就会形成柿石 导致胃结石的发生 应该吃多少水果每天水果的食用量 国际上推荐为2个单位水果 1杯果汁 1个中等大小水果相当于1个单位 按 中国居民膳食指南 的推荐 每天吃水果总量为100 200克 同时食用300 400克蔬菜 由于不同的蔬菜 水果所含成分不同 因此品种选择要多样化 如果经济条件允许 可以尽量多吃几种水果 最新研究证明 每天多次 至少5次 吃水果 能防止癌症发生 有些国家还掀起了 每天吃5次水果 运动 蔬菜是现代饮食观念的宠儿 它含有丰富的维生素 膳食纤维和多种矿物质 是人类健康不可缺少的食物 那大家对蔬菜美容又知道多少呢 蔬菜篇 豌豆 本草纲目 记载 豌豆具有 去黑黯 令面光泽 的功效 现代研究更是发现 豌豆含有丰富的维生素A原 维生素A原可在体内转化为维生素A 起到润泽皮肤的作用白萝卜 中医认为 白萝卜可 利五脏 令人白净肌肉 白萝卜之所以具有这种功能 是由于其含有丰富的维生素C 维生素C为抗氧化剂 能抑制黑色素合成 阻止脂肪氧化 防止脂褐质沉积 因此 常食白萝卜可使皮肤白净细腻 胡萝卜 在美容上 具有滋润皮肤和治疗皮肤干燥症的功效 被誉为 皮肤食品 因为含有丰富的果胶物质 可与汞结合 使人体里的有害成分得以排除 肌肤看起来更加细腻红润 又因其有乌发之功 人们又称其为 美发食品 豆芽 豆芽可以防止雀斑 黑斑 使皮肤变白 丝瓜 丝瓜能润滑皮肤 防止皮肤产生皱纹 黄瓜 黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸 还有丰富的果酸 能清洁美白肌肤 消除晒伤和雀斑 缓解皮肤过敏 是传统的养颜圣品 据研究 黄瓜含水分96 含较多的维生素和丰富的钾盐及糖类 钙 磷 铁等 并且含有柔软的细纤维素 具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用 鲜黄瓜中还含有抑制糖类物质转化成脂肪的丙醇二酸 久食对抑制身体肥胖有好处 所以说黄瓜是人体健康美容不可缺少的食品之 冬瓜 冬瓜含微量元素锌 镁 锌可以促进人体生长发育 镁可以使人精神饱满 面色红润 皮肤白净 甘薯 甘薯含大量粘蛋白 维生素C也很丰富 维生素A原含量接近于胡萝卜的含量 常吃甘薯能降胆固醇 减少皮下脂肪 补虚乏 益气力 健脾胃 益肾阳 从而有助于护肤美容 蘑菇 蘑菇营养丰富 富含蛋白质和维生素 脂肪低 无胆固醇 食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛 能防老抗衰 使肌肤艳丽 番茄 俗称西红柿 汁多爽口 风味佳 生食熟食皆可 可加工成番茄汁和番茄酱 番茄不但能食用 而且有很好的美容功能 这是因为番茄营养丰富 每100克中含蛋白质O8克 脂肪0 3克 碳水化合物2 2克 钙8毫克 磷24克 铁鼠8毫克 胡萝卜素O37毫克 硫眩素0 03毫克 抗坏血酸8毫克 抗坏血酸的含量虽然不很高 但由寸 有机酸的保护 烹调肘损失较少 所以 常吃番茄 不但能美容 而凡对高血压 心血管病以及眼底出血等也有一定疗效 中医也认为 番茄味酸 微甘 性平 有生津止渴 健脾开胃 消炎等功效 番茄的美容方法 1 番茄可以鲜食 也可与糖拌食 或与茄子 土豆等一起烹制也可吃番茄酱 2 将番茄切碎 盛在碗内 用汤匙压出汁 加入少许蜂蜜 涂于面部 双手及手臂 对皮肤有极好的保养作用 可使肌肤洁白 消纹除皱 蔬菜的颜色与营养含量有密切关系 蔬菜的颜色丰富多彩 不同的颜色会带给人们不同的感觉 并显示出特有的生理功效 经测试证明 蔬菜中几种重要的营养素 除维生素C的含量与颜色关系不大外 大部分营养素的含量与蔬菜颜色深浅有着密切关系 一般来说 以绿色蔬菜含量较多 颜色越是深绿 综合营养价值越高 其次是紫红 橙黄 黄色蔬菜 而白色蔬菜一般含量较低 食用蔬菜要讲究科学 均衡 除了绿叶蔬菜外 红 黄 白各色蔬菜要搭配食用 这样就可以使蔬菜中的营养素起到互补作用 中药美容法是中医美容各种方法中内容最丰富的一部分 化妆品常用美容中药一般可分为保健型和治疗型两大类 保健型美容中药多具有滋润肌肤 防皱除纹 悦色增白 护发增辉 护肤防裂等作用 治疗型美容中药多具有乌发 除黑黠 去粗刺 灭瘢痕 蚀赘疣 消黑子 疗疮疡等功效 中药篇 清洁 绿豆 黄豆 檀香保湿 荷荷芭 橄榄 夏威夷核果控油抗痘 南瓜 海藻 甘草 杏仁抗过敏 甘草 燕麦 常春藤 金缕梅 美白 桑树 熊果 蔷薇 龙胆草 鼠尾草 百里香 苹果 姜 玫瑰 小黄瓜 柠檬 防风 白芷 黑丑 菊花抗衰老 人参 大豆 葡萄 绿茶 番茄 刺梨 锦葵 芫荽 薏仁 白芨 麝香 山药 冬虫夏草 去皱膏 用蜂蜜 白糖和牛奶各适量调为膏状 每日早晨或晚上涂于面部 保留10 20分钟后 再用清水洗去 经常使用可以减少或消除面部皱纹 并有润肤增白的作用 嫩肤去皱橘皮水 橘皮含有多种维生素及有机酸 可用以营业滋润皮肤 有明显的抗皱作用 常用橘子皮浸水洗脸 美容效果很好 中药美容小方法 添容丸 清初名医陈士锋应用古代方法治疗粉刺 效果很好 此方为清粉 黄芩 白芷 白附子 防风各等量 共研为细末 用蜂蜜调好 做成丸子 每日洗脸后 用以擦面 本方也能治疗各种皮肤病 使容颜美好 菟丝子治面疮粉刺方 菟丝子苗绞汁涂于患处 每日3 5次 连续涂抹至粉刺消失止 苦瓜除粉刺方 苦瓜洗净挤汁加冰糖适量饮用 外用苦瓜汁擦患处 连用数日后 即可去除粉刺 悦泽面容方 取冬瓜仁250克 桃花200克 白杨树皮100克 也可用橘皮 阴干研磨为细末 每日饭后服1克 日服3次 要想使脸面白一些可增加冬瓜仁剂量 有名成语叫做 流水不腐 户枢不蠢 意思是说经常运动的东西不易受到侵蚀 可以经久不衰 保养皮肤也是如此 若只在皮肤上涂涂抹抹一些化妆品 都是图一时之 靓 长期使用 容易造成皮肤的伤害和对化妆品的依赖 并不能达到养护皮肤的真正目的 只有像流水 户枢一样 让皮肤运动起来 发挥出其自身机能 皮肤才能保持青春光彩 才能经久不衰 运动篇 体育锻炼对身体其它部分的好处 是人所共知的 如加强肌肉和心脏的功能 保持骨骼的健康等 然而体育锻炼对皮肤的好处却很少有人知道 其实 体育锻炼是保持皮肤健美的一个重要因素 体育活动能促使血液流到肢体的末端 使皮肤得到更多的营养 增加吸入氧气的能力 这对保养皮肤十分有益 运动对于美容的意义 其一可疗疾 健身 防止疾病对人形貌的损伤 因为任何疾病都或多或少会从神 形诸方面影响人的外形或内在美 其二可赋予人以矫健的身姿 使人静则呈美形 动则呈美态 运动给予人的动态的美 是涂脂抹粉无法达到的 其三 可延寿驻颜 通过运动 延长了人的生命 并且老而不衰 使肌肤红润 光泽和富于弹性 保持充满生命活力的自然美 运动美容法是指通过各种不同的运动锻炼方式 加强 促进 调节脏腑气血组织功能 增强机体新陈代谢 以达到疗疾 健身 美形 驻颜目的的一种美容方法 第一步 清洗 用凉水加少许香皂 将面部皮肤上的污垢和油脂洗净 擦干 第二步 拍打 面部放松 闭目 两手指部放于面部下方 按照由下往上 由内往外的顺序拍打面部各处 动作要轻 快 以造成面部皮肤颤动为主 每分钟拍打频率在 下左右 每次用时 分钟 皮肤运动美容法 共分四步 通过拍打 按摩等手段来改善面部皮肤的血液循环 增强新陈代谢机能 使皮肤运动起来 从而达到美容目的 适合任何肤质 具体操作如下 第三步 按摩 以两手的中指和无名指作为按摩指 将刚才没有拍到的部位 如鼻梁 眼眶 耳廊 发际等处逐一按摩 右手指以顺时针方向 左手指以逆时针方向 按摩共用时约 分钟 第四步 润肤 此时面部微红 有热感 面部毛孔已舒张 沾取少量营养性护肤霜 轻轻 均匀地抹于面部各处 远动力式 健步 健步 被誉为 人类最好的医药 适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽 这是一种俗称 愉快素 的物质 能使身体的生物钟处于动态和谐状态 从而让肌肤状况达到平衡 而 平衡 恰恰是肤色红润的前提 运动纠错 肤色晦暗美容原理 肌肤愉快素 让我们 对症运动 在运动中进行皮肤的护理行动 运动方式 游泳游泳时 每一寸肌肤都被水包围着 而这水的温度通常比体温低8 10摄氏度 当皮肤接触冷水 毛细血管先收缩 后舒张 这时的血流量可是平时的4 6倍 正是这种 血管体操 改善皮肤血液循环功能 增加皮下组织营养供应 使皮脂腺分泌量旺盛 新陈代谢更快 皮肤就更加健康 同时 游泳时水对皮肤起到特殊的 按摩 作用 有效避免和减缓皮肤的松弛和老化 皮肤会变得光洁滑润 具有一种 流线美 运动纠错 缺乏弹性 不够光滑美容原理 血管体操 运动方式 爬楼梯在这种运动中 让自己出汗 这样毛孔中的污垢就可以通过汗水排出体外 对于身体肌肤上因为污垢堵塞毛孔而产生的粉刺最为有效 此外 像在跑步机上跑步 骑自行车等一些有氧运动也可以达到同样的功效 当然 你不一定要在健身房里 走到天地间 会有更好的效果 运动纠错 痘痘美容原理 肌肤清道夫 运动方式 羽毛球颈部的皱纹是怎么产生的 很多时候 是因为我们久坐在电脑前 保持头向下看姿势几小时不变 脖子上难免会 烙下 深深的痕迹 而像羽毛球这样的运动 让头部随着球的来往而不停转动 在这样的运动中 颈部的运动频率非常高 得到了极大地锻炼 就像是做了按摩一般 同样 常打打网球也会有一样的功效 运动纠错 颈部皱纹美容原理 颈部按摩 运动方式 瑜伽瑜伽是所有的运动中 排毒效果最好的 由于这时皮肤处在完全放松的状态 所以细胞生长和自我修复效率最高 细胞分裂速度要比平时快8倍左右 紧张的神经得到了放松 全身的体液循环加速了 更有利于身体毒素的排出 而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除 同时 瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足 从而缓解肌肤的干燥现象 令肌肤更加水嫩 运动纠错 痘痘 斑点 干燥美容原理 排毒 运动方式 仰卧起坐早上起来的时候 常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了 这是因为身体血液循环受到了阻碍 导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复 而仰卧起坐可以收缩运动腹肌 连带内脏一起运动 从而促进新陈代谢 加速身体中体液循环 连续做上那么几周 黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解 运动纠错 黑眼圈 脸部浮肿美容原理 体液循环加速剂 运动美容法最简单有效的方式首推咀嚼 美国洛杉矾面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验证实 每天咀嚼口香糖15一20分钟的女性 几个星期后面部皱纹