健康生活方式与中医保健PPT课件.ppt

健康生活方式与中医保健主讲人 2020 2 29 2 选择健康的生活方式 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯 如饮食习惯 起居习惯 日常生活安排 娱乐方式和参与社会活动 等等 2020 2 29 3 资料分析 生活方式对健康的影响 2020 2 29 4 2020 2 29 5 心血管疾病 脑血管疾病 恶性肿瘤等一些慢性 非传染性疾病 被称为 生活方式病 或 现代文明病 生活方式已经成为影响健康的主要因素 2020 2 29 6 2020 2 29 7 2020 2 29 8 2020 2 29 9 吸烟 酗酒对健康的危害 2020 2 29 10 2020 2 29 11 香烟燃烧时致病作用最明显的有害物质是尼古丁 焦油和一氧化碳等 2020 2 29 12 吸烟后吸烟前 2020 2 29 13 烟草对健康的危害 2 影响下一代 可导致不育和胎儿畸形 1 吸烟能引发多种疾病 被动吸烟同样危害健康 2020 2 29 14 2020 2 29 15 对人体健康的危害 酗酒 谈一谈 2020 2 29 16 酗酒对人体健康的危害 1 酒精是一种中枢神经系统抑制剂 2 过量饮酒对健康造成巨大危害 3 可引起不育和胎儿畸形 2020 2 29 17 唇腭裂 2020 2 29 18 选择健康的生活方式 应该从儿童 青少年开始 2020 2 29 19 二 健康的生活方式 世界卫生组织世界卫生组织 WHO 提出健康基石的16字格言 即 合理膳食 适量运动 心理平衡 戒烟限酒 2020 2 29 20 再说说看 健康的生活方式有哪些 2020 2 29 21 营养配餐好 营养配餐好 2020 2 29 22 坚持体育锻炼 按时作息 2020 2 29 23 不吸烟 不喝酒 拒绝毒品 积极参加有益的集体活动 2020 2 29 24 中医在长期的医疗实践中 总结得出的摄生方法 形式多样 易于操作 价格低廉 疗效显著 切实为百姓的健康保驾护航 是百姓选择健康的生活方式的指南针 中医养生 2020 2 29 25 长寿秘诀 均衡而规律饮食习惯 开朗性格 适当运动 平和心态 良好睡眠习惯 热爱的事业或兴趣 中医养生 平衡 2020 2 29 26 人与自然的平衡 顺应自然 季节调摄 素问 金匮真言论 春生 夏长 秋收 冬藏 是气之常也 人亦应之 素问 四气调神大论 则提出了 春夏养阳 秋冬养阴 的四时顺养原则 2020 2 29 27 顺应自然 顺应四季 四季养生 2020 2 29 28 春季养生春天是万物生发的季节 这个时节人体的阳气也顺应自然向上向外疏发 是人体一年中养阳气的开始 2020 2 29 29 春季养生特点 1 万物生发的季节2 温暖逐渐加大3 气候乍寒乍暖饮食原则 1 辛甘之品助春阳2 少酸增甘保脾胃3 黄绿蔬菜防春困药膳 紫苏脆鲩炒百合解表散寒 润肺止咳 2020 2 29 30 夏季养生夏季是一年中气温最高的季节 其气候特点可概括为 湿热 和 暑热 由于天气炎热 人体的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段 饮食原则应以清淡而富有营养为主 饮食原则 1 清淡富有营养2 清暑化湿3 夏季吃苦胜似进补4 少辛增酸药膳 粉葛赤小豆鲮鱼汤清热解毒 泄湿降火 2020 2 29 31 秋季养生秋季阳气渐收 阴气生长 故保养体内阴气成为首要任务 而养阴的关键在于防燥 这一原则应具体贯彻到生活的各个方面 特点 燥饮食原则 1 养阴润肺2 养肺为要3 少辛增酸4 宜多吃粥药膳 山楂陈皮鸭开胃化食 解酒排毒 2020 2 29 32 冬季养生冬季是一年中最寒冷的季节 万物处于封藏状态 是一年中最适合饮食调理与进补的时期 传统中医学认为 寒为阴邪 冬季人体受外界影响 阴气也相应增加 伤及人体的阳气 此时人体为抵御严寒 需要储存更多的能量和营养物质 因此冬季到来时 营养物质在体内也最易吸收和储存 2020 2 29 33 冬季养生养生要旨 1 避寒就温 敛阴护阳2 补肾填精 宜为温补3 持续进补 适量适度4 有些体质不宜进补药膳 十全大补炖排骨温补气血 调理身心 2020 2 29 34 合理调节饮食吃出来的病 肥胖 糖尿病 高血压 痛风 高脂血症 消化道肿瘤等慢性病 病从口入 养成良好的饮食习惯 饮食养生 2020 2 29 35 饮食原则 保证数量 重视质量 一日三餐 要求早餐好 中餐饱 晚餐少 养成八分饱和多食果菜的习惯 选择新鲜 本土 当季的食品 药食同源 饮食养生 2020 2 29 36 特别推荐可以多吃的食品降血脂减肥食品 黄瓜 南瓜 山楂 芹菜 海带 黄豆 洋葱 淮山 萝卜 苹果 土豆降血压食品 芹菜 大蒜 胡萝卜 海蜇 海带 山楂 洋葱 茄子 玉米 苹果 莲子 荠菜 菠菜 番茄降尿酸食品 百合 淮山 黄瓜 卷心菜 胡萝卜 茄子 番茄 土豆 刀豆 南瓜 2020 2 29 37 人与社会的平衡 内经 中提到 恬淡虚无 真气从之 精神内守 病安从来 就是说保持心情平和 恬淡虚无可以预防疾病的发生 所以平时应该控制自己的情绪 防止大喜大悲 2020 2 29 38 七情所伤 喜则气缓 过度的喜笑使人精神不集中 以致心气涣散 怒气伤肝 过 喜 伤 心 developedbyGuildDesignInc 人的脾气暴躁或经常怒气不息 受伤害最大的是肝部 2020 2 29 39 过于恐怖 以致肾气不固 气陷于下 如因某事或观看惊险片吓得四肢发凉 面色苍白 出冷汗 甚则吓得小便失禁 悲则气消 恐 惊 则伤肾 过度的悲伤 以致意志消沉和萎靡不振 必然会引起躯体上的不适 如 情绪低落 消化功能下降 睡眠质量降低 2020 2 29 40 思则伤脾 思则气结 当人心中有不愉快之事 使人长期思虑 以致思虑过度 最易损伤脾胃 就会引起消化 吸收障碍而食不甘味 甚至不思饮食 2020 2 29 41 调节不良情绪的方法 宣泄法 将积蓄 抑郁在内心的不良情绪宣达 发泄出来 尽快恢复心理平衡 移情法 通过一定的方法改变人的情绪 注意力 使人从痛苦的环境中解脱出来 自慰法 用自己的意志与逆境和痛苦作斗争 使自己振作起来 鼓励自己 留得青山在 不愁没柴烧 遗忘法 对于悲伤 痛苦的事情要想到既已发生 就应面对现实 飞快忘却 一切从头再起 淡漠法 对身外之物 看轻一点 顺应自然 或退一步 改善心境 2020 2 29 42 减轻压力的方式1 寻找压力源 减少压力的产生或回避 2 无法避开的压力 可以改变对压力的态度 3 发现压力尽快当天消灭它 4 由压力产生的心理 生理问题应及时纠正 5 加强意志锻炼 树立信心 乐观达观 2020 2 29 43 活动筋骨 坚持适当运动 生命在于运动 缺少运动是形成亚健康的原因之一 运动方式很多 最简单容易而不花钱的就是散步 跑步 每日一小时 运动养生 运动健身 运动防病 提倡有氧运动 运动辅于静养 动静结合 注意运动时的安全保护 生命在于运动 2020 2 29 44 办公室简易健身法1 梳头 头颈运动 弯腰运动 2 腹式呼吸 3 提肛运动 4 腹部自我按摩 5