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高三训练计划2范文 高三体训生的训练计划。 一、加强对体训生的训练 1、二月份1-15号全面提高身体素质高三体训生在技术、技能方面有了一定基础，在此基础上应着手从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质进行全力训练，特别是冬季后阶段更应该从力量素质着手（所谓的力量素质就是指人体神经系统在工作时克服或对抗阻力的能力），提高力量素质是提高专业成绩的有效途径，因为肌肉力量的性质、状态与跑和投掷等运动项目的成绩密切相关，例如在跑的方面，工作肌群的最大力量与短跑的起跑、起跑后的加速跑能力密切相关；工作肌群的爆发力与加速跑、最大速度跑的能力密切相关等等。 在力量训练中应处理好肌肉负荷、动作速度、重复次技术与休息间隔，因它们直接影响力量训练的效果。 2、二月16-29号重点培养训练重点任务应该放在这里素质好的学生身上，对较差的体训生也不放弃，而在训练过程中，对这些不同水平的体训生分别安排不同量的负荷和强度，同时贯穿区别对待，适宜负荷、适时恢复的原则，做到合理化、科学化、高效化，尽可能最大化的挖掘学生的潜力。 3、三月上旬份抓“专项”训练，提高得分能力体训生的专项成绩占总成绩的40%，容易得分也容易失分，而体训生的专项也不易选择，因为体训生身体高矮不一，力量素质、速度素质不一，所以根据学生不同的身材、素质，因人而异帮助他们选择专项进行针对性的训练，比如说，武术专项的学生在训练时就从侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等这样反复练习，并对学生的眼法各种步型、手型、步法、手法、身法等来进行指点练习以提高专项素质，达到提高得分能力的目的。 4、三月下旬抓身体素质平衡发展，抓心理素质联系体训生到了高三后阶段，一些专项的身体素质达到一定的要求，而一些专项的是身体素质较差，教练员就应该考虑到怎样把差的单项素质补上去，对这些体训生在安排训练中采取针对性的练习，在巩固其他专项练习时，对该生进行弱差项目联系的分类指导、安排和技术动作的讲解，例如有位体训生的100米、三级跳成绩均较为可以，就是铅球成绩较差，在训练中，应多从手臂力量练习和完整的铅球技术动作着手来抓，也就是说在周训练中多给其安排几次专门的上肢力量练习和完整技术动作练习，这样利用有效时间来提高该项目的成绩，从而达到身体素质的平衡发展。 有的体训生在平时训练中表现出来的竞技状态和水平较为理想，而一到测试成绩时，就表现出竞技状态较差，成绩不尽人意，首先体测生赛前准备活动不充分，因平时训练中在老师安排下准备活动中，而在考试中没有谁讲他们就不会做，有时看见别人做，也象征性地做几下，其次是个别体训生的心理素质较差，看见人多，便畏首畏足怕没做好别人取笑或出现尿频等因素，这也是我们长说的赛前综合症，指导学生做准备活
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