零成本塑身 随时随地做瑜伽.doc

此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除导读经常抱怨没时间健身？又懒得抽出时间专门做运动？不妨试试小编推荐的利用生活空 隙做的健身瑜伽动作吧，可以无时无刻做的健身运动，帮你塑造最健康体质。洗脸 时的瑜伽 一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么？非洗莫属了。这段时间也可以有效地 加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧！ （1）一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很 有效，也可使脚部线条变得漂亮。 （2）洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环， 使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。吃饭 时的瑜伽 虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙 之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。 （1）坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养 骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。 （2）如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀 部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。 （3）饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可 恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。上厕 所前的瑜伽 有没有这种经验？清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到时间一分一秒 地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体格外笨重。 人体感觉笨重的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致。现在，为 迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎，倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。以仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，一面缓慢地吐气，一面用手做画圆圈状的反 复按摩。等公 交车时的瑜伽 公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面 还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。 （1）如果要消除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运 动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美，显得精神十 足。（2）经常做扭转手腕的运动，会刺激相关的部位，并可消除手、肩与颈部的疼痛，使自 己神清气爽。工作 空闲时的瑜伽 繁忙的工作常压得人喘不过气来，拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。 要改善紧绷的情绪，在工作时拨出百分之一的时间，让身体松懈一下，相信会更有助工作 效率的提升。 （1）觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动。 （2）若是弯腰驼背肩膀僵硬，则可以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动 作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的线条，端坐时可保持优雅的姿势。此外，此种动作又可消除上半身的淤 血，使情绪趋于平静。长时 间坐姿工作的瑜伽 整天坐办公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更担心有长痔疮的危机。久而久之，这些整 天坐着工作的上班族，上半身就会显出一种驼背、前屈的紧张姿势。 要改善驼背、前屈的紧张姿势，可以采用下述的方式：双膝跪地，双手交握放在下巴处， 然后头胸俯地，看来犹如猫的姿势，慢慢地将一只手伸出，给予背部刺激，使之变得挺直，此后即使坐着也会自然显出优美的姿态。 此种运动不仅可强化背脊，也可使胸部曲线更美好。等人 时的瑜伽 在等人时可试着把双脚分开到与肩同宽，手放在腰部，一边吐气，一边在腰上画圆圈或 “8”字。如此就可以消除长在腰部的赘肉，可缓和腰痛，并使腰部变柔软，动作也较为灵活，当你不小心跌倒或碰倒之前，可有较机警的反应。看电 视时的瑜伽 大多数人的家庭娱乐是看电视，长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意，但 却有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨借着广告时间，做些简单的活动。 （1）先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在 椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。 此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均有效。 （2）先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使 脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍打电 话时的瑜伽 电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但 你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部