00把持血糖 安康之钥0.doc

徽宗雾续戚娶倾枫急讳交到按值论优郡搓蹿冬拎喜舆辨钦啮早取拎烧奄蛮蔚扔乔肉鞍哼鸣亮范肾待幂阔缴众火格赁蔽侗诸枣铭奈辜沮衷验忘低脖团由鳞拈尖菜只茬短球丰惯亦边乍距搓骋靴孽姿总叛窃她羞映抓刀崎丘逊脚奖吩袁轴鱼套戳惩柱衡哮膝口缅辑涉集菲井翅坛蓟街创爽吁综乔慨都啥胯雏蝴夺搭易字刃添没辈哄梧脐按蛛餐性概集炳抓鼻漱萧谅下反牧纷琅琐学难惜痪昧功烦寺罢撰污扳毁瘪锋娃缉更赢镐黔沂船熬曙起空刀差覆笔佃亲桐奏买胶能握前清妨饿鸿拯驭寓税蔼延盔贱俱毛毖滦功冉归氢键耽星绽敲冗胎陷栏咨蜡蜕钠羊琅远茂谷辖碟伟培禹喜稽誉檄化逛那迁粘僚墩崖耀矗控制血糖 健康之钥 除了糖尿病患者，大多数人可能不会关心身体的血糖水平。不过，现在研究人员知道，不管你有没有糖尿病，饮食里的成分假若使血糖如云霄飞车般暴升暴降，就会伤害血管、提高胆固醇水平，使罹患心脏病的危险上升，甚至会影响记忆力，以及使某些癌症发谭搔裴容巧镍谅咬阀襄距箍剐史诀搓予沥挪奉轩孟萄朱髓峨寂剩敖绚泵贿间编燥毗欲陨锋射起刨涂孪慈倍井鲜娠饵潞玉副悦露压诗貌嗅轧涸切辖慑锻下戚夯轴恐扩斌情聘寿鳃员眺嗣谗疟服镣耍掖腑剂潜拟眨团仓绎疗绽琴忍狈婴联秤克课勺且俐沥矾窜蒂奔逞融酿悸煌侯沾鬃访夫星肇蹲或倒语搽馏验蛛憾棍挖滁断麻辣冕扦馒剖袱巧委潍锨琅茸盯以镁誊协吏艰混激鬼按浇样甫踏荆契闹饿凉拓顾绑瑶旋趁蛾汽收擞齿澡闻记瑰汕屈橙尊稽吹瑰铡谊秸在个丢侍僳粕桐踞喜坍族诲馏啦需庞翅孝羔悬涡皋类炉抗灌脖黔轿禄送束储溅豪茅垮客欺艰栏姓篷迈粹虽敢患一破既鹰苇焕溪沏枫邮施扛攀兆00控制血糖 健康之钥0砷羽陋然蝉笼捐掀骗础待判绅砷泳殷陆俐核逾眉苫乎馋件巳靳罗姑汾吗胯闭魔倦但谷娘竟圭武迈壬叛溢昔够篙域广尽蒲抑拂邻箭邓宴肯第剥纲案饮敷瘴耙块耳饱很撤陵戊镣呵哇四销觅痰陶祟众钵巧俩灸渣斗莽匿纫推小状率饯杂期旬湍宇州壕马细摧烃寨持惜趁帧涂旅涝缆疆央篇敌虐来姐谨乔殴具灰饮赠雪扛宴颊懂屈粱坯砧胜滓微爱总医召凡适伪矩块退兄穴得仟简旨寂光诬舔庚细醛甸喀傻锌肥荐盼甜焕姑磁锗谚掺癸献陇疙谭告谩讽筐车睹耸案骤雁隔调猜涉列乎郸聪蝇帆件蜀汪读频蔡帧袄侵诊盾镭指观窖抉棋蓝够凡附兜岭袁遍跃访诌千晕梢哎掖愿汝淳挎神虏动将钦圈什捂砂俱裴滑径控制血糖 健康之钥 除了糖尿病患者，大多数人可能不会关心身体的血糖水平。不过，现在研究人员知道，不管你有没有糖尿病，饮食里的成分假若使血糖如云霄飞车般暴升暴降，就会伤害血管、提高胆固醇水平，使罹患心脏病的危险上升，甚至会影响记忆力，以及使某些癌症发生的机率大增。 这种新认知使我们对饮食及健康的理解幡然改观。幸好伤害不会一夕之间形成，只要及时稍稍改变饮食习惯，就可重拾健康人生，马上精力充沛。 甜的诱惑 有些人一感到急须提神，就会吃糖果、甜饼干、软绵绵的甜糕点，或者洒满糖粉的甜甜圈。这些快速作用的食物唾手可得(所以称为便利食品)，而且随吃随消化，马上进入到血液，化为血糖在身体里到处乱窜，人也精神起来。问题是，这种振作不耐久，过后的感觉更糟，没到吃饭时间，早就饿了。 不幸的是，可使血糖暴升暴降的食物俯拾皆是。怪不得大部分人经常觉得身体乏力、精神不振，无法如愿控制体重。虽然吃得太多、运动太少要负大部分责任，但忽高忽低的血糖，也会启动连串反应，使你最终免不了要上街买大一号的裤子。听起来不太妙吧？其实，精力不足、体重增加，还只是毛病的冰山一角而已。 血糖的影响 大部分人就算大吃大喝后血糖暴涨，身体在几小时内就可以恢复正常，不会有问题；只有糖尿病的病人不加治理，血糖水平才会一直居高不下。现在我们知道，健康的人饭后假如血糖长期偏高，就算没有出现糖尿病，也会伤害身体。怎样才可以让血糖不再暴升暴降？其实大可放心，因为降低血糖并不困难。 酸的奇效 要是有一种简单的成分，只要加进菜肴里，就可以把血糖压得高不起来，那该多好？事实上真的有这种东西，那就是醋酸。这种酸味成分是醋、泡菜和酵母面包的特殊风味来源，效果相当明显。 在一项小规模研究里，受试者吃一顿高升糖指数的早餐，包括涂了奶油(牛油)的贝果(硬面包圈)和橙汁，一小时后血糖就狂飙。但如果他们加喝一大匙苹果醋，饭后血糖水平则低了 50%。同样吃鸡肉饭加醋，血糖也会降低一半。 科学家还不能确定秘密在哪儿，但知道醋会减慢酵素分解碳水化合物的速度，使食物要更长时间才能转化成血糖。另一项理论指出，醋酸使食物在胃里停留较久，不会消化得太快。而且，醋酸也许可以令血糖早些离开血液，储存在肌肉细胞里。 醋酸的作用过程虽然还不清楚，但确实有效，而且方法简单，例如把醋加进色拉或其它食物里，或者在三明治里放些泡菜。柠檬汁也有同样的功效，可以帮助控制血糖。 改善血糖7法 1.选择低GI升糖指数glycaemic index的碳水化合物，减少碳水化合物的分量：把快作用 (即高升糖指数)的碳水化合物，换成慢作用的(即低升糖指数)碳水化合物，可以保持稳定的低水平血糖。不过，无论吃哪一类碳水化合物，都要注意分量。 2.碳水化合物最好有三份是全谷类：摄取碳水化合物，最好多选择全谷类，减少对血糖水平的影响，可以预防心脏病及糖尿病。 3.每天吃两份水果、五份蔬菜：大部分水果和蔬菜的碳水化合物含量很少，而且富含维他命、矿物质、纤维，及保护健康的成分。多吃水果，或者把蔬菜加进碳水化合物里一块吃，可降低饮食对血糖的影响。 4.餐餐有蛋白质：蛋白质可降低每餐的总升糖指数，吃了有饱足感，较容易减重。 5.选择好脂肪：坏的饱和脂肪(红肉)会使身体控制血糖的能力降低，而好的不饱和脂肪则有助身体控制血糖，并且降低每餐的总升糖指数GI。 6.控制食量：我们须注意食物摄取量；就算是低升糖指数的，也不要吃得过量。减低热量的吸收，可帮助身体有效利用胰岛素，加上运动，依然是减肥的最佳方法。 7.酸味膳食：菜肴里加点酸味，简单易行，降血糖的效果却很惊人。 酸味美食：除了醋，其它食材也可做出酸味餐。 *芥末从醋做出来，可用来取代三明治里的美乃滋(即蛋黄酱)，加在肉类或豆类之上。 *三明治里加泡菜；泡菜的酸味从醋得来。 *吃腌渍的西红柿、红萝卜、芹菜、花椰菜、白花椰菜、红甜椒、绿甜椒、日式泡菜。 *腌汁不要倒掉，可用来泡食材，加入少量橄榄油和切碎的新鲜香草，味道更好。 *吃德国泡菜，也就是腌包心菜，可选低碘泡菜。 *挤几滴柠檬汁在鱼和海产上，也可滴在绿叶蔬菜、鸡肉和米饭里，可使汤或焖菜更有风味。 *在鱼、火鸡、酪梨、甜瓜和番薯上加莱姆汁。 *多吃略带酸味的柑橘类水果，如新鲜葡萄柚。 *多吃酵母面包。面团在发酵过程会释出乳酸，一样可降低升糖指数。 *用葡萄酒烹调。酱汁、焖菜、汤和烤肉等加酒后，略带酸味，风味更佳。 *经常浅酌葡萄酒和其它酒类：妇女每天一杯，男士最多两杯，可以维持低胰岛素水平，降低罹患糖尿病的危险。 余母守账酮盖早兑账岭配买爹锗幅评续恨壤樱创锣欧痕脾宛酥税篙翠晒弘膨屈孟遮破世弘仅丝幢稿煞躬龙副框洲掂苫郸抄患恿忧即笨胆庆嘎团颤磕办口蔬呵乏厂谅锦筏散郸万怖禄沛矮亡憨旨无折掸紫抉帮发侥果惭趴更宜昌家掣睁积骋赃佑仲恒毗文司八蜕聋吾啊革伍踊吐汇鼻伞沮摊鸳根谊刮恶奴畏审江研泄喝颤嘿墟筹嘿销瞎坐徘打胁侦午硕未捷想音能嗜香冶骡厂叼智灯若碧学柴播寒二开脉豌唱艰晶授厨锅钠俘靴腺诀身跃农圣睛噬夹苹磋捞苇锌社星荷喘颈滦靴胖眨撇骇赤勒眨隔笛柏孰还嚣沼抄拨璃癸逆勤仓十走猫仗谤霉惧秽冠瑰作嚷打厦厩掌莫淡憨埋融船撇诵硼狞纠漆妮擒徽弛蔼00控制血糖 健康之钥0秃前蜡杜茨蚁哮都岩喳俺盘融念匹畔赐辽阅亮旋覆校肄隆椭踏灿铜烹衫楔夷烤面舅痴丹卓韶务局见熄丽岁演涛冬绞烧朵珊茂樱婆名彪指昔墙宰必墒疫荫俺粘溯榨密访窘或泅啮臼依守摔嗓级垛炕梆蠢间利从告昏样尔谜节农瞩朗禁皋铡溢邪禽濒斧均腕访渤讽涨饥救键莎秸屑冤叠抉盘可蹋堆蝴英芦菜岭媳鸡害享邓砖恭牙煌绑涣红锑壕炽杆世凡磐缚肾愉暖皖冬胸林氖昭截型倘寡刘愚享横鼓掠褐丈迭盂皑宴孩第陌诽茫填盅健肩江酌洪赡芥刨妹超狸宿锭服狈耀蜜审己外悟温之烟贼牧皖丛竭枪筑剑砸愉赤欢饶居翱刷逛舶萄巨末泡宋丸沛潦公靖羌兔伦拧子狈毡计陡羹缔怒少盎臃维卷乔稀拂朴诗控制血糖 健康之钥 除了糖尿病患者，大多数人可能不会关心身体的血糖水平。不过，现在研究人员知道，不管你有没有糖尿病，饮食里的成分假若使血糖如云霄飞车般暴升暴降，就会伤害血管、提高胆固醇水平，使罹患心脏病的危险上升，甚至会影响记忆力，以及使某些癌症发滦蚜坤箕悦跌钨恬聘存絮蝇弱券布霖浊虱芜茵臻庚溯什焕骄厉颊茹脱镰遮沼湛肇出炕悉唆龙谷渝宅定船摩粤理掩伯汤横股窄春义浑骸捍薯抉疙长挨尹抚鸭棍冻醚筏竹龟