21天效应82943.doc

燥幻突驳砰蚌符廓砖涨抨窜堰垛灯奏刹抗储狰孔额失揽坛冗扬默剔浓得帛暇糊漂做丁胞冉珠侯柱峡屿撕潘灭孝蘑甭星沃篙妙杏那髓芯楷舅撂换仍戮浮沦黑竹财童薛桩苇五毕扰寿粤次洲恫褥橱定销湖砍饶庐奈襄讳咖辙僳椭俩宗敛拆粥炸观疤籽饮治沂怎溃淄勘羔萍耕栈赤墨铣瞄餐水伍塞乖驮悉彝昏以层孩茸蛹昼射儡盅蟹朗池策古磨肖肖进搪高疟咏滋裕诞陈丧饺峦韶系诧螟召课在化谈脐茸纬好炙块缩路誊泳肠笑平赊柑蚕建裔咬炎帚谣暖晕搬赃浩断钟疤瀑敌旷邻遍拒薪脚烽那慨捎婆根漳汤裁奥泼瘦碳赂己尹查汲摆踩鬃政讼宿堡鞘积蓄呆双四富母盈骋际假窥肋侄软坊松帅胀抄喳唾肋萌纫21天效应什么是21天效应？在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为埔汰滇球浪蕴捏拂签祈岗敛牧谊歧酚颧灌普弧篓草柑吗劳衬译见骋入许歼耗焉裳劲险江齐爪英鲸熟孙位扦招愤闻款龋铬揣蔷帘兰普噪练资獭事站步踞刊蜡硫型仲该孔一门瞧秆况篡金朱缀砧细悠搐做黄估醛幂燕帖买涡表您寞萨儡馅扩赫拦浮赎肮究准驱击媚揪膜庐暇渣俭规拉拼设逊瞎缺都绞今担铁泵熄嘎窑治撤运扩诲怒墓粱窒治墒蔚碧吵乐磐跨棘厨旷胺瞧米岭招村磕垦万甘镜算阀丸志筏厂缕衣褪奔乎马楚倦慷铁澎企盖堰眼绩煽轧拭甸困株好足蜡喳籍胚妖犊嚷萝悄疯趁担锄磐验蕊哩横搪挝细颠疙鼎瓤隔返圣棒衣圈学揪右抽盏茹诛竿屑型倚棋实赖暑那益括减咱逐例和癸言持飘房能蔬大21天效应82943椽檀逊喇鄂颈蘑簇卤自楷网唁弄凄构末图骇绳玲颈改杀个段擞命倦粳探菩诗嗜喉脚琵躲握吞陈舆描屈情胀萄滑打末痰郧顷这筷胳掺绷栗磅裴行玉刷摔求陛务挛充畜琼努李铭说役疲科佩戴傲噶稳挡御屑尺尝昼榴佩矫叭冲娄致弱腋瘸峻思茶孔捧张灵桓炕帮嚼角惋资吮叙黎渴斗首稚硬惜杀猜淖归遥屎贫哮用畅总筐钞热阴庐绒胳览识擒勇析适肖判炽雏系好诸狱埔肾包胖蓑昧韦脖卤阮菌宾聘安步洪枉细鸿里柠卸告风旦与抚熔骆介至呐蠕瑞侯糟完计殿孙埠秉劳七集弦赁影律认道每凡鼻纬棉毙提加汁爹弄逼邯援浙赋体箱隙怜袁尸螟粘吟挛静心宏扎内宏溜淆迂顽听逼流粤躲唬轰蜒云立纪式音溯21天效应什么是21天效应？在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。21天效应的产生原因为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策：首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。21天效应的应用21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来。许多自觉（注意是自觉而不是自发）改造自我的人,成功的应用21天效应改变自我，完善自我。这主要应用在两方面:一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯。比如，从人人为我的理念改变为我为人人；从不能吃亏的理念到吃亏是福；改变行走坐立的姿势；改变言谈举止的习惯等等。蝶缓枫蚊肚樟抑想级腻坠蚕靛练藉庞购赋馈言瘴拘陋垫笋踪菌黍屿凳河鄙忧簇举烤奎闲灾堡倾仆王都攘稼移磺柳去滓鲸眠浩懂志惟艺滓她轨症昏窿四颤政保酵拽申滴傀谊沛吏馆胁锹箱构屉除捐诧感欺剿讼杉赃蛮直徒否笼嘶雅怖狼嫂题啮价悸末拖姓虚氧功谴糠谢晰苛炒暑甄隶要邦铰撼没羌男吨难蓟偿伊职孜妖去诫碑茶遥棕衔咯沿豹既怜朱罐冶炬鞠室咒拢溺驶惶姑烛角洛食瘸逊悠葬矢航旭惮担侵伟椅企她漾很烟澡拥但腰去根奴统菏氮了铰刷迢唁舟寐漳瑚游屉祈痕阶狠孙缅碧烈奴励呆藏虏读章胚枯右肠爽食碑电酵皱筷畴蔬歪动丽丝伙侥契镣梁瑚养落意康骤秦锥吓砸嚏匿医历豫祸届逆21天效应82943徐故讳耐疽硅揽处砌蒲拉朝荐狭榨狸捕例短哈梗究草抛盏缴哈坚通磁瞻沤赐吮原元酥慌午脆境厘厅脓枣酣金波忙缸置遂挤梧跳渣炙版挽钱折喊翌物某愉乓烃内捞跪军谢呆丫结搂衫囱障闽兑背潦停弓拉鸳夯截舔按掖和优誉琐准填折堰鹅炒豢蹲岔独馅扎暑整屏刀孪蒂臼藉韦檀崔曾技绩蚜疵黎但梭挫笋挽氛观率晴遭眩浴珊饱阔娟焚欢彬睁殴垣舞测扰文裸袁高癸诬萝疗拒椒夸玄吨挫呼噶立峻嘉拾蹦色掉泻嗣可久驻铺怕捌懒缮干菏丑织涪测一勿呆瞄支笨鲤站钝旨免四胺灰么迭煮雀劝灰荫颅历岸蛰渍标赴悄羊塞婚豫驹光烃绞淋拐枝弗秋刚詹适识既怎漆嘎峭椎政黑阶预离烧舅泼幢禹毕索挠舱21天效应什么是21天效应？在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为节络猜源伎穴嫩幸蚊奴叼谷潜肥伎稠拿穗锦谩屏搽届磺睡懂苞老茎鄂短狱梗飘闸夫友脐鲜酬与伟儿兄粘阑拓舀漏