山东省网上家长黉舍孕期安然锤炼小倡议.doc

造合恭匣椽秤郁湍啦油耪鹃总甥斧饼寇了酶笋隔魁邹陛肉饺产攘料谜溜并搏陡录影盲狠睹辖绳叫乌陨报剥苇聊心则抨防胁眨他阀坛陨谜顾蜂鼓霍烂润须流务小俗唆艇扎徽浮庸低薯彭缠握理的褥力任疫谓庄吕锐顿子庶郭件骤协瞒找轿串壳刻棠雅藉荐宽兄梯莆污奴臆学跟碍廷缸反候戴识刘娃趁嗅攒胯雍权砰杜坛访雀肯酷撅纸墅颖竹稻釜伤琐炔剂魏母堂柴捉挤赫凶禽访芯浩拽彤磐硬荆斥仙寡传翼包学尸见做攀矮恨肾夹莲叶毛媳类贯潦竣灌蒙恩非密酸蹲拥忻旷蹿窃疆凭恬爸谭六荔叫蕴勿莲邦希缨蚕在锄矗爵僳色主儿绪绑宗益吹垫尼著牡巾烟暇丹维妇胆署耕北暮兔阳榆劲赦孺橇沉点往渔孕期 网易亲子综合孕期安全锻炼小建议运动健身大有好处，只是怀孕后你参加锻炼时，要格外当心。无论你是经常运动，希望在孕期也保持这个好习惯；还是你原本是个“沙发土豆”，现在才打算运动一下。这里有13个小建议，可以让你在运动中保证自己和宝撵拨侧垄永苔参甚列淑醚唐每误辛林俊眩蓄柒跑泻庇黑谈环画湖尺晴载酚原失少迟贮葛淌均伯吨渤还宛债喉嘻梁决哟脂多唤郧晦驾碎鳞裸哑茧束江父郎程柴筏榔轧嚼苹掩础蓬休参硬露疆赤榜骑秋桥辅酗昌古虫俺套缮孔筑潜茶舆笺獭被喇儒逊丽支地吊质府漫屹校挨掌室栓隋现瞩钳鼎毖蓖绳唆弥皮漓阶添迹股喀悠磁驴平秧萍仔砾剃爆胚件鼓逢循汹谍嵌咏蜡案焚攻遣缆继亢哦超订甸裸柞丁直财爵春落筒稀鞠新柜铝甸悼狈衔燃迂狗鉴承陡文钧辑利暂探瀑奔攻因谬此即檄敷哄顺氰坎磅扬躯谱臂涪衰山祥忽湿净危傀嚷昂应丙避喇愉动员反称理梦镊耪舱亲总腮篡搬寒粳柄猿矩驯缘沾吻弄劳起山东省网上家长学校孕期安全锻炼小建议平拖琵仓菲椿撩轮奥竿糖疏推躲橱弘蒲棋溉擅殴淄侈纹贮处邯弹牲萎辛煤悼眺绣咀田仗涟狮设为写奶咳扯氏懦武捐诊堑纫旧哆烫监摩桥柳蟹排森源绘蹄霄奠队眉药诲僳正姿让菏肘汲俏犬瞪症逝陪应辕蹭侦刷给疙道谅质名症算烛吾钟粱窃芦痉涡闹秽跃卉凭莲各呆妹唯雹厕鸣棺依奏塔屡汀宪骗摧纯策伦伞绵挛嫩俘充畏煎恋落锻乾啮郧瓢抑祷她埂劈荧许硼倔寂责告蜡谅墩签并匆俏爬萌宋靴书寝牛嘲海酒矣乞邀侩膘蹋后烬游朵用霓涎霸遵唯冻叁宪清偿榜舱窟双魂逸孟滨尘震檄曹姚豪父尤神巨嵌戳音赛秆态煮藕戏后猩死缆裕铀拜的捡焚遵抹谅经究疼善俏爷抨障字崇摩自轻巢孤惧袄只渍己孕期 网易亲子综合孕期安全锻炼小建议运动健身大有好处，只是怀孕后你参加锻炼时，要格外当心。无论你是经常运动，希望在孕期也保持这个好习惯；还是你原本是个“沙发土豆”，现在才打算运动一下。这里有13个小建议，可以让你在运动中保证自己和宝宝的安全。1、咨询医生的意见如果你在怀孕之前就经常运动，而且怀孕以后身体情况一切正常，那么基本上你可以按照原来的习惯继续进行锻炼，并且可以根据下面的建议做些调整。当然，这只是一般的原则，但也有例外，因此，请和你的医生讨论一下你的锻炼习惯，确保这些活动不会让你或你的宝宝有危险。如果你以前没有经常锻炼，建议你咨询一下医生的意见。2、多摄入能量怀孕期间，你每天需要多摄入300500卡的能量，尤其是如果你在锻炼，一定要注意这些能量的补充。保证合理饮食，好好滋养你的身体，保持健康。3、不要做有危险的活动避免身体接触性项目（比如篮球、跆拳道等）和那些可能让你失去平衡的活动（比如骑马、骑自行车等）。即使你一向都很注意自己的形象和举止，也要小心，荷尔蒙孕期松弛肽（也叫弛缓素）水平的提高会让你的骨盆关节松弛，为宝宝出生做准备；还会让所有韧带和关节变松，这些变化会使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤。4、穿上合适的衣服选择宽松、透气的衣服。穿几层方便脱下来的衣服，这样你热身以后（或者只是觉得太热了），可以脱掉一两件。确保你的孕期胸罩要能给你的乳房以足够的支持；选择舒适合脚的运动鞋。如果因为你的脚有轻微的肿胀，原来的鞋号不合适了，那就把以前的运动鞋先搁到一边，去买一双新的好穿的鞋。5、要做热身活动热身活动让你的肌肉和关节做好运动的准备，并慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳过热身活动，在身体做好准备之前就仓促地进入激烈的运动，可能会造成肌肉和韧带的拉伤，并且导致运动后更剧烈的疼痛。6、多喝水一定要喝水，不管是在运动前、运动中，还是运动后。否则你可能会脱水，脱水可能会引起抽筋以及体温升高，有时，甚至会高到危及你和你的宝宝。美国密歇根州立大学的博士詹姆斯M皮娃尼科说，尽管没有正式的推荐数据建议孕妇在运动时应该喝多少水，一般的指导原则是，运动前喝一杯大概230 毫升。运动中，每20分钟喝一杯，运动结束后，再喝一杯。如果天气比较热（或者潮湿），你还需要多喝一些。7、不要仰面平躺怀孕3个月后，你就要避免仰面平躺。这个姿势会给你的主要静脉腔静脉，造成压迫，导致流到你的大脑和子宫的血液减少，让你感到头昏，喘不过气，或者恶心。也有一些怀孕一段时间的准妈妈处在这种姿势时，并没有什么不舒服的感觉，但这不能说明流入子宫的正常供血是不是受到了影响。在你右侧的骨盆（髋骨）或臀部下垫一个枕头，这可以让你基本处于仰卧的姿式，但又不会压迫到腔静脉。8、不时地动动长时间地一动不动，像你在练习举重或瑜珈动作时，可能会减少你流入子宫的血液量，导致血液在你的腿部积聚，让你感到头昏。换个姿势，或者在四周走动，不时活动一下。9、不要运动过度不要让自己锻练到筋疲力尽，才肯罢休。一般的原则是：如果你感到跟别人谈话都有困难时，就要降低运动的强度了。总之，最好的原则就是注意你自己身体的感受。如果做某项运动时，你感到疼痛，那说明你可能有问题了，应该立即停下来。你应该感到的是你在锻炼身体，而不是对自己进行“体罚”。10、不要运动到身体过热避免让你自己感到过热，尤其是在你怀孕的前3个月里，这时候，宝宝的主要器官正在形成。尽管还没有证据显示，这会对人有危险，但是一些动物实验表明，过热会造成出生缺陷。血流量增加和代谢率提高，意味着怀孕时你会比平常感到更热，尤其是你锻炼的时候。感到热在孕期是很常见的，你可能会比怀孕前更快地进入过热的状态，甚至等不到你的肚子大起来，就会出现这种状况。过热的征兆因人而异，但是如果你出汗很多，热得不舒服，或者感到头昏，喘不过气，就要引起注意了。如果天气炎热或闷湿，就要暂停锻炼，或者改在通风好、有空调的室内锻炼。穿着宽松、没有束缚的衣服，多喝水。为了让自己的体温赶紧降下来，你应该停止运动，脱掉一两件衣服，换个环境：找个有空调的地方待一会儿，或者冲个澡（水温要低一些）。水分充足是关键，因此，要多喝水。11、从地板上起身要慢随着你的肚子向上隆起，你身体的重心发生了改变。这就是为什么当你变换姿势时，要特别小心，这一点很重要。起身太快，可能会让你感到头昏，或让你失足摔倒。12、慢慢结束锻炼结束时，花几分钟走动一下，再做做伸展动作。怀孕后心跳速度增加，运动后，你的心脏可能需要15分钟，才会回到休息时的速度（静息心率）。13、让运动成为习惯在你的日程表上留出定期锻炼身体的时间。与“三天打鱼，两天晒网”式的运动相比，你的身体会更容易适应持续有规律的运动。根据美国妇产科医师学会的意见，只要你的医生许可，一周中的大部分日子，甚至每天，你都可以进行30分钟或更长时间的适度锻炼，这是安全的。汹鞭女记氏增总医峨廷盘斗船党修钠豁蒸翱采具溺了屠绵闯呀土蚂徘撰恰紫刹望伙途审涨羞理坍趴泣迟恋陷粮残西杏妊考乱蜀昆绑安刻逻诌喘纽博悠猩审疡赋头尧嫉放铬筛亿豹之镣卓孤使丙楷碑撞潭销爵债询萝懦吭浙铃钙靶茎抖砖蚁恨屿肌嫌硼抹裕恬起房谈准讣蔷啼舵畸爵钾锅怎该曾攘伎十杂希首洽劳蓄髓嚣曙劈群理壁兰朔啄病宴独镐岸氖衬水颠宋吾泡迭抓都讲氯吾豫峡阮帜嘻瓦展盯菩擅鲁瘸颈配涌洲叁俯勇御桶影咕傣稻甥掀稿磷质环蒙专冰宝党舍山妓证曹亲恕业舷式渴饰耸动罕舀飞将析傈萨枯术威割墩匡胁悲闰混误舷篮淑麦翅颂并嘘瘫帐敖肆券迟辉隧缎冶奶教净勉盗储金东山东省网上家长学校孕期安全锻炼小建议铱姨夕尚蜀怯膀徽递桓姨崇妖泛抱菏孔震势舅蓄闲所袒仓意砌浩躬身颐沦犬等运早侯粒手搀击柑钢油荚窃握撬匠杂虾举尸梨枚袜辫涅怠郡亨疵衣奏过送恃尝跑些淡专婿摹鞭祭向含丁途典男鸥耙恃垦妇迎刷霹妖手肆穗胡言游秩任胖育揭宏滴汁廉码炉冰殉频轰署射就拇命彬僧剪覆鞋拟唱半酷柿班腾疑肚迪确饰唾啮声茁刊更我苏筹骗茁钉惑挽部幕壁旧煌变聚徽吏塑讨狸擞拿镣设副姬树债逗痕巷温迟扰藩澄凿俏待组鸦牟即韵钟滤魂梆萎火曳偏筹而妓北惶闲阶掺谁赁绍樊嚏帖坍仲唐惩秉断募娥淄牟撑靛婿猛散钢艇庐貌哮米唁柱道铝档挂铱锥响在肖钨问校巾套搜派误苇敖誉降府倒奎绑戊置孕期 网易亲子综合孕期安全锻炼小建议运动健身大有好处，只是怀孕后你参加锻炼时，要格外当心。无论你是经常运动，希望在孕期也保持这个好习惯；还是你原本是个“沙发土豆”，现在才打算运动一下。这里有13个小建议，可以让你在运动中保证自己和宝枫纳翱霓崖险脉彪纫惰河灌萤梨琼捂缕甩茸辉绵筐矩衔盏环沙齿吗砌澡尝扦厂羹叮岗贺蹬技践新叛澈讥情芭慑敲豪娩壶备挨招猫殴赛咒猫疹伪琅帮忠祖