每日运动小常识.docx_第1页
每日运动小常识.docx_第2页
每日运动小常识.docx_第3页
每日运动小常识.docx_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

每日运动之：体育健康小知识运动小常识一 最佳时间14：0019：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：0019：00之间比较理想。下午：（14：0016：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50。黄昏：（17：0019：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。 运动小常识二 不宜运动的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧3045分钟后运动。 运动小常识三 运动前 最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 运动小常识四 运动后 科学饮食 运动过后大约1小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。 若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 运动后的科学饮水法 补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1、饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。2、忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。3、饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。 运动后五不宜 1、 不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。2、 不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。3、 不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。4、 不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。5、 不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。 运动小常识五 最好的运动跑步跑步运动长盛不衰，缘于它是“最完美”的运动。它能改善和提高神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能；发达肌肉，健美体型； 发展耐
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论