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形意讲稿8范文 内家拳基础训练找到练拳时应有的感觉（一）练习形意拳、八卦拳、太极拳的过程中，上肢应总有一种特殊的感觉，这种感觉类似针灸时的感觉，即酸、麻、胀，主要体现在指尖、掌心、小臂、腋窝等处。 练习气功的人经一段时间的练习也能产生此种感觉，称之为得气。 这种感觉可称为练习内家拳的特有感觉，我们称为拳感。 （在武术试验一内家拳的共同感觉中已试验过编者注）。 现在我们用一种方法马上找到这种感觉，并记住这种感觉，要在今后练拳过程中体现出来。 第一阶段找到拳感的基础训练动作1面对墙壁，胸距墙十五公分，两脚距离如肩宽，直立站好，两手侧平举，手心向上如托着物体一样，两手的小指触墙，你肘关节的胳膊窝是朝上的。 胸距墙面15公分、双手小指触墙的要求，控制住了你张开的两臂与你身体的相对位置，既不会前伸也不会向后背。 你侧平举的两臂不是180度的直线，而是应该保持160度-170度的夹角。 这样做是为了在你脊椎骨挺得直直的情况下，你的两块肩胛骨是平贴在你的后背两侧，不会在后边支起来。 这时胸大肌是放松的，使你体会到在后背挺得直直的情况下“含胸拨背”。 注意身体挺直、收下颏、头向上顶。 动作 2、保持着这种胳膊窝是朝上的状态，把手心转向地面，这时是两手的食指触墙。 （体验“含胸拨背”、“虚领顶劲”、“垂肩坠肘”编者注）要记住这个姿势，要从这个姿势中体会到胳膊窝朝上、肘尖朝下就叫坠肘。 练拳中强调的坠肘就是胳膊窝朝上，这时小臂的尺骨挠骨是拧着的。 在这种状态下，肘关节不易受到冲击的伤害。 同时体会垂肩的感觉，体会到向上顶头和垂肩是一码事。 通过这个练习使你明白真正的沉肩和坠肘。 动作 3、在动作2的基础上把两只手尽量向远方伸展，注意身体的姿势不可改变，两手食指仍然触墙，贴着墙往外伸，努力的伸，好像两只手要把地球抱住；此时仍努力收颏，顶头，这时你的手指尖会有感觉。 动作3的附加训练伸展肩的另一种练习方法平躺在床上，把手臂向天花板举成与身体垂直的状态，然后再往上伸展手臂。 向上长出的一段完全是由肩部的伸展所至，要尽量往高处伸展，也可以两个手臂同时进行练习。 由于你是躺着的，脊柱肯定是放松的，不会参与肩的伸展运动。 这时体会向外松肩非常明显，也不会产生驼背，但由于手臂竖直上举，要由大胸肌来保证动作的完成，故此时大胸肌不可能完全放松。 动作 4、在动作3基础上把两只手立起来，尽量努力往起立，尽可能使指尖向上挺着劲，掌心向外顶劲，一方面努力把手立成垂直地面，另一方面两手心仍然继续不断地努力向外顶劲，这时手指、手掌、小臂都会产生较为强烈的酸、痛、麻、胀的感觉。 如果做的很到位，这种感觉一直可以达到腋窝，有些人还会有掌心向外冒热气或冷风的感觉。 这种滋味只有通过认真练习才能体会到，只要你认真做，马上就能体会到
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