初三学生心理自我调适.doc

初三学生心理自我调适一、首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。二、学习心态平稳，不要慌乱有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“塌塌实实复习，不急躁”；“请把注意力从担心转到学习活动上”；“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不要不懂装懂，对自己不负责任。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。三、制定学习计划学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。制定学习计划有稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。四、劳逸结合 ，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。其实，“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。初三了，不想学习怎么办我想你厌学的主要原因就是觉得上课太乏味，做作业这些机械工作不适合你，或者因为你成绩不太理想得不到老师同学的重视。现在很多同学都存在或多或少的厌学情绪，因为在学校学到的东西在生活上的作用并不明显。对自己也没有什么好处，在学习这个问题上处于被动的地位。如果要改善这种情况做好的做法就是培养对学习的兴趣，而且平时也不应该由于学习而失去其他的兴趣爱好。如果你希望以后能有一些能理解你，真正关心你的朋友;如果你希望老师家长能够理解你，尊重你;你自己生活得更理想。你就应该去读好书。毕竟读书是当务之急。如果只是读书，即使是最喜欢读书的人也会厌倦。就如果发明家也不可能整天呆在研究室里。你可以培养其他兴趣，比如你的脾气不太好，情绪很多时失去控制，你可以玩一些棋类游戏。如果你比较安静，你可以阅读一些书本。当然你也可以在课余时间抽空玩玩。在学校里有的同学觉得自己的情绪不受自己控制了，上课就低落，下课就兴奋起来。解决这些问题不能操之过急，因为这样的条件反射是日积月累的，一时三刻改变不了。而且初三教得快，说得多，很多东西都赶不及，觉得时间不够用，分身乏术。如果是有心学习的话，最好每天抽2-3个小时认真做练习，其他时间即使是睡觉也好。因为如果东翻翻西看看，可能觉得这也不会那也不会，效果不明显。对各个科目逐个攻克，只要你能攻下一科，其他的就比较容易了。做练习的时间不在多，休息好了效率也会提高。如果是没心学习的话，那么可以看看自己是否有能够谋生的一技之长，如果有的话，继续进修培训。如果没有的话，我建议你先通过中考，在高中阶段如果还是无心向学，你可以考虑一下你有没有什么兴趣可以能成为你以后的工作或工作的一部分。如果有，你就每天抽空学习。最重要的是凡事不可以轻易放弃，单凭兴趣是难以维持一项工作的，必须还有坚韧不拔的意志。如果你有一项出色的才能，坚韧不拔的意志，我希望你能重视你自己，因为你小小年纪就有了赖以生存的最基本要素，以后必然大有作为。如果你现在觉得自己存在比较大的缺陷，那即使你现在就进行努力，你也会比很多的人优秀，因为你比大多数人明白人必须要有赖以生存的一技之长。人比动物优秀，除了创造力之外，最重要的可以说是学习能力了。读书是学习，但学习不一定是读书，如果单讨厌读书就不学习那是没可能的事。人的一言一行都是学习的体现，说话和走路都不是天生就会的，这就是学习的一种。不一定要喜欢读书，但最好不要讨厌读书。与初三学生的零距离对话问：上课的时候，六科的老师争先恐后地给我们留作业，并且用很高压的方式强迫我们完成，于是终日疲于奔命，我们同学在一起的话题总是“什么时候咱回家自己念书呀”。现在真的回家念书了，但又紧张不起来，我们真的很担心这种状态，现在我们想的就是如果还在学校多好呀！答：我理解你们的心情。因为在老师的指导和要求下念书已经习惯了，那样的话可以不动脑子，老师让做什么就做什么；同时还可以不负责任，这一切是老师让做的。现在不同了，你们真正成为自己的主人，却有些不知所措了。中考主要考查学生知识掌握的熟练程度，所以我建议你将市教研室下发的各科总复习材料认真掌握，这对你极为有利。问：我现在突然进入一种奇怪的状态，拿到什么题都不会做了，我是不是变傻了呀？答：其实这是一种普遍存在的现象，在心理学上称作“高原期”。你所掌握的知识由点到面时，原来的学习方法已经无法适应，需要归纳和综合的能力，这个时候就像高原缺氧一样。面对这种情况，首先要正视它，告诉自己要有技能上的飞跃了。其次就是狠抓基础，将知识点列出来，然后一个一个画上对钩，当你面对画满对钩的知识清单时，你的自信就会升起，你的技能也会因心境的转好而有飞跃。问：我放假回家之后就制定了学习计划，但每天都完不成，晚上躺在床上就很愧疚，觉得自己不会考好，念也白念。答：首先是计划的科学性，有的时候学生为了使自己紧张起来，在制定计划的时候总是将时间排得满满的，根本不考虑计划的可行性。一天中第一个计划任务没有完成，后面的也就谈不上了，索性就放弃了，这样使自己充满了愧疚，真正影响你情绪的不是计划没有完成，而是你对自己失去了信心。所以制定切实可行的计划很重要，并且时间不要很碎很具体，要留有机动时间可以自由调整。问：张老师，现在到底是念书还是做题？我每天都念书，但很烦，没有一点儿效率。答：现在念书要有节奏，要高效。以做题带念书，带着问题去念很有效率感，而盲目地念书则不会有什么真正的效果。念书要看目录，试图回忆教材中的内容和例题，并清楚它的前后知识的衔接，如果掌握很熟练了，就画