已阅读5页，还剩7页未读， 继续免费阅读
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
耐久跑 教学目标 1 进一步掌握耐久跑的方法 发展学生耐力素质2 加强学生主动参与体育活动的意识和兴趣 培养学生的创新精神和实践能力 发展学生个性3 培养学生团结合作 不怕困难的精神和竞争意识 讨论 1 同学们都知道哪些跑的项目呢 100米 200米 400米 800米1500米3000米 5000米 10000米 马拉松等 800米1500米3000米 5000米 10000米 马拉松等是长跑 100米 200米 400米 是短跑 800米以上的跑就是耐久跑 它是需要有氧供应的运动 通过耐久跑 可以发展我们有氧代谢功能 2 哪些是长跑项目 哪些是短跑项目 3 那什么是耐久跑呢 耐久跑的动作方法 首先身体和心理都要放松 上体正直 重心平稳 步幅与快速跑相比较小 速度匀速 摆臂放松 呼吸放松自然 讨论 同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况 极点 和第二次呼吸 同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象 当跑出一段距离时 会感到腿发软 呼吸困难 肌肉酸痛 动作迟缓 情绪低落等情况 这是一种正常的现象 这种现象叫 极点 这时只要稳定情绪 加深呼吸 调整跑速 极点 就会消失 继续跑下去 身体会感到轻松许多 呼吸正常 进入一种稳定状态 这就是 第二次呼吸 在锻炼中不断克服 极点 才能逐步提高人体的机能 耐久跑的呼吸方法 练习耐久跑时 为了保证身体对氧气的需求 呼吸必须有相当的频率和深度 用鼻和半张开口的同时呼吸 一般采用跑两步或三步一呼气 跑两步和三步一吸气的方法 耐久跑的练习方法 1 匀速跑2 定时跑 4 5分钟 3 定距跑 800 1000米 4 变速跑 在田径场内直道快 弯道慢 运动后的放松活动 1 原地深呼吸轻跳2 慢走3 按摩 如果你想强壮 跑步吧 如果你想健美 跑步吧 如果你想聪明 跑步吧
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025年哈尔滨市松北区卫生健康局公开招聘乡村医生10人考前自测高频考点模拟试题及答案详解（有一套）
- 2025年甘肃省兰州大学科学与工程学院聘用制人员B岗招聘考前自测高频考点模拟试题及1套完整答案详解
- 2025年临沂兰陵县国有资产运营有限公司公开招聘工作人员（4名）模拟试卷及答案详解（历年真题）
- 2025内蒙古能源集团有限公司煤电事业部、金山第三热电有限公司招聘30人模拟试卷及一套参考答案详解
- 2025广投集团春季校园招聘230人模拟试卷（含答案详解）
- 2025广东广州市越秀区华乐街道办事处招聘合同制工作人员1人考前自测高频考点模拟试题附答案详解（黄金题型）
- 2025年开封杞县消防救援大队招聘政府专职消防员10人模拟试卷及1套参考答案详解
- 2025湖南张家界市永定区发展和改革局招聘公益性岗位工作人员考前自测高频考点模拟试题有答案详解
- 2025广西贵港市公安局招聘警务辅助人员50人考前自测高频考点模拟试题有完整答案详解
- 2025年广东省(中小学、幼儿园)教师招聘考试笔试试题及答案解析
- 幼儿园大班数学《4的分解组成》课件
- 《高危药品管理》课件
- 天津工业大学804物理化学历年考研真题14-16
- 高血压糖尿病健康管理督导记录表
- 《医疗机构基本标准(试行)》2018年版
- 医院检验标本采集与运送
- 秋冬季猪的饲养管理课件(模板)
- 新能源汽车技术全套ppt
- 2022年8月20日云南省省直机关遴选笔试真题及答案解析
- SOP标准作业指导书样板
- 云南省地图含市县地图矢量分层地图行政区划市县概况ppt模板
评论
0/150
提交评论