十二经络与养生讲稿

2020 3 3 十二经络与养生 桂林市中医医院崔丽萍 2020 3 3 崔丽萍医师简介 广西中医药大学第四附属医院暨桂林市中医医院副主任医师 广西针灸学会常务理事 桂林市针灸学会秘书长 从事中医临床工作35年 临床经验丰富 擅长运用中医综合疗法治疗慢性咳喘 鼻炎 失眠 月经不调 肥胖症 中风后遗症等疑难杂症 曾2次赴日本国进行医学交流 并为美国 日本 法国 瑞典 新加坡等国培训中医学进修生 2020 3 3 时辰 经络 养生的关系 中医认为人体中的十二条经脉对应着十二个时辰 由于时辰在变 因而在不同的经脉中的气血也有盛有衰 同时十二经脉又与人体中的五脏六腑相对应 所以我们要根据气血在十二时辰 十二经脉中的运行规律 按照人体的生物钟来保养我们的身体 将良好的生活方式与规律作息相结合 知道在一天当中的每一个时间点 该做什么 不能做什么 如果我们掌握了人体自身的秘密 也就掌握了健康长寿的秘密 2020 3 3 子时 夜里11 1点 胆经当令 胆经起始于眼睛的外角 循行于头顶的外侧 沿身体两侧边而下 顺裤线延伸到脚上 2020 3 3 子时 夜里11 1点 胆经当令 1 子时养生关键 睡觉以养生机在这个时候胆在排毒 需在熟睡中进行 我们要把阳气养起来 注意 不是这个时候我们才上床 这个时候我们应该已经处在熟睡状态了 那么什么时候该上床呢 应该在10点半左右 养阳气的秘诀在静不在动 而最好的静养之法莫过于睡眠了 所以气血流注胆经的子时最应该做的就是安安稳稳睡觉 这也是中医非常强调睡子午觉的原因之一 2020 3 3 子时 夜里11 1点 胆经当令 2 胆经保健方法 拍胆经拍胆经最关键的一段 从臀部到膝关节 手握空拳 用掌面一侧从屁股从上往下缓慢拍打 直到膝关节处 力度要适中 自己觉得舒服即可 两侧都要拍打 每侧每次至少5分钟 以拍打到大腿外侧微微发热为最佳 白天进行 每天拍打1 2次 每天拍三百下 2020 3 3 丑时 1点至3点 肝经旺 肝经起始于大脚趾内侧 向上沿小腿内侧后部向上 过阴器 上行过胸胁 2020 3 3 丑时 1点至3点 肝经旺 1 丑时养生关键 好的睡眠以养肝 肝脏在丑时工作 解毒 造血 丑时一定要有好的睡眠 养肝 春季尤为重要 丑时不眠对身体的影响 易生肝病 脸色晦暗长斑 情志怠慢而躁 2020 3 3 丑时 1点至3点 肝经旺 2 肝经保健方法 按摩太冲穴 行间穴和章门穴行间 在脚背侧 足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方 太冲 第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里 每天晚上泡脚之后睡觉之前 因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气血 这时候刺激效果更好 用两手的大拇指 或者食指 中指 从太冲往前一次一次缓慢而有力 适当用力 地推揉到行间 可以两手同时按摩两脚 也可以一边一边地来 每只脚推揉5分钟 经常揉按太冲 行间穴 可以疏肝理气 现代人压力太大 最适合按摩这两个穴位 2020 3 3 丑时 1点至3点 肝经旺 章门 位于腹部的两侧 与肚脐相平 教大家一个最简单的寻找方法 两胳膊紧贴两侧裤缝自然下垂 然后抬手屈肘 肘尖下即是章门穴 刺激方法 两手作叉腰式 大拇指向内扣 指尖按揉穴位 但因其处于内脏要害部位 动作不要太重 每天1次 每次轻揉3分钟即可 还要注意 很饿的时候 很累的时候和饭后一小时内不要揉 以免伤及内脏 常按此穴 有强壮保健的作用 2020 3 3 寅时 夜里3 5点 肺经当令 手太阴肺经 起于中脘腹部 出腋下 沿着手臂内侧前缘往下走 经过肘关节 顺着前臂内侧桡骨边缘进入寸口 到达大拇指桡侧指甲角处 少商 2020 3 3 寅时 夜里3 5点 肺经当令 1 寅时养生关键 深度睡眠以养精气人体的气机都是讲顺其自然 也是从肺经开始的 这个时候是阳气的开端 这个时间是肺在排毒 也需要在熟睡中进行 寅时睡得熟 色红精气足 肝在丑时把血液推陈出新之后 将新鲜血液提供给肺 通过肺送往全身 所以 人在清晨面色红润 精力充沛 2020 3 3 寅时 夜里3 5点 肺经当令 2 寅时易出现的病理状态 肺病 年老体虚 心脏病肺病者此时易剧咳或哮喘而醒 因肺在排毒不应用止咳药 以免抑制废积物的排除 此时喝杯温开水 能够缓解一下 还可以去肺燥 老人此时易早醒 气血能量已经不够了 不要早起 心脏病人易在此时死亡 有心脏病的病人一定要晚点起床 同时要慢慢地起床 而且不主张早上锻炼 2020 3 3 寅时 夜里3 5点 肺经当令 3 肺经最常用的保健穴位 列缺 和鱼际列缺穴 在前臂桡侧缘 同大拇指在一条线上 手腕横纹往后1寸半处 凸起的骨头尖后面就是 善治头颈部的诸多病症 颈椎病 头晕 头痛 鱼际穴 在大拇指后面有一块像鱼肚子的地方 你找到最敏感 点按时会有痛感 的那一点就是了 防治感冒 咳嗽 咽炎 乳腺炎 早上的5 7点按摩这三个穴位效果较好 2020 3 3 卯时 早晨5 7点 大肠经当令 手阳明大肠经从食指的指甲角 商阳 出发 经过合谷顺着手臂外侧前缘一直向上 经曲池穴到达肩关节前缘 肩髃 向后交会于颈部督脉的大椎穴 再往下到达锁骨上窝进入胸腔 还有一条往上走的分支 从锁骨的上窝往上 经颈部到面颊 挟口两旁 再上鼻孔旁 迎香 接足阳明胃经 2020 3 3 卯时 早晨5 7点 大肠经当令 2020 3 3 卯时 早晨5 7点 大肠经当令 1 卯时养生关键 开天门 起床 与开地门 排便 开天门 天亮了 人睡醒 起床 开地门 此时是大肠在排毒 应正常的排便 把垃圾毒素排出来 卯时您起床后要喝一杯空腹水 要温开水 千万不要喝凉水 可以补充晚上的缺水 有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘 但上厕所不要太赶 很多老年人中风是因为这样引起的 不如休息10 20分钟清醒清醒头脑再去 提倡黄金2分钟 2020 3 3 卯时 早晨5 7点 大肠经当令 2 保养大肠经的秘诀 敲大肠经 按摩合谷穴敲大肠经方法 手握空拳 微握拳 不必太用力 从手腕开始 沿着大肠经的行经路线从下往上敲 一只手拍5分钟即可 然后换手 用右拳拍打左臂 一定要把整条经都拍到了 每天坚持拍打一次 作用 保持大肠经气血的旺盛通畅 防治便秘和腹泻 肺与大肠相表里 可防治有关肺的问题 如咳喘 感冒 皮肤病等 舒活了手臂的气血 预防手臂酸胀疼痛 2020 3 3 卯时 早晨5 7点 大肠经当令 按摩合谷穴的方法 就是双手虎口展开 用右手的拇指和食指像钳子一样去 夹住 左手的虎口部 两手虎口对虎口 掐揉 捏揉 3分钟之后两手互换 每天一次即可 作用 面口合谷收 能防治头面部的所有疾病 如头痛 牙痛 耳鸣 耳聋 眼病 鼻塞流涕 咽喉痛 扁桃体炎 等 能防治各种因为肺脏功能失常引起的疾病 5 7点可做一些辅助的动作来帮助排泄 双手向上合掌侧弯左右各2分钟 双手抱膝下蹲2分钟 按揉肚脐两边的天枢穴 孕妇绝对不可使用 2020 3 3 辰时 上午7 9点 胃经当令 胃经是足阳明经 起点在鼻旁的迎香穴 挟鼻两旁进入眼内角 向下沿着鼻外侧 环绕口唇 再顺着下颌角 颊车 经颧弓上 至额颅中部 从锁骨上窝向下 经乳中线往下 夹肚脐两旁 往下进入腹股沟 后往下走大腿外侧前缘 经过膝盖 沿胫骨外侧 下行到脚背 进入中趾内侧趾缝 出第二趾末端 2020 3 3 辰时 上午7 9点 胃经当令 2020 3 3 辰时 上午7 9点 胃经当令 1 辰时养生关键 吃好早餐避免运动此时是吃早饭是最容易消化的时候 如果没有吃早饭的话 胃就一直分泌胃酸 饿久了 就会有胃溃疡 胃炎 十二指肠炎 胆囊炎等危险 早饭吃多了是不会发胖的 因为有脾经和胃经在运化 所以早饭一定要吃多 吃好 以补充一天的热量 免疫系统在此时功能最弱 避免有大的运动 2020 3 3 辰时 上午7 9点 胃经当令 2 胃经的锻炼方法 搓脸 推肚子 摩膝盖 敲三里 搓脸 干洗脸 用双手搓揉脸上的皮肤 疏通途经脸上的这一段胃经 推肚子 用手掌或手握空拳 从两乳往下推揉 基本顾及整个腹部 每天1次 每次100下 长期坚持 不仅能保证你的脾胃健康 内脏的其他毛病也不再会轻易来犯 摩膝盖 手心属火 摩膝可补养胃经 保养关节 祛除寒气 2020 3 3 辰时 上午7 9点 胃经当令 敲三里 此穴位于小腿前外侧的上部 膝眼下3寸 约4横指 每次敲5分钟 可以强身健体 美容保健 延年益寿 饭后20分钟进行 如果你去药店买几根艾条来灸足三里那就更好不过了 把艾条点燃 拿在距离穴位2厘米左右的位置灸烤 每天一次 每个穴位5分钟 那真是比天天吃老母鸡还好 2020 3 3 巳时 上午9 11点 脾经当令 脾经为足太阴经 其起点在脚大趾末端的隐白穴 沿大趾内侧 向上过内踝前缘 顺着小腿内侧的正中线往上 三阴交 在内踝尖上方8寸处 交出足厥阴肝经之前 阴陵泉 上行沿着大腿内侧前缘 进入腹部 再往上穿过横膈 沿食道两旁 连舌根 散布于舌下 2020 3 3 巳时 上午9 11点 脾经当令 2020 3 3 巳时 上午9 11点 脾经当令 1 脾主运化早上吃的饭在这个时候现在开始运化 而这个时候也大脑是最具活力的时候 是人的一天当中的第一黄金时间 是体力 智力高峰期 很适合工作学习 所以 你必须吃好早饭 保证脾经有足够的营养吸收 这样 大脑才有能量应付日常的运转 如果使用电脑的工作 那么每工作一小时 就让眼睛休息一小时 吃一个橙子或一些红色水果 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量 提高活力小动作 坐式 双手臂抬高到胸前 左右侧身 并收腹 做5个呼吸 单盘腿 身体往前趴在小腿上 做5个呼吸 坐式 双腿伸直 脚尖往回钩 双手往上伸 做5个呼吸 2020 3 3 巳时 上午9 11点 脾经当令 2 脾经保养的诀窍 按摩三阴交 血海三阴交 位于小腿内侧 内踝尖上3寸 胫骨内侧缘后方的凹陷处即是 用拇指或食指按揉 每次3分钟 每天1次 此穴是治疗消化系统疾病和泌尿生殖系统 尤其是女性 疾病的要穴 孕妇禁用 血海 在大腿内侧 膝盖上2寸处 坐在椅子上 膝关节弯曲 手掌伸开 先将大拇指按在穴位上 其他四指向后抓住腿部 然后拇指用力按揉 可以两手同时按揉两条腿上的穴位 每天1次 每次5分钟 不管是贫血还是女性的月经问题 如月经不调 痛经 崩漏 闭经等 以及荨麻疹 湿疹 脚气 逆气等此穴都能够帮助解决 2020 3 3 午时 上午11 13点 心经当令 手少阴心经 从心系 心脏的系带 上行至肺 往下出于腋下 极泉 沿上臂内侧后缘 往下经肘内 少海 沿前臂内侧后缘 神门 到掌后出于小指桡侧的指甲角 少冲 接手太阳小肠经 2020 3 3 午时 上午11 13点 心经当令 2020 3 3 午时 上午11点 下午1点 心经当令 1 午时养生关键 吃午餐 睡午觉 这个时候是阴阳的转换点 要吃午餐 睡午觉以养阳气 需要一份可口的午餐 并且能够缓慢地释放能量 每天午休30分钟或更长时间 因心脏病死亡的几率会下降37 睡午觉要平躺 这样可以让大脑和肝脏得到血液 有利于大脑养护 黄帝内经 有一句话 叫做 卧 则血归于肝 平躺亦有利于保护颈椎 腰椎 2020 3 3 午时 上午11点 下午1点 心经当令 2 心经保健 按揉神门穴 神门在手腕内侧横纹的下方 可用大拇指掐按右手上的穴位 每侧3分钟 可防治神经衰弱 失眠 健忘 高血压 心绞痛 冠心病 胃脘痛 食欲差 消化不良等 双手合十 双掌向内翻转 两小指相扣 再向内翻转手腕 手臂尽量往上提升 做5下 取四方型筷子一只 放手心搓一搓 约3分钟 2020 3 3 未时 下午1点 下午3点 小肠经当令 小肠经为手太阳经脉 起始于小指尖外侧指甲角 少泽 沿手背尺侧过腕部 出尺骨小头部 养老 直上于肘内侧当肱骨内上髁和尺骨鹰嘴之间 小海 往上沿上臂外侧后缘出肩关节后面 绕行肩胛 交会于大椎穴 往前经过锁骨上窝进入胸腔 穿过横膈 到达胃部 再往下 属于小肠 2020 3 3 未时 下午1点 下午3点 小肠经当令 2020 3 3 未时 下午1点 下午3点 小肠经当令 1 未时养生关键 喝水稀释血液午饭的消化吸收却是在未时进行的 午饭吃得好 小肠得到充足的营养补充 小肠经的气血充足 才有能力加强全身的气血供应 促进新陈代谢和身心健康 小肠吸收食物里的营养 并输送到了血液 你这个时候必须要喝一杯空腹水 或者是茶也行 用来稀释你的血液 因为人体这个时候血液营养很高 所以要稀释血液 起到保护血管的作用 2020 3 3 未时 下午1点 下午3点 小肠经当令 2 小肠经上的保健穴位 养老穴用于老人保健养老穴在手腕的背面 掌心向下 用另一手的食指按在手腕背部外侧的高骨点上 然后旋转手腕 掌心朝向胸部 另一手的食指会自动滑落到刚才所按的高骨点旁边的小窝里 这就是养老穴 按揉3分钟 3 拉伸小肠经可以改善肩周炎 缓解疼痛 在午后进行 用一条毛巾手握两头 与肩同宽 2 3分钟 毛巾不要碰到颈椎 左右拉伸1 2分钟 两手在身后拉伸毛巾尽量往后伸1 2分钟 双臂抬高 要比心脏高 双手小鱼际相叩击 2020 3 3 申时 下午3点 下午5点 膀胱经当令 膀胱经是足太阳经 它起始于内眼角 往上经过额部 直达头顶百会穴直行的主干线 从头顶入脑 返出来至颈后天柱穴 分出下行 内侧一支 沿肩胛内侧 夹脊旁 到达腰中 联络肾脏 属于膀胱 腰部一支 从腰中 肾俞 分出 夹脊旁 通过臀部 进入腘窝中 殷门 委中 背部外侧分支 从颈部下行 过肩胛 沿脊柱两旁三寸下行 过臀部 经过髋关节 沿大腿外侧后边下行 于腘窝中 委中 由此向下经过腓肠肌 承山 出外踝后方 昆仑 在脚跟部折向前 经脚背外侧 到小趾的外侧端 至阴 接足少阴肾经 2020 3 3 申时 下午3点 下午5点 膀胱经当令 2020 3 3 申时 下午3点 下午5点 膀胱经当令 1 膀胱经的病理状态 小腿抽筋 后脑疼痛 记忆力减退2 申时保健 喝水申时人体还有一个重要的任务 就是新陈代谢 应多喝水促进尿液排泄 喝水应该以单纯的白开水为主 或是淡茶水 少放一点茶叶 千万不要把各种饮料 啤酒 牛奶等当开水喝 只有白开水才是最好的 膀胱清洗剂 值得提醒的是喝水要小口慢喝 要坚持不断地喝 一直喝到上洗手间 有利于膀胱排毒 2020 3 3 申时 下午3点 下午5点 膀胱经当令 3 膀胱经保健 敲击脊柱调养五脏六腑点按委中穴治疗一切腰背疾病委中穴位于膝关节后面 屈膝时腘窝横纹的中点处 点按穴位 每次3分钟即可 平时可以每天1次 申时最佳 疼痛严重时可以增加到每天2 3次 膀胱经辅助排毒 刮痧拔罐 就在脊椎两边进行 小动作排毒 1坐再地毯上 伸直腿勾趾 伸双手抓住脚趾 拉伸膀胱经 2双手抱住双膝 后背向后 在地上滚动2分钟 2020 3 3 酉时 下午5点 下午7点 肾经当令 足少阴肾经从下往上走 起于足小趾 斜行向脚掌心 涌泉 沿内踝之后 太溪 向上沿小腿内侧后缘上行 复溜 出腘窝内侧 上至大腿内侧后缘 入脊里 穿过脊柱 属于肾 联络膀胱 直行线 从肾向上 穿过肝脏 上经横膈 进入肺中 沿着喉咙 上行夹舌根两侧 2020 3 3 酉时 下午5点 下午7点 肾经当令 2020 3 3 酉时 下午5点 下午7点 肾经当令 1 最佳运动时间根据体内生物钟 这个时间是最佳运动时间 2最佳补肾时间肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效 酉时喝鸡汤 喝羊肉汤是很灵验的补肾阳方法 还可以吃金匮肾气丸 肾阴虚者可以吃知柏地黄丸 六味地黄丸 2020 3 3 酉时 下午5点 晚上7点 肾经当令 2 肾经的保健 泡脚揉按涌泉穴补肾强身按太溪调补肾气 通利三焦 强健腰膝涌泉穴 位于前脚掌心凹陷处 太溪 位于内踝尖后方略微偏上的凹陷处 补养肾经 増强免疫力小动作 1 抬脚跟100次 2 搓脚心100下 3 缩肛运动50下 4 按摩小腿肚内侧 一直到发热为止 约3分钟 5 腰部按摩 早晚各1次 每次100下 2020 3 3 戌时 晚上7点 晚上9点 心包经当令 2020 3 3 戌时 晚上7点 晚上9点 心包经当令 手厥阴心包经起于胸中 向下穿过膈肌 依次络于上 中 下三焦 它的支脉从胸中分出 沿胁肋向上至腋窝下 沿上肢内侧中线入肘 过腕部 入掌中 劳宫穴 沿中指桡侧 出中端桡侧端 中冲穴 心包经是走手臂内侧 另一分支从掌中分出 沿无名指出其尺侧端 关冲穴 交于手少阳三焦经 2020 3 3 戌时 晚上7点 晚上9点 心包经当令 心包经的保健 按劳宫穴拨心包经现在每个人把手自然握拳 很自然握住的时候 你的中指所停留的那个地方是人体一个非常重要的穴位 人体气体最敏感的穴位 劳宫 常按可以强身健体 延年益寿 2020 3 3 戌时 晚上7点 晚上9点 心包经当令 拨心包经的方法 就是用大指掐在腋窝的底下 里面有一根心包经 这个大经一拨的时候 这两个小手指发麻就算对了 你只要坚持每天拨那个地方 对心脏是最好的 保养小动作 1面对墙壁做竖卧撑 站着双手撑住墙壁 吸气时慢慢往前推 呼气时推回来 做20个左右 2 举手拍打 急救心梗 肘弯处的心包经 心经直通心脏 大力拍打这两条经络能促使气行血行 令人发热出汗 起到升阳化除血栓 疏通血管瘀堵的作用 平时常拍还能防治各种心脏疾病 调降血压 大大减少心脏病的发生 3晚上9点左右泡脚最能护肾 2020 3 3 亥时 晚上9点 晚上11点 三焦经旺 三焦经起于四 五掌骨之间 沿手背到达腕关节背部 再向上行于臂外两骨之间 穿过肘关节部 沿上臂外侧上行至肩关节部 与足少阳胆经交叉走其后面 进入锁骨上窝 缺盆 散布于胸腔之中部 膻中 散络于心包 下行穿