健康健康保健的秘诀和要领课件

健康保健的秘诀和要领 上海市科技服务中心健康分中心顾菊康 平衡饮食合理运动笑口常开体格检查医学保健 平衡饮食合理运动笑口常开体格检查医学保健这20字是健康长寿的秘诀前12字主要靠自己后8个字需要我们互动现在绝大多数是病死的 很少数是老死的 应该绝大多数是老死而少数是病死 这是极端反常的现象主要原因是 不重视保健 不听保健 日本是以社区为单位 每一个月讲一次保健课 如果没听必须补课 我国是谁爱听就听 不听拉倒 如在中国问 人应该活多久呢 有人告诉五六十岁就差不多了 这说明标准太低 绝大部分人病死而不是老死 是很痛苦的 很多人对保健一无所知 天天处在不健康 亚健康状态 联合国卫生组织提出一个口号 千万不要死于无知 不幸的惨重教训 年轻时用健康拼财富中年时健康状况欠佳许多精英不幸英年早逝文艺界候耀文陈逸飞古月高秀敏科技界钟家栋企业界王均瑶政治界胡耀邦 著名相声演员侯耀文 2007年6月23日晚上八时许 著名相声演员侯耀文先生因心脏病发作在北京去世 终年五十九岁 2007年6月23日上午8点50分 侯耀文坐车赶到北京铁路文工团上班 途中赶到心脏不适 但由于没有医学常识 思想上轻视 结果要求司机把车开回郊区别墅休息 没有开往另外方向的全国最大的北京阜外心血管医院 由于没有家人陪伴 错过了黄金救援时间 当然也由于没有私人医生提醒 终于离开了人世 而告诉我们这个故事的正是侯耀文多年的中学同学 此同学是我们的会员 相同的事在他身上半年前刚发生过 并且得到了及时的处理 艺术家陈逸飞 2005年4月10日 电影 理发师 导演兼制片人 著名艺术家陈逸飞于当天上午8点44分因上呼吸道大出血在上海华山医院15F25号病房逝世 著名艺术家陈逸飞突然病逝的消息引起社会各界的一片震惊 关于他的入院病因目前院方仍拒绝透露 但有记者获悉 在殓房的卡片上明确表明病因是 消化道大出血 而据陈逸飞的好友透露 除了胃病之外 陈逸飞的肝脏功能也存有隐患 陈逸飞生前曾向好友透露年轻时留有肝硬化的病根 有专家分析陈逸飞的病因时指出 导致这一结果的根本原因是由于 超过劳动强度而致死 据悉 陈逸飞在生命的最后一个月中曾三次入院 但并没有引起他本人足够的重视 前两次都是使用止血针在一两天之内出院 然后继续投入繁杂的工作 著名演员古月 2005年6月26日 一批特型演员赴广西省桂林市临桂县参加中国电影百年庆典活动 其后古月夫妇去深圳游玩 7月2日再返回三水市 当晚10点40分左右古月突然呼吸困难 后经抢救无效死亡 享年68岁 据了解 古月生前一直没有心脏病症状 此次突然爆发或与天气炎热以及身体疲劳有关 著名艺术家高秀敏突心脏病逝世 企业家王均瑶 2004年11月7日 胆大包天 的均瑶集团董事长王均瑶 因患肠癌医治无效在上海逝世 年仅38岁 王均瑶英年早逝 令人扼腕 他的死也引起了人们对中国企业家健康状况的极大关注 王均瑶的死成为社会关注的焦点 一方面在于他掌握着大量的社会资源 其命运关系到身后企业的兴亡和家族的兴衰 另一方面 王均瑶之死不是孤例 而是一个现象 它反映出中国企业家 尤其是民营企业家在精神和体力上普遍的过劳状态 科技精英复旦大学党委副书记钟家栋 48岁 2001年10月2日突发心脏病逝世 胡耀邦总书记 1989年4月8日 胡耀邦吃过早饭 准备去怀仁堂参加中共第十三届中央政治局第十七次会议 讨论 中共中央关于教育发展和改革若干问题的决定 草案 9时48分 胡耀邦站起来说 我胸闷 难受 他边说边想迈步离开会场 同志们见他面色苍白 额头渗出汗珠 知道他生病了 不到10分钟 中南海保健处的医护人员赶到 又过了5分钟 北京医院的医生带着全套急救设备赶来 临时抬来一张床 就地开始了对胡耀邦的抢救工作 下午4点20分 专家们认为胡耀邦病情初步稳定下来 可以上救护车 经同家属商量 将胡耀邦送入北京医院 经检查 胡耀邦的心脏的下壁 后壁及右心室大面积梗塞 肌酸激酶 CK 正常人仅132单位 他却达3340单位 估计心肌坏死严重 医护人员深知 CK 超过3000单位的心肌梗塞 一般都是预后不良的 1989年4月15日 胡耀邦的心脏于7点53分不再跳动了 下一位 疾病谱发生重大变化 既是许多应穷致病营养不良现在不少因富致病营养过剩既往常见病是风湿性心脏病现在常见病是冠状动脉心脏病 不健康状况不容乐观 中国卫生部调查公布高血压2亿心肌梗死200万体重超重2 4亿心力衰竭420万肥胖7000万肺心病500万血脂异常2亿风心病250万烟民3 5亿先心病200万 被动吸烟5 4亿 每年发生猝死54万脑中风700万糖尿病近1亿 必须根本改变不健康行为 1 大力开展健康保健知识宣传2 改变不良卫生习惯3 努力加强健康检查和监测4 充分发挥医学专家的保健咨询服务工作 国际的维多利亚保健宣言 保健宣言有三个里程碑 第一个叫平衡饮食 管住嘴 第二个叫合理运动 迈开腿 第三个叫心情开朗 笑口常开 三个里程碑国际上都知道 我们很多人不清楚 这三个里程碑的标题不会改变 平衡饮食 古代药学专家李时珍的名言 食疗重于药疗 我们从饮料主食菜豆等副食三大类和大家讨论 合理均恒饮食 每天三餐的进食原则是 早餐是皇帝早餐要吃的好 吃的饱 以保证一天的生活和营养 中餐是平民中餐吃的平淡 不宜过多 晚餐是乞丐晚饭要吃的简单 只能七八分饱 上床时宜成空腹 饱腹上床 可致营养过剩 易堆积脂肪 容易发胖 是个大忌 饮料 国际会议上定出了6种优良保健饮料 第一是绿茶 绿茶里面含有茶坨酚 是抗癌的 绿茶里含有氟 能坚固牙齿 还能减少蛀牙 消灭菌斑 饭后3分钟 牙齿的菌斑就要出现 绿茶含茶甘宁 是提高血管韧性的 使血管不容易破裂 国际会议上定出了6种优良保健饮料 第二是红葡萄酒 红葡萄的皮上有种东西叫 逆转醇 是抗衰老的 它还是抗氧化剂 常喝红葡萄酒的人不得心脏病 红葡萄酒还可以防止心脏突然停搏 猝停 世界卫生组织说 戒烟限酒 没说不让喝酒 而且酒有限量 葡萄酒每天不超过50 100毫升 国际会议上定出了6种优良保健饮料 第三是豆浆豆浆有什么优点 豆浆里含的是寡糖 它100 吸收 而且豆浆里还含有钾 钙 镁等 钙比牛奶含量多 牛奶里没有抗癌物质 而豆浆里有5种抗癌物质 其中特别是饴黄酮 对预防 治疗乳腺癌 直肠癌 结肠癌 很有益处 对我们黄种人来说最合适的是豆浆 为了防癌要多喝豆浆 牛奶可以喝 但要适当喝豆浆 国际会议上定出了6种优良保健饮料 第四是酸奶 酸奶是维持细菌平衡的 是让有益的细菌生长 有害的细菌消灭 吃酸奶可以少得病 第五骨头汤 骨头汤里含琬胶 是延年益寿 第六蘑菇汤 蘑菇能提高免疫功能 国际推荐的五类主食 谷类第一是玉米称为 黄金作物 美国发现原始的美国人 印第安人没一个高血压 没一个动脉硬化 原来是吃玉米吃的 后来发现玉米里含有大量的卵磷脂 亚油酸 谷物醇 VE 所以不发生高血压和动脉硬化 现在许多人吃卵磷脂 不知道老玉米里含得最多 不用多花钱 美国一个老玉米2 5美元 中国是1块钱 相差16倍 一位专家在美国坚持6年 每天喝玉米粥 70多岁了 体力充沛 精神饱满 嗓音洪亮 底气十足 而且脸上没有皱纹 什么原因 喝玉米粥喝的 国际推荐的五类主食 谷类第二是荞麦荞麦是 三降 它降血压 降血脂 降血糖 荞麦里含有18 的纤维素 吃荞麦的人不得胃肠道癌症 直肠癌 结肠癌都不得 我们坐办公室的人 得病有20 是直肠癌 结肠癌 国际推荐的五类主食 谷类第三是薯类白薯 红薯 山药 土豆在国际会议上提出来的 它能 三吸收 吸收水份 吸收脂肪 糖类 吸收毒素 吸收水份 润滑肠道 不得直肠癌 结肠癌 吸收脂肪 糖类 不得糖尿病 吸收毒素 不发生胃肠道炎症 希望大家多吃薯类 主食中搭配薯类 国际推荐的五类主食 谷类第四是燕麦 你要是血压高 一定要吃燕麦 燕麦粥 燕麦片 它能降血脂 降血压 能降甘油三脂 使你的血脂降下来 国际推荐的五类主食 谷类第五是小米本草纲目已经说明白了 小米能除湿 健脾 镇静 安眠 现在很多坐办公室的人睡不着觉 得抑郁症 神经官能症 吃安定片 有人吃好几片还睡不着 农村那些老人不知道什么叫失眠 躺在床上就呼呼睡 仔细观察 人家是喝小米粥喝的 早上一碗玉米粥 精神焕发 晚上一碗小米粥 呼呼大睡 国际上推荐的优良副食品 国际上 菜 第一是胡萝卜本草纲目写的是养眼蔬菜 有丰富的维生素A 特别是夜盲症 吃了就好 它保护粘膜 长期吃胡萝卜不容易得感冒 美国人认为胡萝卜是美容菜 养头发 养皮肤 养粘膜 常吃胡萝卜的人确实从里往外美容 是内外和谐 好多女孩子抹化妆品 一卸装比原来还难看 美国他们老吃胡萝卜 第一 它养粘膜 不容易感冒 第二 它健美 第三 它有点抗癌作用 而且对眼睛特别好 欧洲已经有胡萝卜糕点了 胡萝卜还不怕高温 多高温度营养也不受损失 国际上推荐的优良副食品 菜 第二是南瓜 它刺激胰岛细胞 产生胰岛素 所以常吃南瓜的人不易患糖尿病 国际上推荐的优良副食品 菜 第三是苦瓜 它虽苦 但分泌胰岛素物质 常吃苦瓜的人也不得糖尿病 南瓜 苦瓜 一定要常吃 国际上推荐的优良副食品 菜 第四是蕃茄在美国 几乎每个家庭都种蕃茄 吃蕃茄 目的是几乎不得癌症 不得子宫癌 卵巢癌 胰腺癌 膀胱癌 前列腺癌 西红柿不是随便吃的 怎么吃 有人洗洗就生吃 还有人切片放白糖 再喝点啤酒 这么吃 是白吃了 不抗癌 西红柿里有蕃茄素 它和蛋白质结合在一块 周围有纤维素包裹 很难出来 所以必须加温 加温到一定程度才释放出来 所以 西红柿炒鸡蛋最值钱了 还有蕃茄汤 或西红柿鸡蛋汤也是好的 生吃西红柿并不抗癌 国际上推荐的优良副食品 菜 第五是大蒜是抗癌之王 大蒜怎么吃 应一片一片的薄片放在空气里15分钟 它跟氧气结合以后产生大蒜素 大蒜本身不抗癌 大蒜素才抗癌 而且是抗癌之王 我见人吃大蒜 他拿过一碗面 然后把大蒜剥出来 一瓣一瓣吃 不到5秒钟就吃进去了 连5秒钟都没有 就不能起到抗癌作用 大蒜还有杀灭大肠杆菌效能 国际上推荐的优良副食品 菜 第六是黑木耳 黑木耳有什么用 现在欧洲不少地区已经不用阿司匹林了 改吃黑木耳 黑木耳是使血不粘稠 这是美国心脏病专家发现的 得了诺贝尔奖 他发现以后 现在欧洲人 有钱有地位的人都吃黑木耳 以降低血压粘稠度 什么样的人是高凝体质 答案是矮 粗 胖的人 特别是更年期的女同胞 而且血型AB的人更容易高凝血稠 还有脖子越短越容易高凝血稠 喝白酒也容易血稠 血粘稠 易凝结 易发生血管阻塞 国际上推荐的优良副食品 大豆中国卫生部普查结果显示中国老百姓缺乏优质蛋白 卫生部提出 大豆行动计划 内容是 一把蔬菜一把豆 一个鸡蛋加点肉 一两大豆的蛋白等于二两瘦肉 等于三两鸡蛋 等于四两大米 美国认为大豆是营养之花 豆中之王 大豆中起码有5种抗癌物质 特别是异黄酮 能预防 治疗乳腺癌 大豆中非常丰富 国际公认的保健品 花粉是植物的精子它孕育着生命 营养最丰富 在植物里是最好的东西 花粉必须经过处理 消毒 脱敏才能用 花粉在日本用得最厉害 高年龄的人都群用它美容 法国的模特几乎都用它 花粉有三大作用 1 如果晚上起夜三次 可吃花粉 一个月就可能恢复正常 文献记载 花粉有效率97 2 还有一个胃肠道紊乱 女同胞多 习惯性便秘 很多人吃泻药而很容易得直肠癌 结肠癌 花粉有个名字叫肠道警察 吃了可以维持肠道秩序 3 健美 维持体型 它是一种植物激素 要适量合理服用 吃了过多 也不适合 国际公认的保健品 螺旋藻是1962年发现的 轰动了全世界 它1克等于1000克各种蔬菜营养的综合 8克螺旋藻就可以维持生命40天 螺旋藻对几个病特别重要 第一是心脑血管病 它能降血压 降血脂 第二是糖尿病 缺少蛋白 维生素 很难治愈 螺旋藻能补充维生素 使糖尿病人不得合并症 能跟正常人饮食一样 糖尿病人缺少能量 又不能吃糖 螺旋藻是干糖 摄入干糖后就有能量了 糖尿病人血糖不稳定 用螺旋藻后可以逐渐停药 然后逐渐停螺旋藻 第三是胃炎 胃溃疡 螺旋藻有叶绿素 对胃粘膜有恢复作用 第四是肝炎 螺旋藻能使病毒不复制 而且大量氨基酸能使肝细胞恢复 它有胆碱 能使肝功能恢复 提高免疫功能 国际供认的保健品 螺旋藻之防辐射效应螺旋藻还有防辐射作用 它抗辐射作用很强 螺旋藻提纯后 很纯很小一点物质叫藻复康 它能抗辐射 它经过医科大学 军事医学院鉴定 具有良好的抗辐射的作用 如这次日本大地震和核泄漏事故 用藻复康会有帮助 在电脑前工作的人 可以滴一点藻复康抹上 也可以吃藻复康 它有抗辐射 抗肿瘤 抗病毒 抗氧化能力 还可提高免疫力 合理运动锻炼 合理运动锻炼是延年益寿的重要环节 必须持之以恒 生命在于运动 不能三天打鱼 二天晒网 每天运动锻炼时间应在一小时左右 每次运动量 应参考年龄及合理的标准运动 公式是 180 年龄 运动时合理心率次 分 例如 70岁的老人 运动量应多少 答 180 70 110次 分 余类推 就是说 运动时心跳达到110次 分是合理的运动量 运动量过低达不到运动锻炼目的 过高人体反而不利健康 当然还要考虑每个人的基础心率 合理运动方式 具体运动方式可根据个人爱好和条件进行选择 如快走 跑步 跳午 打乒乓球 打拳等形式 运动锻炼时间 不宜在清晨 清晨起床时 人的生物钟规律是体温高 血压高 而且肾上腺素比晚上高出4倍 血中儿茶酚胺明显增高 如果激烈运动 容易发生意外 不宜太早进行锻炼 应在日出以后为好 傍晚锻炼 应在饭后45分钟再运动 笑口常开 延年益寿 心情平和开朗 笑口常开大有作用 哈哈一笑 皱纹没了 古代说 笑一笑 十年少 笑使很多病都不得 减轻偏头痛 消除后背痛 因为笑的时候微循环旺盛 通则不痛 不通则痛 得了偏头痛别着急 哈哈一笑就可能好转 经常笑对呼吸道 消化道特别好 可以做实验 你摸着肚子开始笑 每天大笑三次 肚子咕噜三次 不易便秘 减少胃肠道癌症 什么时候锻炼肠胃呀 哈哈大笑也能锻炼肠胃 笑促进脑下垂体 产生脑内胚 它是天然麻醉剂 你要是得了关节炎别着急 冲着关节哈哈一笑 一会儿痛就可能减轻了 不要生气 不要激动 生气 激动和发火 易引起血压增高和患肿瘤 这是个很严重的问题 心理学家提出5个避免生气的方法 一是躲避 远离生气环境二是转移 人家骂你 你去下棋 钓鱼 没听见三是释放 人家骂你 是找知心朋友谈谈 释放来 四是升华 人家越说你 你越好好干 就要做的样子出来 五是控制 就是你怎么骂我也不怕 四 定期体格检查和医学监护 定期的体格检查是早期发现健康问题的最有效方法之一 监测机体内的心 脑 肝 肺 肾 骨骼等有关器官和组织的微小和早期的病理变化 早期发现 早期监护 早期治疗 早期康复 大大提高健康水平和生活质量 四 定期体格检查和医学监护 随着科学技术和通讯技术的发展 目前已实现将医院监护室 安置在家中 实现家庭远程医学监护 包括24小时的心电监护 24小时血压监护 24小时呼吸监护 24小时的血氧监护 8小时的睡眠监护 将这些健康数据 储存在您家中和保健监护中心的电脑数据库中 描绘成各种健康监护曲线和图表 发现问题 如有超过正常的生理范围 监护中心医护人员和 或电脑自动会提出警告信号 督促你进一步医学咨询机构检查 这些监护数据有不少是一般人是不能全部搞清楚的 必须有一定医学专业知识的医生或专业医师才能正确解读和分析 提出诊断治疗和保健方案 例如 心电图中常会报告一些非常专业的词汇 如右束支传导阻滞和左束支传导阻滞的健康危害是不一样的 需要专业医师的咨询服务才能解决 家庭保健远程医学监护 随着科学技术和通讯网络的发展 已实现家庭远程医学网络监护 将在医院急救监护室 发展为家庭保健监护 在家中能进行24小时的远程心电监护 24小时远程血压监护 24小时血氧监护 24小时睡眠障碍监护 24小时呼吸监护 通过宽带网络或是G手机等 随时随地将自己的上述医学监护数据发送到健康保健监护中心 进行咨询服务 得到医学专家的帮助 远程医学监护系统设备 五争做聪明的人 明白的人 不做无知的人 糊涂的人 健康长寿是每个人追求的理想目标 我们作为医务工作者 有必要公开阐明 提倡健康教育应该是医生份内的事 每个医生都有责任针对病人从生理和心理两方面进行诊断 不要把它看成是额外的事 也不要以为是在做好事 医生就应该主动提倡健康教育 医学的根本目的不是治病 也不是治病人 而应该是预防疾病 人生大致可分三个阶段 30岁前为青少年 30 60岁为中年 60岁以后为老年 中年人是国家 社会 家庭的中流砥柱 中年时期的健康状况是一个人能否健康长寿的关键期 30岁前 青年人精力充沛 所患慢性病很少 60岁后 人们比较注意保健养生