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运动心理学第一章运动心理学的研究对象：运动心理学是一门研究人在运动活动（包括运动训练语竞赛）时的心理特点及其规律的学科。运动心理学的四个重要历史：1879年，冯特在德国莱比锡大学建立了世界上第一个心理学实验室，标志着科学心理学的诞生。1897年，特里普利特进行克一项以研究社会促进效应问题，观察观众在在场或进行比赛时，自行车运动员的骑行水平与单独骑行时运动技能比较，创运动心理学研究之先。1925年，美国运动心理学之父格里菲斯建立了第一个运动心理学实验室，标志着运动心理学学科的建立。1965年，在罗马召开了第一届运动心理学会议，成立了国际运动心理学会，此后每4年召开一次。运动心理学研究的三大领域：竞技运动领域、体育教育领域、大众健身领域。第二章动机：动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力。它的基本含义是：能引起并维持人的活动，将该活动导向一定目标，以满足个体的念头、愿望或理想等。动机的作用（基本职能）：始发作用、指向或选择作用、强化作用。动机的种类：1.生物性动机和社会性动机 2.直接动机和间接动机 3.缺乏性动机和丰富性动机 4.外部动机和内部动机外部动机以社会性需要为基础，人通过某种活动获得相应的外部奖励或避免受到惩罚以满足自己的社会性需要。它是汲取外部力量的动机，是从外部对动机的驱动。内部动机以生物性需要为基础，通过积极参加某种活动，应付各种挑战，从中展示自己的能力，实现自己的价值，体验到莫大的快乐和效能感。它是汲取内部力量的动机，是从内部对行为的驱动。外部动机和内部动机的关系：外部动机对内部动机的影响既可以是积极的，也可以是消极的；既可能加强内部动机，也可能削弱内部动机。这主要取决于外部奖励的方式以及运动员对内部奖励和外部奖励重要程度的认识。如果奖惩得当，则外部奖励甚至小范围内的惩罚都可激发运动员的正确行为，并促进外部动机向内部动机的转化。反之，则有可能破坏内部动机，得到相反的效果。驱力：指驱使有机体进入活动，与身体的生理需要相联系的内部激起状态，即内部需要。诱因：诱因是指引起机体动机，并能满足个体需要的外在刺激，即环境因素。人类动机的冲突类型：双趋式：鱼和熊掌不可兼得双避式：两难事件趋避式：利弊之争双重趋避式：围城现象成就动机：一个人对于自认为重要的或有价值的工作必定力求去做，并尽力做好的心理倾向。它是参加竞技运动的运动员，尤其是高水平运动员的主导动机。成就动机公式：成就动机（NACH）= 追求成功（MS） 避免失败（MAF）运动动机的培养和激发：满足运动员的各种需要（激发动机的关键）：1.满足运动员追求乐趣的需要 2.满足运动员归属集体的需要 3.满足运动员展示自我的需要合理运用强化手段1.积极强化：出现特定的行为时就给予奖励，eg: 教练员的微笑、表扬、注意等精神奖励，奖杯、证书等物质奖励。2.消极强化：通过撤销消极的结果来鼓励特定行为，eg: 教练员撤销负方赛后罚跑，决定免跑3.惩罚：给予一个消极的后果以减少错误行为反复出现的可能性。因人因时因地而异，直接激发动机依从方法：指利用外部奖励和惩罚的作用来激发运动动机的方法。认同方法：指利用教练员与运动员之间的关系来激发运动员的方法。内化方法：指通过启发信念和价值观来激发内部动机的方法。运用依从、认同、内化三种方法应注意的问题：1.在技能发展的初级阶段，依从方法和认同方法最有效，因为该阶段运动员尚不成熟。2.随着年龄的增长和心理成熟，内化方法会起作用，也最适宜。3.对于那些十分习惯于依从法而不适应、不接受内化法的运动员，激发其动机的方法取决于目标。4.运动员归因的控制点不同，激发其运动动机的直接方法也不同。第三章紧张：指在压力环境下产生的适应反应，对预知事件的反应。应激：有机体遇到干扰自己平衡状态或超越自己应对能力的刺激事件时，表现出的特定的或非特定的反应过程。应激的三种主要成分：应激刺激、对威胁的知觉评价、应激反应。应对应激的方式：1.第一评价与第二评价。第一评价是对应激情景严重性的最初判断，第二评价是确定要采取行动后考虑的问题，你会评价可以利用个人资源或社会资源，并考虑需要采取什么行动。2.问题定向的应对策略和情绪定向的应对策略。问题定向的应对策略旨在面对和解决应激刺激带来的问题，采取的方法是解决问题的直接行动，以改变应激刺激或个体与应激刺激的关系；情绪定向的应对策略旨在减轻应激刺激带来的不愉快感受，但并不试图改变应激刺激或者个体与应激刺激的关系。3.社会支持。社会支持是我们应对刺激的重要资源，它是由别人提供的，是在社会交流和互相帮助的基础上形成的，可使我们体验到被爱、被关心、被最尊重和被接受。包括三种形式：情感性、物质性、信息型。应激产生的两种过程：（心理原因）环境刺激 消极思维 唤醒 应激（生理原因）环境刺激 唤醒 消极思维 应激联系实际：环境刺激引起的原因：1.来自领导、教练、家庭和队员之间过高的期望 2.新闻媒体的过分宣传 3.比赛的重要性 4.对对手实力的不了解，以及初次参加比赛等控制方法：1.减少不确定性 2.淡化重要性消极思维引起的原因：1.担心自己的竞赛表现 2.运动员内心总在推翻所做的选择 3.想着那些与紧张应激相联系的身体症状 4.担心竞赛表现不好可能产生的结果 5.对自己竞赛能力的不满，可能表现出过分的自我批评和自我责备控制方法：1.思维刹车 2.合理思维 3.系统脱敏唤醒：通过放松训练，提高个体对唤醒水平的自我控制能力。唤醒的方法：1.自生法练习 2.催眠放松 3.生物反馈放松 4.渐进法放松唤醒：指有机体的生理性激活的不同状态或不同程度。焦虑：指由于不能克服障碍或不能达到目标，而体验到身体和心理的平衡状态受到威胁，形成的一种紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态。状态焦虑：是一种短暂的情绪状态，特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感受，也是高度自主的神经系统的活动。特质焦虑：是一种人格特质，即在各种情境中产生焦虑反应的情绪倾向和行为倾向。第四章倒U型假说第一个理论：预测涉及唤醒水平与操作成绩的关系，即人处于较低的唤醒水平时，工作效率较低；处于中等唤醒水平时，工作效率最高；处于较高唤醒水平时，工作效率下降。倒U型假说第二个理论：预测涉及工作任务性质对唤醒水平与运动成绩关系的重要作用。第一，高唤醒水平是耐力、力量和速度性运动项目取得最佳成绩所必要的。第二，高唤醒水平会对复杂运动技能活动精细肌肉活动，要求协调性、稳定性以及一般注意力的运动产生干扰。第三，对所有运动任务而言，稍高于平均水平的唤醒比平均水平或低于平均水平的唤醒更合适。较低的唤醒水平技能性项目：射击、体操等较高的唤醒水平体能性项目：短跑、拳击等第五章归因：是指人们对自己或他人的行为进行分析、判断和指出其性质或推论其原因的过程。维纳的归因理论：他认为，能力、努力、运气和任务难度是个体分析工作成败的主要因素。追求成功的人把成功归因于自己能力强，把失败归因于自己不努力；避免失败的人往往把成功归因于运气好、任务容易能外部因素，把失败归因于自己无能。归因理论推崇自我努力，强调努力会给人带来一种兴奋感和自豪感，不努力会产生一种内疚感。第七章四种气质类型与运动员选材胆汁质兴奋型：急躁、直率、热情、情绪兴奋性高、易冲动、心境变化剧烈、具有外向性。最适宜运动：拳击多血质活泼型：活泼好动、反应迅速、喜与人交往、注意力易转移、兴趣易变换、具有外向性。最适宜运动：球类黏液质安静型：稳重、安静、反应缓慢、沉默寡言、情绪不易外露、注意稳定但不易转移、善忍耐、具有内向性。最适宜运动：射击抑郁质抑郁型：行动迟缓、不强烈、孤僻、情绪体验深刻、感受性很高、善于观察别人不易察觉的细节、具有内向性。运动员人格研究的作用：1.人格评价与心理选材 2.人格评价与心理咨询第八章运动知觉：是对外界物体运动和机体自身运动的反映，通过视觉、动觉、平衡觉等多种感觉协同活动而实现。专门化知觉：是专项运动对运动员心理要求的一个重要方面，它是运动员在运动实践中经长期专项训练所形成的一种精细的综合性知觉，能对自身运动和环境线索做出敏锐和精确的识别和觉察。运动活动与知觉基本规律：（有什么运动价值？）(一) 运动活动与知觉的选择性各项运动项目比赛规则中关于比赛场地和器材的规定，如乒乓球颜色与桌台颜色，要尽量使观众更容易地欣赏体育竞赛。(二) 运动活动与知觉的整体性团体操表演、集体跳伞和茶游泳的动作编排时必须考虑知觉的整体性。(三) 运动活动与知觉的理解性裁判员在评判平衡木比赛动作时，优秀裁判员和裁判新手的注视情况不同。这是他们对裁判规则，裁判任务的理解不同。(四) 运动活动与知觉的恒常性足球比赛场地很大，但场上运动员无论在哪个角度或位置看球，球的大小总是保持恒定不变的，不会受自己与球的距离影响。第九章运动表象：指在运动感知的基础上，在大脑中重现出的动作形象或运动情境。视觉表象与动觉表象的区别与联系：视觉表象指视觉感受器感知过的客观事物重现在脑中的视觉形象。动觉表象指动觉感受器感知过的肌肉动作重现在脑中的动作形象。对于固定动作而言，如跳水、体操、武术、射击中的固定动作，随着运动技能水平的提高，动觉表象越来越重要，而视觉表象的作用会下降。内部表象与外部表象的区别与联系：内部表象：是以内心体验的形式，表象自己正在做的各种动作。外部表象：指表象时从旁观者角度看到表象的内容，即可以从表象中看到自己运动过程中外观上的变化，就好像摄影、摄像获得的结果一样。外部表象实际上是视觉表象，感受不到身体内部变化。研究表明，内部表象时的肌肉电位活动要高于外部表象时的肌肉点位活动。也有证据表明，内部表象的效果可能比外部表象的效果要好。第十一章奈德弗的4种注意类型：广阔-外部注意：指注意范围广阔并指向外部环境的注意。这种注意对把握复杂运动情境来说最合适，常用于集体运动项目。适宜项目：足球、排球、篮球、水球、橄榄球、冰球、曲棍球等。具有这种能力的运动员预测能力很强。狭窄-外部注意：指注意范围狭窄并指向外部环境的注意。作出反应的短暂时刻要求这种注意，以便击球或抗击对手。适宜项目：足球守门员防守对方点球的短暂时刻所需要的注意。广阔-内部注意：指注意范围广阔并指向内部信息的注意。具备这种能力的运动员或教练善于分析，善于把各种信息纳入知识储备中，并借此来制定训练和比赛计划，预测未来和回忆过去。适宜项目：棋类运动员搜索记忆中的已知棋局的注意。狭窄-内部注意：指注意范围狭窄并指向内部信息的注意。这种注意对于敏感地把握各种身体感觉是最必要的。适宜项目：射击、射箭、跳水、体操等。焦虑或唤醒与注意过程的相互关系焦虑或唤醒水平的升高对注意的影响：1.干扰从一种注意方式转至另一种注意方式的过程 2.造成注意范围的缩小反应：人对信号刺激有意识的应答行动。反应的阶段：预备期：从预备到执行阶段中心期：从执行到应答阶段结束期：从应答道效应动作结束简单反应：对一个特定的刺激做出特定反应。复杂反应：对多个可能的刺激做出相应反应。比赛中的注意指向：比赛心理定向（比赛前夕）：是指运动员赛前和赛中的注意焦点，引导运动员去参加比赛。包括: 比赛的目标设置、比赛方案的制定（包括技术、战术等方面）、赛前心理准备（心理陈旭的制定）。积极的心理定向是将注意指向行为的过程，即尽自己经最大努力，力争优异成绩。消极的心理定向是将注意指向比赛的结果。赛前注意转移（赛前几天）： 封闭式、开放式。赛前转移是确保运动员以良好的体力和精力参加比赛的重要心理调节措施。赛中注意集中（比赛中）：闭幕养神、深呼吸、大叫等。第十二章运动技能：又称动作技能，是指在学习活动、体育活动和生产劳动中的各种行为操作。运动技能主要是借助于神经系统和骨骼肌肉系统实现的，包括书写、跑步、体操、骑车、操纵生产工具等。智力技能：是指借助于内部语言在头脑中进行认识活动（感知、记忆、想象、思维等）的心智操作，其中主要是思维活动的操作方式。例如运算、作文是的操作方法。运动技能与智力技能的区分主要是根据活动中的主导成份。 运动技能分类：连续技能和分立技能连续技能：游泳、滑冰、短跑等分立技能：铁饼、标枪、举重、射击等闭锁技能和开放技能封闭技能：跳水、体操、游泳、跑步、篮球的罚球等开放技能：拳击、足球、篮球、排球、网球等小肌肉群技能和大肌肉群技能小肌肉群技能：绣花、织毛衣、写字、打字等大肌肉群技能：举重、摔跤、跑步等迁移：已经形成的技能可以影响另一种技能的掌握。这种影响可以是积极的，也可以是消极的。正迁移：已经形成的技能对新技能的形成发生积极影响,叫做技能的正迁移，即狭义的迁移。负迁移：已经形成的技能对新技能的形成发生消极影响，叫做技能的负迁移，也称为技能的干扰。第十三章广义的心理技能训练：是有目的有计划地受训者的心理过程和个性心理施加影响的过程。狭义的心理技能训练：是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。心理技能训练的意义:心理技能训练是现代运动训练系统不可缺少的一部分，它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的改善和体现，可促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。目标设置中的4对重要关系：长期目标与短期目标具体目标和模糊目标现实目标和不现实目标任务定向目标和自我定向目标目标多极化：在一些形式复杂、竞争十分激烈的领域中、为减轻心理压力，人们常常设立多极目标（一般不超过三级）：最理想的目标（超水平发挥时应达到的目标）最现实的目标（正常发挥时应达到的目标）最低目标（无论出什么意外情况，也应奋力达到的目标）。放松训练：是以暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程。目前普遍采用的三种放松训练为：渐进性放松方法、自生放松方法、以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功。其共同特点是：注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松。放松练习的主要作用：1.降低中枢神经系统的兴奋性 2.降低由情绪紧张产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复 3.为进行其他心理技能训练打下基础自生放松的6种练习：呼吸调节、温暖感、沉重感、心脏练习、胃部练习、额部练习。表象训练：是体育运动领域最为普遍的一种心理技能训练，被视为心理技能训练的核心环节。它是在暗示语的指导下，