2 怎样保持心理健康长寿.doc

献给我尊敬的朋友们：祝您健康快乐长寿！（陆敬华）怎样保持心理健康快乐长寿人生旅途中谁也逃不过“退休”这一人生中的转折。人退休后工作环境变了，生活方式也改变了，这确是个非常大的变化。因此，难免会出现种种不健康的心理。如失落感，苦闷感、抑郁、沮丧等负性情绪。那么，人如何适应退休后的环境与生活呢?俗话说“身怕不动，脑怕不用，莫道桑榆晚，为霞尚满天。”老有所用，老有所学，老有所为，才是顺应变化的新生活。因此，一般身体健康退休后的人，都应该做一些力所能及的工作或做点自己感兴趣的事，使自己在事业上既有点责任感，精神上也有所寄托。其次，要坚持学习，这样可使自己头脑清醒，思维敏捷，精神焕发，“不知暮年而至”。再一个是科学地安排文体休闲活动，如体育锻炼、音乐舞蹈、琴棋书画、养花、钓鱼等，都可调节精神，增强活力，促进健康。此外，淡泊名利，心态平和，广交朋友等等，也是积极适应环境、生活的好方法。要维持心理的适度紧张对自己愿意做而又力所能及的事，争取多做，在生活中寻找乐趣。“万物皆有托，孤云独无依。”陶渊明的诗意是，人要有精神的依托，否则就会陷入孤独。因此，退休后的人尽可能找点事做，保持心理的适度紧张是个好方法。比如静心回忆自己的亲朋好友，追忆自己过去的往事，坐下来写个日记或者是回忆录什么的，都是极有意义的事情。这里面会有童年的乐趣、少年的困惑、青年的浪漫、中年的辉煌，还有父母的关爱与老伴初恋时的柔情等等。会在回顾中找到乐趣、精神的依托，从而极大地充实自己的精神空间。退休后的人如能进入这样的生活境界，“心随爱好去，身置陶然中。”身心愉快，体健寿添。要心胸宽广，也要适当糊涂有的人每天都活得很累，生活中稍有不如意、不称心的事，就和自己过不去，把自己搞得烦躁不安、闷闷不乐。这又何苦!此时如能提醒自己这只不过是“区区小事，不足挂齿”，不值得把精力、时间都消耗在这上面，更不值得去争个是非。这样一想，心胸就开阔了，愉快、闲适的好心情使你度过漫长的幸福一生。要做情绪的主人翁学会摆脱消极情绪的纠缠，这方面有如下几种方法：期望法：古话说：“哀莫大于心死”。当你感到失望时，你就会“六神无主”，希望得到安抚、解脱，向往美好的将来，是受挫者最好的自我安慰。转移法：“悲伤时，有益的活动就是良药”。当你悲伤时，你就让自己忙碌点，从有益的活动中忘掉一切。因为人的大脑中不会有在同一时间内，对所有的事都工作着。否则的话，那些“胡思乱想”的东西就会光顾。置换法：置换，就是站在对方的立场上设身处地的为对方着想。当你为别人的过失生气时，或责怪别人时，最好的方法是让双方来个心理位置的对换，这样你就会与对方的心沟通了，从而宽容别人。分割法：单个的烦恼并不可怕，可怕的是把自己的许多烦恼事串联起来，这个与那个的，现在的与过去的等等烦恼统统积聚起来，人为地制造一大串的因果关系来吓唬自己，使自己沉浸在恐惧之中。此时，你就该把烦恼分割开来，各个击破，就能摆脱一大堆烦恼了。宣泄法：心中有烦闷，可向至亲好友倾诉，而不是闷在心里；也可以大哭一场，把心中的委屈痛快地泻泄出来；也可以把痛恨的事尽尽地写下来。等这些委屈情绪消了，烦闷的气消了，再回顾一下刚消的委屈和闷气，就会觉得过于无聊和偏激。辩证法：看问题要有“一分为二”的观点。人生中的欢乐与痛苦、成功与失败、得与失它们之间的不断循环和更替才构成丰富的人生。没有困难就找不到成功的起点，克服了困难才能获得成功。要鼓励自己做情绪的主人。知足法：“知足常乐”。对难以得到的东西和力所不及的事情不要奢望。殊不知，一切的烦恼和忧虑常和不知足相联系的。所以要懂得，人的欲望是无穷的，力量是有限的。要适当地调整自己的欲望，根据自己的条件，提出切合实际的奋斗目标，去努力实施，并取得成功，这才是一种愉快的欲望。要学会积极的暗示遇事多往好处想，不要自寻烦恼。所谓暗示是指通过语言动作，以一种储蓄的方式，对他人(或自己)的认识、情感、意志以及行为产生影响的心理活动过程。暗示和其他心理活动的区别在于一个“暗”字。所以暗示是指旁敲侧击、声东击西、拐弯抹角、意在言外。比方当我们出远门时，常祝愿“一路平安”，商店开张时贴上“恭喜发财”的字联等，都是为了使人们振奋精神，有一个积极的心态。消极的暗示不可取，受消极暗示的人多半是缺乏主见，人云亦云，听风是雨，盲目崇拜。他们容易上当受骗，上当受骗者也不是很愚蠢，在各方面还是很精明的，但在消极心理暗示作用下，也会“马失前蹄”。与社会多接触多参加亲朋好友的聚会，如果封闭自己的情感，与外界社会隔绝，将会使自己孤独和苦闷，甚至导致忧郁症。只有经常接触社会，与亲朋好友沟通，才会体会到人生的乐趣。接触社会和学会与他人沟通也是一门学问，接触社会首先要有良好的心情与动机，才能在那里扩大视野，洞察人们心灵的闪光点，才能使自己避免孤独感与忧郁症。与他人沟通也要作出一些必要的牺牲或让步，才能与对方融洽相处，推心置腹地交谈，决不能有半点虚情假意，这样才能去换取别人的真诚回报。在与人家交往中，要经常提醒自己不要陷入“敌对心理”中，当出现某种猜疑和嫉妒心理时，要及时暗示自己：“他们是我的至爱亲人，他们是爱我的”，没有理由和根据去怀疑与嫉妒他们。这样就会消除敌意心理，反倒心理上轻松了许多，再也没有忧烦和孤独感了。生活充满情趣有节奏、有兴趣学会幽默，退休后的人要把握这一点，必须去掉两种不良的心理：闲散心理：人自退休后好象“船靠码头车到站”似的便全身心地松懈下来，生活无情趣、无规律，昏昏庸庸，得过且过，舒心得意时还能勉强坚持一日三餐，一遇到不称心的事情时便茶饭不思。结果人体内稳定的内环境被破坏了，身体逐日虚弱，不知不觉中加速了衰老的进程。依懒心理：退休后认为是“日薄西山”，活着也仅是苟延残喘，缺乏生存价值观，把自己的一切生活主动权交给子女，把自己置于完全被动状态。这样的晚年生活就可想而知了。因此，退休后的人应该树立正确的养老意识，牢牢地把握住生活主动权，积极乐观地对待生活，按排生活，并寻找机会做一点力所能及的事，继续实现自我价值。使自己生活跟上新潮，过上温馨如意的晚年生活。听音乐求雅趣音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。 雅趣包括科学地安排文体休闲活动，如体育锻炼、音乐舞蹈、琴棋书画、养花、绘画等，都可调节精神，增强活力，促进健康。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。创建和睦的家庭氛围凡是团结和睦的家庭，都充满着融融的亲情、爱情、柔情和温情。而充满矛盾的家庭则反之。有句俗话说得好，“家庭要和睦，温情重于理”。温情是求得谅解，达成共认，化干戈为玉帛的灵丹妙药。温情还蕴藏着家庭成员之间的关心、理解、宽容和善良。温情所追求的不是尔虞我讹，而是自由平等，追求共同目标走向阳光灿烂的小康日子。一个和睦的家庭不是天上掉下来的，而是家庭成员共同来创造的。要有自知之明退休后人应以自知为贵，因自知则明，自知则安，自知则康，自知则乐，自知则寿。自知则明。过去的就让它过去，要必须知道现在年纪大、体格弱、做事力不从心了。明确这些就可减少盲目性，就能正确对待自己，善待别人，不会自寻烦恼。因自知则安，能正确地认识自己，就能随遇而安，不会怨天尤人，不会苛求妄想，不会盲目攀比，不会自惭形秽，处处心安理得，时时思想安适；因自知则康，能正确评价自己，自然会宁静淡泊，积极参加身体锻炼，或散步慢跑，或气功太极，或读书写字，或种草栽花，随我所好，任我所求，自然心宽体胖，健康自求；因自知则乐，老人既能正确认识自己，又能身心健康，自然就会怡然自乐。身体无病是个福，心情坦然，大度乐观，不知老已来临，仍是谈笑风生。与人同乐。量力行事，助人为乐。忍让谅解，知足常乐；因自知则寿，能正确认识自己，其乐无穷，其寿亦长。生老病死是自然规律，于人何求，一切名利地位、金钱财物，生不带来，死不带去，都是与已无关，身外皆空，于不知不觉中达到乐天长寿的境地。故人要自知则明，明而安，安而康，康而乐，乐而寿，可以说是一条顺乎自然的人生法则。要学会自我放松要解除心理疲劳，老年人应学会引导对生活的乐趣与兴趣，这是克服心理疲劳的关键。因为兴趣能重新启动大脑的功能，产生欣慰和愉快。这样短暂疲劳顿时就会消失。其次学会抒情聊侃。一旦自感孤独、烦恼之时，及时走出家门和同事之交互相倾诉，