高考体育考前训练及应试策略.doc

高考体育考前训练及应试策略一、界定考前训练时间适应训练、调整训练以及恢复性训练。训练安排在考前5周进行（时间跨度为4周），恢复训练安排在考前1周进行（时间跨度1周），最后是1-3天的休整待赛。也就是说：考前6-7周开始依据不同训练阶段进入突破常规训练的考前训练，例如，某省为4月中旬高考体育考试，那么，其适应训练安排在考前第6-7周比较适宜（时间跨度为1-2周），调整在3月初或2月末就应该介入到考前训练了。二、考前训练各阶段的要点1、训练初期也就是适应训练阶段，训练的强度从低到中，循序渐进，训练内容主要以素质练习为主，尽量不要进行专项训练，同时，本阶段，教练要根据学生在前几天训练中的表现，及时调整训练的负荷和内容等计划。2、训练中期调整训练阶段，是提高成绩最重要的阶段，大多数老师认为，在训练内容的选择上应细化单项技术，主要控制各项技术过程中的技术要求，提高专项技术动作质量，专项动力定型。根据个人特点，进行针对性训练，加强对薄弱项目的训练，训练要区别对待，因材施教。在训练负荷上应以训练强度为主。在为期4周的调整训练中，负荷强度和量的安排，第1、2周负荷较大，第3、4周负荷最大，此时，距离考试还有7-10天时间，考生应带着最大负荷的状态进入到恢复训练阶段。3、训练后期恢复训练阶段，一周时间的恢复训练，减量同时要保证一定的强度，每天进行一个强度的训练，如全力跑2个100米或1个800米等。在最后1周训练中，运动量为平时1/3，期待超量恢复，形成竞技状态。三、模拟训练1、贴近实考的模拟时间训练多数学校的训练都是安排在下午2-3节课后某个特定时间内进行，学生长时间在这个特定时间内训练，会产生对这个特定时间段的适应。而实际考试会在上、下午等不同时间段内进行。为此，可以采用上午训练等方式让学生适应非训练时间内考试的身心状态，使运动“生物钟”得以调整，身心状态符合训练和考试的要求。“模拟时间训练”适宜安排在考前2-3周进行，具体方法是：训练时间或模拟考试时间可以安排在上下午几个不同时间段内，如：100米模拟可以安排在上午2-3个时间段，8点左右，10点左右，11点30左右，时间是模糊的，在模拟考时，可随机抽取其中一个时间段做为考试时间，因为高考体育考试时，本校考试当天各项目的具体考试时间要到考试时才知道，安排多个时间段的训练以备不时之需。2、考试场地、气候的模拟训练场地的材质、器材的湿滑、气温的下降、风雨等因素，都会对考生考试的发挥带来一定的影响。为此，可采取多种适应场地、气候的训练方法，如：适当利用天气差的时候（下小雨、刮风、气温低等）进行训练，在湿滑的场地上立定三级跳远的训练，要求学生用毛巾或干衣服擦干起跳蹬伸处后再跳。雨天的推铅球训练，要求学生用毛巾擦干铅球后投掷等训练措施。另外，根据不同考试项目有针对性地进行适应场地的训练，条件允许的情况下，可到本市区有塑胶跑道的场地进行塑胶场地的适应训练。3、创设逼真的考试场景和氛围模拟考试要创设逼真的考场环境，模拟高考体育加试，可组织市、区的一些体育高中生联合到陌生的田径场考试。可以请其他学校的体育教师监考本校考生，考试场地要采用封闭式，模拟考试时，教练员将考生送入考场入口后要脱离本校考生。模拟考试要按实考的标准严格要求，如：100米采用零抢跑，起跑器的安装、调试，以及所有考试项目的临场技巧等问题均由考生独立面对。4、考生独立完成准备活动的模拟平时训练时的准备活动都是在教练安排下进行的，而考试中考生进入考场后脱离了教练，往往不知道什么时候开始做准备活动，考试时准备活动过早或过晚，都会导致消耗过多的体能或未达到充分热身的最佳状态，因此，在训练中要让学生掌握好脱离教练员指挥的准备活动的做法，在模拟考试中，让学生根据模拟考试分组情况、本组前面剩余组数等自行确定什么时候开始做准备活动。同时，还要注意准备活动的场地要和正式考场的相接近，如：在空地等小范围内的准备活动。5、教练员需要做好的工作争取考前2-3天去考点熟悉场地，及时指导考生适应考试场地。考试前让考生知道进入考场的时间，考试顺序，各项目的检录时间、地点、方式、各项目的考场，以及厕所的方位、当地体育用品商店、环境、周边住宿、交通、医疗点、购物点等。特别注意的是，教练员要做好对考生临场情绪的调节，调节好考生的兴奋度，及时发现并消除考生紧张情绪。要善于从考生的目光，表情，姿态，声音等行为中，了解考生的心理状态，充分利用体态语言，包括面部表情、手势、身体姿势及大声疾呼引起考生的注意力，增强考生的信心。考生自身可采取深呼吸，互相拍打背部，考生之间互相鼓励等方式调节情绪。考生的准考证，身份证，考试号码等要由教练员统一收放，避免证件丢失耽误考试。