辅助器械在短跑训练中的应用.doc

辅助器械在短跑训练中的应用短跑的优异成绩不是短时间内所能取得的，运动员在长期的、系统的训练中，往往会产生枯燥感和厌倦感。在这种不利因素的影响下，运动员的成绩不升反降，同时，还会给教练员带来不少的负面影响。笔者在多年的带队训练中，总结出一套自己的方法，现将自己的训练方法表达出来，希望能达到广大教练员的指点。一、 体操棒众所周知，短跑是由两个元素组成的既：步幅和步频。在步幅和步频的练习中，体操棒起到了很好的辅助作用。步幅练习：将体操棒摆到适当远的距离，让运动员在快速跑中尽可能的越过体操棒，从而提高运动员的步幅。步频练习：将体操棒摆到适当近的距离，让运动员在最短的时间内跑完规定的距离，从而提高运动员的步频。体操棒的灵活运用，对改变和提高运动员的成绩将起到很大的作用，同时，这也是训练步幅和步频的最有效的方法。二、 山羊（跳箱）+栏架的组合在短跑运动中，蹲踞式起跑的瞬间，运动员爆发力的大小，是决定运动员起跑成绩好坏的最大因素。在众多的爆发力的练习中，作者认为：山羊（跳箱）+栏架的组合是最有效的一种。训练方法：连续跳跃5到8个一定高度的栏架后，以最大的力量跳上山羊（跳箱），然后在跳下双脚着地的瞬间，以最快的速度跳跃3到5个栏架。如果能长期坚持，那将会收到很好的效果。 三、 橡皮带(一)下肢皮带练习法：将皮带的一端固定定在一定的高度，另一端捆绑在脚踝或者膝关节处，把皮带拉紧到一定程度，在原地做摆动退练习。作用：有利于踝关节小肌肉群的训练；有利于股四头肌的训练；有利于股后肌群和髂腰肌的训练。（二）上肢皮带练习法：将两根皮带同时固定在一定高度，双手握紧另一端，拉紧到适当的距离后，原地做正反方向的摆臂练习。作用：加大摆臂的练习难度；增加摆臂的速度；有利于上肢小肌肉群的训练。四、 轮胎途中跑是短跑的重要组成部分，途中跑的速度最终将决定短跑成绩的快慢。轮胎跑训练将很好的解决这一问题，教练员可根据轮胎的重量和运动员的基本身体素质，决定运动员训练的量和强度。轮胎训练的灵活运用，对提高途中跑的速度有着很大的辅助作用。五、 单杠在短跑训练中，摆臂的速度是决定短跑成绩的重要因素，因为任何一名运动员，在跑步运动中都是异侧肢体摆动，所以短跑运动员上肢力量的训练也是非常重要的。在单杠训练中，运动员不仅要克服自身的重量，还要快速、有爆发力的完成整个动作。整个训练过程很好的解决了：卧推、俯卧撑所不能锻炼到的小肌肉块。例如：斜方肌、肩胛提肌以及肘关节肌群力量。六、 楼梯在长期的、系统的训练中，天气原因往往是打乱训练计划的罪魁祸首。所以，在天气不好的情况下，楼梯的台阶训练将成为教练员的最爱。跑楼梯、单腿跳、蛙跳、大步走和推小车这些台阶训练，不仅使运动员的心肺功能得到锻炼，还可以使运动员的爆发力、耐力等专项素质得到提高，从而提高运动员的短跑成绩。七、 自行车自行车训练法：脚前掌踏在脚蹬子上，脚尖正直冲向前方，两腿自然弯曲，膝关节根脚的方向一致，臀部稍高于自行车座，上体保持自然，两臂与肩同宽，自然握住自行车把。作用：一、在长时间蹬骑自行车的过程中，两臂与自行车的固定、上体的自然姿势能够很好的解决：短跑运动员晃肩的错误动作。二、在训练中，不论运动员是由直道进入弯道，还是由弯道进入直道，运动员都能体会到身体重心的变化，这一点对200米和400米运动员的训练，起到非常好的帮助。三、运动员经过长时间的训练，臀部肌肉有热、涨和酸痛的感觉。这对臀部肌肉的训练是直接有效的，训练效果是非常好的。总之，以上辅助器械在短跑训练中的穿插运